दीर्घायु र प्रदर्शनको लागि तपाइँको र्याक र बेन्चहरू कसरी राख्ने

जब हामी जिम मर्मतको बारेमा सोच्दछौं, हामी सामान्यतया ट्रेडमिल बेल्टमा तेल लगाउने वा केबल मेसिन फिक्स गर्ने बारे सोच्दछौं। किनकी र्याक र बेन्चहरू स्टिलका स्थिर टुक्राहरू हुन्, तिनीहरू प्रायः 'सेट गर्नुहोस् र यसलाई बिर्सनुहोस्' मानसिकताबाट पीडित हुन्छन्।

यो एक महँगो गल्ती हो।

जब पावर र्याकमा मोटर हुँदैन, यसले हरेक दिन ठूलो मात्रामा तनाव, कम्पन र संक्षारक पसिना सहन्छ। बेन्च प्रेसमा ढीलो बोल्ट वा खिया लागेको जे-हुक मात्र एक रिस उठाउँदैन - यो एक महत्त्वपूर्ण सुरक्षा खतरा हो।

तपाईंको लगानी सुरक्षित गर्न र प्रत्येक लिफ्ट सुरक्षित छ भनी सुनिश्चित गर्न, तपाईंलाई एक दिनचर्या चाहिन्छ। यहाँ तपाईंको गृह जिम उपकरण र व्यावसायिक र्याकहरू कायम राख्नको लागि तपाईंको व्यापक गाइड छ।

1. सफाई प्रोटोकल: खिया र ब्याक्टेरिया विरुद्ध लड्न

तपाईंको उपकरणका दुई ठूला शत्रुहरू पसिना हुन् (जसले असबाबमा खिया र दरार निम्त्याउँछ) र चक (जसले नमीलाई अवशोषित गर्दछ)।

A. अपहोल्स्ट्री केयर (द बेन्च प्याड)

तपाईंको विनाइल प्याड समायोज्य बेन्चमा इकाईको सबैभन्दा कमजोर भाग हो।

• नियम: पछि यसलाई सफा गर्नुहोस् । प्रत्येक कसरत

• विधि: हल्का साबुन र पानीको समाधान वा समर्पित विनाइल-सुरक्षित जिम वाइपहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

• के बेवास्ता गर्ने: अल्कोहल, ब्लीच, वा अमोनिया-आधारित क्लीनरहरू कहिल्यै प्रयोग नगर्नुहोस्। यी रसायनहरूले विनाइललाई सुकाइदिन्छ, जसले गर्दा महिनौंभित्रै चर्किन्छ र पिल्स हुन्छ।

B. फ्रेम र स्टिल केयर

• धूलो: आर्द्रता संग जोडिएको धुलोले पाउडर कोटमा खाएको ग्रिम बनाउँछ। नम माइक्रोफाइबर कपडाले साप्ताहिक रूपमा फ्रेमहरू पुछ्नुहोस्।

• चक हटाउने: यदि तपाइँ चक प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, यो सम्भवतः तपाइँको बारबेल र तपाइँको र्याकको J-हुकहरूमा बनाउँछ। चकले स्टीलको बिरूद्ध ओसिलो राख्छ, रस्टलाई गति दिन्छ। चक बाहिर स्क्रब गर्न नायलॉन ब्रश प्रयोग गर्नुहोस्।

२. निरीक्षण: 'बोल्ट जाँच'

कम्पन स्थिरताको मौन हत्यारा हो। प्रत्येक चोटि तपाईले भारी बारबेल र्याक गर्नुहुन्छ, झटका तरंगहरू फ्रेम मार्फत यात्रा गर्छन्। समय बित्दै जाँदा, यसले नट र बोल्टहरू खुकुलो बनाउँछ।

A. मासिक कडाई

महिनामा एक पटक, 'रेन्च राउन्ड' गर्नुहोस्।

• भुइँमा तपाईंको र्याक एङ्करिंग आधार बोल्ट जाँच गर्नुहोस्।

• अपराइटहरूको शीर्षमा असेंबली बोल्टहरू कस्नुहोस्।

• प्रो टिप: यदि तपाईंले बोल्टहरू बारम्बार ढिलो भएको पाउनुभयो भने, तिनीहरूलाई सुरक्षित राख्न ब्लू लोकाइट (थ्रेड लकर) को एक थोपा लागू गर्ने विचार गर्नुहोस्।

B. वेल्डहरू र पप-पिनहरू निरीक्षण गर्दै

• वेल्डहरू: भिजुअल रूपमा जोडहरू स्क्यान गर्नुहोस् जहाँ स्टिलले स्टीलसँग मिल्छ। यदि तपाईंले पेन्टमा कुनै पनि कपालको रेखा क्र्याक देख्नुभयो भने, यसले तलको धातुमा तनावलाई संकेत गर्न सक्छ।

• पप-पिनहरू: , समायोज्य बेन्चहरूमा सिटको कोणलाई लक गर्ने पिन स्वतन्त्र रूपमा सर्नु पर्छ। यदि यो टाँसियो भने, बेन्च मध्य-लिफ्ट पतन हुन सक्छ।

सुरक्षा मानक: अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) ले दायित्व सुरक्षा सुनिश्चित गर्न विशेष गरी व्यावसायिक सुविधाहरूको लागि लगबुकमा सबै उपकरण मर्मत कागजात गर्न सिफारिस गर्दछ।

3. सामान्य मुद्दाहरूको समस्या निवारण

उच्च-गुणस्तरको र्याक र बेन्चहरूले पनि समयसँगै क्वर्कहरू विकास गर्न सक्छन्। तिनीहरूलाई ठीक गर्ने तरिका यहाँ छ।

४. आयु विस्तार गर्दै: प्रयोग सुझावहरू

मर्मतसम्भार भनेको तपाईले गियर कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ भन्ने बारे पनि हो।

1. र्याकलाई 'स्ल्याम' नगर्नुहोस्: आक्रामक रूपमा बारलाई र्याक गर्दा तीव्र देखिन सक्छ, तर यसले स्टिललाई डेन्ट गर्छ र तपाईंको J-हुकहरूमा रहेको प्लास्टिक लाइनरहरूलाई चकनाचुर पार्छ। नियन्त्रित र्याकिंग सुरक्षित छ र तपाईंको गियर सुरक्षित गर्दछ।

2. तौल वितरण: भण्डारण र्याकहरूमा, तल्लो भागमा भारी प्लेटहरू र शीर्षमा हल्का प्लेटहरू राख्नुहोस्। यसले गुरुत्वाकर्षणको केन्द्रलाई कम गर्छ र टिपिङ रोक्छ।

निष्कर्ष

राम्रोसँग मर्मत गरिएको जिम एक सुरक्षित जिम हो। आफ्नो सफा गर्न र कडा बनाउन हप्तामा 10 मिनेट मात्र खर्च गरेर र्याक र बेन्चहरू , तपाईंले तिनीहरूलाई किन्नुभएको दिन जत्तिकै ठोस रहन सुनिश्चित गर्नुहुन्छ।

याद गर्नुहोस्, नयाँ र कार्य गर्ने उपकरणहरूले तपाईंलाई (वा तपाईंका सदस्यहरूलाई) कडा तालिम दिन उत्प्रेरित गर्छ।

के तपाईको हालको सेटअप मर्मत भन्दा बाहिर छ? यदि तपाईंका बेन्चहरू हल्लिरहेका छन् वा तपाईंको र्याकहरू खिया लागिरहेका छन् भने, यो औद्योगिक-ग्रेड स्थायित्वमा स्तरवृद्धि गर्ने समय हो। हाम्रो मा भारी शुल्क विकल्पहरू अन्वेषण गर्नुहोस् र्याक र बेन्च सूची.