ताकत प्रशिक्षण खातिर चयनित उपकरण के फायदा: एकरा के अपना दिनचर्या में काहे शामिल करे के चाहीं

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अब खाली बॉडी बिल्डर खातिर नइखे रहि गइल. वैज्ञानिक तरीका से साबित भईल बा कि इ हड्डी के घनत्व बढ़ावेला, मेटाबॉलिज्म बढ़ावेला अवुरी लंबा उम्र में सुधार करेला। हालांकि, ताकत बनावे खातिर जवन तरीका चुनीले, ओतने मायने राखेला, जतना कि रउआ जवन मेहनत करेनी।

जबकि फ्री वेट (डम्बल अवुरी बारबेल) के आपन जगह बा, सिलेक्टराइज्ड इक्विपमेंट —मशीन जवन कि वेट स्टैक अवुरी पिन के इस्तेमाल करेले – फायदा के एगो अनोखा सेट पेश करेले, जवन कि आपके वर्कआउट के दक्षता अवुरी सुरक्षा में क्रांति ले आ सकता।

चाहे रउआ कवनो नया सुविधा के आउटफिट करे वाला जिम मालिक होखीं भा फिटनेस के शौकीन होखीं जे अपना दिनचर्या के अनुकूलित करे के चाहत होखीं, चयनित उपकरण के फायदा के समझल राउर लक्ष्य हासिल करे के कुंजी बा.

1. बेजोड़ सुरक्षा आ नियंत्रण के बारे में बतावल गइल बा

लोग भारी वजन उठावे से परहेज करे के नंबर एक कारण बा चोट के डर। गोड़ पर डम्बल गिरावल भा बेंच प्रेस बार के नीचे फंसल मुक्त वजन के असली चिंता के विषय बा।

चयनित उपकरण इंजीनियरिंग के माध्यम से एह जोखिम के खतम कर देला।

• गाइडेड मोशन: मशीन मूवमेंट के एगो बिसेस, बायोमैकेनिकली सही रास्ता पर सीमित क देले। एह से 'धोखा' भा गति के इस्तेमाल ना हो पावेला, जवन तनाव के एगो आम कारण हवे।

• कवनो स्पॉटर के जरूरत नइखे: रउआ सुरक्षित रूप से असफलता (जवना बिंदु पर रउआ दोसर प्रतिनिधि ना कर सकेनी) तक प्रशिक्षण ले सकेनी। अगर रउरा वजन ना उठा पाईं त बस हैंडल छोड़ दीं आ ढेर फेर से नीचे बस जाला.

• संयुक्त सुरक्षा : उच्च गुणवत्ता वाला मशीन, जइसे कि हमनी के... Selectorized Series , आपके शरीर के प्राकृतिक ताकत के वक्र से मेल खाए खातिर कैम अवुरी चरखी के इस्तेमाल करीं, जवना से लिफ्ट के सबसे कमजोर बिंदु प जोड़ प तनाव कम हो जाई।

नौसिखिया लोग खातिर आदर्श: चूंकि मशीन आपके खातिर भार के स्थिर करेले, एहसे शुरुआती लोग खातिर चयनित उपकरण प्रतिरोध प्रशिक्षण के दुनिया में सबसे सुरक्षित प्रवेश बिंदु बा।

2. लेजर-केंद्रित मांसपेशियन के अलगाव

कई बेर, रउरा पूरा शरीर के कसरत ना चाहीं; रउरा कवनो खास कमजोर बिंदु के निशाना बनावल चाहत बानी.

मुक्त वजन 'यौगिक' आंदोलन हवे-एह में वजन के संतुलित करे खातिर एक साथ कई मांसपेशी सभ के इस्तेमाल होला। हालांकि समन्वय खातिर बढ़िया बा, लेकिन एकरा से आपके कवनो खास मांसपेशी समूह के पूरा तरीका से थकावे से रोकल जा सकता।

चयनित फायदा के बा:

• आइसोलेशन : लेग एक्सटेंशन मशीन क्वाड्रिसेप्स के विशेष रूप से निशाना बनावेले। एकरा तुलना में स्क्वाट में ग्लूट्स, पीठ आ कोर शामिल होला। अगर आपके पीठ कमजोर बा त गोड़ से पहिले उ बाहर निकल सकता। मशीन सुनिश्चित करेले कि लक्ष्य मांसपेशी 100% भार लेवे।

• लगातार तनाव: केबल आ कैम सभ गति के पूरा रेंज में मांसपेशी पर तनाव रखे लें, डम्बल के बिपरीत जहाँ अक्सर गति के ऊपर भा नीचे तनाव गिर जाला।

क्लिनिकल इनसाइट : में प्रकाशित एगो अध्ययन में जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च इ रेखांकित कईल गईल बा कि मशीन आधारित ट्रेनिंग हाइपरट्रोफी (मांसपेशी के बढ़े) खाती बहुत कारगर होखेला, काहेंकी एकरा से लक्ष्य मांसपेशी प जादे स्थिरता अवुरी बल के उत्पादन होखेला।

3. बिना कवनो प्रयास के प्रगति के ट्रैकिंग

ताकत के प्रशिक्षण में, बढ़े के एकमात्र तरीका 'प्रोग्रेसिव ओवरलोड' के माध्यम से बा-समय के साथ धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ावत।

मुक्त वजन के साथ, 20lb डम्बल से 25lb डम्बल में कूदल 25% के बढ़ोतरी बा, जवन कि बहुत बड़ छलांग हो सकता।

चयनित उपकरण ट्रैकिंग के आसान बनावेला:

• माइक्रो-एडजस्टमेंट: अधिकांश वजन के ढेर में छोट-छोट बढ़ोतरी के अनुमति मिलेला। रउआँ आपन प्रगति साफ-साफ देख सकत बानी: 'पिछला हफ्ता हम पिन 4 पर रहनी, एह हफ्ता हम पिन 5 पर बानी।'

• जल्दी बदलाव: ई 'ड्रॉप सेट' (सेट कइल, तुरंत वजन कम कइल, आ अउरी काम कइल) नियर तकनीक सभ खातिर बहुत जरूरी बा। नया प्लेट के शिकार करे खातिर रउआ आपन कसरत रोकले बिना एक सेकंड में पिन के हिला सकेनी।

4. हर लक्ष्य खातिर बहुमुखी प्रतिभा

एकर एगो बड़हन गलतफहमी ई बा कि मशीन खाली 'टोनिंग' खातिर होले ।

लक्ष्य: मांसपेशियों के निर्माण (हाइपरट्रोफी) के बा।

मशीन के मदद से आप सुरक्षित रूप से भारी भार के उच्च वॉल्यूम के संगे उठा सकतानी। आप संतुलन के चिंता कईले बिना मांसपेशी के 'निचोड़' प पूरा ध्यान दे सकतानी।

लक्ष्य: वसा के नुकसान (मेटाबोलिक कंडीशनिंग) के बा।

चुकी आप तुरंत वजन बदल सकतानी, एहसे चयनित मशीन सर्किट ट्रेनिंग खाती एकदम सही बा । आप जीरो सेटअप टाइम के संगे चेस्ट प्रेस से रो से लेग प्रेस में जा सकतानी, जवना से आपके दिल के धड़कन जादा रही अवुरी जादा कैलोरी बर्न हो सकता।

लक्ष्य : पुनर्वास के बारे में बतावल गइल बा

गति के नियंत्रित रेंज के चलते चोट से ठीक होखे वाला लोग मांसपेशियन के मजबूत क सकतारे, जवना के चलते उ लोग फेर से चोट के जोखिम ना उठा सकतारे।

5. दीर्घायु आ देखभाल पर एगो नोट

जिम मालिक अवुरी होम जिम के इस्तेमाल करेवाला लोग खाती एगो अवुरी फायदा बा स्थायित्व। जटिल मोटर वाला ट्रेडमिल सभ के बिपरीत, चयनात्मक मशीन सभ यांत्रिक होलीं।

हालांकि ओह 'रेशम नियर चिकना' एहसास के राखे खातिर तनी सावधानी से बहुते मदद मिल जाला.

• चयनित उपकरण रखरखाव सीधा बा: नियमित रूप से असबाब के नीचे पोंछीं आ गाइड रॉड के चिकनाई करीं।

• बढ़िया से रखरखाव कइल उपकरण आपन मूल्य लंबा समय ले रखे ला आ सुरक्षा सुविधा (केबल नियर) बिस्वास जोग रहे के सुनिश्चित करे ला।

अंतिम बात

मुक्त वजन आ मशीन के बीच के बहस जरूरी नइखे कि ऊ 'या त/या' विकल्प होखे। हालाँकि, चयनित उपकरण सभ के फायदा —सुरक्षा, अलगाव, आ इस्तेमाल में आसानी- एकरा के कौनों भी गंभीर प्रशिक्षण दिनचर्या के अनिवार्य हिस्सा बनावे ला।

चाहे रउआ आपन पहिला कदम उठावे वाला शुरुआती होखीं भा एगो एडवांस लिफ्टर होखीं जे पिछड़ल मांसपेशियन के अलग करे के तलाश में होखीं, ई मशीन सफलता पावे खातिर जवन परिशुद्धता के जरूरत बा ऊ उपलब्ध करावेली सँ.

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