Tsela ya go Hlokomela Diraka le Dipankeng tša Gago bakeng sa Bophelo bjo Botelele le Tiragatšo

Ge re nagana ka go hlokomela lefelo la go itšhidulla, gantši re nagana ka go tlotša makhura lepanta la treadmill goba go lokiša motšhene wa megala. Ka ge Diraka le Dipankeng e le diripana tša tšhipi tše di sa fetogego, gantši di tlaišwa ke monagano wa 'e beye gomme o e lebale'.

Ye ke phošo yeo e bitšago tšhelete e ntši.

Le ge raka ya mohlagase e se na entšene, e kgotlelela tekanyo e kgolo ya kgateletšego, go thothomela le mofufutšo o bolayago letšatši le letšatši. Bolt e lokologilego ya motšhene wa go gatelela pankeng goba sekgoketšane sa J seo se ruthetšego ga se feela go tena—ke kotsi e kgolo ya tšhireletšego.

Go šireletša peeletšo ya gago le go netefatša gore lifti ye nngwe le ye nngwe e bolokegile, o hloka mokgwa wa ka mehla. Tlhahlo ya gago ye e feletšego ya go hlokomela ke ye . Didirišwa tša gago tša Home Gym le diraka tša kgwebo

1. Protocol ya go Hlwekiša: Go Lwantšha Rust le Dipaketheria

Dira tše pedi tše kgolo tša didirišwa tša gago ke mofufutšo (wo o bakago moruswi le go phatloga upholstery) le tjhoko (yeo e monyago monola).

A. Tlhokomelo ya Upholstery (The Bench Pad) .

The vinyl pad ka Adjustable Bench ya gago ke karolo e fokolang ka ho fetisisa ya unit trust.

• Molao: E phumole fase ka morago ga go itšhidulla mo gongwe le mo gongwe .

• Mokgwa: Diriša tharollo e boleta ya sesepa le meetse goba diphumula tše di kgethegilego tša go itšhidulla tšeo di bolokegilego ka vinyl.

• Seo o swanetšego go se Phema: Le ka mohla o se ke wa diriša bjala, bleach goba dihlwekiši tšeo di nago le ammonia. Dikhemikhale tše di omiša vinyl, e lego seo se lebišago go phatlogeng le go ebola ka dikgwedi tše sego kae.

B. Tlhokomelo ya Foreime le Tšhipi

• Lerole: Lerole le kopantšwego le monola le hlola ditšhila tšeo di jago ka gare ga kobo ya lerole. Hlakola diforeime beke le beke ka lesela la microfiber le monola.

• Go Tloša Tšhoko: Ge e ba o diriša tjhoko, go bonagala e aga godimo ga knurling ya barbell ya gago le digwegwe tša J tša raka ya gago. Tjhoko e swara monola kgahlanong le tšhipi, e akgofiša moruswi. Diriša borashe bja nylon go gohla tjhoko ka ntle ga mašoba.

2. Tlhahlobo: The 'Bolt Check'.

Thothomelo ke mmolai wa setu wa go tsepama. Nako le nako ge o rack barbell e boima, maphoto a go tšhoša a sepela ka gare ga foreime. Ge nako e dutše e e-ya, se se lokolla dinate le di- bolt.

A. Go Gagamala ga Kgwedi le Kgwedi

Gatee ka kgwedi, dira 'go dikologa senotlelo.'

• Lekola dibolutu tša motheo tšeo di ankorago raka ya gago fase.

• Tighten kopano bolts ka holimo ho uprights.

• Keletšo ya Pro: Ge e ba o hwetša dibolutu di lokologana gantši, nagana ka go tlotša lerothi la Blue Loctite (thread locker) go di boloka di šireletšegile.

B. Go Hlahloba Welds le Pop-Pins

• Welds: Skena ka pono malokololo moo tšhipi e kopanago le tšhipi. Ge e ba o bona mapetšo le ge e le afe a mothaladi wa moriri penteng, e ka bontšha kgateletšego tšhipi yeo e lego ka tlase.

• Pop-Pins: On Adjustable Benches , pini yeo e notlelago khutlo ya setulo e swanetše go sepela ka bolokologi. Ge e ba e kgomarela, panka e ka phuhlama gare ga go phagamišwa.

Maemo a Polokego: Kholetšhe ya Amerika ya tša Kalafo ya Dipapadi (ACSM) e kgothaletša go ngwala tlhokomelo ka moka ya didirišwa ka pukung ya dipego, kudu-kudu bakeng sa mafelo a kgwebo, bakeng sa go kgonthišetša tšhireletšo ya boikarabelo.

3. Tharollo ya Mathata Ditaba tše di Tlwaelegilego

Gaešita le tša maemo a godimo Diraka le Dipankeng di ka hlagolela dilo tše di makatšago ge nako e dutše e e-ya. Mona ke kamoo o ka di lokišago ka gona.

4. Go Katološa Nako ya Bophelo: Dikeletšo tša Tšhomišo

Tlhokomelo gape e mabapi le kamoo o dirišago gear ka gona.

1. O se ke wa 'Slam' Rack: Racking bareng ka bogale go ka bonagala e le mo go tseneletšego, eupša e dents tšhipi gomme e pšhatlaganya di-liner tša polasetiki go digwegwe tša gago tša J. Racking e laolwago e bolokegile kudu gomme e boloka gear ya gago.

2. Kabo ya Boima: Ka dirakeng tša polokelo, boloka dipoleiti tše boima ka fase le dipoleiti tše bofefo ka godimo. Se se theoša bogare bja maatlakgogedi gomme se thibela go theoga.

Mafetšo

Tlelase ya go itšhidulla yeo e hlokometšwego gabotse ke lefelo la go itšhidulla leo le bolokegilego. Ka go fetša metsotso e 10 feela ka beke o hlwekiša le go tiiša Diraka le Dipankeng tša gago , o kgonthišetša gore di dula di tiile go swana le letšatši leo o di rekilego ka lona.

Gopola, didirišwa tšeo di bonagalago di le tše mpsha le tšeo di šomago ka mo go phethagetšego di go hlohleletša (goba ditho tša gago) go itlwaetša ka thata.

Na thulaganyo ya gago ya gona bjale ga e lokišwe? Ge e ba dipankeng tša gago di a thekesela goba diraka tša gago di ruthetša, ke nako ya go kaonefatša go ya go go swarelela ga maemo a intasteri. Hlahloba dikgetho tše boima ka go rena Diraka le Dibentšhe Catalogue.