د ځواک روزنې لپاره د انتخاب شوي تجهیزاتو ګټې: ولې تاسو باید دا په خپل معمول کې شامل کړئ

د ځواک روزنه نور یوازې د بدن جوړونکو لپاره نه ده. دا په ساینسي توګه ثابت شوی چې د هډوکو کثافت زیاتوي، میټابولیزم ته وده ورکوي، او اوږد عمر ښه کوي. په هرصورت، هغه طریقه چې تاسو یې د ځواک جوړولو لپاره غوره کوئ د هغه هڅې په څیر مهم دي چې تاسو یې ترسره کوئ.

پداسې حال کې چې وړیا وزنونه (ډمبیلونه او باربلونه) خپل ځای لري، انتخاب شوي تجهیزات - هغه ماشینونه چې د وزن سټیک او پن کاروي - د ګټو یو ځانګړی سیټ وړاندې کوي چې کولی شي ستاسو د ورزش موثریت او خوندیتوب کې انقلاب راولي.

که تاسو د جیم مالک یاست چې نوي تاسیسات تنظیموي یا د فټنس مینه وال یاست چې ستاسو ورځنی اصلاح کولو په لټه کې یاست ، د انتخاب شوي تجهیزاتو ګټو پوهیدل ستاسو د اهدافو ترلاسه کولو کلیدي ده.

1. بې ساري خوندیتوب او کنټرول

یو دلیل چې خلک د درنو وزنونو له پورته کولو څخه ډډه کوي د ټپي کیدو ویره ده. ستاسو په پښه د ډمبیل غورځول یا د بینچ پریس بار لاندې بند پاتې کیدل د وړیا وزنونو سره اصلي اندیښنې دي.

انتخاب شوي تجهیزات دا خطرونه د انجینرۍ له لارې له مینځه وړي.

• لارښود حرکت: ماشین حرکت په ځانګړي ، بایو میخانیکي ډول سمې لارې ته محدودوي. دا د 'درغلیو' یا د حرکت کارولو مخه نیسي، کوم چې د فشارونو یو عام لامل دی.

• هیڅ سپوټر ته اړتیا نشته: تاسو کولی شئ په خوندي ډول ناکامۍ ته روزنه ورکړئ (هغه نقطه چیرې چې تاسو نشئ کولی بل تکرار کړئ). که تاسو وزن نشي پورته کولی، تاسو په ساده ډول لاسونه پریږدئ، او سټیک بیرته ښکته کیږي.

• ګډ محافظت: د لوړ کیفیت ماشینونه، لکه زموږ په څیر انتخاب شوی لړۍ ، د خپل بدن د طبیعي ځواک منحني سره سمون لپاره کیمونه او پلۍ وکاروئ، د لفټ په کمزورو ټکو کې په مفصلونو فشار کم کړئ.

د نويو لپاره غوره: ځکه چې ماشین ستاسو لپاره بار ثبات کوي ، د پیل کونکو لپاره غوره شوي تجهیزات د مقاومت روزنې نړۍ ته د ننوتلو ترټولو خوندي ځای دی.

2. د لیزر متمرکز عضلات جلا کول

ځینې ​​​​وختونه، تاسو د بشپړ بدن تمرین نه غواړئ؛ تاسو غواړئ یو ځانګړی ضعیف ټکی په نښه کړئ.

وړیا وزنونه 'مرکب' حرکتونه دي - دوی په یوځل کې ډیری عضلات کاروي ترڅو وزن توازن کړي. پداسې حال کې چې د همغږۍ لپاره ښه، دا کولی شي تاسو د ځانګړي عضلاتو ګروپ په بشپړه توګه له مینځه وړلو مخه ونیسي.

انتخاب شوی ګټه:

• جلا کول: د پښو توسیع ماشین په ځانګړي ډول کواډریسیپس په نښه کوي. A squat، د پرتله کولو له مخې، ګلوټس، شاته او کور شامل دي. که ستاسو شا کمزوری وي، دا ممکن ستاسو د پښو څخه مخکې له لاسه ورکړي. ماشین ډاډ ورکوي چې هدف عضله 100٪ بار اخلي.

• دوامداره فشار: کیبلونه او کیمونه د حرکت په ټوله لړۍ کې په عضلاتو کې فشار ساتي، د ډمبیلونو برعکس چیرې چې فشار اکثرا د حرکت په پورتنۍ یا ښکته کې راټیټیږي.

کلینیکي بصیرت: یوه څیړنه چې د ځواک او شرایطو په ژورنال کې خپره شوې په ګوته کوي چې د ماشین پر بنسټ روزنه د هایپرټروفي (عضلاتو وده) لپاره خورا اغیزمنه ده ځکه چې دا د هدف عضلاتو ته د ډیر ثبات او ځواک تولید اجازه ورکوي.

3. بې هڅې پرمختګ تعقیب

د ځواک په روزنه کې، د ودې یوازینۍ لار د 'پرمختګ اوورلوډ' له لارې ده — په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره ستونزې زیاتیږي.

د وړیا وزنونو سره، د 20lb dumbbell څخه 25lb dumbbell ته کود کول د 25٪ زیاتوالی دی، کوم چې یو لوی کود کیدی شي.

انتخاب شوي تجهیزات تعقیب اسانه کوي:

• کوچني تعدیلات: د وزن ډیری ډډونه د کوچني زیاتوالي لپاره اجازه ورکوي. تاسو کولی شئ په روښانه توګه خپل پرمختګ وګورئ: 'تیره اونۍ زه په 4 کې وم، دا اونۍ زه په 5 کې یم.'

• ګړندي بدلونونه: دا د تخنیکونو لپاره حیاتي دي لکه 'ډراپ سیټونه' (د سیټ ترسره کول ، سمدلاسه وزن کمول ، او ډیر څه کول). تاسو کولی شئ پن په یوه ثانیه کې حرکت وکړئ پرته لدې چې خپل ورزش ودروي ترڅو د نوي پلیټونو په لټه کې شئ.

4. د هر هدف لپاره استقامت

یو لوی غلط فهم دا دی چې ماشینونه یوازې د 'ټوننګ' لپاره دي. په حقیقت کې، د ځواک روزنې ماشینونه د هر فټنس هدف لپاره هر اړخیز اوزار دي.

موخه: د عضلاتو جوړول (هایپرټروفي)

ماشینونه تاسو ته اجازه درکوي په خوندي ډول د لوړ حجم سره درانه بارونه پورته کړئ. تاسو کولی شئ د توازن په اړه اندیښنه پرته په بشپړ ډول د عضلاتو 'چچک' باندې تمرکز وکړئ.

هدف: د غوړ ضایع کول (میټابولیک کنډیشن)

ځکه چې تاسو کولی شئ په سمدستي توګه وزنونه بدل کړئ، انتخاب شوي ماشینونه د سرکټ روزنې لپاره مناسب دي . تاسو کولی شئ د صفر تنظیم کولو وخت سره د سینه پریس څخه قطار ته د پښو پریس ته حرکت وکړئ ، ستاسو د زړه کچه لوړه ساتي او ډیر کالوري سوځوي.

موخه: بیا رغونه

د حرکت کنټرول شوی سلسله هغو کسانو ته اجازه ورکوي چې له ټپي کیدو څخه روغ شي ترڅو عضلات پیاوړي کړي پرته لدې چې د بیا ټپي کیدو خطر ولري.

5. د اوږد عمر او پاملرنې یادونه

د جم مالکینو او د کور جم کاروونکو لپاره، بله ګټه پایښت دی. د پیچلو موټرو سره د ټریډملونو برخلاف ، انتخاب شوي ماشینونه میخانیکي دي.

په هرصورت، د دې 'د ورېښمو په څیر نرم' احساس ساتلو لپاره، لږ پاملرنه اوږده لاره ده.

• د انتخاب شوي تجهیزاتو ساتنه مستقیمه ده: په منظمه توګه اپولسټري پاک کړئ او د لارښود راډونه غوړ کړئ.

• ښه ساتل شوي تجهیزات خپل ارزښت اوږد ساتي او ډاډ ورکوي چې د خوندیتوب ځانګړتیاوې (لکه کیبلونه) د باور وړ پاتې کیږي.

پایله

د وړیا وزنونو او ماشینونو تر مینځ بحث باید 'یا/یا' انتخاب نه وي. په هرصورت، د انتخاب شوي تجهیزاتو ګټې - خوندیتوب، انزوا، او د کارولو اسانتیا - دا د هرې جدي روزنې معمول یوه لازمي برخه جوړوي.

که تاسو یو پیل کونکی یاست چې خپل لومړني ګامونه پورته کوئ یا پرمختللي لفټر د وروسته پاتې عضلاتو جلا کولو په لټه کې یاست ، دا ماشینونه هغه دقیقیت چمتو کوي چې تاسو بریا ته اړتیا لرئ.

ستاسو د روزنې تجربې لوړولو لپاره چمتو یاست؟ د بایو میخانیکي انجینرۍ سپړنه وکړئ د XYS فټنس انتخاب شوی ټولګه د کمپیکٹ کور واحدونو څخه تر سوداګریزې درجې سرکیټونو پورې، موږ تاسو ته د پیاوړي کولو لپاره وسایل لرو.