শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ বাবে নিৰ্বাচিত সঁজুলিৰ সুবিধা: আপুনি ইয়াক আপোনাৰ ৰুটিনত কিয় অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে

শক্তি প্ৰশিক্ষণ এতিয়া কেৱল বডি বিল্ডাৰৰ বাবে নহয়। ই হাড়ৰ ঘনত্ব বৃদ্ধি কৰা, বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰা, দীৰ্ঘায়ু বৃদ্ধি কৰা আদি বৈজ্ঞানিকভাৱে প্ৰমাণিত হৈছে। কিন্তু আপুনি শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ বাছি লোৱা পদ্ধতিটোও আপুনি কৰা প্ৰচেষ্টাৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ।

মুক্ত ওজন (ডাম্বল আৰু বাৰবেল)ৰ স্থান আছে যদিও, নিৰ্বাচিত সঁজুলি —যি মেচিনসমূহে এটা ওজন ষ্টেক আৰু এটা পিন ব্যৱহাৰ কৰে—এ আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ দক্ষতা আৰু সুৰক্ষাত বৈপ্লৱিক পৰিৱৰ্তন আনিব পৰা সুবিধাসমূহৰ এটা অনন্য গোট প্ৰদান কৰে।

আপুনি নতুন সুবিধা এটা সজ্জিত কৰা জিমৰ মালিক হওক বা আপোনাৰ ৰুটিনক অনুকূল কৰি তুলিবলৈ বিচৰা ফিটনেছ অনুৰাগী হওক, নিৰ্বাচিত সঁজুলিৰ সুবিধাসমূহ বুজি পোৱাটোৱেই আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাৰ মূল চাবিকাঠি।

১/ অতুলনীয় সুৰক্ষা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ

মানুহে গধুৰ ওজন তুলি লোৱাৰ পৰা আঁতৰি থকাৰ প্ৰথম নম্বৰৰ কাৰণটো হ’ল আঘাতৰ ভয়। ভৰিত ডাম্বল পেলোৱা বা বেঞ্চ প্ৰেছ বাৰৰ তলত আবদ্ধ হোৱাটো মুক্ত ওজনৰ সৈতে প্ৰকৃত চিন্তা।

নিৰ্বাচিত সঁজুলিয়ে অভিযান্ত্ৰিকতাৰ জৰিয়তে এই বিপদসমূহ দূৰ কৰে।

• নিৰ্দেশিত গতি: যন্ত্ৰটোৱে গতিবিধক এটা নিৰ্দিষ্ট, জৈৱযান্ত্ৰিকভাৱে সঠিক পথত সীমাবদ্ধ কৰি ৰাখে। ইয়াৰ ফলত 'চিটিং' বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা ৰোধ হয়, যিটো ষ্ট্ৰেইনৰ এটা সাধাৰণ কাৰণ।

• কোনো স্পটাৰৰ প্ৰয়োজন নাই: আপুনি নিৰাপদে বিফলতালৈ (য'ত আপুনি আন এটা প্ৰতিনিধি কৰিব নোৱাৰে) প্ৰশিক্ষণ ল'ব পাৰে। যদি আপুনি ওজন তুলিব নোৱাৰে, তেন্তে আপুনি কেৱল হেণ্ডেলবোৰ এৰি দিয়ে, আৰু ষ্টেকটো পুনৰ তললৈ থিতাপি লয়।

• যৌথ সুৰক্ষা: উচ্চমানৰ মেচিন, আমাৰ... Selectorized Series , আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক শক্তি বক্ৰৰ সৈতে মিলাবলৈ কেম আৰু পুলি ব্যৱহাৰ কৰক, লিফ্টৰ দুৰ্বল স্থানত গাঁঠিৰ ওপৰত চাপ হ্ৰাস কৰক।

নবীনসকলৰ বাবে আদৰ্শ: যিহেতু মেচিনে আপোনাৰ বাবে লোড স্থিতিশীল কৰে, নবীনসকলৰ বাবে নিৰ্বাচিত সঁজুলি হৈছে প্ৰতিৰোধ প্ৰশিক্ষণৰ জগতখনত আটাইতকৈ নিৰাপদ প্ৰৱেশ বিন্দু।

২/ লেজাৰ-কেন্দ্ৰিক পেশী পৃথকীকৰণ

কেতিয়াবা, আপুনি সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট নিবিচাৰে; আপুনি এটা নিৰ্দিষ্ট দুৰ্বল বিন্দুক লক্ষ্য কৰি ল'ব বিচাৰে।

মুক্ত ওজন হৈছে 'যৌগিক' গতি—ইহঁতে ওজনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ একেলগে বহুতো পেশী ব্যৱহাৰ কৰে। সমন্বয়ৰ বাবে ভাল হ’লেও ই আপোনাক এটা নিৰ্দিষ্ট পেশীৰ গোটক সম্পূৰ্ণৰূপে ক্লান্ত কৰিবলৈ বাধা দিব পাৰে।

নিৰ্বাচিত সুবিধা:

• পৃথকীকৰণ: লেগ এক্সটেনচন মেচিনে একান্তভাৱে কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। তুলনামূলকভাৱে স্কোৱাটত গ্লুটছ, পিঠি আৰু কোৰ জড়িত হৈ থাকে। যদি আপোনাৰ পিঠিখন দুৰ্বল হয়, তেন্তে ভৰি দুখন হোৱাৰ আগতেই ই বাহিৰলৈ ওলাই যাব পাৰে। মেচিনে লক্ষ্য পেশীটোৱে ১০০% বোজা লোৱাটো নিশ্চিত কৰে।

• অবিৰত টান: কেবল আৰু কেমে পেশীৰ ওপৰত সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত টান ৰাখে, ডাম্বলৰ দৰে নহয় য'ত গতিৰ ওপৰত বা তলত প্ৰায়ে টান কমি যায়।

ক্লিনিকেল ইনচাইট: প্ৰকাশিত এক অধ্যয়নত জাৰ্নেল অৱ ষ্ট্ৰেংথ এণ্ড কণ্ডিচনিং ৰিচাৰ্চত উল্লেখ কৰা হৈছে যে হাইপাৰট্ৰফি (পেশীৰ বৃদ্ধি)ৰ বাবে মেচিন ভিত্তিক প্ৰশিক্ষণ অতি ফলপ্ৰসূ কাৰণ ই লক্ষ্য পেশীৰ ওপৰত অধিক স্থিৰতা আৰু বল উৎপাদনৰ অনুমতি দিয়ে।

৩/ অনায়াসে অগ্ৰগতি অনুসৰণ কৰা

শক্তি প্ৰশিক্ষণত বৃদ্ধিৰ একমাত্ৰ উপায় হ'ল 'প্ৰগতিশীল অতিৰিক্ত বোজা'—কালৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰা।

মুক্ত ওজনৰ সৈতে ২০ পাউণ্ড ডাম্বলৰ পৰা ২৫ পাউণ্ড ডাম্বললৈ জপিয়াই যোৱাটো ২৫% বৃদ্ধি, যিটো এটা বৃহৎ জাঁপ হ’ব পাৰে।

নিৰ্বাচিত সঁজুলিয়ে অনুসৰণ কৰাটো সহজ কৰি তোলে:

• মাইক্ৰ’-এডজাষ্টমেণ্ট: বেছিভাগ ওজন ষ্টেকে সৰু সৰু বৃদ্ধিৰ অনুমতি দিয়ে। আপুনি আপোনাৰ অগ্ৰগতি স্পষ্টকৈ চাব পাৰে: 'যোৱা সপ্তাহত মই পিন ৪ত আছিলো, এই সপ্তাহত মই পিন ৫ত আছো।'

• দ্ৰুত পৰিবৰ্তন: 'ড্ৰপ ছেট' (এটা ছেট কৰা, তৎক্ষণাত ওজন কমোৱা, আৰু অধিক কৰা)ৰ দৰে কৌশলৰ বাবে এইটো অতি প্ৰয়োজনীয়। নতুন প্লেট চিকাৰ কৰিবলৈ আপোনাৰ ৱৰ্কআউট বন্ধ নকৰাকৈয়ে এটা চেকেণ্ডতে পিনটো লৰচৰ কৰিব পাৰে।

৪/ প্ৰতিটো লক্ষ্যৰ বাবে বহুমুখীতা

এটা ডাঙৰ ভুল ধাৰণা হ'ল যে মেচিনসমূহ কেৱল 'টনিঙৰ বাবে।' বাস্তৱত শক্তি প্ৰশিক্ষণ মেচিন যিকোনো ফিটনেছ লক্ষ্যৰ বাবে বহুমুখী সঁজুলি।

লক্ষ্য: পেশী গঠন (হাইপাৰট্ৰফি)

মেচিনে আপোনাক উচ্চ আয়তনৰ সৈতে গধুৰ বোজা নিৰাপদে তুলিবলৈ অনুমতি দিয়ে। আপুনি ভাৰসাম্যৰ চিন্তা নকৰাকৈ পেশীৰ 'চেপি' সম্পূৰ্ণৰূপে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।

লক্ষ্য: চৰ্বি হ্ৰাস (বিপাকীয় কণ্ডিচনিং)

যিহেতু আপুনি তৎক্ষণাত ওজন সলনি কৰিব পাৰে, নিৰ্বাচিত মেচিনসমূহ বাবে নিখুঁত চাৰ্কিট প্ৰশিক্ষণৰ । আপুনি শূন্য ছেটআপ সময়ৰ সৈতে এটা বুকুৰ প্ৰেছৰ পৰা এটা শাৰীলৈ এটা লেগ প্ৰেছলৈ যাব পাৰে, আপোনাৰ হৃদস্পন্দন উচ্চ কৰি ৰাখিব পাৰে আৰু অধিক কেলৰি জ্বলায়।

লক্ষ্য: পুনৰ্বাসন

নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰ পৰিসৰৰ ফলত আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠাসকলে পুনৰ আঘাতৰ আশংকা নকৰাকৈ পেশী শক্তিশালী কৰিব পাৰে।

৫/ দীৰ্ঘায়ু আৰু যত্নৰ ওপৰত এটা টোকা

জিমৰ মালিক আৰু ঘৰুৱা জিম ব্যৱহাৰকাৰীৰ বাবে আন এটা সুবিধা হ’ল স্থায়িত্ব। জটিল মটৰ থকা ট্ৰেডমিলৰ দৰে নহয়, নিৰ্বাচক মেচিনবোৰ যান্ত্ৰিক।

অৱশ্যে সেই 'ৰেচমৰ দৰে মসৃণ' অনুভৱটো ৰাখিবলৈ অলপ যত্ন ল'লে বহুখিনি আগবাঢ়ি যায়।

• নিৰ্বাচিত সঁজুলি ৰক্ষণাবেক্ষণ কৰাটো সহজ: নিয়মিতভাৱে আপহলষ্টৰী মচি পেলাওক আৰু গাইড ৰডবোৰ লুব্ৰিকেট কৰক।

• ভালদৰে ৰক্ষণাবেক্ষণ কৰা সঁজুলিয়ে ইয়াৰ মূল্য বেছি দিন ধৰি ৰাখে আৰু সুৰক্ষা বৈশিষ্ট্যসমূহ (কেবলৰ দৰে) নিৰ্ভৰযোগ্য হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰে।

উপসংহাৰ

মুক্ত ওজন আৰু মেচিনৰ মাজৰ বিতৰ্ক 'হয়তো/বা' পছন্দ হ'ব নালাগে। কিন্তু নিৰ্বাচিত সঁজুলিৰ সুবিধাসমূহ —সুৰক্ষা, পৃথকীকৰণ আৰু ব্যৱহাৰৰ সহজতাই—ইয়াক যিকোনো গুৰুতৰ প্ৰশিক্ষণ ৰুটিনৰ এক অপৰিহাৰ্য অংশ কৰি তোলে।

আপুনি আপোনাৰ প্ৰথম পদক্ষেপ লোৱা এজন নবীন হওক বা পিছ পৰি থকা পেশীবোৰ পৃথক কৰিব বিচৰা এজন উন্নত লিফ্টাৰ হওক, এই মেচিনবোৰে আপুনি সফল হ’বলৈ প্ৰয়োজনীয় নিখুঁততা প্ৰদান কৰে।

আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণ অভিজ্ঞতাক উন্নীত কৰিবলৈ সাজুনে? জৈৱ যান্ত্ৰিকভাৱে অভিযন্তা অন্বেষণ কৰক XYS ফিটনেছ নিৰ্বাচিত সংগ্ৰহ . কমপেক্ট হোম ইউনিটৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কমাৰ্চিয়েল-গ্ৰেড চাৰ্কিটলৈকে, আমাৰ হাতত এটা শক্তিশালী আপোনাক গঢ়ি তোলাৰ সঁজুলি আছে।