Ávinningurinn af völdum búnaði fyrir styrktarþjálfun: hvers vegna þú ættir að fella hann inn í venjuna þína

Styrktarþjálfun er ekki lengur bara fyrir líkamsræktarmenn. Það er vísindalega sannað að það eykur beinþéttni, eykur efnaskipti og bætir langlífi. Hins vegar skiptir aðferðin sem þú velur til að byggja upp styrk alveg jafnmiklu máli og átakið sem þú leggur á þig.

Þó að frjálsar lóðir (lóðir og útigrill) eigi sinn stað, þá býður Selectorized Equipment — vélar sem nota þyngdarstafla og pinna — upp á einstaka kosti sem geta gjörbylt skilvirkni og öryggi líkamsþjálfunar þinnar.

Hvort sem þú ert líkamsræktareigandi að útbúa nýja aðstöðu eða líkamsræktaráhugamaður sem vill hámarka rútínuna þína, kosti úrvalsbúnaðar . þá er lykillinn að því að ná markmiðum þínum að skilja

1. Óviðjafnanlegt öryggi og eftirlit

Eina ástæða þess að fólk forðast að lyfta þungum lóðum er óttinn við meiðsli. Að sleppa handlóð á fótinn eða festast undir bekkpressustöng eru raunverulegar áhyggjur af frjálsum lóðum.

Valbúnaður útilokar þessa áhættu með verkfræði.

• Stýrð hreyfing: Vélin takmarkar hreyfinguna við ákveðna, lífmekanískt rétta leið. Þetta kemur í veg fyrir „svindl“ eða notkun skriðþunga, sem er algeng orsök álags.

• Enginn Spotter Required: Þú getur þjálfað þig til að mistakast (það sem þú getur ekki gert aðra endurtekningu) á öruggan hátt. Ef þú getur ekki lyft þyngdinni sleppirðu einfaldlega handföngunum og staflinn sest aftur niður.

• Liðavörn: Hágæða vélar eins og í okkar Selectorized Series , notaðu kambás og trissur til að passa við náttúrulega styrkleikaferil líkamans, dregur úr álagi á liðum á veikustu stöðum lyftunnar.

Tilvalið fyrir byrjendur: Vegna þess að vélin kemur stöðugleika á álaginu fyrir þig er valbúnaður fyrir byrjendur öruggasti inngangurinn í heim mótstöðuþjálfunar.

2. Lasermiðuð vöðvaeinangrun

Stundum viltu ekki líkamsþjálfun fyrir allan líkamann; þú vilt miða á ákveðinn veikan punkt.

Frjálsar lóðir eru „samsettar“ hreyfingar – þær nota marga vöðva í einu til að koma jafnvægi á þyngdina. Þó það sé gott fyrir samhæfingu getur þetta komið í veg fyrir að þú þreytir tiltekinn vöðvahóp að fullu.

Valkosturinn:

• Einangrun: Leg Extension vél miðar eingöngu á quadriceps. Squat, til samanburðar, felur í sér glutes, bak og kjarna. Ef bakið er veikt gæti það gefið sig áður en fæturnir gera það. Vélin tryggir að markvöðvinn taki 100% af álaginu.

• Stöðug spenna: Kaplar og kambur halda spennu á vöðvanum um allt hreyfisviðið, ólíkt lóðum þar sem spennan fellur oft niður efst eða neðst í hreyfingunni.

Klínísk innsýn: Rannsókn sem birt var í Journal of Strength and Conditioning Research undirstrikar að vélræn þjálfun er mjög áhrifarík fyrir ofvöxt (vöðvavöxt) vegna þess að hún gerir kleift að fá meiri stöðugleika og kraftframleiðsla á markvöðvanum.

3. Áreynslulaus framfaramæling

Í styrktarþjálfun er eina leiðin til að vaxa í gegnum „Progressive Overload“ — smám saman auka erfiðleikana með tímanum.

Með frjálsum lóðum er það 25% aukning að hoppa úr 20lb lóð yfir í 25lb lóð, sem getur verið mikið stökk.

Valbúnaður gerir mælingar auðveldar:

• Örstillingar: Flestir þyngdarstaflar gera ráð fyrir litlum þrepum. Þú getur greinilega séð framfarirnar þínar: 'Í síðustu viku var ég á pinna 4, þessa vikuna er ég á pinna 5.'

• Fljótlegar breytingar: Þetta er mikilvægt fyrir aðferðir eins og 'Drop Sets' (gera sett, lækka strax þyngdina og gera meira). Þú getur fært pinnana á einni sekúndu án þess að hætta æfingu til að leita að nýjum plötum.

4. Fjölhæfni fyrir hvert markmið

Einn stærsti misskilningurinn er sá að vélar séu aðeins til að „tóna“. Í raun eru styrktarþjálfunarvélar fjölhæf tæki fyrir hvaða líkamsræktarmarkmið sem er.

Markmið: Vöðvauppbygging (hypertrophy)

Vélar gera þér kleift að lyfta þungu álagi á öruggan hátt með miklu magni. Þú getur einbeitt þér alfarið að 'kreistu' vöðvans án þess að hafa áhyggjur af jafnvægi.

Markmið: Fitutap (efnaskiptaskilyrði)

Vegna þess að þú getur skipt um þyngd samstundis, eru valvélar fullkomnar fyrir hringrásarþjálfun . Þú getur fært þig úr brjóstpressu yfir í röð yfir í fótapressu með núll uppsetningartíma, heldur hjartsláttartíðni háum og brennir fleiri kaloríum.

Markmið: Endurhæfing

Stýrt hreyfisvið gerir þeim sem eru að jafna sig eftir meiðsli að styrkja vöðva án þess að eiga á hættu að meiðast aftur.

5. Athugasemd um langlífi og umönnun

Fyrir eigendur líkamsræktarstöðva og notendur líkamsræktarstöðva heima er annar ávinningur ending. Ólíkt hlaupabrettum með flóknum mótorum, eru valdar vélar vélrænar.

Hins vegar, til að halda þessari 'sléttu eins og silki' tilfinningu, fer smá umhyggja langt.

• Viðhald á sértækum búnaði er einfalt: Þurrkaðu reglulega niður áklæðið og smyrðu stýristangirnar.

• Vel viðhaldinn búnaður heldur gildi sínu lengur og tryggir að öryggiseiginleikar (eins og snúrur) haldist áreiðanlegar.

Niðurstaða

Umræðan milli frjálsra lóða og véla þarf ekki að vera „annaðhvort/eða“ val. Hins vegar, ávinningurinn af sértækum búnaði - öryggi, einangrun og auðveld í notkun - gera hann að ómissandi hluta af allri alvarlegri þjálfunarrútínu.

Hvort sem þú ert byrjandi að taka fyrstu skrefin þín eða háþróaður lyftari sem vill einangra vöðva sem liggja eftir, þá veita þessar vélar þá nákvæmni sem þú þarft til að ná árangri.

Tilbúinn til að auka þjálfunarupplifun þína? Kannaðu lífvélafræðilega verkfræðinga XYS Fitness Selectorized Collection . Frá þéttum heimiliseiningum til rafrása í atvinnuskyni, við höfum verkfærin til að byggja upp sterkari þig.