مزایای تجهیزات منتخب برای تمرینات قدرتی: چرا باید آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید

تمرینات قدرتی دیگر فقط مختص بدنسازان نیست. از نظر علمی ثابت شده است که تراکم استخوان را افزایش می دهد، متابولیسم را افزایش می دهد و طول عمر را بهبود می بخشد. با این حال، روشی که برای ایجاد قدرت انتخاب می‌کنید به اندازه تلاشی که انجام می‌دهید اهمیت دارد.

در حالی که وزنه‌های آزاد (دمبل و هالتر) جای خود را دارند، تجهیزات انتخابی - ماشین‌هایی که از دسته وزنه و پین استفاده می‌کنند - مجموعه‌ای از مزایای منحصربه‌فرد را ارائه می‌کنند که می‌تواند کارایی و ایمنی تمرین شما را متحول کند.

چه صاحب سالن بدنسازی باشید که یک مرکز جدید را تجهیز می کند یا یک علاقه مند به تناسب اندام که به دنبال بهینه سازی روال خود هستید، درک مزایای تجهیزات انتخابی کلید دستیابی به اهداف شما است.

1. ایمنی و کنترل بی بدیل

اولین دلیلی که افراد از بلند کردن وزنه های سنگین اجتناب می کنند، ترس از آسیب است. انداختن دمبل روی پای خود یا گیر کردن زیر میله پرس نیمکت نگرانی واقعی در مورد وزنه های آزاد است.

تجهیزات منتخب این خطرات را از طریق مهندسی حذف می کند.

• حرکت هدایت شده: ماشین حرکت را به یک مسیر خاص و بیومکانیکی صحیح محدود می کند. این از «تقلب» یا استفاده از تکانه، که یکی از دلایل رایج فشارها است، جلوگیری می‌کند.

• بدون نقطه‌نظر مورد نیاز: می‌توانید با خیال راحت برای شکست (نقطه‌ای که نمی‌توانید تکرار دیگری انجام دهید) تمرین کنید. اگر نمی‌توانید وزنه را بلند کنید، به سادگی دسته‌ها را رها می‌کنید و پشته‌ها به سمت پایین می‌نشینند.

• حفاظت مشترک: ماشین آلات با کیفیت بالا، مانند ماشین های موجود در ما سری Selectorized ، از بادامک ها و قرقره ها برای مطابقت با منحنی قدرت طبیعی بدن خود استفاده کنید و فشار وارده بر مفاصل در ضعیف ترین نقاط بالابر را کاهش دهید.

ایده آل برای تازه کارها: از آنجایی که دستگاه بار را برای شما تثبیت می کند، تجهیزات انتخابی برای مبتدیان امن ترین نقطه ورود به دنیای تمرینات مقاومتی است.

2. جداسازی عضلانی متمرکز بر لیزر

گاهی اوقات، شما نمی خواهید یک تمرین تمام بدن انجام دهید. شما می خواهید نقطه ضعف خاصی را هدف قرار دهید.

وزنه های آزاد حرکاتی «مختلط» هستند—آنها از تعداد زیادی ماهیچه به طور همزمان برای متعادل کردن وزن استفاده می کنند. اگرچه برای هماهنگی خوب است، اما می‌تواند مانع از خستگی کامل یک گروه عضلانی خاص شود.

مزیت انتخابی:

• جداسازی: یک اکستنشن پا به طور انحصاری عضله چهار سر را هدف قرار می دهد. دستگاه در مقایسه، اسکات شامل باسن، پشت و هسته است. اگر کمر شما ضعیف است، ممکن است قبل از اینکه پاهایتان از بین بروند، بیرون بیاید. این دستگاه تضمین می کند که عضله هدف 100٪ بار را تحمل می کند.

• تنش ثابت: کابل‌ها و بادامک‌ها تنش را روی ماهیچه در تمام دامنه حرکت نگه می‌دارند، برخلاف دمبل‌ها که اغلب در بالا یا پایین حرکت تنش کاهش می‌یابد.

بینش بالینی: یک مطالعه منتشر شده در مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی نشان می دهد که تمرینات مبتنی بر ماشین برای هیپرتروفی (رشد عضلانی) بسیار موثر است زیرا باعث ثبات بیشتر و خروج نیرو بر روی عضله هدف می شود.

3. پیگیری پیشرفت بدون زحمت

در تمرینات قدرتی، تنها راه برای رشد، 'اضافه بار پیشرونده' است—به تدریج سختی در طول زمان افزایش می یابد.

با وزنه های آزاد، پرش از دمبل 20 پوندی به دمبل 25 پوندی 25 درصد افزایش می یابد که می تواند یک جهش بزرگ باشد.

تجهیزات انتخاب شده ردیابی را آسان می کند:

• تنظیمات میکرو: اکثر دسته های وزنی امکان افزایش اندک را دارند. می‌توانید پیشرفت خود را به وضوح ببینید: 'هفته گذشته در پین 4 بودم، این هفته در پین 5 هستم.'

• تغییرات سریع: این برای تکنیک هایی مانند 'Drop Sets' (انجام یک ست، کاهش فوری وزن و انجام کارهای بیشتر) حیاتی است. می توانید پین را در یک ثانیه بدون توقف تمرین خود حرکت دهید تا بشقاب های جدید را شکار کنید.

4. تطبیق پذیری برای هر هدف

یکی از بزرگترین تصورات غلط این است که ماشین‌ها فقط برای 'تونینگ' هستند. در واقعیت، ماشین‌های تمرین قدرتی ابزارهای همه کاره برای هر هدف تناسب اندام هستند.

هدف: عضله سازی (هیپرتروفی)

ماشین ها به شما این امکان را می دهند که با خیال راحت بارهای سنگین را با حجم بالا بلند کنید. شما می توانید بدون نگرانی در مورد تعادل، کاملاً روی 'فشرده کردن' عضله تمرکز کنید.

هدف: کاهش چربی (تنظیم متابولیک)

از آنجایی که می‌توانید فوراً وزن‌ها را تغییر دهید، ماشین‌های انتخابی برای آموزش مداری مناسب هستند . می‌توانید از پرس سینه به پرس ردیفی به پرس پا با زمان تنظیم صفر حرکت کنید، ضربان قلب خود را بالا نگه دارید و کالری بیشتری بسوزانید.

هدف: توانبخشی

دامنه حرکتی کنترل شده به افرادی که پس از آسیب دیدگی بهبود می یابند این امکان را می دهد تا بدون خطر آسیب مجدد، ماهیچه ها را تقویت کنند.

5. یادداشتی در مورد طول عمر و مراقبت

برای صاحبان باشگاه و استفاده کنندگان از سالن های ورزشی خانگی، مزیت دیگر دوام است. برخلاف تردمیل‌های با موتورهای پیچیده، ماشین‌های انتخابی مکانیکی هستند.

با این حال، برای حفظ این احساس 'صافی مانند ابریشم'، کمی مراقبت بسیار مفید است.

• تعمیر و نگهداری تجهیزات انتخابی ساده است: به طور مرتب اثاثه یا لوازم داخلی را پاک کنید و میله های راهنما را روغن کاری کنید.

• تجهیزاتی که به خوبی نگهداری می شوند ارزش خود را طولانی تر نگه می دارند و اطمینان می دهند که ویژگی های ایمنی (مانند کابل ها) قابل اعتماد باقی می مانند.

نتیجه گیری

بحث بین وزنه‌های آزاد و ماشین‌ها نباید یک انتخاب 'یا/یا' باشد. با این حال، مزایای تجهیزات منتخب - ایمنی، جداسازی و سهولت استفاده - آن را به بخشی ضروری از هر برنامه تمرینی جدی تبدیل می کند.

چه مبتدی باشید که اولین قدم‌های خود را برمی‌دارد یا یک بالابرنده پیشرفته که به دنبال جداسازی عضلات عقب مانده هستید، این ماشین‌ها دقت لازم را برای موفقیت فراهم می‌کنند.

برای ارتقای تجربه آموزشی خود آماده اید؟ مهندسی بیومکانیکی را کاوش کنید XYS Fitness Selectorized Collection . از واحدهای خانگی فشرده گرفته تا مدارهای تجاری، ما ابزارهایی برای ساختن شما قوی‌تر داریم.