Os beneficios dos equipos seleccionados para o adestramento de forza: por que deberías incorporalo á túa rutina

O adestramento de forza xa non é só para fisiculturismo. Está cientificamente comprobado que aumenta a densidade ósea, aumenta o metabolismo e mellora a lonxevidade. Non obstante, o método que escollas para aumentar a forza importa tanto como o esforzo que realizas.

Aínda que as pesas libres (mancuerdas e barras) teñen o seu lugar, Selectorized Equipment (máquinas que usan unha pila de pesas e un alfinete) ofrece un conxunto único de vantaxes que poden revolucionar a eficiencia e a seguridade do teu adestramento.

Tanto se es propietario dun ximnasio que equipa unha instalación nova como se un entusiasta do fitness que busca optimizar a súa rutina, comprender os beneficios dos equipos seleccionados é fundamental para acadar os seus obxectivos.

1. Seguridade e control inigualables

A principal razón pola que as persoas evitan levantar pesos pesados ​​é o medo a feridas. Deixar caer unha mancuerna no pé ou quedar atrapado baixo unha barra de prensa de banco son verdadeiras preocupacións coas pesas libres.

Os equipos selectivos eliminan estes riscos mediante a enxeñaría.

• Movemento guiado: a máquina restrinxe o movemento a un camiño específico e biomecánicamente correcto. Isto evita 'enganar' ou usar o impulso, que é unha causa común de tensións.

• Non se require ningún observador: podes adestrar ata o fracaso (o punto no que non podes facer outra repetición) con seguridade. Se non podes levantar o peso, simplemente solta as asas e a pila volva asentarse.

• Protección de articulacións: máquinas de alta calidade, como as do noso Serie Selectorized , utiliza levas e poleas para que coincidan coa curva de forza natural do teu corpo, reducindo a tensión nas articulacións nos puntos máis débiles do ascensor.

Ideal para principiantes: debido a que a máquina estabiliza a carga para ti, o equipo Selectorized para principiantes é o punto de entrada máis seguro no mundo do adestramento de resistencia.

2. Illamento muscular enfocado ao láser

Ás veces, non queres un adestramento de corpo enteiro; quere apuntar a un punto débil específico.

Os pesos libres son movementos 'compostos': usan moitos músculos á vez para equilibrar o peso. Aínda que é bo para a coordinación, isto pode evitar que esgote por completo un grupo muscular específico.

A vantaxe selectiva:

• Illamento: unha de extensión de pernas apunta exclusivamente ao cuádriceps. máquina Unha agachada, en comparación, implica os glúteos, as costas e o núcleo. Se as costas están débiles, pode ceder antes que as pernas. A máquina garante que o músculo obxectivo leva o 100% da carga.

• Tensión constante: os cables e as levas manteñen a tensión no músculo durante todo o rango de movemento, a diferenza das pesas nas que a tensión adoita caer na parte superior ou inferior do movemento.

Clinical Insight: un estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research destaca que o adestramento baseado en máquinas é altamente efectivo para a hipertrofia (crecemento muscular) porque permite unha maior estabilidade e forza no músculo obxectivo.

3. Seguimento do progreso sen esforzo

No adestramento de forza, a única forma de crecer é mediante a 'Sobrecarga progresiva', aumentando gradualmente a dificultade co paso do tempo.

Con pesos libres, saltar dunha mancuerna de 20 libras a unha de 25 libras supón un aumento do 25 %, o que pode ser un gran salto.

O equipo seleccionado facilita o seguimento:

• Micro-axustes: a maioría das pilas de peso permiten pequenos incrementos. Podes ver claramente o teu progreso: 'A semana pasada estiven no pin 4, esta semana estou no pin 5'

• Cambios rápidos: isto é vital para técnicas como 'Conxuntos de caída' (facer un conxunto, baixar inmediatamente o peso e facer máis). Podes mover o alfinete nun segundo sen deter o teu adestramento para buscar novas placas.

4. Versatilidade para cada obxectivo

Un dos maiores equívocos é que as máquinas son só para 'tonificar' En realidade, as máquinas de adestramento de forza son ferramentas versátiles para calquera obxectivo de fitness.

Obxectivo: fortalecemento muscular (hipertrofia)

As máquinas permítenche levantar con seguridade cargas pesadas con gran volume. Podes centrarte por completo no 'espremer' do músculo sen preocuparte polo equilibrio.

Obxectivo: perda de graxa (acondicionamento metabólico)

Debido a que pode cambiar pesos ao instante, as máquinas seleccionadas son perfectas para o adestramento en circuíto . Podes pasar dunha prensa de peito a unha fila a unha prensa de pernas sen tempo de configuración cero, mantendo a túa frecuencia cardíaca alta e queimando máis calorías.

Obxectivo: Rehabilitación

O rango de movemento controlado permite que aqueles que se recuperan dunha lesión fortalezan os músculos sen correr o risco de sufrir unha nova lesión.

5. Unha nota sobre a lonxevidade e os coidados

Para os propietarios de ximnasios e usuarios de ximnasios na casa, outro beneficio é a durabilidade. A diferenza das cintas de correr con motores complexos, as máquinas selectivas son mecánicas.

Non obstante, para manter esa sensación de 'suave como a seda', é necesario un pouco de coidado.

• O mantemento do equipamento selectivo é sinxelo: limpe regularmente o tapizado e lubrica as varillas guía.

• O equipamento ben mantido mantén o seu valor por máis tempo e garante que as características de seguridade (como os cables) sigan sendo fiables.

Conclusión

O debate entre pesos libres e máquinas non ten que ser unha opción 'ou/ou'. Non obstante, as vantaxes dos equipos selectivos —seguridade, illamento e facilidade de uso— fan que sexa unha parte indispensable de calquera rutina de adestramento serio.

Tanto se es un principiante que dá os seus primeiros pasos como se un levantador avanzado que busca illar os músculos rezagados, estas máquinas proporcionan a precisión que precisa para ter éxito.

¿Estás preparado para mellorar a túa experiencia de adestramento? Explora a enxeñaría biomecánica Colección XYS Fitness Selectorized . Desde unidades domésticas compactas ata circuítos de calidade comercial, temos as ferramentas para facerte máis forte.