Manufaa ya Vifaa Vilivyochaguliwa kwa Mafunzo ya Nguvu: Kwa Nini Unapaswa Kuvijumuisha katika Ratiba Yako.

Mafunzo ya nguvu sio tu kwa wajenzi wa mwili. Imethibitishwa kisayansi kuongeza wiani wa mfupa, kuongeza kimetaboliki, na kuboresha maisha marefu. Walakini, njia unayochagua kujenga nguvu ni muhimu kama vile bidii unayoweka.

Ingawa uzani wa bila malipo (dumbbells na kengele) zina nafasi yake, Vifaa Vilizochaguliwa - mashine zinazotumia rundo la uzito na pini - hutoa seti ya kipekee ya faida ambazo zinaweza kubadilisha ufanisi na usalama wako wa mazoezi.

Iwe wewe ni mmiliki wa chumba cha mazoezi ya mwili anayevaa kituo kipya au shabiki wa mazoezi ya viungo anayetaka kuboresha utaratibu wako, kuelewa Manufaa ya Vifaa Vilivyochaguliwa ni muhimu ili kufikia malengo yako.

1. Usalama na Udhibiti usiolingana

Sababu kuu ya watu kuepuka kuinua mizigo nzito ni hofu ya kuumia. Kudondosha dumbbell kwenye mguu wako au kukwama chini ya upau wa vyombo vya habari vya benchi ni wasiwasi wa kweli na uzani wa bure.

Vifaa Vilivyochaguliwa huondoa hatari hizi kupitia uhandisi.

• Mwendo Unaoongozwa: Mashine huzuia harakati kwa njia maalum, sahihi ya kibiomechanically. Hii inazuia 'kudanganya' au kutumia kasi, ambayo ni sababu ya kawaida ya matatizo.

• Hakuna Spotter Inahitajika: Unaweza kutoa mafunzo kwa kushindwa (hatua ambapo huwezi kufanya rep nyingine) kwa usalama. Ikiwa huwezi kuinua uzito, basi huacha vishikizo, na safu hukaa chini.

• Ulinzi wa Pamoja: Mashine za ubora wa juu, kama zile zetu Mfululizo Uliochaguliwa , tumia kamera na puli ili kuendana na mkondo wa asili wa nguvu wa mwili wako, hivyo basi kupunguza mkazo kwenye viungo kwenye sehemu dhaifu zaidi za lifti.

Inafaa kwa Wanaoanza: Kwa sababu mashine hudumisha mzigo kwa ajili yako, Vifaa Vilivyochaguliwa kwa Wanaoanza ndio mahali salama zaidi pa kuingia katika ulimwengu wa mafunzo ya upinzani.

2. Kutengwa kwa Misuli Inayozingatia Laser

Wakati mwingine, hutaki mazoezi ya mwili mzima; unataka kulenga sehemu fulani dhaifu.

Mizigo isiyolipishwa ni mienendo 'kiwanja'—hutumia misuli mingi kwa wakati mmoja kusawazisha uzito. Ingawa ni nzuri kwa uratibu, hii inaweza kukuzuia kutoka kwa uchovu kamili wa kikundi maalum cha misuli.

Faida iliyochaguliwa:

• Kutengwa: Mashine ya Kuongeza Mguu inalenga quadriceps pekee. Squat, kwa kulinganisha, inahusisha glutes, nyuma, na msingi. Ikiwa mgongo wako ni dhaifu, unaweza kutolewa kabla ya miguu yako kufanya. Mashine inahakikisha misuli inayolengwa inachukua 100% ya mzigo.

• Mvutano wa Mara kwa Mara: Kebo na kamera huweka mvutano kwenye misuli katika safu nzima ya mwendo, tofauti na dumbbells ambapo mvutano mara nyingi huanguka juu au chini ya harakati.

Utambuzi wa Kliniki: Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Utafiti wa Nguvu na Udhibiti unaonyesha kwamba mafunzo yanayotegemea mashine yanafaa sana kwa hypertrophy (ukuaji wa misuli) kwa sababu inaruhusu utulivu zaidi na kutoa nguvu kwenye misuli inayolengwa.

3. Ufuatiliaji wa Maendeleo bila Juhudi

Katika mafunzo ya nguvu, njia pekee ya kukua ni kupitia 'Upakiaji Unaoendelea'—hatua kwa hatua kuongeza ugumu wa muda.

Kwa uzani wa bure, kuruka kutoka kwa dumbbell ya 20lb hadi 25lb dumbbell ni ongezeko la 25%, ambayo inaweza kuwa leap kubwa.

Vifaa vilivyochaguliwa hurahisisha ufuatiliaji:

• Marekebisho Madogo: Rafu nyingi za uzani huruhusu nyongeza ndogo. Unaweza kuona maendeleo yako kwa uwazi: 'Wiki iliyopita nilikuwa kwenye pin 4, wiki hii niko kwenye pin 5.'

• Mabadiliko ya Haraka: Hii ni muhimu kwa mbinu kama vile 'Drop Sets' (kuweka seti, kupunguza uzito mara moja, na kufanya zaidi). Unaweza kusogeza pini kwa sekunde moja bila kusimamisha mazoezi yako ili kutafuta sahani mpya.

4. Usahihi kwa Kila Lengo

Mojawapo ya dhana potofu kubwa ni kwamba mashine ni za 'toning.' Kwa kweli, Mashine za Mafunzo ya Nguvu ni zana zinazoweza kutumika kwa lengo lolote la siha.

Kusudi: Kujenga Misuli (Hypertrophy)

Mashine hukuruhusu kuinua kwa usalama mizigo mizito na kiasi cha juu. Unaweza kuzingatia kabisa 'kubana' kwa misuli bila kuwa na wasiwasi kuhusu usawa.

Kusudi: Kupunguza Mafuta (Udhibiti wa Kimetaboliki)

Kwa sababu unaweza kubadilisha uzani papo hapo, mashine zilizochaguliwa ni bora kwa Mafunzo ya Mzunguko . Unaweza kuhama kutoka kwa Kubonyeza Kifua hadi Safu hadi Kubofya kwa Mguu bila muda wa kuweka sifuri, ukifanya mapigo ya moyo wako kuwa juu na kuchoma kalori zaidi.

Kusudi: ukarabati

Aina mbalimbali za mwendo zinazodhibitiwa huruhusu wale wanaopata nafuu kutokana na jeraha kuimarisha misuli bila kuhatarisha kuumia tena.

5. Dokezo kuhusu Maisha marefu na Matunzo

Kwa wamiliki wa gym na watumiaji wa mazoezi ya nyumbani, faida nyingine ni uimara. Tofauti na treadmills na motors tata, mashine zilizochaguliwa ni za mitambo.

Hata hivyo, ili kuweka hisia hiyo 'laini kama hariri', utunzaji mdogo huenda mbali.

• Matengenezo ya Vifaa vilivyochaguliwa ni moja kwa moja: mara kwa mara futa upholstery na lubricate viboko vya mwongozo.

• Vifaa vinavyotunzwa vyema hushikilia thamani yake kwa muda mrefu na huhakikisha vipengele vya usalama (kama vile nyaya) vinasalia kutegemewa.

Hitimisho

Mjadala kati ya uzani wa bure na mashine sio lazima uwe chaguo 'ama/au'. Hata hivyo, Manufaa ya Vifaa Vilivyochaguliwa —usalama, kutengwa, na urahisi wa kutumia—huifanya kuwa sehemu ya lazima ya utaratibu wowote wa mafunzo mazito.

Iwe wewe ni mwanzilishi kuchukua hatua zako za kwanza au kiinua mgongo cha juu unayetafuta kutenganisha misuli iliyolegea, mashine hizi hutoa usahihi unaohitaji ili kufanikiwa.

Je, uko tayari kuinua uzoefu wako wa mafunzo? Chunguza uhandisi wa kibayolojia Mkusanyiko Uliochaguliwa wa Usaha wa XYS . Kuanzia vitengo vya nyumbani vilivyounganishwa hadi saketi za kiwango cha kibiashara, tuna zana za kukujengea nguvu zaidi.