ረብሓታት ናይ ሓይሊ ልምምድ ዝተመርጹ መሳርሒታት፡ ስለምንታይ ኣብ መደብካ ከተእትዎ ከም ዘለካ

ድሕሪ ሕጂ ናይ ሓይሊ ልምምድ ንሃነጽቲ ኣካላት ጥራይ ኣይኮነን። ጽቕጥቕጥ ዓጽሚ ከም ዝውስኽ፡ ንመትቦሊዝም ከም ዘደንፍዕን ንነዊሕ ዕድመ ከም ዘመሓይሽን ብሳይንስ ዝተረጋገጸ እዩ። ይኹን እምበር፡ እቲ ሓይሊ ንምህናጽ እትመርጾ ሜላ ልክዕ ከምቲ እትገብሮ ጻዕሪ ኣገዳሲ እዩ።

ነጻ ሚዛናት (ዳምቤልን ባርቤልን) ቦታኦም ክህልዎም እንከሎ ፡ ሴሌክቶራይዝድ ኢክዊፕመንት —ናይ ክብደት ስታክን ፒንን ዝጥቀማ ማሽናት — ንብቕዓትን ድሕነትን ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ሰውራ ከስዕብ ዝኽእል ፍሉይ ስብስብ ብልጫታት የቕርባ።

ሓድሽ መሳለጥያ ትሰርሕ ወናኒ ጂምናዝየም ትኹን ወይ ንልምድኻ ንምምሕያሽ እትደሊ ኣፍቃሪ ምውስዋስ ኣካላት ትኹን ፡ ረብሓታት ዝተመርጹ መሳርሒታት ምርዳእ ዕላማታትካ ንምዕዋት ቁልፊ እዩ።

1. መዳርግቲ ዘይብሉ ድሕንነትን ቁፅፅርን

ሰባት ከቢድ ሚዛን ካብ ምልዓል ዝቑጠቡሉ ቁጽሪ ሓደ ምኽንያት፡ ፍርሒ መጉዳእቲ እዩ። ዳምቤል ኣብ እግርኻ ምውዳቕ ወይ ኣብ ትሕቲ ቤንች ፕረስ ባር ምዕጻው ምስ ነጻ ሚዛን ናይ ብሓቂ ስክፍታታት እዩ።

Selectorized Equipment ነዞም ሓደጋታት ብመንገዲ ምህንድስና የወግዶም።

• መሪሕ ምንቅስቓስ፦ እቲ ማሽን ነቲ ምንቅስቓስ ኣብ ፍሉይን ብባዮሜካኒካዊ መገዲ ቅኑዕን መንገዲ ይድርቶ። እዚ ድማ 'ምትላል' ወይ ንሞመንተም ምጥቃም ይከላኸል፣ እዚ ድማ ልሙድ ጠንቂ ምውጥዋጥ እዩ።

• ስፖተር ኣየድልን: ናብ ውድቀት (ካልእ ሪፕ ክትገብር ዘይትኽእለሉ ነጥቢ) ብዘይ ስግኣት ክትስልጥን ትኽእል ኢኻ። ነቲ ክብደት ከተልዕሎ እንተዘይክኢልካ፡ ነቲ መትሓዚታት ጥራይ ኢኻ ትገድፎ፡ እቲ ቁጽሪ ድማ ተመሊሱ ንታሕቲ ይሰፍር።

• መከላኸሊ መላግቦ፡- ልዑል ጽሬት ዘለወን ማሽናት፡ ከምተን ኣብ ናትና... Selectorized Series , ምስቲ ናይ ኣካላትካ ተፈጥሮኣዊ ሓይሊ መስመር ንምስምማዕ ካምን ፑልዮን ተጠቐም፣ ኣብ ዝደኸመ ነጥብታት ናይቲ ምልዓል ኣብ መላግቦታት ጸቕጢ ይቕንስ።

ንጀመርቲ ምቹእ: እታ ማሽን ነቲ ጽዕነት ስለ ዘረጋግኣካ ፡ ንጀመርቲ ዝኸውን ዝተመርጸ መሳርሒታት ናብ ዓለም ናይ ተጻዋርነት ስልጠና ዝበለጸ ውሑስ መእተዊ ነጥቢ እዩ።

2. ብሌዘር ዘተኮረ ጭዋዳታት ምፍላይ

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ምሉእ ኣካላትካ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ኣይትደልን ኢኻ፤ ንሓደ ፍሉይ ድኹም ነጥቢ ዕላማ ክትገብር ትደሊ።

ነጻ ሚዛናት 'ውሁድ' ምንቅስቓሳት እዮም- ነቲ ክብደት ንምምዛን ብዙሓት ጭዋዳታት ብሓንሳብ ይጥቀሙ። እዚ ንውህደት ጽቡቕ እኳ እንተዀነ፡ ንፍሉይ ጕጅለ ጭዋዳታት ምሉእ ብምሉእ ንኸይትደክም ኪኽልክለካ ይኽእል እዩ።

እቲ ዝተመርጸ ብልጫ፤

• ተነጽሎ፦ ማሽን Leg Extension ዝበሃል ንኳድሪሰፕስ ጥራይ እዩ ዒላማ ዝገብር። ስኳት ብመንጽር እዚ፡ ንጉሉትስ፡ ሕቖን ኮርን የጠቓልል። ሕቖኻ እንተደኺሙ፡ እግርኻ ቅድሚ ምውጽኡ ክወጽእ ይኽእል እዩ። እቲ ማሽን እቲ ዕላማ ዝገበረ ጭዋዳ 100% ናይቲ ጽዕነት ከም ዝወስድ የረጋግጽ።

• ቀጻሊ ወጥሪ፦ ገመዳትን ካምን ኣብ ምሉእ ደረጃ ምንቅስቓስ ኣብ ጭዋዳ ወጥሪ ይሕዙ፣ ዘይከምቲ መብዛሕትኡ ግዜ ወጥሪ ኣብ ላዕሊ ወይ ታሕተዋይ ምንቅስቓስ ዝወርድ ዳምቤል።

ክሊኒካዊ ርድኢት፦ ኣብ ዝተሓትመ መጽናዕቲ ጆርናል ኦፍ ስትሬንግስ ኤንድ ኮንዲሽኒንግ ሪሰርች ከም ዘጉልሕ፡ ኣብ ማሽን ዝተመርኮሰ ልምምድ ንሃይፐርትሮፊ (ዕብየት ጭዋዳታት) ኣዝዩ ውጽኢታዊ ምዃኑ፡ ምኽንያቱ ኣብቲ ዕላማ ዝኾነ ጭዋዳ ዝያዳ ምርግጋእን ውጽኢት ሓይልን ስለዘኽእል።

3. ጻዕሪ ዘይብሉ ምክትታል ምዕባለ

ኣብ ልምምድ ሓይሊ፡ እቲ እንኮ መንገዲ ዕብየት 'Progressive Overload' እዩ-ብቐስ ብቐስ ነቲ ጸገም ምስ ግዜ እናወሰኸ።

ምስ ነጻ ሚዛን፡ ካብ 20lb ዳምቤል ናብ 25lb ዳምቤል ምዝላል 25% ወሰኽ እዩ፡ እዚ ድማ ዓቢ ዝላ ክኸውን ይኽእል።

Selectorized Equipment ምክትታል ቀሊል ይገብሮ፤

• ማይክሮ-ምትዕርራይ፦ መብዛሕትኦም ናይ ክብደት ስታክስ ንኣሽቱ ወሰኽ የፍቅዱ። ምዕባለኻ ብንጹር ክትሪኦ ትኽእል ኢኻ፡ 'ዝሓለፈ ሰሙን ኣብ ፒን 4 ነይረ፡ ኣብዚ ሰሙን ኣብ ፒን 5 ኣለኹ።'

• ቅልጡፍ ለውጢ፦ እዚ ንከም 'Drop Sets' ዝኣመሰሉ ሜላታት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ (ሴት ምግባር፣ ብቕጽበት ክብደት ምውራድ፣ ከምኡውን ተወሳኺ ምግባር)። ሓደስቲ ጻሕሊ ንምሃድን ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ከየቋረጽካ ነቲ ፒን ኣብ ሓደ ካልኢት ከተግዕዞ ትኽእል ኢኻ።

4. ንነፍሲ ​​ወከፍ ዕላማ ብዙሕ ዕዮታት ምጥቃም

ሓደ ካብቲ ዝዓበየ ግጉይ ኣረኣእያ ማሽናት ን'ቶኒንግ' ጥራይ እየን።ኣብ ክውንነት ፡ ማሽናት ልምምድ ሓይሊ ንዝኾነ ዕላማ ብቕዓት ብዙሕ ዕዮ ዝዓዪ መሳርሒታት እየን።

ዕላማ፡ ምህናጽ ጭዋዳታት (ሃይፐርትሮፊ)

ማሽናት ልዑል ድምጺ ዘለዎም ከበድቲ ጽዕነት ብዘይ ስግኣት ከተልዕል የኽእላኻ። ብዛዕባ ሚዛን ከይተጨነቕካ ምሉእ ብምሉእ ኣብ 'ምጭብባጥ' ናይቲ ጭዋዳ ከተተኩር ትኽእል ኢኻ።

ዕላማ፡ ምጉዳል ስብሒ (መተቦሊክ ኮንዲሽነር)

ብቕጽበት ክብደት ክትቅይር ስለ እትኽእል፡ ዝተመርጹ ማሽናት ን Circuit Training ፍጹማት እዮም ። ካብ ቸስት ፕረስ ናብ መስርዕ ናብ ሌግ ፕረስ ብዜሮ ናይ ምድላው ግዜ ክትሰጋገር ትኽእል ኢኻ፣ እዚ ድማ ህርመት ልብኻ ልዑል ብምግባርን ዝያዳ ካሎሪታት ከተቃጽልን ትኽእል።

ዕላማ፡ ምሕዋይ

እቲ ቁጽጽር ዝግበረሉ ደረጃ ምንቅስቓስ፡ እቶም ካብ መጉዳእቲ ዝሓወዩ ሰባት፡ ዳግማይ መጉዳእቲ ከየጋጥሞም ጭዋዳታቶም ከሐይሉ የኽእሎም።

5. ንነዊሕ ዕድመን ክንክንን ዝምልከት መዘኻኸሪ

ንወነንቲ ጂምን ተጠቀምቲ ጂምናዝየምን ካልእ ረብሓ ድማ ጽንዓት እዩ። ዘይከምቶም ዝተሓላለኹ ሞተራት ዘለዎም ትሬድሚል፡ ምርጫ ዘለዎም ማሽናት መካኒካዊ እየን።

ይኹን እምበር፡ ነቲ 'ከም ስልክን ልሙጽ' ዝብል ስምዒት ንኽቕጽል፡ ንእሽቶ ሓልዮት ነዊሕ መንገዲ ይኸይድ።

• ዝተመርጹ መሳርሒታት ጽገና ቀጥታዊ እዩ: ብቐጻሊ ነቲ ውሽጣዊ ሽፋን ንታሕቲ ደርዝዮን ነቶም መምርሒ በትሪ ምልካይን።

• ብጽቡቕ ዝተሓለወ መሳርሒታት ዋጋኡ ንነዊሕ እዋን ይሕዝን እቶም ናይ ድሕነት ባህርያት (ከም ገመዳት) ዘተኣማምኑ ኮይኖም ከም ዝቕጽሉ የረጋግጽን።

መደምደምታ

ኣብ መንጎ ነጻ ሚዛንን ማሽናትን ዝግበር ክትዕ ግድን 'ወይ/ወይ' ምርጫ ክኸውን የብሉን። ይኹን እምበር ፡ ረብሓታት ዝተመርጹ መሳርሒታት - ድሕነት፡ ተነጽሎን ምቕሉል ኣጠቓቕማን - ኣብ ዝኾነ ዕቱብ ልምምድ መተካእታ ዘይብሉ ኣካል ይገብሮ።

ቀዳሞት ስጉምትታትካ እትወስድ ጀማሪ ትኹን ወይ ድማ ንዝተደፍኡ ጭዋዳታት ንምንጻል እትደሊ ምዕቡል ኣልዓሊ፡ እዘን ማሽናት እዚኣተን ንኽትዕወት ዘድልየካ ልክዕነት ይህባኻ።

ናይ ስልጠና ተመኩሮኻ ልዕል ንምባል ድሉው ዲኻ? ብባዮሜካኒካዊ ምህንድስና ዝተዳለወ ዳህሰሱ XYS ፊትነስ ዝተመርጸ ስብስብ . ካብ ውሱናት ናይ ገዛ ኣሃዱታት ክሳብ ንግዳዊ ደረጃ ዘለዎም ሰርኪዩት፡ ዝሓየለ ንስኻ ንምህናጽ መሳርሒታት ኣለዉና።