Valikoitujen voimaharjoitteluvälineiden edut: miksi sinun pitäisi sisällyttää se rutiinisi

Voimaharjoittelu ei ole enää vain kehonrakentajille. Sen on tieteellisesti todistettu lisäävän luun tiheyttä, kiihdyttävän aineenvaihduntaa ja pidentävän pitkäikäisyyttä. Kuitenkin menetelmällä, jonka valitset vahvistaaksesi voimaa, on yhtä paljon merkitystä kuin tekemälläsi vaivalla.

Vaikka vapailla painoilla (käsipainoilla ja tankoilla) on paikkansa, Selectorized Equipment – ​​koneet, jotka käyttävät painopinoa ja tappia – tarjoavat ainutlaatuisen joukon etuja, jotka voivat mullistaa harjoittelusi tehokkuuden ja turvallisuuden.

Olitpa kuntosalin omistaja, joka varustaa uutta tiloja tai kuntoilija, joka haluaa optimoida rutiinisi, valikoitujen laitteiden etujen ymmärtäminen on avainasemassa tavoitteidesi saavuttamisessa.

1. Verraton turvallisuus ja hallinta

Yleisin syy, miksi ihmiset välttävät nostamasta raskaita painoja, on loukkaantumisen pelko. Käsipainon pudottaminen jalkaan tai jumiutuminen penkkipunnerrustangon alle ovat todellisia huolenaiheita vapaiden painojen kanssa.

Valitut laitteet eliminoivat nämä riskit suunnittelun avulla.

• Ohjattu liike: Kone rajoittaa liikkeen tietylle, biomekaanisesti oikealle polulle. Tämä estää 'huijaamisen' tai vauhdin käytön, mikä on yleinen rasituksen syy.

• Spotteria ei vaadita: Voit harjoitella epäonnistumiseen (pisteeseen, jossa et voi tehdä toista toistoa) turvallisesti. Jos et pysty nostamaan painoa, päästät vain kahvoista irti, ja pino asettuu takaisin alas.

• Nivelsuojaus: Korkealaatuiset koneet, kuten meillä Selectorized Series , käytä nokkeja ja hihnapyöriä vastaamaan kehosi luonnollista voimakäyrää, mikä vähentää nivelten rasitusta nostimen heikoimmissa kohdissa.

Ihanteellinen aloittelijoille: Koska kone vakauttaa kuorman puolestasi, Selectorized Equipment for Beginners on turvallisin sisääntulopiste vastustusharjoittelun maailmaan.

2. Laser-Focused Muscle Isolation

Joskus et halua koko kehon harjoittelua; haluat kohdistaa tiettyyn heikkoon kohtaan.

Vapaat painot ovat 'yhdistelmiä' liikkeitä – ne käyttävät useita lihaksia kerralla tasapainottamaan painoa. Vaikka tämä on hyvä koordinaatiolle, se voi estää sinua uuvuttamasta tiettyä lihasryhmää täysin.

Valittu etu:

• Eristäminen: Jalkojen pidennyskone kohdistuu yksinomaan nelipäiseen reisilihakseen. Vertailun vuoksi kyykkyyn kuuluvat pakaralihakset, selkä ja sydän. Jos selkäsi on heikko, se saattaa luovuttaa ennen jalkojasi. Kone varmistaa, että kohdelihas ottaa 100 % kuormituksesta.

• Jatkuva jännitys: Kaapelit ja nokat pitävät jännitystä lihaksessa koko liikkeen ajan, toisin kuin käsipainoissa, joissa jännitys usein putoaa liikkeen ylä- tai alaosassa.

Clinical Insight: -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Journal of Strength and Conditioning Research korostetaan, että konepohjainen harjoittelu on erittäin tehokas hypertrofiaan (lihasten kasvuun), koska se mahdollistaa suuremman vakauden ja voiman tuoton kohdelihaksessa.

3. Vaivaton edistymisen seuranta

Voimaharjoittelussa ainoa tapa kasvaa on 'Progressiivinen ylikuormitus' - lisäämällä vaikeutta asteittain ajan myötä.

Vapailla painoilla hyppääminen 20 kilon käsipainosta 25 kilon käsipainoon on 25 % lisäys, mikä voi olla valtava harppaus.

Valitut laitteet tekevät seurannasta helppoa:

• Mikrosäädöt: Useimmat painopinot sallivat pienet lisäykset. Näet selvästi edistymisesi: 'Viime viikolla olin nastassa 4, tällä viikolla olen pisteessä 5.'

• Nopeat muutokset: Tämä on elintärkeää tekniikoissa, kuten 'Drop Sets' (sarjan tekeminen, painon laskeminen välittömästi ja enemmän). Voit siirtää nastaa sekunnissa keskeyttämättä harjoitteluasi etsiäksesi uusia lautasia.

4. Monipuolisuus jokaiseen tavoitteeseen

Yksi suurimmista väärinkäsityksistä on se, että koneet on tarkoitettu vain 'kiinnitykseen'. Todellisuudessa Strength Training Machines ovat monipuolisia työkaluja mihin tahansa kuntotavoitteeseen.

Tavoite: Lihasten rakentaminen (hypertrofia)

Koneiden avulla voit nostaa raskaita kuormia turvallisesti suurella volyymilla. Voit keskittyä kokonaan lihaksen 'puristamiseen' huolehtimatta tasapainosta.

Tavoite: rasvanpudotus (aineenvaihdunta)

Koska voit vaihtaa painoja välittömästi, valikoidut koneet sopivat täydellisesti Circuit Trainingiin . Voit siirtyä rintapuristuksesta riviin jalkapunnerrustukseen ilman asetusaikaa, pitäen sykkeesi korkeana ja polttaen enemmän kaloreita.

Tavoite: Kuntoutus

Hallittu liikerata antaa vammoista toipuville mahdollisuuden vahvistaa lihaksia ilman uusien vammojen riskiä.

5. Huomautus pitkäikäisyydestä ja hoidosta

Kuntosalin omistajille ja kotikäyttäjille toinen etu on kestävyys. Toisin kuin monimutkaisilla moottoreilla varustetut juoksumatot, valikoidut koneet ovat mekaanisia.

Kuitenkin, jotta tämä 'silkinpehmeä' tunne pysyy, pieni huolellisuus riittää.

• Valittujen laitteiden huolto on yksinkertaista: pyyhi verhoilu säännöllisesti ja voitele ohjaustangot.

• Hyvin huolletut laitteet säilyttävät arvonsa pidempään ja varmistavat, että turvaominaisuudet (kuten kaapelit) pysyvät luotettavina.

Johtopäätös

Vapaiden painojen ja koneiden välisen keskustelun ei tarvitse olla 'joko/tai' valinta. kuitenkin välttämättömän osan mitä tahansa vakavaa harjoitusrutiinia. Valittujen laitteiden edut – turvallisuus, eristys ja helppokäyttöisyys – tekevät siitä

Olitpa aloittelija, joka ottaa ensimmäisiä askeleitasi, tai edistynyt nostaja, joka haluaa eristää jäljessä olevia lihaksia, nämä koneet tarjoavat menestymiseen tarvitsemasi tarkkuuden.

Oletko valmis parantamaan koulutuskokemustasi? Tutustu biomekaanisesti suunniteltuun XYS Fitness Selectorized Collection . Pienistä kodin yksiköistä kaupallisiin piireihin, meillä on työkalut vahvemman luomiseen.