Күч даярдоо үчүн тандалма жабдуулардын артыкчылыктары: Эмне үчүн аны күнүмдүк турмушуңузга киргизишиңиз керек

Күч машыгуулары мындан ары бодибилдерлер үчүн гана эмес. Сөөктүн тыгыздыгын жогорулатат, зат алмашууну жакшыртат жана узак жашоону жакшыртаары илимий жактан далилденген. Бирок, күч-кубат куруу үчүн тандаган ыкмаңыз сиздин жумшаган күчүңүз сыяктуу эле маанилүү.

Эркин салмактар ​​(гантелдер жана штангалар) өз ордун ээлегени менен, Селектордук жабдуулар — салмак стектерин жана төөнөгүчтөрдү колдонгон машиналар — машыгууңуздун натыйжалуулугун жана коопсуздугуна төңкөрүш кыла турган уникалдуу артыкчылыктардын топтомун сунуштайт.

Жаңы объектти жабдып жаткан спорт залдын ээси же фитнес энтузиастысызбы, күнүмдүк режимиңизди оптималдаштырууну каалаган фитнес ышкыбозу болсоңуз да, Тандалган жабдуулардын артыкчылыктарын түшүнүү максаттарыңызга жетүү үчүн ачкычы болуп саналат.

1. Теңдешсиз коопсуздук жана башкаруу

Адамдардын оор штангаларды көтөрүүдөн качышынын биринчи себеби – бул жаракат алуудан коркуу. Бутуңузга гантелди түшүрүү же стенддик пресс тилкесинин астына тыгылып калуу - бул эркин салмакка байланыштуу чыныгы көйгөй.

Selectorized жабдуулар инженердик аркылуу бул тобокелдиктерди жок кылат.

• Жетектелген кыймыл: Машина кыймылды белгилүү, биомеханикалык жактан туура жол менен чектейт. Бул 'алдоону' же штаммдардын жалпы себеби болгон импульсту колдонууну алдын алат.

• Spotter талап кылынбайт: Сиз ийгиликсиздикке чейин машыксаңыз болот (башка кайталоону жасай албайсыз). Эгерде сиз салмакты көтөрө албасаңыз, анда сиз жөн гана туткаларды коё бересиз, ошондо стек кайра жерге отурат.

• Биргелешкен коргоо: Биздин машиналар сыяктуу жогорку сапаттагы машиналар Selectorized Series , лифттин эң алсыз жерлериндеги муундардагы стрессти азайтып, денеңиздин табигый күч ийри сызыгына дал келүү үчүн камераларды жана шкивтерди колдонуңуз.

Жаңы баштагандар үчүн идеалдуу: Машина сиз үчүн жүгүн турукташтыргандыктан, башталгычтар үчүн тандалган жабдуулар каршылык машыгуу дүйнөсүнө эң коопсуз кирүү чекити болуп саналат.

2. Лазердик фокусталган булчуңдарды изоляциялоо

Кээде, сиз толугу менен машыгууну каалабайсыз; белгилүү бир алсыз жерди максат кылууну каалайсыз.

Эркин салмактар ​​- бул 'кошулган' кыймылдар - алар салмакты тең салмактоо үчүн бир эле учурда көптөгөн булчуңдарды колдонушат. Координациялоо үчүн жакшы болсо да, бул белгилүү бир булчуң тобун толугу менен чарчооңузга жол бербейт.

Тандалган артыкчылыгы:

• Изоляция: Бутту узартуу машинасы төрт баш башты гана бутага алат. Салыштыруу үчүн, бир чөгөлөп, бөксө, белди жана өзөктү камтыйт. Эгер белиңиз алсыз болсо, ал бутуңуздан мурун чыгып кетиши мүмкүн. Машина максаттуу булчуңга жүктүн 100% ын алат.

• Туруктуу чыңалуу: Кабельдер жана камералар кыймылдын бардык диапазонунда булчуңга чыңалууну кармап турат, гантелдерден айырмаланып, чыңалуу кыймылдын үстүнкү же ылдый жагында төмөндөйт.

Clinical Insight: жарыяланган изилдөө Journal of Strength and Conditioning Research журналында машинанын негизиндеги машыгуу гипертрофия (булчуңдардын өсүшү) үчүн абдан эффективдүү экенин баса белгилейт, анткени ал максаттуу булчуңга көбүрөөк туруктуулукту жана күчтү чыгарууга мүмкүндүк берет.

3. Прогресске оңой көз салуу

Күч машыгуусунда өсүүнүн жалгыз жолу 'Прогрессивдүү ашыкча жүктөө' аркылуу болот — убакыттын өтүшү менен кыйынчылыкты акырындык менен жогорулатуу.

Эркин салмак менен 20 фунт гантельден 25 фунт гантельге секирүү 25% га өсөт, бул чоң секирик болушу мүмкүн.

Тандалган жабдуулар көз салууну жеңилдетет:

• Микро-түзөтүүлөр: Көпчүлүк салмак стектери кичинекей өсүштөрдү берет. Прогрессиңизди даана көрө аласыз: 'Өткөн аптада мен 4-пинде болчумун, бул аптада мен 5-пиндемин.'

• Ыкчам өзгөртүүлөр: Бул 'Төмөндөө топтомдору' сыяктуу ыкмалар үчүн өтө маанилүү (топтукту жасоо, салмакты дароо түшүрүү жана дагы көп нерселерди жасоо). Жаңы плиталарды издөө үчүн машыгууңузду токтотпостон, төөнөгүчтү бир секундда жылдыра аласыз.

4. Ар бир максат үчүн ар тараптуулугу

Эң чоң жаңылыштыктардын бири - бул машиналар 'тондоо' үчүн гана. Чындыгында, Күч үйрөтүүчү машиналар ар кандай фитнес максаттары үчүн ар тараптуу инструмент болуп саналат.

Максаты: Булчуңдарды куруу (гипертрофия)

Машиналар чоң көлөмдөгү оор жүктөрдү коопсуз көтөрүүгө мүмкүндүк берет. Тең салмактуулук жөнүндө ойлонбостон, толугу менен булчуңдун 'кысылышына' көңүл бурсаңыз болот.

Максаты: Майды жоготуу (Зат алмашууну жөнгө салуу)

Салмактарды заматта өзгөртө ала тургандыктан, селектордук машиналар үчүн идеалдуу Circuit Training . Жүрөктүн согушу ылдамдыгын жогору кармап, көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, нөлдүк орнотуу убакыты менен Көкүрөк прессинен сапка өтсөңүз болот.

Максаты: Калыбына келтирүү

Башкарылуучу кыймыл диапазону жаракаттан айыгып жаткандарга кайра жаракат алуу коркунучу жок булчуңдарды бекемдөөгө мүмкүндүк берет.

5. Узак жашоо жана кам көрүү жөнүндө эскертүү

Залдын ээлери жана үйдөгү спорт зал колдонуучулар үчүн дагы бир артыкчылыгы - бышык. Татаал кыймылдаткычтары бар тепкичтерден айырмаланып, селектордук машиналар механикалык болуп саналат.

Бирок ошол 'жибектей жылмакай' сезимди сактап калуу үчүн бир аз кам көрүү керек.

• Тандалган жабдууларды тейлөө жөнөкөй: жабууну дайыма сүртүп, багыттоочу таякчаларды майлап туруңуз.

• Жакшы сакталган жабдуулар өз баалуулугун узакка сактайт жана коопсуздук элементтеринин (кабельдер сыяктуу) ишенимдүү бойдон калышын камсыз кылат.

Корутунду

Эркин салмактар ​​менен машиналар ортосундагы талаш 'же/же' тандоосу болбошу керек. Бирок, селекциялык жабдуулардын артыкчылыктары — коопсуздук, изоляция жана колдонуунун жеңилдиги — аны ар кандай олуттуу машыгуунун ажырагыс бөлүгү кылат.

Алгачкы кадамдарыңызды жасап жаткан жаңыдан үйрөнчүңүзбү же артта калган булчуңдарды бөлүп алууну көздөгөн өнүккөн көтөргүч болобу, бул машиналар ийгиликке жетүү үчүн керектүү тактыкты камсыз кылат.

Машыгуу тажрыйбаңызды жогорулатууга даярсызбы? Биомеханикалык инженерияны изилдеңиз XYS Fitness Selectorized Collection . Компакттуу үй блокторунан коммерциялык класстагы схемаларга чейин сизди күчтүүрөөк куруу үчүн куралдарыбыз бар.