Els avantatges de l'equip seleccionat per a l'entrenament de força: per què hauríeu d'incorporar-lo a la vostra rutina

L'entrenament de força ja no és només per als culturistes. S'ha demostrat científicament que augmenta la densitat òssia, augmenta el metabolisme i millora la longevitat. Tanmateix, el mètode que trieu per augmentar la força importa tant com l'esforç que feu.

Tot i que els pesos lliures (manseres i barres) tenen el seu lloc, els equips de selecció (màquines que utilitzen una pila de peses i un passador) ofereixen un conjunt únic d'avantatges que poden revolucionar l'eficiència i la seguretat de l'entrenament.

Tant si sou propietari d'un gimnàs que equipa una nova instal·lació com si sou un entusiasta del fitness que busqueu optimitzar la vostra rutina, entendre els avantatges de l'equip seleccionat és clau per assolir els vostres objectius.

1. Seguretat i control inigualables

La primera raó per la qual les persones eviten aixecar peses pesades és la por de lesions. Deixar caure una manuella al peu o quedar-se atrapat sota una barra de premsa de banc són preocupacions reals amb els pesos lliures.

L'equip seleccionat elimina aquests riscos mitjançant l'enginyeria.

• Moviment guiat: la màquina restringeix el moviment a un camí específic, biomecànicament correcte. Això evita 'enganyar' o utilitzar l'impuls, que és una causa comuna de tensió.

• No es requereix cap observador: podeu entrenar fins al fracàs (el punt en què no podeu fer una altra representació) amb seguretat. Si no podeu aixecar el pes, simplement deixeu anar les nanses i la pila es torna a acomodar.

• Protecció de les articulacions: màquines d'alta qualitat, com les del nostre Sèrie Selectorized , utilitza lleves i politges per adaptar-se a la corba de força natural del teu cos, reduint l'estrès a les articulacions als punts més febles de l'ascensor.

Ideal per a principiants: com que la màquina estabilitza la càrrega per a tu, l'equip seleccionat per a principiants és el punt d'entrada més segur al món de l'entrenament de resistència.

2. Aïllament muscular centrat en làser

De vegades, no voleu un entrenament de cos sencer; voleu apuntar a un punt feble específic.

Els pesos lliures són moviments 'composts': utilitzen molts músculs alhora per equilibrar el pes. Tot i que és bo per a la coordinació, això pot evitar que esgoti completament un grup muscular específic.

L'avantatge seleccionat:

• Aïllament: una d'extensió de cames s'adreça exclusivament al quàdriceps. màquina Una gatzoneta, en comparació, implica els glutis, l'esquena i el nucli. Si l'esquena està feble, podria cedir abans que les cames. La màquina assegura que el múscul objectiu pren el 100% de la càrrega.

• Tensió constant: els cables i les lleves mantenen la tensió del múscul durant tot el rang de moviment, a diferència de les manuelles on la tensió sovint baixa a la part superior o inferior del moviment.

Clinical Insight: un estudi publicat al Journal of Strength and Conditioning Research destaca que l'entrenament basat en màquines és molt eficaç per a la hipertròfia (creixement muscular) perquè permet una major estabilitat i sortida de força al múscul objectiu.

3. Seguiment del progrés sense esforç

En l'entrenament de força, l'única manera de créixer és mitjançant la 'Sobrecàrrega progressiva', augmentant gradualment la dificultat amb el temps.

Amb peses lliures, saltar d'una manuella de 20 lliures a una de 25 lliures suposa un augment del 25%, cosa que pot suposar un gran salt.

L'equip seleccionat facilita el seguiment:

• Microajustaments: la majoria de les piles de pes permeten petits increments. Podeu veure clarament el vostre progrés: 'La setmana passada vaig estar al pin 4, aquesta setmana estic al pin 5'

• Canvis ràpids: això és vital per a tècniques com 'Drop Sets' (fer una sèrie, baixar immediatament el pes i fer més). Podeu moure el pin en un segon sense aturar l'entrenament per buscar plaques noves.

4. Versatilitat per a cada objectiu

Una de les idees errònies més grans és que les màquines només serveixen per 'tonificar' En realitat, les màquines d'entrenament de força són eines versàtils per a qualsevol objectiu de fitness.

Objectiu: Construcció muscular (hipertròfia)

Les màquines permeten aixecar de manera segura càrregues pesades amb un gran volum. Podeu centrar-vos completament en la 'estrenyiment' del múscul sense preocupar-vos per l'equilibri.

Objectiu: pèrdua de greix (condicionament metabòlic)

Com que podeu canviar els pesos a l'instant, les màquines seleccionades són perfectes per a l'entrenament en circuit . Podeu passar d'una premsa de pit a una fila a una premsa de cames amb zero temps de configuració, mantenint la freqüència cardíaca alta i cremant més calories.

Objectiu: Rehabilitació

El rang de moviment controlat permet a aquells que es recuperen d'una lesió enfortir els músculs sense arriscar-se a tornar-se a lesionar.

5. Una nota sobre la longevitat i la cura

Per als propietaris de gimnàs i usuaris de gimnàs a casa, un altre avantatge és la durabilitat. A diferència de les cintes de córrer amb motors complexos, les màquines selectoritzades són mecàniques.

Tanmateix, per mantenir aquesta sensació de 'suau com la seda', una mica de cura és molt important.

• El manteniment de l'equip seleccionat és senzill: netegeu regularment la tapisseria i lubriqueu les barres de guia.

• Els equips ben cuidats mantenen el seu valor durant més temps i garanteixen que les característiques de seguretat (com els cables) siguin fiables.

Conclusió

El debat entre pesos lliures i màquines no ha de ser una opció 'o/o'. Tanmateix, els avantatges de l'equip seleccionat —seguretat, aïllament i facilitat d'ús— el converteixen en una part indispensable de qualsevol rutina d'entrenament seriosa.

Tant si sou un principiant que fa els primers passos com si sou un aixecador avançat que busca aïllar els músculs endarrerits, aquestes màquines proporcionen la precisió que necessiteu per tenir èxit.

Estàs preparat per millorar la teva experiència d'entrenament? Exploreu l'enginyeria biomecànica Col·lecció seleccionada XYS Fitness . Des d'unitats domèstiques compactes fins a circuits de qualitat comercial, tenim les eines per fer-vos més fort.