દીર્ધાયુષ્ય અને પ્રદર્શન માટે તમારા રેક્સ અને બેન્ચની જાળવણી કેવી રીતે કરવી

જ્યારે આપણે જીમના જાળવણી વિશે વિચારીએ છીએ, ત્યારે આપણે સામાન્ય રીતે ટ્રેડમિલના પટ્ટાને તેલ લગાવવાનું અથવા કેબલ મશીનને ઠીક કરવાનું વિચારીએ છીએ. કારણ કે રેક્સ અને બેન્ચ સ્ટીલના સ્થિર ટુકડાઓ છે, તેઓ ઘણીવાર 'સેટ કરો અને ભૂલી જાઓ' માનસિકતાથી પીડાય છે.

આ એક મોંઘી ભૂલ છે.

જ્યારે પાવર રેકમાં મોટર હોતી નથી, તે દરરોજ મોટા પ્રમાણમાં તણાવ, કંપન અને કાટ લાગતો પરસેવો સહન કરે છે. બેન્ચ પ્રેસ અથવા કાટવાળું જે-હૂક પર છૂટક બોલ્ટ માત્ર એક હેરાનગતિ નથી - તે એક નોંધપાત્ર સલામતી સંકટ છે.

તમારા રોકાણને સુરક્ષિત કરવા અને દરેક લિફ્ટ સુરક્ષિત છે તેની ખાતરી કરવા માટે, તમારે એક દિનચર્યાની જરૂર છે. તમારા જાળવવા માટેની તમારી વ્યાપક માર્ગદર્શિકા અહીં છે . હોમ જિમ સાધનો અને વ્યાપારી રેક્સ

1. સફાઈ પ્રોટોકોલ: રસ્ટ અને બેક્ટેરિયા સામે લડવું

તમારા સાધનોના બે સૌથી મોટા દુશ્મનો પરસેવો છે (જેનાથી ગાદીમાં કાટ અને તિરાડો પડે છે) અને ચાક (જે ભેજને શોષી લે છે).

A. અપહોલ્સ્ટરી કેર (ધ બેન્ચ પેડ)

તમારી પર વિનાઇલ પેડ એડજસ્ટેબલ બેન્ચ એ યુનિટનો સૌથી નાજુક ભાગ છે.

• નિયમ: પછી તેને સાફ કરો . દરેક વર્કઆઉટ

• પદ્ધતિ: હળવા સાબુ અને પાણીના ઉકેલ અથવા સમર્પિત વિનાઇલ-સેફ જિમ વાઇપ્સનો ઉપયોગ કરો.

• શું ટાળવું: આલ્કોહોલ, બ્લીચ અથવા એમોનિયા આધારિત ક્લીનર્સનો ક્યારેય ઉપયોગ કરશો નહીં. આ રસાયણો વિનાઇલને સૂકવી નાખે છે, જે મહિનાઓમાં ક્રેકીંગ અને છાલ તરફ દોરી જાય છે.

B. ફ્રેમ અને સ્ટીલ કેર

• ડસ્ટિંગ: ભેજ સાથે જોડાયેલી ધૂળ એક ઝીણી કાદવ બનાવે છે જે પાવડર કોટમાં ખાય છે. ભીના માઇક્રોફાઇબર કપડાથી સાપ્તાહિક ફ્રેમ્સ સાફ કરો.

• ચાક રિમૂવલ: જો તમે ચાકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તે સંભવતઃ તમારા બરબેલ અને તમારા રેકના જે-હુક્સ પર બને છે. ચાક સ્ટીલ સામે ભેજ ધરાવે છે, કાટને વેગ આપે છે. તિરાડોમાંથી ચાકને સાફ કરવા માટે નાયલોન બ્રશનો ઉપયોગ કરો.

2. નિરીક્ષણ: 'બોલ્ટ ચેક'

કંપન એ સ્થિરતાનું સાયલન્ટ કિલર છે. દર વખતે જ્યારે તમે ભારે બાર્બલ રેક કરો છો, ત્યારે આંચકાના તરંગો ફ્રેમમાંથી પસાર થાય છે. સમય જતાં, આ બદામ અને બોલ્ટને ઢીલું કરે છે.

A. માસિક કડક

મહિનામાં એકવાર, 'રેંચ રાઉન્ડ' કરો.

• તમારા રેકને ફ્લોર પર લંગર કરતા બેઝ બોલ્ટને તપાસો.

• અપરાઈટ્સની ટોચ પર એસેમ્બલી બોલ્ટ્સને સજ્જડ કરો.

• પ્રો ટીપ: જો તમને બોલ્ટ વારંવાર ઢીલા થતા જણાય, તો તેમને સુરક્ષિત રાખવા માટે બ્લુ લોકટાઈટ (થ્રેડ લોકર) નું ટીપું લગાવવાનું વિચારો.

B. વેલ્ડ્સ અને પોપ-પિનનું નિરીક્ષણ કરવું

• વેલ્ડ્સ: જ્યાં સ્ટીલ સ્ટીલને મળે છે તે સાંધાને દૃષ્ટિની રીતે સ્કેન કરો. જો તમે પેઇન્ટમાં કોઈપણ હેરલાઇન તિરાડો જુઓ છો, તો તે નીચેની ધાતુ પર તણાવ સૂચવી શકે છે.

• પૉપ-પિન: પર એડજસ્ટેબલ બેન્ચ , પીન જે સીટ એંગલને લૉક કરે છે તે મુક્તપણે ખસેડવું જોઈએ. જો તે વળગી રહે છે, તો બેન્ચ મધ્ય-લિફ્ટમાં તૂટી શકે છે.

સલામતી ધોરણ: અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ACSM) જવાબદારી સુરક્ષાને સુનિશ્ચિત કરવા માટે, ખાસ કરીને વ્યાવસાયિક સુવિધાઓ માટે, લોગબુકમાં તમામ સાધનોની જાળવણીનું દસ્તાવેજીકરણ કરવાની ભલામણ કરે છે.

3. સામાન્ય સમસ્યાઓનું નિવારણ

ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી રેક્સ અને બેન્ચ પણ સમય જતાં વિચિત્રતા વિકસાવી શકે છે. તેમને કેવી રીતે ઠીક કરવું તે અહીં છે.

4. આયુષ્ય લંબાવવું: ઉપયોગ ટિપ્સ

જાળવણી એ પણ છે કે તમે ગિયરનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરો છો.

1. રેકને 'સ્લેમ' કરશો નહીં: આક્રમક રીતે બારને રેક કરવું એ તીવ્ર લાગે છે, પરંતુ તે સ્ટીલને ડેન્ટ કરે છે અને તમારા J-હુક્સ પરના પ્લાસ્ટિક લાઇનર્સને તોડી નાખે છે. નિયંત્રિત રેકિંગ વધુ સુરક્ષિત છે અને તમારા ગિયરને સાચવે છે.

2. વજન વિતરણ: સ્ટોરેજ રેક્સ પર, તળિયે ભારે પ્લેટો અને ટોચ પર હળવા પ્લેટો રાખો. આ ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને ઘટાડે છે અને ટીપીંગને અટકાવે છે.

નિષ્કર્ષ

સારી રીતે જાળવવામાં આવેલ જીમ એ સલામત જીમ છે. અઠવાડિયામાં માત્ર 10 મિનિટ તમારા રેક્સ અને બેન્ચને સાફ કરવા અને કડક કરવામાં ખર્ચ કરીને , તમે ખાતરી કરો છો કે તે તમે જે દિવસે ખરીદ્યા હતા તેટલા જ મજબૂત રહે છે.

યાદ રાખો, નવા લાગે છે અને કાર્ય કરે છે તે સાધનો તમને (અથવા તમારા સભ્યોને) સખત તાલીમ આપવા માટે સંપૂર્ણપણે પ્રેરિત કરે છે.

શું તમારું વર્તમાન સેટઅપ સમારકામની બહાર છે? જો તમારી બેન્ચો ડગમગી રહી છે અથવા તમારા રેક્સ પર કાટ લાગી રહ્યો છે, તો તે ઔદ્યોગિક-ગ્રેડની ટકાઉપણું પર અપગ્રેડ કરવાનો સમય છે. અમારામાં હેવી-ડ્યુટી વિકલ્પોનું અન્વેષણ કરો રેક્સ અને બેન્ચ કેટલોગ.