ከመይ ጌርና ንነዊሕ ዕድመን ኣፈጻጽማን ራክስን ቤንችናን ንሕዞ

ብዛዕባ ጽገና ጂምናዝየም ክንሓስብ ከለና፡ መብዛሕትኡ ግዜ ንመቐነት ትሬድሚል ዘይቲ ምልካይ ወይ ንገመድ ማሽን ምጽጋን ኢና ንሓስብ። ስለዝኾኑ ራክስን ቤንችን ስቴቲክ ቁራጽ ሓጺን ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ብ 'set it and forget it' ዝብል ኣተሓሳስባ ይሳቐዩ።

እዚ ብዙሕ ወጻኢታት ዝሓትት ጌጋ እዩ።

ፓወር ራክ ሞተር እኳ እንተዘይብሉ፡ መዓልታዊ ሰፊሕ ጸቕጢ፡ ምንቅጥቃጥን ምብስባስ ረሃጽን ይጻወር። ኣብ ቤንች ፕረስ ወይ ዝሓረሰ ጄ-ሁክ ልሕሉሕ ቦልት ምሕርቃም ጥራይ ኣይኮነን-ንድሕነት ርኡይ ሓደጋ እዩ።

ወፍርኻ ንምሕላውን ነፍሲ ወከፍ ምልዓል ውሑስ ምዃኑ ንምርግጋጽን፡ ልሙድ ስራሕ የድልየካ። ንምሕላው ዝሕግዝ ሰፊሕ መምርሒኹም ኣብዚ ኣሎ ። ንመሳርሒታት ጂምናዝየም ገዛኹምን ንግዳዊ መቐመጢታትን

1. ፕሮቶኮል ጽሬት፡ ምቅላስ ረስንን ባክተርያን

እቶም ክልተ ዓበይቲ ጸላእቲ መሳርሒታትካ ረሃጽ (እዚ ድማ ንዝረሰነን ንመሸፈኒ ምድሪቤት ዝስንጥቕን) ከምኡ’ውን ኖራ (ርስሓት ዝምጥጥ) እዮም።

ሀ.ኣፕሆልስተሪ ኬር (እቲ ቤንች ፓድ)

ኣብ ናትካ ዘሎ ቫይነል ፓድ Adjustable Bench እቲ ዝበዝሐ ስቡር ክፋል ናይቲ ኣሃዱ እዩ።

• እቲ ሕጊ ፡ ድሕሪ ንታሕቲ ደርዝዮ ። ነፍሲ ወከፍ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ

• እቲ ኣገባብ፦ ልኡም ፍታሕ ሳሙናን ማይን ወይ ውፉይ ንቫይነል ውሑስ ዝኾነ ናይ ጂምናዝየም መንጽሂ ተጠቐም።

• እንታይ ክንውገድ ኣለና፦ ኣልኮላዊ መስተ፡ ብሊች ወይ ኣሞንያ መሰረት ዝገበረ መጽረዪ ፈጺምካ ኣይትጠቐም። እዞም ኬሚካላት እዚኣቶም ነቲ ቫይነል ስለ ዘደርቅዎ፡ ኣብ ውሽጢ ኣዋርሕ ንኽስንጠቕን ንኽቕልቀልን ይገብሩ።

B. ፍሬምን ሓጺንን ክንክን

• ሓመድ ምድርባይ፦ ሓመድ ምስ ርስሓት ተደሚሩ ናብቲ ፓውደር ካቦት ዝበልዕ ርስሓት ይፈጥር። ፍሬማት ሰሙናዊ ብዝረሰነ ማይክሮፋይበር ጨርቂ ደርዝ።

• ምእላይ ኖራ፦ ኖራ እንተተጠቒምካ፡ ኣብ ልዕሊ ቁርጽራጽ ባርቤልካን ኣብ ጄ-ሁክስ ናይቲ መቐመጢኻን ክህነጽ ይኽእል እዩ። ኖራ ርስሓት ኣንጻር እቲ ሓጺን ይሕዝ፣ እዚ ድማ ንዝሓረሰ የቀላጥፎ። ካብቲ ስንጥቆታት ኖራ ንምሕጻብ ናይሎን ብራሽ ተጠቐም።

2. ምፍታሽ፡- እቲ 'ቦልት ቼክ'።

ምንቅጥቃጥ ድምጺ ኣልቦ ቀታሊ ምርግጋእ እዩ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ ከቢድ ባርቤል ኣብ እትቐርበሉ እዋን፡ ሾክዌቭ በቲ ፍሬም ይጐዓዙ። እዚ ምስ ግዜ ንናትን ቦልትታትን ይፈትሕ።

ሀ ወርሓዊ ምጥንኻር

ኣብ ወርሒ ሓደ ግዜ 'መፍትሕ ዙርያ።'

• ነቶም ንመቐመጢኻ ኣብ መሬት ዝመልስዎ መሰረት ቦልትታት መርምሮ።

• ኣብ ላዕሊ ናይቶም ቅጥዕታት ዝርከቡ ናይ ምትእኽኻብ ቦልትታት ኣጽንዕዎም።

• ፕሮ ምኽሪ፦ ቦልትታት ብተደጋጋሚ ክፈትሑ እንተረኺብካ፡ ውሑስ ንኽኾኑ ንጣብ ብሉ ሎክታይት (thread locker) ምልካይ ኣብ ግምት ኣእቱ።

B. ምፍታሽ ዌልድን ፖፕ-ፒንን

• ምውህሃድ፦ ሓጺን ምስ ሓጺን ዝራኸበሉ መላግቦታት ብዓይኒ ስካን ግበር። ኣብቲ ቀለም ዝኾነ ናይ መስመር ጸጉሪ ስንጥቆ እንተርኢኻ፡ ኣብቲ ኣብ ትሕቲኡ ዘሎ ብረት ጸቕጢ ከምጽእ ከመልክት ይኽእል።

• ፖፕ-ፒን: ኣብ Adjustable Benches , እቲ ንመኣዝን ኮፍ መበሊ ዝዓጽዎ ፒን ብናጽነት ክኸይድ ኣለዎ። እንተተጣቢቑ እቲ መንበር ኣብ መፋርቕ ምልዓል ክፈርስ ይኽእል እዩ።

ደረጃ ድሕነት፦ ኣመሪካዊ ኮለጅ ሕክምና ስፖርት (ACSM) ንኹሉ ጽገና መሳርሒታት ኣብ መዝገብ ምዝገባ ክስነድ ይመክር፣ ብፍላይ ንንግዳዊ ትካላት፣ ንሓላፍነት ምክልኻል ንምርግጋጽ።

3. ምፍታሕ ጸገማት ልሙዳት ጉዳያት

ዋላ ልዑል ጽሬት ዘለዎም ራክስን ቤንችን ምስ ግዜ ቅልውላው ከማዕብሉ ይኽእሉ። ከመይ ጌርና ከም እንእርሞም ኣብዚ ኣሎ።

4. ዕድመ ምንዋሕ፡ ምኽርታት ኣጠቓቕማ

ጽገና እውን ብዛዕባ እቲ ማርሻ ብኸመይ ከም እትጥቀመሉ እዩ።

1. ነቲ ራክ 'ስላም' ኣይትግበሮ: ነቲ ባር ብዓመጽ ምቕልቃል ጽዑቕ ክመስል ይኽእል እዩ፡ ግን ነቲ ሓጺን ይደናገሶን ነቲ ኣብ J-hooks ናትካ ዘሎ ፕላስቲክ ላየር ይሰብሮን። ቁጽጽር ዝግበረሉ ራኪንግ ዝያዳ ውሑስን ማርሻኻ ይዕቅብን እዩ።

2. ምክፍፋል ክብደት፦ ኣብ መኽዘን መቐመጢታት፡ ኣብ ታሕቲ ዝኸበዱ ጽላት፡ ኣብ ላዕሊ ድማ ቀለልቲ ጽላት ምሓዝ። እዚ ድማ ንማእከል ስሕበት የውርዶን ምግልባጥ ይከላኸልን።

መደምደምታ

ጽቡቕ ምሕደራ ዘለዎ ጂምናዝየም ውሑስ ጂምናዝየም እዩ። ኣብ ሰሙን 10 ደቓይቕ ጥራይ ኣብ ምጽራይን ምጽቃጥን Racks and Benches , ከምታ ዝገዛእካዮም መዓልቲ ጽኑዓት ኮይኖም ከም ዝቕጽሉ ትረጋግጽ።

ሓድሽ ዝመስልን ፍጹም ዝሰርሕን መሳርሒታት ንዓኻ (ወይ ንኣባላትካ) ዝያዳ ንኽትስልጥን ከም ዝድርኽ ኣይትረስዕ።

ሕጂ ዘለካ ኣወዳድባ ካብ ጽገና ወጻኢ ድዩ? መንበርካ ይንቀሳቐስ ወይ ራክታትካ ዝሓረሰ እንተኾይኑ፡ ናብ ኢንዱስትርያዊ ደረጃ ጽንዓት ክትዓቢ ግዜኡ እዩ። ኣብ ናትና ዝርከቡ ከበድቲ ኣማራጺታት ዳህሰሱ ካታሎግ ራክስን ቤንችን።.