ווי צו האַלטן דיין ראַקס און בענטשעס פֿאַר לאָנדזשעוואַטי און פאָרשטעלונג

ווען מיר טראַכטן פון ספּאָרטזאַל וישאַלט, מיר יוזשאַוואַלי טראַכטן פון אָילינג אַ טרעדמיל גאַרטל אָדער פיקסיר אַ קאַבלע מאַשין. ווייַל ראַקס און בענטשעס זענען סטאַטיק שטיק פון שטאָל, זיי אָפט ליידן פון די 'שטעלן עס און פאַרגעסן עס' פּסיכאָלאָגיע.

דאָס איז אַ טייַער טעות.

בשעת אַ מאַכט געשטעל האט נישט אַ מאָטאָר, עס ענדורד מאַסיוו אַמאַונץ פון דרוק, ווייבריישאַן און קעראָוסיוו שווייס יעדער טאָג. א פרייַ ריגל אויף אַ באַנק דרוק אָדער אַ ראַסטיד דזש-קרוק איז ניט נאָר אַ אַנויאַנס - עס איז אַ באַטייטיק זיכערקייַט ריזיקירן.

צו באַשיצן אייער ינוועסמאַנט און ענשור אַז יעדער הייבן איז זיכער, איר דאַרפֿן אַ רוטין. דאָ איז דיין פולשטענדיק פירער צו האַלטן דיין היים ספּאָרטזאַל עקוויפּמענט און געשעפט ראַקס.

1. די רייניקונג פּראָטאָקאָל: פייטינג זשאַווער און באַקטיריאַ

די צוויי ביגאַסט פיינט פון דיין ויסריכט זענען שווייס (וואָס ז זשאַווער און קראַקס אַפּאָולסטערי) און קרייַד (וואָס אַבזאָרבז נעץ).

א. אַפּאָולסטערי זאָרגן (די באַנק פּאַד)

די וויינאַל בלאָק אויף דיין אַדזשאַסטאַבאַל באַנק איז די מערסט שוואַך טייל פון די אַפּאַראַט.

• די הערשן: ווישן עס אַראָפּ נאָך יעדער ווערקאַוט.

• דער אופֿן: ניצן אַ מילד זייף און וואַסער לייזונג אָדער דעדאַקייטאַד וויינאַל-זיכער ספּאָרטזאַל ווייפּס.

• וואָס צו ויסמיידן: קיינמאָל נוצן אַלקאָהאָל, בליאַקירן אָדער אַמאָוניאַ-באזירט קלינערז. די קעמיקאַלז טרוקן אויס די וויינאַל, לידינג צו קראַקינג און פּילינג אין חדשים.

בי ראַם און שטאָל קער

• דאַסטינג: שטויב קאַמביינד מיט הומידיטי קריייץ אַ שמוץ וואָס עסט אין די פּודער מאַנטל. ווישן ראָמען וויקלי מיט אַ פייַכט מיקראָפיבער שטאָף.

• קרייַד באַזייַטיקונג: אויב איר נוצן קרייַד, עס איז מסתּמא בויען זיך אויף די קנורלינג פון דיין באַרבעלל און די דזש-כוקס פון דיין געשטעל. קרייַד האלט נעץ קעגן די שטאָל, אַקסעלערייטינג זשאַווער. ניצן אַ ניילאָן באַרשט צו רייַבן קרייַד אויס פון די קרעוואַסיז.

2. דורכקוק: די 'באָלט טשעק'

ווייבריישאַן איז די שטיל קיללער פון פעסטקייַט. יעדער מאָל איר געשטעל אַ שווער באַרבעלל, שאָקוואַוועס אַרומפאָרן דורך די ראַם. איבער צייַט, דאָס לוסאַנז ניסלעך און באָלץ.

א . ד י מאנאטלעכ ע פארשטיקונג

אַמאָל אַ חודש, מאַכן אַ 'מורעלעך קייַלעכיק.'

• קאָנטראָלירן די באַזע באָלץ אַנגקערינג דיין געשטעל צו די שטאָק.

• פאַרשטייַפן די פֿאַרזאַמלונג באָלץ אין די שפּיץ פון די אַפּרייטס.

• פּראָ עצה: אויב איר געפֿינען באָלץ לוסאַנינג אָפט, באַטראַכטן אַפּלייינג אַ קאַפּ פון בלו לאָקטיטע (פאָדעם לאַקער) צו האַלטן זיי זיכער.

ב דורכקוק וועלדז און פּאָפּ-פּינס

• וועלדז: וויסואַללי יבערקוקן די דזשוינץ ווו שטאָל מיץ שטאָל. אויב איר זען קיין כערליין קראַקס אין די פאַרב, דאָס קען אָנווייַזן דרוק אויף די מעטאַל ונטער.

• פּאָפּ-פּינס: אויף אַדזשאַסטאַבאַל בענטשעס , די שטיפט וואָס לאַקס די אַוועקזעצן ווינקל מוזן מאַך פרילי. אויב עס סטיקס, די באַנק קען ייַנבראָך מיטן הייבן.

זיכערקייַט סטאַנדאַרד: די אמעריקאנער קאַלידזש פון ספּאָרט מעדיסינע (ACSM) רעקאַמענדז דאַקיומענטינג אַלע ויסריכט וישאַלט אין אַ לאָגבאָאָק, ספּעציעל פֿאַר געשעפט פאַסילאַטיז, צו ענשור אַכרייַעס שוץ.

3. טראָובלעשאָאָטינג פּראָסט ישוז

אפילו הויך-קוואַליטעט ראַקס און בענטשעס קענען אַנטוויקלען קווערקס איבער צייַט. דאָ איז ווי צו פאַרריכטן זיי.

4. יקסטענדינג ליפעספּאַן: באַניץ עצות

וישאַלט איז אויך וועגן ווי איר נוצן די גאַנג.

1. דו זאלסט נישט 'סלאַם' די געשטעל: אַגרעסיוו ראַקינג די באַר קען קוקן טיף, אָבער עס דענץ די שטאָל און שאַטערז די פּלאַסטיק ליינערז אויף דיין דזש-כוקס. קאַנטראָולד ראַקינג איז סאַפער און פּראַזערווז דיין גאַנג.

2. וואָג פאַרשפּרייטונג: אויף סטאָרידזש ראַקס, האַלטן כעוויער פּלאַטעס אין די דנאָ און לייטער פּלאַטעס אין די שפּיץ. דעם לאָווערס די צענטער פון ערלעכקייט און פּריווענץ טיפּינג.

מסקנא

א געזונט-מיינטיינד ספּאָרטזאַל איז אַ זיכער ספּאָרטזאַל. דורך ספּענדינג בלויז 10 מינוט פּער וואָך רייניקונג און טייטנינג דיין ראַקס און בענטשעס , איר ענשור אַז זיי בלייבן ווי האַרט ווי דער טאָג איר געקויפט זיי.

געדענקט, ויסריכט וואָס קוקט נייַ און פאַנגקשאַנז בישליימעס מאָוטאַווייץ איר (אָדער דיין מיטגלידער) צו באַן האַרדער.

איז דיין קראַנט סעטאַפּ ווייַטער פון פאַרריכטן? אויב דיין בענטשעס זענען וואַבלינג אָדער דיין ראַקס זענען ראַסטינג דורך, עס ס צייַט צו אַפּגרייד צו ינדאַסטריאַל-מיינונג געווער. ויספאָרשן די שווער-פליכט אָפּציעס אין אונדזער ראַקס און בענטשעס קאַטאַלאָג.