Na Buntáistí a bhaineann le Trealamh Roghnaithe le haghaidh Oiliúna Neart: Cén Fáth ar Chóir duit é a Ionchorprú i do Ghnáthamh

Ní le haghaidh tógálaithe coirp amháin atá oiliúint neart a thuilleadh. Tá sé cruthaithe go heolaíoch chun dlús cnámh a mhéadú, meitibileacht a threisiú, agus fad saoil a fheabhsú. Mar sin féin, baineann an modh a roghnaíonn tú neart a thógáil chomh mór leis an iarracht a chuir tú isteach.

Cé go bhfuil a n-áit ag meáchain saor in aisce (dumbbells agus barbells), cuireann Trealamh Roghnaithe -meaisíní a úsáideann cruach meáchain agus bioráin - sraith uathúil buntáistí ar féidir leo d'éifeachtúlacht agus sábháilteacht aclaíochta a réabhlóidiú.

Cibé an bhfuil tú i d’úinéir giomnáisiam atá ag gléasadh saoráid nua nó i do dhíograiseoir aclaíochta atá ag iarraidh do ghnáthamh a bharrfheabhsú, tá tuiscint ar na Buntáistí a bhaineann le Trealamh Roghnaithe ríthábhachtach chun do spriocanna a bhaint amach.

1. Sábháilteacht agus Rialú Gan Chomhoiriúnú

Is é an chúis is mó a sheachnaíonn daoine meáchain throma a ardú ná eagla na díobhála. Is mór an imní atá ort maidir le meáchain saor in aisce é dumbbell a chaitheamh ar do chos nó dul i bhfostú faoi bharra brú binse.

Cuireann Trealamh Roghnaithe deireadh leis na rioscaí seo trí innealtóireacht.

• Tairiscint Treoraithe: Cuireann an meaisín srian ar an ngluaiseacht chuig cosán ar leith atá ceart go bithmheicniúil. Cuireann sé seo cosc ​​ar “chamall” nó móiminteam a úsáid, rud is cúis choitianta le tréithchineálacha.

• Níl gá le hAmharcóir: Is féidir leat traenáil go teip (an pointe nach féidir leat ionadaí eile a dhéanamh) go sábháilte. Mura bhfuil tú in ann an meáchan a ardú, ní gá duit ach na lámha a ligean amach, agus socraíonn an stack ar ais síos.

• Comhchosaint: Meaisíní ardchaighdeáin, cosúil leis na cinn inár Sraith Roghnaithe , bain úsáid as camanna agus ulóga chun cuar neart nádúrtha do chorp a mheaitseáil, ag laghdú an strus ar na hailt ag na pointí is laige den ardaitheoir.

Ideal do Novices: Toisc go gcobhsaíonn an meaisín an t-ualach duit, is é Trealamh Roghnaithe do Thosaitheoirí an pointe iontrála is sábháilte i saol na hoiliúna friotaíochta.

2. Leithlisiú Muscle Laser-Fócasaithe

Uaireanta, ní theastaíonn uait cleachtadh coirp iomlán; ba mhaith leat díriú ar phointe lag ar leith.

Is gluaiseachtaí “cumaisc” iad meáchain in aisce – úsáideann siad go leor matán ag an am céanna chun an meáchan a chothromú. Cé go bhfuil sé go maith do chomhordú, féadann sé seo cosc ​​a chur ort ó ghrúpa matán ar leith a ídiú go hiomlán.

An Buntáiste Roghnaithe:

• Leithlisiú: Díríonn meaisín ar Síneadh Cosa na cuadrípeanna go heisiach. Is éard atá i gceist le squat, i gcomparáid leis sin, na glutes, an chúl agus an croí. Má tá do dhroim lag, d'fhéadfadh sé a thabhairt amach sula ndéanann do chosa. Cinntíonn an meaisín go dtógann an muscle sprice 100% den ualach.

• Teannas Tairiseach: Coinníonn cáblaí agus camanna teannas ar an matán ar fud raon iomlán na gluaiseachta, murab ionann agus dumbbells nuair a thiteann teannas go minic ag barr nó ag bun na gluaiseachta.

Léargas Cliniciúil: Léiríonn staidéar a foilsíodh sa Journal of Strength and Conditioning Research go bhfuil oiliúint meaisín-bhunaithe an-éifeachtach le haghaidh hipertróf (fás muscle) toisc go gceadaíonn sé cobhsaíocht níos mó agus aschur fórsa ar an sprioc-mhástán.

3. Rianú Dul Chun Cinn Gan Dícheall

In oiliúint neart, is é an t-aon bhealach le fás ná trí “Ró-ualú Forásach”—ag méadú de réir a chéile ar an deacracht le himeacht ama.

Le meáchain saor in aisce, is méadú 25% é léim ó dumbbell 20lb go dumbbell 25lb, rud a d'fhéadfadh a bheith ina léim mhór.

Trealamh Roghnaithe rianú éasca: Déanann

• Micrichoigeartuithe: Ceadaíonn formhór na gcruacha meáchain do bhreisíochtaí beaga. Is féidir leat do dhul chun cinn a fheiceáil go soiléir: 'An tseachtain seo caite bhí mé ag bioráin 4, an tseachtain seo tá mé ag bioráin 5.'

• Athruithe Tapa: Tá sé seo ríthábhachtach do theicnící cosúil le “Socruithe Buail” (tacar a dhéanamh, an meáchan a ísliú láithreach, agus níos mó a dhéanamh). Is féidir leat an bioráin a bhogadh i soicind amháin gan stop a chur le do workout chun fiach le haghaidh plátaí nua.

4. Solúbthacht do Gach Sprioc

Is é ceann de na míthuiscintí is mó ná nach bhfuil meaisíní ach le haghaidh 'tonáil.' I ndáiríre, is uirlisí ilúsáideacha iad Meaisíní Oiliúna Neart le haghaidh aon sprioc aclaíochta.

Sprioc: Tógáil Matáin (Hipertróf)

Ligeann meaisíní duit ualaí troma a ardú go sábháilte le líon ard. Is féidir leat díriú go hiomlán ar 'squeeze' na matán gan a bheith buartha faoi chothromaíocht.

Sprioc: Cailliúint Saill (Ruiliú Meitibileach)

Toisc gur féidir leat meáchain a athrú láithreach, tá meaisíní roghnaithe foirfe don Oiliúint Chuarda . Is féidir leat bogadh ó Phreasa Cliabh go Rae go Preas Cosa le nialas ama socraithe, ag coinneáil do ráta croí ard agus ag dó níos mó calraí.

Sprioc: Athshlánú

Ligeann raon rialaithe na gluaiseachta dóibh siúd atá ag teacht chucu féin tar éis gortú matáin a neartú gan riosca a dhéanamh arís.

5. Nóta ar Fad saoil agus Cúram

I gcás úinéirí giomnáisiam agus úsáideoirí giomnáisiam baile, is buntáiste eile é marthanacht. Murab ionann agus muilte tread le mótair casta, tá meaisíní roghnaithe meicniúla.

Mar sin féin, chun an mothú 'réidh le síoda' a choinneáil, téann beagán cúraim i bhfad.

• Tá Cothabháil Trealaimh Roghnaithe simplí: wipe síos an upholstery go rialta agus lubricate na slata treorach.

• Coinníonn trealamh dea-chothabhála a luach níos faide agus cinntíonn sé go bhfanann na gnéithe sábháilteachta (cosúil le cáblaí) iontaofa.

Conclúid

Ní gá go mbeadh an díospóireacht idir meáchain in aisce agus meaisíní ina rogha 'ceachtar/nó'. Mar sin féin, de bharr na Buntáistí a bhaineann le Trealamh Roghnaithe —sábháilteacht, leithlisiú, agus éascaíocht úsáide — is cuid fíor-riachtanach é d'aon ghnáthamh traenála tromchúiseach.

Cibé an tosaitheoir tú ag déanamh do chéad chéimeanna nó ard-ardaitheoir ag iarraidh matáin tite a leithlisiú, soláthraíonn na meaisíní seo an cruinneas atá uait le go n-éireoidh leat.

Réidh chun do thaithí oiliúna a ardú? Déan iniúchadh ar an innealtóireacht bhithmheicniúil Bailiúchán Roghnaithe XYS Fitness . Ó aonaid dhlúth tí go ciorcaid de ghrád tráchtála, tá na huirlisí againn chun tú a thógáil níos láidre.