Fa'idodin Kayan Zaɓaɓɓen Kayan aiki Don Ƙarfafa Horarwa: Me Yasa Ya Kamata Ku Haɗa Shi A cikin Ayyukanku na yau da kullun.

Ƙarfafa horo ba kawai ga masu ginin jiki ba ne. An tabbatar da shi a kimiyance don ƙara yawan ƙasusuwa, haɓaka metabolism, da haɓaka tsawon rai. Koyaya, hanyar da kuka zaɓa don haɓaka ƙarfi tana da mahimmanci kamar ƙoƙarin da kuka yi.

Yayin da ma'aunin nauyi na kyauta (dumbbells da barbells) suna da wurinsu, Kayan Zaɓaɓɓen Kayan aiki - na'urori waɗanda ke amfani da tari mai nauyi da fil - suna ba da fa'idodi na musamman waɗanda zasu iya canza ingantaccen aikin motsa jiki da aminci.

Ko kai mai gidan motsa jiki ne wanda ke kayyade sabon kayan aiki ko kuma mai sha'awar motsa jiki da ke neman inganta aikin yau da kullun, fahimtar Fa'idodin Kayan Kayan Zaɓaɓɓen mabuɗin don cimma burin ku.

1. Aminci da Sarrafa mara misaltuwa

Dalilin dalili na farko da mutane ke guje wa ɗaukar nauyi shine tsoron rauni. Zubar da dumbbell a ƙafarka ko makale a ƙarƙashin sandar latsa benci shine ainihin damuwa tare da ma'auni kyauta.

Kayan aikin da aka zaɓa yana kawar da waɗannan haɗari ta hanyar aikin injiniya.

• Motsin Jagora: Injin yana ƙuntata motsi zuwa takamaiman, madaidaiciyar hanya ta biomechanically. Wannan yana hana ' yaudara' ko amfani da lokaci, wanda shine sanadin gama gari na iri.

• Babu Spotter da ake buƙata: Kuna iya horarwa zuwa gazawa (makon da ba za ku iya yin wani wakili ba) cikin aminci. Idan ba za ku iya ɗaga nauyin ba, ku kawai ku ƙyale hannayen hannu, kuma tari ya koma ƙasa.

• Kariyar Haɗin gwiwa: Injina masu inganci, kamar waɗanda ke cikin mu Jerin Zaɓuɓɓuka , Yi amfani da kyamarori da jakunkuna don dacewa da yanayin ƙarfin yanayin jikin ku, rage damuwa akan haɗin gwiwa a mafi raunin wuraren ɗagawa.

Mafi dacewa ga Novices: Saboda injin yana daidaita muku nauyi, Kayan aikin da aka zaɓa don masu farawa shine mafi aminci wurin shigarwa cikin duniyar horon juriya.

2. Keɓewar tsokar Laser-Maida Hankali

Wani lokaci, ba kwa son motsa jiki mai cikakken jiki; kana so ka yi niyya takamaiman rauni.

Ma'auni na kyauta shine motsi 'haɗin gwiwa' - suna amfani da tsokoki da yawa lokaci guda don daidaita nauyi. Duk da yake yana da kyau don daidaitawa, wannan na iya hana ku cikakken gajiyar takamaiman ƙungiyar tsoka.

Amfanin Zaɓaɓɓen:

• Warewa: Injin Ƙafar Ƙafa yana hari ga quadriceps na musamman. Squat, ta kwatanta, ya ƙunshi glutes, baya, da ainihin. Idan bayanka ya yi rauni, zai iya yin kasawa kafin kafafun ka su yi. Injin yana tabbatar da tsokar da aka yi niyya tana ɗaukar 100% na kaya.

• Tsanani Tsaya: igiyoyi da kyamarorin suna kiyaye tashin hankali a kan tsoka a duk faɗin motsi, sabanin dumbbells inda tashin hankali yakan sauko a saman ko kasan motsi.

Binciken Clinical: Wani binciken da aka buga a cikin Journal of Strength and Conditioning Research ya nuna cewa horo na tushen injin yana da matukar tasiri ga hypertrophy (ci gaban tsoka) saboda yana ba da damar samun kwanciyar hankali da karfi a kan tsokar da aka yi niyya.

3. Bibiyar Cigaba Ba Kokari

A cikin horarwa mai ƙarfi, hanya ɗaya tilo ta girma ita ce ta hanyar 'Maɓalli na Ci gaba' - a hankali ƙara wahala akan lokaci.

Tare da ma'auni kyauta, tsalle daga dumbbell 20lb zuwa dumbbell 25lb shine karuwa 25%, wanda zai iya zama babban tsalle.

Kayan aikin da aka zaɓa yana sa bin sawu cikin sauƙi:

• Karamin gyare-gyare: Yawancin ma'aunin nauyi yana ba da izini ga ƙananan haɓaka. Kuna iya ganin ci gaban ku a fili: 'Makon da ya gabata ina kan fil 4, wannan makon ina kan fil 5.'

• Canje-canje masu sauri: Wannan yana da mahimmanci ga fasaha kamar 'Sauke Saiti' (yin saiti, rage nauyi, da yin ƙari). Kuna iya motsa fil a cikin daƙiƙa ɗaya ba tare da dakatar da aikinku don farautar sabbin faranti ba.

4. Yawanci ga Kowane Buri

Ɗaya daga cikin manyan kuskuren shine cewa inji kawai don 'toning.' A gaskiya, Ƙarfafa Horarwa Machines kayan aiki ne masu dacewa don kowane burin motsa jiki.

Manufar: Gina tsoka (Hypertrophy)

Machines suna ba ku damar ɗaukar kaya masu nauyi tare da babban girma a amince. Kuna iya mayar da hankali gaba ɗaya kan 'matsi' na tsoka ba tare da damuwa game da ma'auni ba.

Manufar: Rashin Kitse (Tsarin Kwayoyin Jiki)

Saboda zaku iya canza ma'auni nan take, injunan da aka zaɓa sun dace don Horon da'ira . Kuna iya matsawa daga Ƙirji zuwa Layi zuwa Latsa Kafa tare da lokacin saitin sifili, kiyaye ƙimar zuciyar ku da ƙone karin adadin kuzari.

Manufar: Gyara

Matsakaicin motsi na sarrafawa yana ba da damar waɗanda ke murmurewa daga rauni don ƙarfafa tsokoki ba tare da haɗarin sake rauni ba.

5. Bayani akan Tsawon Rayuwa da Kulawa

Ga masu dakin motsa jiki da masu amfani da dakin motsa jiki na gida, wani fa'ida shine dorewa. Ba kamar injin tuƙi masu haɗaɗɗun injuna ba, injunan da aka zaɓa na inji ne.

Duk da haka, don kiyaye wannan 'lafiya kamar siliki', kulawa kaɗan yana tafiya mai nisa.

• Zaɓaɓɓen Kayan Aikin Kulawa yana da sauƙi: a kai a kai ana goge kayan da ake sakawa da sa mai sandunan jagora.

• Kayan aiki mai kyau yana riƙe ƙimar sa tsayi kuma yana tabbatar da fasalulluka na aminci (kamar igiyoyi) sun kasance abin dogaro.

Kammalawa

Muhawara tsakanin ma'aunan kyauta da na'urori ba dole ba ne su zama zabin 'ko dai/ko'. Koyaya, Fa'idodin Kayan Kayan Zaɓaɓɓen - aminci, keɓewa, da sauƙin amfani - sun sa ya zama wani muhimmin bangare na kowane horo na yau da kullun.

Ko kai mafari ne da ke ɗaukar matakanka na farko ko kuma babban mai ɗagawa da ke neman ware tsokoki masu rauni, waɗannan injinan suna ba da daidaiton da kake buƙatar yin nasara.

Shin kuna shirye don haɓaka ƙwarewar horonku? Bincika injiniyoyin halittu XYS Fitness Zaɓaɓɓen Tarin . Daga ƙaƙƙarfan raka'a na gida zuwa da'irar darajar kasuwanci, muna da kayan aikin da za mu ƙarfafa ku.