Предности одабране опреме за тренинг снаге: зашто бисте је требали укључити у своју рутину

Тренинг снаге више није само за бодибилдере. Научно је доказано да повећава густину костију, убрзава метаболизам и побољшава дуговечност. Међутим, метод који одаберете да изградите снагу је важан исто колико и труд који уложите.

Док слободне тегове (бучице и шипке) имају своје место, одабрана опрема — машине које користе стег тегова и иглу — нуде јединствен скуп предности које могу револуционисати вашу ефикасност и безбедност вежбања.

Било да сте власник теретане који опреми нови објекат или сте љубитељ фитнеса који жели да оптимизује своју рутину, разумевање предности одабране опреме је кључно за постизање ваших циљева.

1. Безбедност и контрола без премца

Први разлог зашто људи избегавају подизање тегова је страх од повреде. Спуштање бучице на стопало или заглављивање испод шипке за потисак на клупи су стварна брига са слободним теговима.

Изабрана опрема елиминише ове ризике кроз инжењеринг.

• Вођено кретање: Машина ограничава кретање на одређени, биомеханички исправан пут. Ово спречава 'варање' или коришћење замаха, што је чест узрок напрезања.

• Није потребан посматрач: можете безбедно да тренирате до неуспеха (тачка у којој не можете да урадите још једно понављање). Ако не можете да подигнете тежину, једноставно пустите ручке и сноп се поново спусти.

• Заштита зглобова: Висококвалитетне машине, попут наших Селектована серија , користите брегасте и ременице како бисте ускладили природну криву снаге вашег тела, смањујући стрес на зглобовима на најслабијим тачкама подизања.

Идеално за почетнике: Пошто машина стабилизује оптерећење за вас, одабрана опрема за почетнике је најсигурнија улазна тачка у свет тренинга отпора.

2. Ласерски фокусирана изолација мишића

Понекад не желите да вежбате цело тело; желите да циљате одређену слабу тачку.

Слободни тегови су „сложени“ покрети—они користе много мишића одједном да уравнотеже тежину. Иако је добро за координацију, ово вас може спречити да у потпуности исцрпите одређену мишићну групу.

Изабрана предност:

• Изолација: Машина за проширење ногу циља искључиво на квадрицепс. За поређење, чучањ укључује глутеусе, леђа и језгро. Ако су вам леђа слаба, могла би издати пре него што то ураде ноге. Машина обезбеђује да циљни мишић преузме 100% оптерећења.

• Константна напетост: Каблови и ексцентри држе напетост мишића током читавог опсега покрета, за разлику од бучица где напетост често опада на врху или на дну покрета.

Цлиницал Инсигхт: Студија објављена у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх наглашава да је тренинг заснован на машини веома ефикасан за хипертрофију (раст мишића) јер омогућава већу стабилност и снагу на циљном мишићу.

3. Праћење напретка без напора

У тренингу снаге, једини начин за раст је кроз „прогресивно преоптерећење“—постепено повећавајући потешкоћу током времена.

Са слободним теговима, скакање са бучице од 20 лб на бучицу од 25 лб је повећање од 25%, што може бити огроман скок.

Изабрана опрема олакшава праћење:

• Микро-подешавања: Већина наслага тежине дозвољава мале кораке. Можете јасно да видите свој напредак: „Прошле недеље сам био на пин 4, ове недеље сам на пин 5.“

• Брзе измене: Ово је од виталног значаја за технике као што су „Дроп Сетс“ (радите сет, одмах смањите тежину и радите више). Можете да померите иглу за једну секунду без заустављања тренинга да бисте потражили нове плоче.

4. Свестраност за сваки циљ

Једна од највећих заблуда је да су машине само за „тонирање“. У стварности, машине за тренинг снаге су свестрани алати за било који фитнес циљ.

Циљ: Изградња мишића (хипертрофија)

Машине вам омогућавају безбедно подизање тешких терета велике запремине. Можете се у потпуности фокусирати на „стискање“ мишића без бриге о равнотежи.

Циљ: Губитак масти (метаболичко кондиционирање)

Пошто можете одмах да промените тежине, изабране машине су савршене за кружни тренинг . Можете да пређете са притиска на груди на потисак за весла на потисак ногу са нултим временом подешавања, одржавајући висок пулс и сагоревајући више калорија.

Циљ: Рехабилитација

Контролисани опсег покрета омогућава онима који се опорављају од повреде да ојачају мишиће без ризика од поновне повреде.

5. Напомена о дуговечности и нези

За власнике теретана и кориснике теретана код куће, још једна предност је издржљивост. За разлику од трака за трчање са сложеним моторима, селектоване машине су механичке.

Међутим, да би се тај осећај „глатка као свила“ задржао, мало бриге иде увелико.

• Одржавање одабране опреме је једноставно: редовно обришите пресвлаке и подмазујте водилице.

• Добро одржавана опрема дуже задржава своју вредност и обезбеђује да безбедносне карактеристике (попут каблова) остану поуздане.

Закључак

Дебата између слободних тегова и машина не мора да буде „или/или“ избор. Међутим, предности одабране опреме — безбедност, изолација и лакоћа коришћења — чине је незаменљивим делом сваке озбиљне рутине обуке.

Било да сте почетник који прави прве кораке или напредни дизач који жели да изолује заостале мишиће, ове машине пружају прецизност која вам је потребна за успех.

Спремни да побољшате своје искуство у обуци? Истражите биомеханички инжењеринг КСИС Фитнесс Селецторизед Цоллецтион . Од компактних кућних јединица до комерцијалних кола, имамо алате да вас изградимо јаче.