Viɖe Siwo Le Dɔwɔnu Siwo Wotia Ŋu Na Ŋusẽdodo Hehena: Nusita Wòle Be Nàde Wo Wò Dɔwɔnawo Me

Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ meganye ŋutilãtutulawo ɖeɖeko tɔ o. Dzɔdzɔmeŋutinunya ɖo kpe edzi be enaa ƒuwo ƒe kpekpeme dzina ɖe edzi, edoa ŋusẽ lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ, eye wònaa ame nɔa agbe didi wu. Gake mɔnu si nàtia be yeatu ŋusẽ ɖo la le vevie abe alesi nèdze agbagbae ene.

Togbɔ be kpekpeme siwo wozãna faa (dumbbells kple barbells) le woƒe nɔƒe hã la, Selectorized Equipment —mɔ̃ siwo zãa kpekpeme ƒe ƒuƒoƒo kple pin—na viɖe tɔxɛ aɖewo siwo ate ŋu atrɔ asi le wò kamedede ƒe ŋutete kple dedienɔnɔ ŋu.

Eɖanye kamedefefewɔƒe tɔ si le awu dom na dɔwɔƒe yeye aɖe alo kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le didim be yeawɔ yeƒe ɖoɖowɔɖi wòanyo wu o, Viɖe siwo le Dɔwɔnu Tiatiawɔnuwo Ŋu gɔmesese nye nu vevitɔ si ana nàɖo wò taɖodzinuwo gbɔ.

1. Dedienɔnɔ Kple Dziɖuɖu si Ðeke Mesɔ O

Susu gbãtɔ si ta amewo ƒoa asa na kpekpeme kpekpewo kɔkɔe nye vɔvɔ̃ be yewoaxɔ abi. Dumbell tsɔtsɔ ƒu gbe ɖe wò afɔ dzi alo bench press bar te léle ɖe te nye nusiwo ŋu nètsi dzi ɖo ŋutɔŋutɔ le kpekpeme siwo woate ŋu azã faa ŋu.

Selectorized Equipment ɖea afɔku siawo ɖa to mɔ̃ɖaŋununya me.

• Ʋuʋu si Wofia mɔe: Mɔ̃a xea mɔ na ʋuʋua ɖe mɔ aɖe koŋ si sɔ le nugbagbeŋutinunya me. Esia xea mɔ na 'ametafatafa' alo momentum zazã, si nye nusi gbɔ teteɖeanyiwo tsona zi geɖe.

• No Spotter Required: Àte ŋu axɔ hehe vaseɖe kpododonu (teƒe si màte ŋu awɔ rep bubu o) dedie. Ne màte ŋu akɔ kpekpeme la o la, ɖeko nèɖea asi le asiléƒeawo ŋu, eye ƒuƒoƒoa gaɖoa anyi.

• Ƒunukpeƒewo Takpɔkpɔ: Mɔ̃ deŋgɔwo, abe esiwo le míaƒe... Selectorized Series , zã cam kple pulleys be wòasɔ kple wò ŋutilã ƒe dzɔdzɔmeŋusẽ ƒe ʋuʋudedi, si ɖea nuteɖeamedzi si le ƒunukpeƒewo dzi le teƒe siwo gbɔdzɔ wu le ʋufɔti la dzi.

Ideal for Novices: Esi mɔ̃a naa agbaa li ke na wò ta la, Selectorized Equipment for Beginners ye nye teƒe si le dedie wu be woage ɖe tsitretsitsi ƒe hehexɔxɔ ƒe xexeame.

2. Laser-Focused Lãmetsiwo Ðeɖe Ðe Vovo

Ɣeaɖewoɣi la, mèdi be yeade kame bliboe o; àdi be yeaɖo taɖodzinu aɖe koŋ si gbɔdzɔ le.

Kpekpeme siwo le ablɔɖe me nye 'compound' ʋuʋu—wozãa lãmeka geɖe zi ɖeka tsɔ da sɔ le kpekpeme la me. Togbɔ be enyo na nuwɔwɔ aduadu hã la, esia ate ŋu axe mɔ na wò be màɖe ɖeɖi te ŋuwò bliboe na lãmekawo ƒe hatsotso aɖe koŋ o.

Viɖe si Wotia:

• Ðeɖe Ðe Ðokuiwò Ða: Afɔ Kekeɖemɔ̃ aɖe tɔa ŋku akɔta eneawo ɖeɖeko. Ne wotsɔe sɔ kple wo nɔewo la, akɔtadzesi lɔ glutes, akɔta, kple core ɖe eme. Ne wò akɔta gbɔdzɔ la, ate ŋu adzo hafi wò afɔwo naɖe asi le eŋu. Mɔ̃a kpɔa egbɔ be lãmeka si woɖo taɖodzinu na la xɔa agbaa ƒe 100%.

• Teteɖeanyi Ɣesiaɣi: Kawo kple camwo nana lãmekaa nɔa teteɖeanyi me le ʋuʋu ƒe didime katã me, to vovo na dumbbell siwo me teteɖeanyi ɖiɖina zi geɖe le ʋuʋua ƒe tame alo ete.

Clinical Insight: Numekuku aɖe si wota ɖe Journal of Strength and Conditioning Research me te gbe ɖe edzi be hehenana si wotu ɖe mɔ̃ dzi wɔa dɔ ŋutɔ le hypertrophy (lãmeka ƒe tsitsi) me elabena enaa lãmeka si woɖo taɖodzinu na la li ke wu eye ŋusẽ dona.

3. Ŋgɔyiyiwo Dzi Kpɔkpɔ Agbagbadzedzemanɔmee

Le ŋusẽdodo hehexɔxɔ me la, mɔ ɖeka kolia si dzi woato atsi enye to 'Progressive Overload'—si dzia sesẽme ɖe edzi vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe.

Ne kpekpemewo le ablɔɖe me la, titri tso 20lb dumbbell dzi yi 25lb dumbbell dzi nye dzidziɖedzi 25%, si ateŋu anye titri gã aɖe.

Selectorized Equipment na be kplɔkplɔ le bɔbɔe:

• Asitɔtrɔ Suewo: Kpekpeme ƒe ƒuƒoƒo akpa gãtɔ ɖea mɔ ɖe dzidziɖedzi suesuesuewo ŋu. Àte ŋu akpɔ wò ŋgɔyiyi nyuie: 'Kwasiɖa si va yi me la, menɔ pin 4, kwasiɖa sia me la, mele pin 5.'

• Tɔtrɔ Kabakaba: Esia le vevie ŋutɔ na aɖaŋuwo abe 'Drop Sets' (set wɔwɔ, kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ enumake, kple geɖe wɔwɔ). Àte ŋu aʋuʋu pin la le sɛkɛnd ɖeka me evɔ màtɔ te wò kamedede be yeadi agba yeyewo o.

4. Nu Vovovowo Na Taɖodzinu Ðesiaɖe

Nukpɔsusu totro gãtɔwo dometɔ ɖekae nye be 'toning.' koe mɔ̃wo nye le nyateƒe me la, Ŋusẽ Hehenamɔ̃wo nye dɔwɔnu siwo woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu na kamedede ƒe taɖodzinu ɖesiaɖe.

Taɖodzinu: Lãmetsiwo Tutuɖo (Hypertrophy) .

Mɔ̃wo nana nète ŋu kɔa agba kpekpewo dedie kple gbeɖiɖi sesẽ. Àte ŋu alé fɔ ɖe lãmekaa ƒe 'mimi' ŋu bliboe evɔ màtsi dzi ɖe dadasɔ ŋu o.

Taɖodzinu: Ami ƒe Bubu (Metabolic Conditioning) .

Esi wònye be àte ŋu atrɔ kpekpemewo enumake ta la, mɔ̃ siwo wotia la sɔ nyuie na Nutome Hehenasuku . Àte ŋu atso Akɔta ƒe Nyaƒoɖeamenu dzi ayi Fli dzi ayi Afɔdzideƒe dzi kple ɖoɖowɔɣi zero, si ana wò dzi ƒe tsotso nanɔ dzi yim eye nàtɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu.

Taɖodzinu: Gbugbɔgaɖɔɖo

Ʋuʋu ƒe didime si dzi wokpɔna la wɔnɛ be amesiwo le hayahayam tso abi me la doa ŋusẽ lãmekawo evɔ womade abi wo ŋu ake o.

5. Agbenɔƒe Didi Kple Belélename Ŋuti Nyatakaka

Le kamedefefewɔƒewo tɔ kple aƒeme kamedefefewɔlawo gome la, viɖe bubue nye be wòanɔ anyi eteƒe nadidi. To vovo na afɔdzideƒe siwo ƒe mɔ̃ sesẽwo la, mɔ̃ siwo ŋu wotiaa nu le la nyea mɔ̃wo.

Ke hã, be 'si le gbadzaa abe seda ene' seselelãme ma nanɔ anyi la, beléle vi aɖe wɔa akpa gã aɖe.

• Dɔwɔnu Siwo Wotia Beléle na wo le tẽ: tutu xɔa ƒe akpa si wotsɔ blae la ɖe anyi edziedzi eye nàsi ami ɖe mɔfianuawo ŋu.

• Dɔwɔnu siwo ŋu wodzra ɖo nyuie la léa woƒe asixɔxɔ ɖe te ɣeyiɣi didi wu eye wokpɔa egbɔ be dedienɔnɔ ƒe nɔnɔmewo (abe kawo ene) gakpɔtɔ nye esiwo ŋu kakaɖedzi le.

Nyanuwuwuw

Mehiã be nyaʋiʋli si le kpekpeme siwo le ablɔɖe me kple mɔ̃wo dome nanye 'either/or' tiatia o. Gake Viɖe Siwo Le Dɔwɔnu Siwo Wotia Ŋu —dedienɔnɔ, wo ɖokui ɖeɖe ɖe aga, kple wo zazã bɔbɔe—na wònye hehexɔxɔ vevi ɖesiaɖe ƒe akpa vevi aɖe.

Èɖanye gɔmedzela si le wò afɔɖeɖe gbãtɔwo wɔm alo ʋufɔla deŋgɔ si le didim be yeaɖe lãmeka siwo tsi megbe la ɖe vovo o, mɔ̃ siawo naa nu pɛpɛpɛ si nèhiã be nàkpɔ dzidzedze.

Èle klalo be yeado yeƒe hehexɔxɔ ƒe nuteƒekpɔkpɔ ɖe dzia? Ku nu me le biomechanically engineering ŋu XYS Fitness Tiatia Nuƒoƒoƒu . Tso aƒeme xɔ suewo dzi va ɖo nutome sue siwo wozãna le asitsaƒewo dzi la, dɔwɔnu siwo ana míatu wò sesẽ wu la le mía si.