Перавагі абранага абсталявання для сілавых трэніровак: чаму вы павінны ўключыць яго ў сваю руціну

Сілавыя трэніроўкі ўжо не толькі для бодзібілдараў. Навукова даказана, што ён павялічвае шчыльнасць касцяной тканіны, узмацняе абмен рэчываў і павялічвае працягласць жыцця. Аднак метад, які вы выбіраеце для павышэння трываласці, мае такое ж значэнне, як і намаганні, якія вы прыкладаеце.

У той час як свабодныя гіры (гантэлі і штангі) маюць сваё месца, Selectorized Equipment — трэнажоры, якія выкарыстоўваюць гіравы стэк і шпільку — прапануе унікальны набор пераваг, якія могуць зрабіць рэвалюцыю ў эфектыўнасці і бяспецы вашых трэніровак.

Незалежна ад таго, з'яўляецеся вы ўладальнікам трэнажорнай залы, які абсталёўвае новы аб'ект, або аматарам фітнесу, які хоча аптымізаваць свой рэжым дня, разуменне пераваг абранага абсталявання з'яўляецца ключом да дасягнення вашых мэтаў.

1. Неперасягненая бяспека і кантроль

Першая прычына, па якой людзі пазбягаюць падымаць цяжкія цяжары, - гэта страх атрымаць траўму. Выпусціць гантэлю на нагу або затрымацца пад штангай для жыму лежачы - сур'ёзная праблема са свабоднымі вагамі.

Выбранае абсталяванне ліквідуе гэтыя рызыкі з дапамогай тэхнікі.

• Кіраваны рух: машына абмяжоўвае рух пэўным, біямеханічна правільным шляхам. Гэта прадухіляе 'падман' або выкарыстанне імпульсу, што з'яўляецца частай прычынай дэфармацыі.

• Споттер не патрабуецца: вы можаце бяспечна трэніравацца да адмовы (кропкі, калі вы не можаце зрабіць яшчэ адно паўтарэнне). Калі вы не можаце падняць цяжар, ​​вы проста адпускаеце ручкі, і стос зноў апускаецца ўніз.

• Абарона суставаў: высакаякасныя машыны, падобныя на нашы Выбраная серыя , выкарыстоўвайце кулачкі і шківы ў адпаведнасці з натуральнай крывой трываласці вашага цела, памяншаючы нагрузку на суставы ў самых слабых месцах пад'ёмніка.

Ідэальна для пачаткоўцаў: таму што трэнажор стабілізуе нагрузку для вас, Selectorized Equipment for Beginners з'яўляецца самым бяспечным пунктам ўваходу ў свет трэніровак з адпорам.

2. Лазерная ізаляцыя цягліц

Часам вам не хочацца трэніроўкі ўсяго цела; вы хочаце нацэліцца на канкрэтнае слабае месца.

Свабодныя вагі - гэта 'складаныя' рухі - яны адначасова выкарыстоўваюць шмат цягліц, каб збалансаваць вагу. Нягледзячы на ​​​​тое, што гэта добра для каардынацыі, гэта можа прадухіліць поўнае знясіленне пэўнай групы цягліц.

Выбраная перавага:

• Ізаляцыя: трэнажор для разгінання ног нацэлены выключна на чатырохгаловыя мышцы. Для параўнання, прысяданне задзейнічае ягадзіцы, спіну і стрыжань. Калі ваша спіна слабая, яна можа адмовіцца раней, чым ногі. Машына гарантуе, што мэтавая цягліца прымае 100% нагрузкі.

• Пастаяннае напружанне: кабелі і кулачкі падтрымліваюць напружанне цягліц на працягу ўсяго дыяпазону руху, у адрозненне ад гантэлей, дзе напружанне часта падае ў верхняй або ніжняй частцы руху.

Клінічнае разуменне: Даследаванне, апублікаванае ў Journal of Strength and Conditioning Research, падкрэслівае, што трэніроўкі на машынах вельмі эфектыўныя для гіпертрафіі (росту мышачнай масы), таму што яна забяспечвае большую стабільнасць і нагрузку на мэтавую цягліцу.

3. Лёгкае адсочванне прагрэсу

У сілавых трэніроўках адзіны спосаб расці - гэта «прагрэсіўная перагрузка» — паступовае павелічэнне складанасці з цягам часу.

Са свабоднымі вагамі скачок з гантэлі вагой 20 фунтаў на гантэлі вагой 25 фунтаў - гэта павелічэнне на 25%, што можа быць вялікім скачком.

Выбранае абсталяванне палягчае адсочванне:

• Мікракарэкціроўкі: большасць стэкаў вагі дазваляюць невялікія крокі. Вы можаце выразна бачыць свой прагрэс: 'На мінулым тыдні я быў на пін-матэрыяле 4, на гэтым тыдні я на пін-чыку 5.'

• Хуткія змены: гэта жыццёва важна для такіх тэхнік, як 'Дроп-сэты' (выкананне падыходу, неадкладнае зніжэнне вагі і выкананне больш). Вы можаце перамяшчаць штыфт за адну секунду, не спыняючы трэніроўкі, каб шукаць новыя талеркі.

4. Універсальнасць для кожнай мэты

Адно з самых вялікіх памылак заключаецца ў тым, што трэнажоры прызначаны толькі для «падцягвання». На самай справе сілавыя трэнажоры з'яўляюцца ўніверсальнымі інструментамі для дасягнення любой фітнес-мэты.

Мэта: нарошчванне цягліц (гіпертрафія)

Машыны дазваляюць бяспечна падымаць цяжкія грузы з вялікім аб'ёмам. Вы можаце цалкам засяродзіцца на 'сціску' мышцы, не турбуючыся аб балансе.

Мэта: страта тлушчу (метабалічная кандыцыянацыя)

Паколькі вы можаце імгненна змяняць вагу, выбраныя трэнажоры ідэальна падыходзяць для кругавых трэніровак . Вы можаце перайсці ад жыму грудзьмі да жыму нагамі з нулявым часам наладкі, падтрымліваючы высокі пульс і спальваючы больш калорый.

Мэта: рэабілітацыя

Кантраляваны дыяпазон рухаў дазваляе тым, хто аднаўляецца пасля траўмы, умацоўваць мышцы без рызыкі паўторнай траўмы.

5. Памятка аб даўгалецці і доглядзе

Для ўладальнікаў трэнажорнай залы і карыстальнікаў хатняй трэнажорнай залы яшчэ адна перавага - даўгавечнасць. У адрозненне ад бегавых дарожак са складанымі рухавікамі, трэнажоры з селекцыяй механічныя.

Тым не менш, каб захаваць адчуванне «гладкасці, як шоўк», спатрэбіцца невялікі догляд.

• Выбранае абсталяванне Абслугоўванне простае: рэгулярна працірайце абіўку і змазвайце накіроўвалыя стрыжні.

• Дагледжанае абсталяванне захоўвае сваю каштоўнасць даўжэй і забяспечвае надзейнасць функцый бяспекі (напрыклад, кабеляў).

Заключэнне

Спрэчка паміж свабоднымі вагамі і трэнажорамі не павінна быць выбарам 'або/або'. Аднак перавагі абранага абсталявання — бяспека, ізаляцыя і прастата выкарыстання — робяць яго незаменнай часткай любых сур'ёзных трэніровак.

Калі вы пачатковец, які робіць першыя крокі, ці прасунуты атлет, які хоча ізаляваць адстаючыя мышцы, гэтыя трэнажоры забяспечваюць дакладнасць, неабходную для дасягнення поспеху.

Гатовы павысіць свой вопыт навучання? Даследуйце біямеханічныя інжынерыі XYS Fitness Selectorized Collection . Ад кампактных хатніх блокаў да схем камерцыйнага класа, у нас ёсць інструменты, каб зрабіць вас мацнейшым.