Ползите от избраното оборудване за силови тренировки: защо трябва да го включите в рутината си

Силовите тренировки вече не са само за бодибилдъри. Научно доказано е, че увеличава плътността на костите, засилва метаболизма и подобрява дълголетието. Въпреки това, методът, който избирате за изграждане на сила, има значение точно толкова, колкото и усилията, които полагате.

Докато свободните тежести (гири и щанги) имат своето място, Selectorized Equipment — машини, които използват купчина тежести и щифт — предлагат уникален набор от предимства, които могат да революционизират ефективността и безопасността на вашата тренировка.

Независимо дали сте собственик на фитнес зала, който оборудва ново съоръжение, или фитнес ентусиаст, който иска да оптимизира рутината си, разбирането на предимствата на избраното оборудване е от ключово значение за постигане на вашите цели.

1. Ненадмината безопасност и контрол

Причината номер едно, поради която хората избягват да вдигат големи тежести, е страхът от нараняване. Изпускането на дъмбел върху крака ви или заклещването под щанга за лежанка са истински проблеми със свободните тежести.

Избраното оборудване елиминира тези рискове чрез инженерство.

• Насочвано движение: Машината ограничава движението до определен, биомеханично правилен път. Това предотвратява 'измама' или използване на инерция, което е често срещана причина за напрежение.

• Не е необходим наблюдател: Можете да тренирате безопасно до отказ (точката, в която не можете да направите друго повторение). Ако не можете да вдигнете тежестта, просто пускате дръжките и купчината се установява обратно.

• Защита на ставите: Висококачествени машини, като тези в нашата Selectorized Series , използвайте гърбици и ролки, за да съответствате на естествената крива на силата на вашето тяло, намалявайки напрежението върху ставите в най-слабите точки на повдигането.

Идеален за начинаещи: Тъй като машината стабилизира натоварването вместо вас, Selectorized Equipment for Beginners е най-безопасната входна точка в света на тренировките със съпротивление.

2. Лазерно фокусирана мускулна изолация

Понякога не искате тренировка за цялото тяло; искате да се насочите към конкретна слаба точка.

Свободните тежести са „сложни“ движения – те използват много мускули наведнъж, за да балансират тежестта. Въпреки че е полезно за координацията, това може да ви попречи да изтощите напълно определена мускулна група.

Избраното предимство:

• Изолация: Машината за разтягане на краката е насочена изключително към квадрицепсите. Клекът, за сравнение, включва глутеусите, гърба и сърцевината. Ако гърбът ви е слаб, може да отстъпи преди краката ви. Машината гарантира, че целевият мускул поема 100% от натоварването.

• Постоянно напрежение: Кабелите и камерите поддържат напрежението върху мускула през целия диапазон на движение, за разлика от дъмбелите, където напрежението често пада в горната или долната част на движението.

Клинично прозрение: Проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, подчертава, че тренировките, базирани на машини, са много ефективни за хипертрофия (мускулен растеж), тъй като позволяват по-голяма стабилност и издаване на сила върху целевия мускул.

3. Проследяване на напредъка без усилия

При силовите тренировки единственият начин за растеж е чрез 'прогресивно претоварване'—постепенно увеличаване на трудността с течение на времето.

Със свободни тежести скачането от дъмбел от 20lb на дъмбел от 25lb е 25% увеличение, което може да бъде огромен скок.

Избраното оборудване прави проследяването лесно:

• Микрокорекции: Повечето стекове с тегло позволяват малки увеличения. Можете ясно да видите напредъка си: 'Миналата седмица бях на щифт 4, тази седмица съм на щифт 5.'

• Бързи промени: Това е жизненоважно за техники като 'Сетове за падане' (извършване на сет, незабавно намаляване на тежестта и правене на повече). Можете да преместите щифта за една секунда, без да спирате тренировката си, за да търсите нови чинии.

4. Гъвкавост за всяка цел

Едно от най-големите погрешни схващания е, че машините са само за „тонизиране“. В действителност машините за силови тренировки са универсални инструменти за всяка фитнес цел.

Цел: Изграждане на мускули (хипертрофия)

Машините ви позволяват безопасно да повдигате тежки товари с голям обем. Можете да се съсредоточите изцяло върху 'стискането' на мускула, без да се притеснявате за баланса.

Цел: Загуба на мазнини (Метаболитно кондициониране)

Тъй като можете да променяте тежестите незабавно, избраните машини са идеални за кръгова тренировка . Можете да преминете от преса за гърди към преса за ред към преса за крака с нулево време за настройка, поддържайки висок пулс и изгаряйки повече калории.

Цел: Рехабилитация

Контролираният обхват на движение позволява на тези, които се възстановяват от нараняване, да укрепят мускулите, без да рискуват повторно нараняване.

5. Бележка за дълголетие и грижа

За собствениците на фитнес зали и потребителите на домашни фитнеси друго предимство е издръжливостта. За разлика от бягащите пътеки със сложни двигатели, селекторните машини са механични.

Въпреки това, за да запазите това усещане 'гладко като коприна', малко грижи са много полезни.

• Избрано оборудване Поддръжката е лесна: редовно избърсвайте тапицерията и смазвайте направляващите пръти.

• Добре поддържаното оборудване запазва стойността си по-дълго и гарантира, че функциите за безопасност (като кабели) остават надеждни.

Заключение

Дебатът между свободните тежести и машините не трябва да бъде избор „или/или“. Въпреки това, предимствата на избраното оборудване — безопасност, изолация и лекота на използване — го правят незаменима част от всяка сериозна тренировъчна програма.

Независимо дали сте начинаещ, който прави първите си стъпки, или напреднал атлет, който иска да изолира изоставащите мускули, тези машини осигуряват прецизността, от която се нуждаете, за да успеете.

Готови ли сте да подобрите вашето обучение? Разгледайте биомеханично инженерството XYS Fitness Selectorized колекция . От компактни домашни модули до вериги от търговски клас, ние имаме инструментите, за да ви изградим по-силни.