Mehola ya Didirišwa tše di Kgethilwego bakeng sa Tlwaetšo ya Matla: Ke ka Baka La’ng o Swanetšego go Di Akaretša Mokgweng wa Gago

Tlwaetšo ya matla ga e sa le ya batho bao ba agago mmele feela. E hlatsetšwe ke thutamahlale gore e oketša go pitlagana ga marapo, e godiša metabolism le go kaonefatša bophelo bjo botelele. Lega go le bjalo, mokgwa wo o o kgethago go aga matla o bohlokwa go fo swana le boiteko bjo o bo dirago.

Le ge dikelo tša mahala (di-dumbbell le di- barbell) di e-na le lefelo la tšona, Selectorized Equipment —metšhene yeo e dirišago mokgobo wa boima bja mmele le pini—e nea sete e kgethegilego ya mehola yeo e ka fetošago bokgoni bja gago bja go itšhidulla le polokego.

Go sa šetšwe gore o mong wa lefelo la go itšhidulla yo a aparago lefelo le lefsa goba motho yo a ratago go itšhidulla yo a nyakago go dira gore mokgwa wa gago o šome gabotse, go kwešiša Mehola ya Didirišwa tše di Kgethilwego ke senotlelo sa go fihlelela dipakane tša gago.

1. Polokego le Taolo yeo e sa Bapišwego

Lebaka la pele leo ka lona batho ba phemago go emiša dilo tše boima ke go boifa go gobala. Go lahlela dumbbell leotong la gago goba go kgotlelela ka tlase ga baara ya go gatelela pankeng ke dilo tšeo di tshwenyago e le ka kgonthe ka dikelo tša mahala.

Selectorized Equipment felisa dikotsi tsena ka boenjiniere.

• Tšhišinyo ye e Hlahlago: Motšhene o thibela motšhene tseleng e itšego, yeo e nepagetšego ka biomechanically. Se se thibela 'go fora' goba go šomiša lebelo, e lego sebaki se se tlwaelegilego sa mehuta.

• No Spotter Required: O ka itlwaetša go palelwa (ntlha yeo o sa kgonego go dira rep ye nngwe) ka polokego. Ge e ba o sa kgone go emiša boima, o fo lokolla ditshwaro, gomme mokgobo o dula morago fase.

• Tšhireletšo ya Mohlakanelwa: Metšhene ya maemo a godimo, go swana le yeo e lego ka go rena Selectorized Series , diriša di-cam le di- pulley go swana le koba ya matla a tlhago a mmele wa gago, go fokotša kgateletšego manonyeletšong dintlheng tše di fokolago kudu tša go phagamiša.

Ideal for Novices: Ka lebaka la gore motšhene o tiiša morwalo go wena, Selectorized Equipment for Beginners ke ntlha ya go tsena ye e bolokegilego kudu lefaseng la tlwaetšo ya go ganetša.

2. Laser-Tsepamisitsoeng Mesifa Ikarola

Ka dinako tše dingwe, ga o nyake go itšhidulla ka mmele ka moka; o nyaka go nepiša ntlha ye e itšego ye e fokolago.

Dikelo tša mahala ke metšhene ya 'compound'—di šomiša mešifa ye mentši ka nako e tee go lekalekanya boima. Gaešita le ge e le e botse bakeng sa kgokagano, se se ka go thibela go lapiša sehlopha se itšego sa mešifa ka mo go feletšego.

Mohola wo o Kgethilwego:

• Go Ikarola: Motšhene wa Katološo ya Maoto o nepiša di- quadriceps ka mo go kgethegilego. Go squat, ge go bapišwa, go akaretša di- glute, mokokotlo le mokokotlo. Ge e ba mokokotlo wa gago o fokola, o ka ntšha pele maoto a gago a fokola. Mochine o netefatsa mesifa sepheo e nka 100% ya mojaro.

• Kgateletšego e sa Felego: Dithapo le di-cam di boloka kgatelelo mešifeng go ralala le mohuta ka moka wa tšhišinyego, go fapana le di- dumbbell moo kgatelelo gantši e theogago ka godimo goba ka tlase ga motšhene.

Clinical Insight: Nyakišišo yeo e gatišitšwego ka go Journal of Strength and Conditioning Research e gatelela gore tlwaetšo yeo e theilwego motšheneng e šoma kudu bakeng sa hypertrophy (kgolo ya mešifa) ka gobane e dumelela go tsepama mo gogolo le go tšweletšwa ga matla mešifeng yeo e lebantšwego.

3. Go Latela Kgatelopele ka ntle le Maiteko

Ka tlwaetšo ya maatla, tsela e nnoši ya go gola ke ka 'Progressive Overload'—go oketša bothata ganyenyane-ganyenyane ge nako e dutše e e-ya.

Ka boima bja mahala, go tlola go tšwa go dumbbell ya 20lb go ya go dumbbell ya 25lb ke koketšego ya 25%, yeo e ka bago go tlola mo gogolo.

Selectorized Equipment etsa hore ho latedisa bonolo:

• Dipeakanyo tše Nnyane: Bontši bja mekgobo ya boima bja mmele e dumelela dikoketsego tše nnyane. O ka bona gabotse tšwelopele ya gago: 'Bekeng ya go feta ke be ke le go pin 4, bekeng ye ke go pin 5.'

• Diphetogo tša Kapejana: Se se bohlokwa go dithekniki tša go swana le 'Drop Sets' (go dira sete, go fokotša boima bja mmele ka pela, le go dira tše ntši). O ka sepetša pini ka motsotswana o tee ntle le go emiša go itšhidulla ga gago go tsoma dipoleiti tše difsa.

4. Go fetofetoga le maemo bakeng sa Pakane e Nngwe le e Nngwe

E nngwe ya dikgopolo tše kgolo tše di fošagetšego ke gore metšhene ke ya 'toning.' fela Ge e le gabotse, Mešomo ya Tlwaetšo ya Matla ke didirišwa tše di fetofetogago bakeng sa pakane efe goba efe ya go swanelega.

Pakane: Go Aga Mešifa (Hypertrophy) .

Mechine e go dumelela go phagamiša merwalo e boima ka mo go šireletšegilego ka bophagamo bjo bo phagamego. O ka tsepamisa maikutlo ka ho feletseng 'squeeze' ya mesifa ntle le ho tshwenyega ka teka-tekano.

Pakane: Tahlehelo ya Mafura (Metabolic Conditioning) .

Ka ge o ka fetoša boima bja mmele ka pela, metšhene yeo e kgethilwego e phethagetše bakeng sa Tlwaetšo ya Tikologo . O ka tloga go Chest Press go ya go Row go ya go Leg Press ka nako ya go hloma ya lefela, wa boloka lebelo la pelo ya gago le le godimo le go fiša dikhaloriki tše ntši.

Maikemišetšo: Tsošološo

Lefelo leo le laolwago la tšhišinyego le dumelela bao ba fola go tšwa kgobalong go matlafatša mešifa ntle le go ipea kotsing ya go gobala gape.

5. Noutu ya Bophelo bjo Botelele le Tlhokomelo

Go beng ba di-gym le badiriši ba di-gym tša ka gae, mohola o mongwe ke go swarelela. Ka go se swane le di- treadmill tšeo di nago le di- motor tše di raraganego, metšhene yeo e kgethilwego ke ya metšhene.

Le ge go le bjalo, go boloka maikutlo ao a 'a boreledi bjalo ka silika', tlhokomelo ye nnyane e ya kgole.

• Selectorized Equipment Tlhokomelo e otlolohile: kamehla hlakola fatše upholstery le tlotsa melamu tataiso.

• Didirišwa tše di hlokometšwego gabotse di swara boleng bja tšona nako ye telele gomme di netefatša gore dikarolo tša polokego (go swana le megala) di dula di ka botwa.

Mafetšo

Kgang magareng ga dikelo tša mahala le metšhene ga se ya swanela go ba kgetho ya 'e ka ba/goba'. Lega go le bjalo, Mehola ya Didirišwa tše di Kgethilwego —tšhireletšego, go ikarola le go dirišwa gabonolo—e dira gore e be karolo e sa nyakegego ya mokgwa le ge e le ofe o mogolo wa tlwaetšo.

Go sa šetšwe gore o motho yo a thomago go gata megato ya gago ya mathomo goba mophagamiši yo a tšwetšego pele yo a nyakago go arola mešifa yeo e šaletšego morago, metšhene ye e nea go nepagala mo o go nyakago gore o atlege.

Na o ikemišeditše go phagamiša phihlelo ya gago ya tlwaetšo? Hlahloba tšeo di hlamilwego ka biomechanically XYS Fitness Kgoboketšo ye e Kgethilwego . Go tloga go diyuniti tša ka gae tše di kopanego go ya go dipotologo tša maemo a kgwebo, re na le didirišwa tša go aga wena yo a tiilego.