Spēka treniņiem atlasīta aprīkojuma priekšrocības: kāpēc tas būtu jāiekļauj savā ikdienas darbā

Spēka treniņi vairs nav paredzēti tikai kultūristiem. Ir zinātniski pierādīts, ka tas palielina kaulu blīvumu, paātrina vielmaiņu un uzlabo ilgmūžību. Tomēr spēka veidošanai izvēlētā metode ir tikpat svarīga kā jūsu ieguldītās pūles.

Lai gan brīvajiem svariem (hanteles un stieņi) ir sava vieta, Selectorized Equipment — mašīnas, kas izmanto svaru kaudzi un tapas — piedāvā unikālu priekšrocību kopumu, kas var mainīt jūsu treniņu efektivitāti un drošību.

Neatkarīgi no tā, vai esat trenažieru zāles īpašnieks, kas aprīko jaunu telpu, vai fitnesa entuziasts, kurš vēlas optimizēt savu ikdienas darbu, izprast atlasītā aprīkojuma priekšrocības ir galvenais, lai sasniegtu savus mērķus.

1. Nepārspējama drošība un kontrole

Galvenais iemesls, kāpēc cilvēki izvairās no smagu svaru celšanas, ir bailes no savainojumiem. Hanteles nomešana uz kājas vai iestrēgšana zem spiešanas stieņa ir nopietnas bažas par brīvajiem svariem.

Atlasīts aprīkojums novērš šos riskus, izmantojot inženieriju.

• Vadīta kustība: iekārta ierobežo kustību uz noteiktu, biomehāniski pareizu ceļu. Tas novērš 'krāpšanos' vai impulsa izmantošanu, kas ir izplatīts spriedzes cēlonis.

• Nav nepieciešams novērotājs: varat droši trenēties līdz neveiksmei (punktam, kurā nevarat veikt vēl vienu atkārtojumu). Ja nevarat pacelt svaru, vienkārši atlaidiet rokturus, un kaudze atkal nosēžas.

• Locītavu aizsardzība: augstas kvalitātes mašīnas, tādas kā mūsu Selectorized Series , izmantojiet izciļņus un skriemeļus, lai tie atbilstu jūsu ķermeņa dabiskajai spēka līknei, samazinot slodzi uz locītavām pacēlāja vājākajās vietās.

Ideāli piemērots iesācējiem: tā kā iekārta stabilizē slodzi jūsu vietā, atlasītais aprīkojums iesācējiem ir drošākais ieejas punkts pretestības treniņu pasaulē.

2. Muskuļu izolācija ar lāzeru

Dažreiz jūs nevēlaties visa ķermeņa treniņu; vēlaties atlasīt konkrētu vājo vietu.

Brīvie svari ir 'saliktas' kustības — tās izmanto daudzus muskuļus vienlaikus, lai līdzsvarotu svaru. Lai gan tas ir labs koordinācijai, tas var neļaut jums pilnībā izsmelt noteiktu muskuļu grupu.

Atlasītā priekšrocība:

• Izolācija: Kāju pagarināšanas iekārta ir paredzēta tikai četrgalvu muskuļiem. Salīdzinājumam, pietupiens ietver sēžas muskuļus, muguru un serdi. Ja jūsu mugura ir vāja, tā var pazust pirms kājas. Iekārta nodrošina, ka mērķa muskuļi uzņem 100% no slodzes.

• Pastāvīgs spriegums: kabeļi un izciļņi uztur muskuļu sasprindzinājumu visā kustību diapazonā, atšķirībā no hanteles, kur spriedze bieži samazinās kustības augšdaļā vai apakšā.

Clinical Insight: Pētījumā, kas publicēts Journal of Strength and Conditioning Research, uzsvērts, ka uz mašīnām balstīta apmācība ir ļoti efektīva hipertrofijai (muskuļu augšanai), jo tā nodrošina lielāku stabilitāti un spēka izvadīšanu mērķa muskulim.

3. Vienkārša progresa izsekošana

Spēka treniņos vienīgais veids, kā augt, ir 'Progresīvā pārslodze' — pakāpeniski palielinot grūtības laika gaitā.

Izmantojot brīvos svarus, lēkšana no 20 mārciņu hanteles uz 25 mārciņu hanteles palielinās par 25%, kas var būt milzīgs lēciens.

Atlasīts aprīkojums atvieglo izsekošanu:

• Mikropielāgojumi: lielākā daļa svara skursteņu pieļauj nelielus palielinājumus. Jūs varat skaidri redzēt savu progresu: 'Pagājušajā nedēļā es biju 4. ķepā, šonedēļ esmu 5. ķepā.'

• Ātrās izmaiņas: tas ir ļoti svarīgi tādām metodēm kā 'Drop Sets' (veicot komplektu, nekavējoties nolaižot svaru un darot vairāk). Jūs varat pārvietot tapu vienā sekundē, nepārtraucot treniņu, lai meklētu jaunus šķīvjus.

4. Daudzpusība katram mērķim

Viens no lielākajiem maldīgajiem uzskatiem ir tas, ka mašīnas ir paredzētas tikai 'tonēšanai'. Patiesībā Spēka trenažieri ir daudzpusīgi rīki jebkuram fitnesa mērķim.

Mērķis: muskuļu veidošana (hipertrofija)

Mašīnas ļauj droši pacelt smagas kravas ar lielu tilpumu. Jūs varat pilnībā koncentrēties uz muskuļa 'izspiešanu', neuztraucoties par līdzsvaru.

Mērķis: tauku zudums (vielmaiņas kondicionēšana)

Tā kā svarus var mainīt uzreiz, atlasītās mašīnas ir lieliski piemērotas apļa treniņiem . Varat pāriet no krūškurvja nospiešanas uz rindu uz kāju nospiešanu ar nulles iestatīšanas laiku, saglabājot augstu sirdsdarbības ātrumu un sadedzinot vairāk kaloriju.

Mērķis: Rehabilitācija

Kontrolētais kustību diapazons ļauj tiem, kas atgūstas no traumas, stiprināt muskuļus, neriskējot gūt atkārtotas traumas.

5. Piezīme par ilgmūžību un aprūpi

Trenažieru zāles īpašniekiem un mājas trenažieru zāles lietotājiem vēl viens ieguvums ir izturība. Atšķirībā no skrejceliņiem ar sarežģītiem motoriem, atlasītās mašīnas ir mehāniskas.

Tomēr, lai saglabātu šo 'gludu kā zīds' sajūtu, neliela kopšana ir ļoti noderīga.

• Atlasīta aprīkojuma apkope ir vienkārša: regulāri noslaukiet polsterējumu un ieeļļojiet virzošos stieņus.

• Labi uzturēts aprīkojums saglabā savu vērtību ilgāk un nodrošina drošības elementu (piemēram, kabeļu) uzticamību.

Secinājums

Debatēm starp brīvajiem svariem un mašīnām nav jābūt 'nu/vai' izvēlei. Tomēr atlasītā aprīkojuma priekšrocības — drošība, izolācija un lietošanas vienkāršība — padara to par neatņemamu jebkuras nopietnas treniņu rutīnas sastāvdaļu.

Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs, kas sper pirmos soļus, vai progresīvs cēlājs, kurš vēlas izolēt atpalikušos muskuļus, šīs iekārtas nodrošina nepieciešamo precizitāti, lai gūtu panākumus.

Vai esat gatavs uzlabot savu apmācību pieredzi? Izpētiet biomehāniski izstrādāto XYS Fitness Selectorized kolekcija . No kompaktām mājas iekārtām līdz komerciālām shēmām mums ir rīki, lai izveidotu jūs stiprāku.