Манфиатҳои таҷҳизоти интихобшуда барои омӯзиши қувват: Чаро шумо бояд онро ба реҷаи худ дохил кунед

Омӯзиши қувва акнун танҳо барои бодибилдерҳо нест. Он аз ҷиҳати илмӣ исбот шудааст, ки зичии устухонҳоро зиёд мекунад, мубодилаи моддаҳоро афзоиш медиҳад ва умри дарозро беҳтар мекунад. Бо вуҷуди ин, усуле, ки шумо барои сохтани қувват интихоб мекунед, ба қадри кӯшише, ки шумо сарф мекунед, муҳим аст.

Ҳангоме ки вазнҳои озод (гантелҳо ва штангаҳо) ҷои худро доранд, Таҷҳизоти интихобшуда — мошинҳое, ки стек ва пинро истифода мебаранд, маҷмӯи беназири бартариҳоро пешкаш мекунанд, ки метавонанд самаранокӣ ва бехатарии машқи шуморо тағир диҳанд.

Новобаста аз он ки шумо соҳиби толори варзишӣ ҳастед, ки иншооти навро муҷаҳҳаз мекунад ё дӯстдори фитнесс, ки мехоҳад реҷаи худро оптимизатсия кунад, фаҳмидани манфиатҳои таҷҳизоти интихобшуда калиди ноил шудан ба ҳадафҳои шумост.

1. Бехатарӣ ва назорати беҳамто

Сабаби рақами як, ки одамон аз бардоштани вазнҳои вазнин худдорӣ мекунанд, тарси ҷароҳат аст. Гузоштани гантел ба пои худ ё часпидан дар зери бари пресси стенд нигарониҳои воқеӣ бо вазнҳои ройгон мебошанд.

Таҷҳизоти интихобшуда ин хатарҳоро тавассути муҳандисӣ бартараф мекунад.

• Ҳаракати ҳидоятшаванда: Мошин ҳаракатро бо роҳи мушаххаси биомеханики дуруст маҳдуд мекунад. Ин 'фиреб' ё истифодаи импулсро, ки сабаби маъмулии шиддатҳо мебошад, пешгирӣ мекунад.

• Спотер талаб карда намешавад: Шумо метавонед ба нокомӣ (ҷое, ки шумо такрори дигар карда наметавонед) бехатар машқ кунед. Агар шумо вазнро бардошта натавонед, шумо танҳо дастаҳоро раҳо мекунед ва стек боз ба поён меистад.

• Муҳофизати муштарак: Мошинҳои баландсифат, ба монанди мошинҳои мо Силсилаи селекторӣ , камераҳо ва шкивҳоро истифода баред, то ба каҷи қувваи табиии баданатон мувофиқат кунед, фишори буғумҳоро дар заифтарин нуқтаҳои лифт коҳиш диҳед.

Идеалӣ барои навкорон: Азбаски мошин сарбориро барои шумо мӯътадил мекунад, Таҷҳизоти интихобшуда барои шурӯъкунандагон бехатартарин нуқтаи вуруд ба ҷаҳони омӯзиши муқовимат мебошад.

2. Изолятсияи мушакҳои лазерӣ

Баъзан шумо намехоҳед, ки машқҳои пурраи бадан дошта бошед; шумо мехоҳед як нуқтаи заифро ҳадаф қарор диҳед.

Вазнҳои озод ҳаракатҳои 'пайвандак' мебошанд - онҳо барои мувозинати вазн якбора бисёр мушакҳоро истифода мебаранд. Гарчанде ки барои ҳамоҳангсозӣ хуб аст, ин метавонад шуморо аз пурра хаста кардани як гурӯҳи мушакҳои мушаххас пешгирӣ кунад.

Афзалияти интихобшуда:

• Изолятсия: Мошини тамдиди поҳо танҳо ба чоркасаҳо нигаронида шудааст. Дар муқоиса, squat, glutes, пушт ва ядроро дар бар мегирад. Агар пуштатон заиф бошад, он метавонад пеш аз он ки пойҳоятон аз байн равад. Мошин кафолат медиҳад, ки мушакҳои ҳадаф 100% борро мегиранд.

• Шиддати доимӣ: Кабелҳо ва камераҳо шиддатро дар мушакҳо дар тамоми доираи ҳаракат нигоҳ медоранд, бар хилофи гантелҳо, ки шиддат аксар вақт дар боло ё поёни ҳаракат коҳиш меёбад.

Фаҳмиши клиникӣ: Тадқиқоте, ки дар маҷаллаи таҳқиқоти қувват ва кондитсионер нашр шудааст , таъкид мекунад, ки омӯзиши мошинӣ барои гипертрофия (афзоиши мушакҳо) хеле самаранок аст, зеро он имкон медиҳад, ки устувории бештар ва тавлиди қувва дар мушакҳои мавриди ҳадаф.

3. Пайгирии пешрафти бемаънӣ

Дар тренинги қувват, роҳи ягонаи афзоиш тавассути 'Сарбории прогрессивӣ' аст - тадриҷан бо мурури замон душвориро афзоиш медиҳад.

Бо вазнҳои озод, ҷаҳидан аз гантели 20 фунт ба гантели 25 фунт 25% афзоиш аст, ки метавонад як ҷаҳиши бузург бошад.

Таҷҳизоти интихобшуда пайгирӣро осон мекунад:

• Танзимоти хурд: Аксари стекҳои вазн ба афзоиши хурд имкон медиҳанд. Шумо пешрафти худро ба таври равшан дидан мумкин аст: 'Ҳафтаи гузашта ман дар pin 4 будам, ин ҳафта дар pin 5 ҳастам.'

• Тағйироти зуд: Ин барои усулҳои монанди 'Маҷмӯаҳои тарканда' муҳим аст (кор кардани маҷмӯа, фавран кам кардани вазн ва иҷрои бештар). Шумо метавонед пинро дар як сония бе қатъ кардани машқи худ барои шикори табақҳои нав ҳаракат кунед.

4. Фарқият барои ҳар як ҳадаф

Яке аз хатогиҳои калонтарин ин аст, ки мошинҳо танҳо барои 'тонникӣ' мебошанд. Дар асл, Мошинҳои Тренинги Қувва асбобҳои гуногунҷабҳа барои ҳама гуна ҳадафи фитнес мебошанд.

Ҳадаф: Сохтани мушакҳо (гипертрофия)

Мошинҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки бори вазнинро бо ҳаҷми баланд бехатар бардоред. Шумо метавонед пурра ба 'фишурдани' мушакҳо бе ташвиш дар бораи мувозинат диққат диҳед.

Ҳадаф: талафоти фарбеҳ (кондитсионерии метаболикӣ)

Азбаски шумо метавонед вазнҳоро фавран тағир диҳед, мошинҳои интихобшуда барои омӯзиши ноҳиявӣ комил мебошанд . Шумо метавонед аз як сандуқ ба як қатор ба як пресси пой бо вақти сифр гузаштан, суръати дилатонро баланд нигоҳ доред ва калорияҳои бештарро сӯзонед.

Мақсад: барқарорсозӣ

Диапазони идорашавандаи ҳаракат ба онҳое, ки аз ҷароҳат барқарор мешаванд, имкон медиҳад, ки мушакҳоро бе хатари дубора осеб дидан мустаҳкам кунанд.

5. Эзоҳ дар бораи дарозумрӣ ва нигоҳубин

Барои соҳибони толори варзишӣ ва корбарони толори хона, бартарии дигар устуворӣ аст. Баръакси пойгоҳҳои дорои муҳаррикҳои мураккаб, мошинҳои селекторӣ механикӣ мебошанд.

Бо вуҷуди ин, барои нигоҳ доштани ин эҳсоси 'ҳамвор мисли абрешим' каме ғамхорӣ кардан лозим аст.

• Нигоҳдории таҷҳизоти интихобшуда осон аст: рӯйпӯшро мунтазам хушк кунед ва чӯбҳои роҳнаморо молед.

• Таҷҳизоти хуб нигоҳ дошташуда арзиши худро дарозтар нигоҳ медорад ва хусусиятҳои бехатариро (ба монанди кабелҳо) боэътимод нигоҳ медорад.

Хулоса

Мубоҳиса байни вазнҳои озод ва мошинҳо набояд интихоби 'ё/ё' бошад. Бо вуҷуди ин, бартариҳои таҷҳизоти интихобшуда - бехатарӣ, ҷудокунӣ ва осонии истифода - онро як ҷузъи ҷудонашавандаи ҳама гуна реҷаи омӯзиши ҷиддӣ мегардонад.

Новобаста аз он ки шумо навкор ҳастед, ки қадамҳои аввалини худро мегузорад ё бардорандаи пешрафтае, ки мехоҳад мушакҳои ақибмондаро ҷудо кунад, ин мошинҳо дақиқии барои муваффақ шуданро таъмин мекунанд.

Омодаед, ки таҷрибаи омӯзишии худро баланд бардоред? Биомеханикии муҳандисиро омӯзед Коллексияи интихобшудаи XYS Fitness . Аз воҳидҳои хонагии паймон то схемаҳои дараҷаи тиҷоратӣ, мо асбобҳое дорем, ки шуморо қавитар созем.