Prednosti odabrane opreme za trening snage: zašto biste je trebali uključiti u svoju rutinu

Trening snage više nije samo za bodybuildere. Znanstveno je dokazano da povećava gustoću kostiju, potiče metabolizam i poboljšava dugovječnost. Međutim, metoda koju odaberete za izgradnju snage važna je jednako kao i trud koji ulažete.

Dok slobodni utezi (bučice i utezi) imaju svoje mjesto, Selectorized Equipment — strojevi koji koriste snop utega i iglu — nudi jedinstven skup prednosti koje mogu revolucionirati vašu učinkovitost i sigurnost vježbanja.

Bilo da ste vlasnik teretane koji oprema novi objekt ili fitness entuzijast koji želi optimizirati svoju rutinu, razumijevanje prednosti odabrane opreme ključno je za postizanje vaših ciljeva.

1. Sigurnost i kontrola bez premca

Glavni razlog zašto ljudi izbjegavaju dizanje teških utega je strah od ozljeda. Ispuštanje bučice na stopalo ili zaglavljivanje ispod šipke za bench press pravi su problemi sa slobodnim utezima.

Selectorized Equipment eliminira ove rizike kroz inženjering.

• Vođeno kretanje: Stroj ograničava kretanje na određenu, biomehanički ispravnu stazu. To sprječava 'varanje' ili korištenje zamaha, što je čest uzrok naprezanja.

• Nije potreban promatrač: možete sigurno trenirati do otkaza (točke u kojoj ne možete napraviti još jedno ponavljanje). Ako ne možete podići uteg, jednostavno otpustite ručke i hrpa se spusti natrag.

• Zaštita zglobova: Strojevi visoke kvalitete, poput onih u našem Selectorized Series , koristite brege i remenice kako biste uskladili prirodnu krivulju snage vašeg tijela, smanjujući stres na zglobovima na najslabijim točkama dizanja.

Idealno za početnike: Budući da sprava stabilizira opterećenje umjesto vas, Selectorized Equipment for Beginners je najsigurnija ulazna točka u svijet treninga otpora.

2. Izolacija mišića fokusirana na laser

Ponekad ne želite vježbanje cijelog tijela; želite ciljati na određenu slabu točku.

Slobodni utezi su 'složeni' pokreti — koriste mnogo mišića odjednom kako bi uravnotežili težinu. Iako je dobro za koordinaciju, ovo vas može spriječiti da potpuno iscrpite određenu mišićnu skupinu.

Odabrana prednost:

• Izolacija: Stroj za ekstenziju nogu cilja isključivo na kvadriceps. Za usporedbu, čučanj uključuje gluteuse, leđa i core. Ako su vam leđa slaba, mogla bi popustiti prije nogu. Stroj osigurava da ciljani mišić preuzima 100% opterećenja.

• Konstantna napetost: Kablovi i ekscentri drže napetost mišića tijekom cijelog raspona pokreta, za razliku od bučica kod kojih napetost često opada na vrhu ili dnu pokreta.

Klinički uvid: Studija objavljena u Journal of Strength and Conditioning Research naglašava da je trening temeljen na stroju vrlo učinkovit za hipertrofiju (rast mišića) jer omogućuje veću stabilnost i učinak sile na ciljni mišić.

3. Praćenje napretka bez napora

Kod treninga snage, jedini način za rast je kroz 'Progresivno preopterećenje'—postupno povećanje težine tijekom vremena.

Sa slobodnim utezima, skok s bučice od 20 lb na bučicu od 25 lb je povećanje od 25%, što može biti veliki skok.

Odabrana oprema olakšava praćenje:

• Mikropodešavanja: većina hrpa utega dopušta mala povećanja. Možete jasno vidjeti svoj napredak: 'Prošli tjedan sam bio na točki 4, ovaj tjedan sam na točki 5.'

• Brze promjene: Ovo je od vitalnog značaja za tehnike poput 'Drop Sets' (izvođenje serije, odmah spuštanje težine i više). Možete pomaknuti pribadaču u jednoj sekundi bez zaustavljanja vježbanja u potrazi za novim pločicama.

4. Svestranost za svaki cilj

Jedna od najvećih zabluda je da su strojevi samo za 'toniziranje'. U stvarnosti, strojevi za vježbanje snage su svestrani alati za bilo koji fitness cilj.

Cilj: Izgradnja mišića (hipertrofija)

Strojevi vam omogućuju sigurno podizanje teških tereta velikog volumena. Možete se potpuno usredotočiti na 'stizanje' mišića bez brige o ravnoteži.

Cilj: Gubitak masti (metaboličko kondicioniranje)

Budući da možete trenutno promijeniti težine, odabrane sprave savršene su za kružni trening . Možete prijeći s potiska na prsa na potisak za red na potisak nogama s nultim vremenom postavljanja, održavajući visok broj otkucaja srca i trošeći više kalorija.

Cilj: Rehabilitacija

Kontrolirani raspon pokreta omogućuje onima koji se oporavljaju od ozljede da ojačaju mišiće bez opasnosti od ponovne ozljede.

5. Bilješka o dugovječnosti i njezi

Za vlasnike teretana i korisnike kućnih teretana, još jedna prednost je trajnost. Za razliku od traka za trčanje sa složenim motorima, selektirane mašine su mehaničke.

Međutim, da biste zadržali taj osjećaj 'glatke poput svile', malo njege je važno.

• Odabrana oprema Održavanje je jednostavno: redovito brišite presvlake i podmažite vodilice.

• Dobro održavana oprema dulje zadržava svoju vrijednost i osigurava pouzdanost sigurnosnih značajki (poput kabela).

Zaključak

Rasprava između slobodnih utega i sprava ne mora biti izbor 'ili/ili'. Međutim, prednosti odabrane opreme — sigurnost, izolacija i jednostavnost korištenja — čine je nezamjenjivim dijelom svake ozbiljne rutine vježbanja.

Bilo da ste početnik koji radi svoje prve korake ili napredni dizač koji želi izolirati zaostale mišiće, ovi strojevi pružaju preciznost koja vam je potrebna za uspjeh.

Jeste li spremni unaprijediti svoje iskustvo treniranja? Istražite biomehanički inženjering XYS Fitness Selectorized Collection . Od kompaktnih kućnih jedinica do strujnih krugova komercijalne razine, imamo alate za izgradnju jačeg vas.