Kuch mashq qilish uchun tanlangan uskunaning afzalliklari: nima uchun uni kundalik ishlaringizga kiritishingiz kerak

Kuch mashqlari endi faqat bodibildingchilar uchun emas. Suyak zichligini oshirish, metabolizmni kuchaytirish va uzoq umr ko'rishni yaxshilash ilmiy jihatdan isbotlangan. Biroq, kuch yaratish uchun siz tanlagan usul siz sarflagan kuchingiz kabi muhimdir.

Erkin og'irliklar (gantellar va shtangalar) o'z o'rniga ega bo'lsa-da, Selektorli uskunalar - og'irlik to'plami va pinni ishlatadigan mashinalar - mashg'ulot samaradorligi va xavfsizligini inqilob qiladigan noyob afzalliklar to'plamini taklif qiladi.

Siz yangi inshootni jihozlayotgan sport zali egasi bo'lasizmi yoki mashg'ulotingizni optimallashtirishga intilayotgan fitnes ishqibozi bo'lasizmi, tanlangan uskunaning afzalliklarini tushunish maqsadlaringizga erishishning kalitidir.

1. Teng bo'lmagan xavfsizlik va nazorat

Odamlar og'ir yuklarni ko'tarishdan qochishlarining birinchi sababi shikastlanishdan qo'rqishdir. Oyog'ingizga dumbbellni tushirish yoki skameyka ostida tiqilib qolish erkin og'irliklar bilan bog'liq haqiqiy tashvishdir.

Tanlangan uskunalar ushbu xavflarni muhandislik orqali yo'q qiladi.

• Boshqariladigan harakat: Mashina harakatni ma'lum, biomexanik jihatdan to'g'ri yo'lga cheklaydi. Bu 'aldash' yoki kuchlanishning keng tarqalgan sababi bo'lgan impulsdan foydalanishning oldini oladi.

• Spotter talab qilinmaydi: Siz muvaffaqiyatsizlikka (boshqa takrorlashni amalga oshira olmaydigan nuqta) xavfsiz mashq qilishingiz mumkin. Agar siz og'irlikni ko'tara olmasangiz, siz shunchaki tutqichlarni qo'yib yuborasiz va stack yana joylashadi.

• Birgalikda himoya: Yuqori sifatli mashinalar, biznikiga o'xshash Tanlangan seriyalar , tanangizning tabiiy kuch egri chizig'iga mos keladigan kameralar va kasnaklardan foydalaning, liftning eng zaif nuqtalarida bo'g'inlardagi stressni kamaytiradi.

Yangi boshlanuvchilar uchun ideal: Mashina siz uchun yukni barqarorlashtiradiganligi sababli, yangi boshlanuvchilar uchun tanlangan uskunalar qarshilik mashqlari dunyosiga eng xavfsiz kirish nuqtasidir.

2. Lazerga yo'naltirilgan mushaklar izolyatsiyasi

Ba'zida siz butun tanani mashq qilishni xohlamaysiz; ma'lum bir zaif nuqtani nishonlashni xohlaysiz.

Erkin og'irliklar 'qo'shma' harakatlardir - ular vaznni muvozanatlash uchun bir vaqtning o'zida ko'plab mushaklardan foydalanadilar. Muvofiqlashtirish uchun yaxshi bo'lsa-da, bu ma'lum bir mushak guruhini to'liq charchashga to'sqinlik qilishi mumkin.

Tanlangan afzallik:

• Izolyatsiya: mashinasi Oyoqni uzaytirish faqat to'rt boshli bosh mushaklariga mo'ljallangan. Taqqoslash uchun, squat, glutes, orqa va yadroni o'z ichiga oladi. Agar orqangiz zaif bo'lsa, u oyoqlaringizdan oldin chiqib ketishi mumkin. Mashina maqsadli mushak yukning 100% ni olishini ta'minlaydi.

• Doimiy kuchlanish: Kabellar va kameralar mushaklardagi kuchlanishni butun harakat oralig'ida ushlab turadi, gantellardan farqli o'laroq, kuchlanish ko'pincha harakatning yuqori yoki pastki qismida tushadi.

Clinical Insight: chop etilgan tadqiqot Journal of Strength and Conditioning Research jurnalida shuni ta'kidlaydiki, mashinaga asoslangan mashg'ulotlar gipertrofiya (mushaklar o'sishi) uchun juda samarali, chunki u maqsadli mushakda barqarorlik va kuch ishlab chiqarishga imkon beradi.

3. Taraqqiyotni oson kuzatish

Kuchli mashqlarda o'sishning yagona yo'li 'Progressiv ortiqcha yuk' - vaqt o'tishi bilan qiyinchiliklarni asta-sekin oshirib borishdir.

Erkin og'irliklar bilan 20 funt ganteldan 25 funt gantelga sakrash 25% ga oshadi, bu katta sakrash bo'lishi mumkin.

Tanlangan uskunalar kuzatishni osonlashtiradi:

• Mikro-sozlamalar: Ko'pgina vazn stendlari kichik o'sishga imkon beradi. Siz muvaffaqiyatingizni aniq ko'rishingiz mumkin: 'O'tgan hafta men 4-pinda edim, bu hafta 5-pindaman.'

• Tez o'zgarishlar: Bu 'Drop Sets' kabi texnikalar uchun juda muhim (to'plamni bajarish, darhol og'irlikni kamaytirish va ko'proq qilish). Yangi plastinkalarni ovlash uchun mashqni to'xtatmasdan pinni bir soniyada siljitishingiz mumkin.

4. Har bir maqsad uchun ko'p qirralilik

Eng katta noto'g'ri tushunchalardan biri shundaki, mashinalar faqat 'tonlash' uchun mo'ljallangan. Aslida, kuch-quvvat o'rgatish mashinalari har qanday fitnes maqsadi uchun ko'p qirrali vositadir.

Maqsad: mushaklarni qurish (gipertrofiya)

Mashinalar katta hajmli og'ir yuklarni xavfsiz ko'tarish imkonini beradi. Muvozanat haqida qayg'urmasdan, siz to'liq mushakni 'siqish' ga e'tibor qaratishingiz mumkin.

Maqsad: Yog 'yo'qotish (metabolik konditsioner)

Og'irliklarni bir zumda o'zgartirishingiz mumkin bo'lganligi sababli, selektorli mashinalar Circuit Training uchun juda mos keladi . Siz yurak urish tezligini yuqori ushlab turish va ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun o'rnatish vaqti nolga teng bo'lgan ko'krak qafasidan bir qatorga oyoq pressiga o'tishingiz mumkin.

Maqsad: reabilitatsiya

Boshqariladigan harakat diapazoni jarohatdan tiklanayotganlarga qayta jarohat olish xavfisiz mushaklarni kuchaytirishga imkon beradi.

5. Uzoq umr ko'rish va parvarish qilish haqida eslatma

Sport zallari egalari va uyda sport zali foydalanuvchilari uchun yana bir afzallik - bu chidamlilik. Murakkab motorli yugurish yo'laklaridan farqli o'laroq, selektorli mashinalar mexanikdir.

Biroq, 'ipak kabi silliq' tuyg'uni saqlab qolish uchun ozgina g'amxo'rlik qilish kerak.

• Tanlangan uskunaga texnik xizmat ko'rsatish juda oddiy: muntazam ravishda qoplamani artib oling va hidoyat novdalarini moylang.

• Yaxshi saqlangan uskunalar o'z qiymatini uzoqroq ushlab turadi va xavfsizlik funktsiyalari (kabellar kabi) ishonchli bo'lishini ta'minlaydi.

Xulosa

Erkin vaznlar va mashinalar o'rtasidagi bahs 'yoki/yoki' tanlovi bo'lishi shart emas. Biroq, tanlangan uskunaning afzalliklari - xavfsizlik, izolyatsiya va foydalanish qulayligi - uni har qanday jiddiy mashg'ulotning ajralmas qismiga aylantiradi.

Siz birinchi qadamlarni qo'yayotgan yangi boshlovchi bo'lasizmi yoki orqada qolgan mushaklarni ajratib olishga intilayotgan ilg'or ko'taruvchimisiz, bu mashinalar muvaffaqiyatga erishishingiz uchun zarur bo'lgan aniqlikni ta'minlaydi.

Trening tajribangizni oshirishga tayyormisiz? Biyomekanik tarzda yaratilgan narsalarni o'rganing XYS Fitness Selectorized Collection . Yilni uy jihozlaridan tortib, tijorat darajasidagi sxemalargacha, bizda sizni kuchliroq qilish uchun vositalar mavjud.