दीर्घायुष्य आणि कार्यक्षमतेसाठी तुमचे रॅक आणि बेंच कसे राखायचे

जेव्हा आम्ही व्यायामशाळेच्या देखभालीचा विचार करतो, तेव्हा आम्ही सहसा ट्रेडमिल बेल्टला तेल घालण्याचा किंवा केबल मशीन फिक्स करण्याचा विचार करतो. कारण रॅक आणि बेंच हे स्टीलचे स्थिर तुकडे आहेत, त्यांना अनेकदा 'सेट करा आणि विसरा' मानसिकतेचा त्रास होतो.

ही एक महागडी चूक आहे.

पॉवर रॅकमध्ये मोटर नसतानाही, ते दररोज प्रचंड प्रमाणात ताण, कंपन आणि गंजणारा घाम सहन करते. बेंच प्रेसवरील सैल बोल्ट किंवा गंजलेला J-हुक हा केवळ त्रासदायक नाही - तो एक महत्त्वपूर्ण सुरक्षिततेचा धोका आहे.

तुमच्या गुंतवणुकीचे रक्षण करण्यासाठी आणि प्रत्येक लिफ्ट सुरक्षित असल्याची खात्री करण्यासाठी, तुम्हाला दिनचर्या आवश्यक आहे. तुमची राखण्यासाठी तुमचे सर्वसमावेशक मार्गदर्शक येथे आहे . होम जिम उपकरणे आणि व्यावसायिक रॅक

1. क्लीनिंग प्रोटोकॉल: गंज आणि बॅक्टेरियाशी लढा

तुमच्या उपकरणाचे दोन सर्वात मोठे शत्रू म्हणजे घाम (ज्यामुळे गंज येतो आणि अपहोल्स्ट्री क्रॅक होते) आणि खडू (जे ओलावा शोषून घेते).

A. अपहोल्स्ट्री केअर (बेंच पॅड)

तुमच्या विनाइल पॅड ॲडजस्टेबल बेंचवरील हा युनिटचा सर्वात नाजूक भाग आहे.

• नियम: ते पुसून टाका प्रत्येक व्यायामानंतर .

• पद्धत: सौम्य साबण आणि पाण्याचे द्रावण किंवा समर्पित विनाइल-सेफ जिम वाइप वापरा.

• काय टाळावे: अल्कोहोल, ब्लीच किंवा अमोनिया-आधारित क्लीनर कधीही वापरू नका. ही रसायने विनाइल कोरडी करतात, ज्यामुळे काही महिन्यांत क्रॅक होतात आणि सोलणे होते.

B. फ्रेम आणि स्टील केअर

• धूळ करणे: आर्द्रतेसह धूळ एक काजळी तयार करते जी पावडरच्या आवरणात खाऊन जाते. ओलसर मायक्रोफायबर कापडाने फ्रेम साप्ताहिक पुसून टाका.

• खडू काढून टाकणे: जर तुम्ही खडू वापरत असाल, तर ते तुमच्या बारबेलच्या नर्लिंगवर आणि तुमच्या रॅकच्या जे-हुकवर तयार होण्याची शक्यता आहे. खडू स्टीलच्या विरूद्ध ओलावा ठेवतो, गंज वाढवतो. खडू बाहेर काढण्यासाठी नायलॉन ब्रश वापरा.

2. तपासणी: 'बोल्ट चेक'

कंपन हे स्थिरतेचे सायलेंट किलर आहे. प्रत्येक वेळी तुम्ही जड बारबेल रॅक करता, शॉकवेव्ह फ्रेममधून प्रवास करतात. कालांतराने, हे नट आणि बोल्ट सैल करते.

A. मासिक घट्ट करणे

महिन्यातून एकदा 'रेंच राउंड' करा.

• तुमच्या रॅकला मजल्यापर्यंत नांगरणारे बेस बोल्ट तपासा.

• अपराइट्सच्या शीर्षस्थानी असेंबली बोल्ट घट्ट करा.

• प्रो टीप: जर तुम्हाला बोल्ट वारंवार सैल होताना दिसले, तर त्यांना सुरक्षित ठेवण्यासाठी ब्लू लोकटाइट (थ्रेड लॉकर) चे थेंब लावा.

B. वेल्ड्स आणि पॉप-पिनची तपासणी करणे

• वेल्ड्स: जेथे स्टील स्टीलला भेटते तेथे सांधे दृश्यमानपणे स्कॅन करा. जर तुम्हाला पेंटमध्ये हेअरलाइन क्रॅक दिसत असेल तर ते खाली असलेल्या धातूवर ताण असल्याचे दर्शवू शकते.

• पॉप-पिन: , ॲडजस्टेबल बेंचवर सीट अँगल लॉक करणारी पिन मुक्तपणे हलली पाहिजे. जर ते चिकटले तर बेंच मध्य-लिफ्टमध्ये कोसळू शकते.

सेफ्टी स्टँडर्ड: अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) उत्तरदायित्व संरक्षण सुनिश्चित करण्यासाठी, विशेषत: व्यावसायिक सुविधांसाठी, लॉगबुकमध्ये सर्व उपकरणांच्या देखभालीचे दस्तऐवजीकरण करण्याची शिफारस करते.

3. सामान्य समस्यांचे निवारण करणे

उच्च-गुणवत्तेचे रॅक आणि बेंच देखील कालांतराने विचित्रपणा विकसित करू शकतात. त्यांचे निराकरण कसे करावे ते येथे आहे.

4. आयुर्मान वाढवणे: वापर टिपा

तुम्ही गीअर कसे वापरता याविषयी देखील मेंटेनन्स आहे.

1. रॅकला 'स्लॅम' करू नका: बारला आक्रमकपणे रॅक करणे कदाचित तीव्र दिसू शकते, परंतु ते स्टीलला डेंट करते आणि तुमच्या J-हुकवरील प्लास्टिकच्या लाइनर्सचे तुकडे करते. नियंत्रित रॅकिंग अधिक सुरक्षित आहे आणि तुमचे गियर सुरक्षित ठेवते.

2. वजन वितरण: स्टोरेज रॅकवर, तळाशी जड प्लेट्स आणि वरच्या बाजूला हलक्या प्लेट्स ठेवा. हे गुरुत्वाकर्षण केंद्र कमी करते आणि टिपिंग प्रतिबंधित करते.

निष्कर्ष

चांगली देखभाल केलेली व्यायामशाळा सुरक्षित व्यायामशाळा आहे. आठवड्यातून फक्त 10 मिनिटे तुमची रॅक आणि बेंच साफ करण्यात आणि घट्ट करण्यात घालवून , तुम्ही ते विकत घेतलेल्या दिवसाप्रमाणेच मजबूत राहतील याची खात्री करता.

लक्षात ठेवा, नवीन दिसणारी आणि कार्य करणारी उपकरणे तुम्हाला (किंवा तुमच्या सदस्यांना) कठोर प्रशिक्षित करण्यास प्रवृत्त करतात.

तुमचा सध्याचा सेटअप दुरुस्तीच्या पलीकडे आहे का? जर तुमचे बेंच डळमळत असतील किंवा तुमचे रॅक गंजत असतील, तर औद्योगिक दर्जाच्या टिकाऊपणावर अपग्रेड करण्याची वेळ आली आहे. आमच्या मधील हेवी-ड्युटी पर्याय एक्सप्लोर करा रॅक आणि बेंच कॅटलॉग.