Lợi ích của thiết bị được chọn lọc để rèn luyện sức mạnh: Tại sao bạn nên kết hợp nó vào thói quen của mình

Tập luyện sức mạnh không còn chỉ dành cho người tập thể hình. Nó được khoa học chứng minh là làm tăng mật độ xương, tăng cường trao đổi chất và cải thiện tuổi thọ. Tuy nhiên, phương pháp bạn chọn để xây dựng sức mạnh cũng quan trọng như nỗ lực bạn bỏ ra.

Mặc dù tạ tự do (quả tạ và tạ đơn) có vai trò riêng, nhưng Thiết bị chọn lọc —máy sử dụng chồng tạ và chốt — mang lại một loạt lợi thế độc đáo có thể cách mạng hóa hiệu quả và sự an toàn khi tập luyện của bạn.

Cho dù bạn là chủ phòng tập thể dục trang bị cơ sở mới hay người đam mê thể dục đang tìm cách tối ưu hóa thói quen của mình, hiểu rõ Lợi ích của Thiết bị Chọn lọc là chìa khóa để đạt được mục tiêu của bạn.

1. An toàn và kiểm soát chưa từng có

Lý do số một khiến mọi người tránh nâng tạ nặng là sợ bị chấn thương. Làm rơi quả tạ xuống chân hoặc bị mắc kẹt dưới thanh tạ ở ghế dự bị là những mối lo ngại thực sự khi tập tạ tự do.

Thiết bị được chọn lọc loại bỏ những rủi ro này thông qua kỹ thuật.

• Chuyển động có hướng dẫn: Máy hạn chế chuyển động theo một đường dẫn cụ thể, chính xác về mặt cơ học. Điều này ngăn cản việc 'gian lận' hoặc sử dụng động lượng, vốn là nguyên nhân phổ biến gây ra căng thẳng.

• Không cần người giám sát: Bạn có thể luyện tập đến mức thất bại (điểm mà bạn không thể thực hiện lần khác) một cách an toàn. Nếu bạn không thể nâng vật nặng lên, bạn chỉ cần buông tay cầm và chồng vật nặng sẽ lắng xuống.

• Bảo vệ khớp: Máy móc chất lượng cao, giống như máy móc của chúng tôi Dòng Selectorized , sử dụng cam và ròng rọc để phù hợp với đường cong sức mạnh tự nhiên của cơ thể bạn, giảm căng thẳng cho các khớp ở những điểm yếu nhất của thang máy.

Lý tưởng cho người mới bắt đầu: Vì máy ổn định tải trọng cho bạn nên Thiết bị chọn lọc dành cho người mới bắt đầu là điểm khởi đầu an toàn nhất khi bước vào thế giới rèn luyện sức đề kháng.

2. Cách ly cơ tập trung vào tia laser

Đôi khi, bạn không muốn tập luyện toàn thân; bạn muốn nhắm vào một điểm yếu cụ thể.

Trọng lượng tự do là các chuyển động 'kết hợp'—chúng sử dụng nhiều cơ cùng một lúc để giữ thăng bằng cho trọng lượng. Mặc dù tốt cho việc phối hợp nhưng điều này có thể khiến bạn không thể làm kiệt sức hoàn toàn một nhóm cơ cụ thể.

Lợi thế được chọn lọc:

• Cô lập: Máy duỗi chân chỉ nhắm vào cơ tứ đầu. Để so sánh, squat bao gồm cơ mông, lưng và cơ lõi. Nếu lưng bạn yếu, nó có thể yếu đi trước khi chân bạn hoạt động. Máy đảm bảo cơ mục tiêu chịu 100% tải trọng.

• Lực căng không đổi: Dây cáp và dây cam giữ lực căng trên cơ trong toàn bộ phạm vi chuyển động, không giống như tạ đơn nơi lực căng thường giảm ở đầu hoặc cuối chuyển động.

Thông tin chi tiết về lâm sàng: Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa nhấn mạnh rằng việc tập luyện dựa trên máy có hiệu quả cao đối với chứng phì đại (tăng trưởng cơ) vì nó cho phép tạo ra sự ổn định và lực lớn hơn trên cơ mục tiêu.

3. Theo dõi tiến độ dễ dàng

Trong rèn luyện sức mạnh, cách duy nhất để phát triển là thông qua 'Quá tải lũy tiến'—tăng dần độ khó theo thời gian.

Với tạ tự do, việc nhảy từ quả tạ 20 pound lên quả tạ 25 pound tăng 25%, đây có thể là một bước nhảy vọt lớn.

Thiết bị chọn lọc giúp việc theo dõi dễ dàng:

• Điều chỉnh vi mô: Hầu hết các ngăn xếp trọng lượng đều cho phép tăng từng mức nhỏ. Bạn có thể thấy rõ sự tiến bộ của mình: 'Tuần trước tôi ở chân 4, tuần này tôi ở chân 5.'

• Thay đổi nhanh: Điều này rất quan trọng đối với các kỹ thuật như 'Drop Sets' (thực hiện một hiệp, giảm trọng lượng ngay lập tức và thực hiện nhiều hơn). Bạn có thể di chuyển chốt trong một giây mà không cần dừng quá trình tập luyện để tìm kiếm các đĩa mới.

4. Tính linh hoạt cho mọi mục tiêu

Một trong những quan niệm sai lầm lớn nhất là máy móc chỉ dùng để 'làm săn chắc cơ thể'. Trên thực tế, Máy tập sức mạnh là công cụ linh hoạt cho bất kỳ mục tiêu tập thể dục nào.

Mục tiêu: Xây dựng cơ bắp (Hypertrophy)

Máy cho phép bạn nâng vật nặng một cách an toàn với khối lượng lớn. Bạn có thể tập trung hoàn toàn vào việc 'siết' cơ mà không cần lo lắng về sự cân bằng.

Mục tiêu: Giảm béo (Điều hòa trao đổi chất)

Vì bạn có thể thay đổi trọng lượng ngay lập tức nên máy chọn lọc là lựa chọn hoàn hảo cho Circuit Training . Bạn có thể chuyển từ ép ngực sang hàng và ép chân mà không mất thời gian thiết lập, giữ nhịp tim cao và đốt cháy nhiều calo hơn.

Mục tiêu: Phục hồi chức năng

Phạm vi chuyển động được kiểm soát cho phép những người đang hồi phục sau chấn thương tăng cường cơ bắp mà không có nguy cơ tái chấn thương.

5. Lưu ý về tuổi thọ và sự chăm sóc

Đối với chủ phòng tập thể dục và người tập thể dục tại nhà, một lợi ích khác là độ bền. Không giống như máy chạy bộ có động cơ phức tạp, máy chọn lọc là máy cơ.

Tuy nhiên, để giữ được cảm giác 'mịn như lụa' đó, bạn chỉ cần chú ý một chút là được.

• Bảo trì Thiết bị Chọn lọc rất đơn giản: thường xuyên lau sạch lớp bọc và bôi trơn các thanh dẫn hướng.

• Thiết bị được bảo trì tốt sẽ giữ được giá trị lâu hơn và đảm bảo các tính năng an toàn (như dây cáp) vẫn đáng tin cậy.

Phần kết luận

Cuộc tranh luận giữa tạ tự do và máy móc không nhất thiết phải là lựa chọn 'hoặc/hoặc'. Tuy nhiên, Lợi ích của Thiết bị Chọn lọc —an toàn, cách ly và dễ sử dụng—làm cho nó trở thành một phần không thể thiếu trong bất kỳ thói quen tập luyện nghiêm túc nào.

Cho dù bạn là người mới bắt đầu bước những bước đầu tiên hay người tập nâng cao đang tìm cách tách các cơ bị tụt lại, những máy này đều cung cấp độ chính xác cần thiết để bạn thành công.

Sẵn sàng để nâng cao kinh nghiệm đào tạo của bạn? Khám phá thiết kế cơ sinh học Bộ sưu tập chọn lọc của XYS Fitness . Từ các thiết bị gia dụng nhỏ gọn đến các mạch cấp thương mại, chúng tôi có các công cụ để giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn.