Uru nke akụrụngwa ahọpụtara maka ọzụzụ ike: Ihe kpatara ị ga-eji tinye ya na usoro gị.

Ọzụzụ ike abụghịzi naanị maka ndị na-ewu ahụ. A na-egosi na sayensị na ọ na-abawanye njupụta ọkpụkpụ, na-eme ka metabolism dịkwuo elu, ma melite ogologo ndụ. Otú ọ dị, usoro ị na-ahọrọ iji wuo ike dị mkpa dị ka mgbalị ị na-etinye.

Ọ bụ ezie na ihe ọ̀tụ̀tụ̀ efu (dumbbells na barbells) nwere ọnọdụ ha, ngwá ọrụ a na-ahọrọ —igwe ndị na-eji ngwugwu arọ na ntụtụ—na-enye uru pụrụ iche nke nwere ike ịgbanwe arụmọrụ na nchekwa mgbatị gị.

Ma ị bụ onye nwe ụlọ mgbatị ahụ na-ebukwa ụlọ ọhụrụ ma ọ bụ onye na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ịkwalite usoro gị, ịghọta uru nke akụrụngwa a họọrọ bụ isi ihe iji nweta ebumnuche gị.

1. Nchekwa na njikwa enweghị atụ

Ihe mbụ ndị mmadụ na-ezere ibuli ibu dị arọ bụ egwu nke mmerụ ahụ. Ịtụnye dumbbell n'ụkwụ gị ma ọ bụ ịrapagidesi ike n'okpuru ebe a na-ebipụta bench bụ ezigbo nchegbu maka ịdị arọ efu.

Akụrụngwa ahọpụtara na-ewepụ ihe egwu ndị a site na injinia.

• Motion eduzi: Igwe ahụ na-amachibido mmegharị ahụ n'otu ụzọ ziri ezi nke biomechanically. Nke a na-egbochi 'ịghọ aghụghọ ule' ma ọ bụ iji ọkụ ọkụ, nke bụ ihe na-akpatakarị nsogbu.

• Enweghị Spotter achọrọ: Ị nwere ike ịzụ azụ ka ọ ghara ịdaba (ebe ị na-enweghị ike ịme ihe ọzọ) n'enweghị nsogbu. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ibuli ibu ahụ, ị ​​​​na-ahapụ naanị aka, na nchịkọta ahụ na-adaghachi azụ.

• Nchekwa nkwonkwo: Igwe dị elu dị ka ndị dị na anyị Họrọ usoro , jiri cam na pulleys iji kwekọọ n'usoro ike anụ ahụ gị, na-ebelata nrụgide na nkwonkwo na ebe kachasị ike nke ebuli.

Dị mma maka Novices: N'ihi na igwe na-eme ka ibu ahụ kwụsie ike maka gị, Ngwá ọrụ Nhọrọ maka ndị mbido bụ ebe kachasị nchebe n'ime ụwa nke ọzụzụ nguzogide.

2. Mwepu Muscle lekwasịrị anya Laser

Mgbe ụfọdụ, ị chọghị mgbatị ahụ zuru oke; ị chọrọ ilekwasị anya otu ebe adịghị ike.

Arọ efu bụ mmegharị ahụ ' compound' - ha na-eji ọtụtụ mọzụlụ n'otu oge iji dozie ibu ahụ. Ọ bụ ezie na ọ dị mma maka nhazi, nke a nwere ike igbochi gị ịgwụ otu anụ ahụ kpamkpam.

Uru ahọpụtara:

• Mwepu: Igwe ndọtị ụkwụ na-eche quadriceps naanị. A squat, ma atụnyere, na-agụnye glutes, azụ, na isi. Ọ bụrụ na azụ gị adịghị ike, ọ nwere ike ịda mbà tupu ụkwụ gị emee. Igwe ahụ na-eme ka uru ahụ e lekwasịrị anya na-ewe 100% nke ibu ahụ.

• Esemokwu na-adịgide adịgide: Cable na cams na-eme ka ahụ erughị ala na ahụ ike n'oge usoro mmegharị ahụ niile, n'adịghị ka dumbbells ebe esemokwu na-adakarị n'elu ma ọ bụ ala nke mmegharị ahụ.

Nleba anya nke Clinical: Nnyocha e bipụtara na Journal of Strength and Conditioning Research na-eme ka ọ pụta ìhè na ọzụzụ nke igwe na-arụ ọrụ nke ọma maka hypertrophy (mmụba akwara) n'ihi na ọ na-enye ohere maka nkwụsi ike ka ukwuu na mmepụta ike na anụ ahụ e lekwasịrị anya.

3. Nsochi ọganihu na-enweghị mgbalị

N'ọzụzụ ike, naanị otu ụzọ ị ga-esi eto bụ site na 'Ọganihu Na-aga n'ihu' --eji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ihe isi ike ka oge na-aga.

Site na ịdị arọ efu, ịwụ elu site na 20lb dumbbell gaa na 25lb dumbbell bụ mmụba 25%, nke nwere ike ịbụ nnukwu ọwụli elu.

Akụrụngwa ahọpụtara na-eme ka ọ dị mfe:

• Mgbanwe Micro: Ọtụtụ ngwungwu arọ na-enye ohere maka obere ịrị elu. Ị nwere ike ịhụ ọganihu gị nke ọma: ' N'izu gara aga a nọ m na pin 4, n'izu a a nọ m na pin 5.'

• Mgbanwe ngwa ngwa: Nke a dị mkpa maka usoro dị ka 'Drop Sets' (ime setịpụ, iwetulata ibu ozugbo, na ime ọtụtụ ihe). Ị nwere ike ibugharị ntụtụ ahụ n'otu nkeji na-akwụsịghị mgbatị ahụ gị ịchụ nta ọhụrụ efere.

4. Versatility maka ebumnuche ọ bụla

Otu n'ime nnukwu echiche na-ezighị ezi bụ na igwe bụ naanị maka 'toning.' N'ezie, Igwe Ọzụzụ Ike bụ ngwaọrụ dị iche iche maka ebumnuche ahụike ọ bụla.

Ebumnuche: Mwube Akwara (Hypertrophy)

Igwe na-enye gị ohere ibuli ibu dị arọ na oke olu n'enweghị nsogbu. Ị nwere ike ilekwasị anya kpamkpam na ' squeeze ' nke uru ahụ na-echegbughị maka itule.

Ihe mgbaru ọsọ: Mfu abụba (Mmetabolic Conditioning)

N'ihi na ị nwere ike ịgbanwe nha ozugbo, igwe ndị a họpụtara ahọpụta zuru oke maka ọzụzụ okirikiri . Ị nwere ike isi na Chest Press gaa n'ahịrị gaa n'ụkwụ Press na oge nhazi efu, na-eme ka obi gị dị elu na-ere ọkụ karịa calorie.

Ebumnuche: Mweghachi

Usoro mmegharị ahụ a na-achịkwa na-enye ohere ka ndị na-agbake site na mmerụ ahụ na-ewusi akwara ike na-enweghị ihe ize ndụ ọzọ.

5. Ihe ndetu banyere ogologo ndụ na nlekọta

Maka ndị nwe mgbatị ahụ na ndị na-eji mgbatị ụlọ, uru ọzọ bụ ogologo oge. N'adịghị ka igwe na-azọ ụkwụ nwere moto dị mgbagwoju anya, igwe ndị ahọpụtara bụ igwe.

Agbanyeghị, iji mee ka mmetụta ahụ dị nro dị ka silk, obere nlekọta na-aga n'ụzọ dị anya.

• Akụrụngwa ahọpụtara maka nlekọta kwụ ọtọ: hichapụ ihe mkpuchi mgbe niile ma tinye mmanu ntụzịaka.

• Ngwá ọrụ ejikọtara nke ọma na-ejide uru ya ogologo oge ma hụ na njirimara nchekwa (dị ka eriri) na-anọgide na-atụkwasị obi.

Mmechi

Arụmụka dị n'etiti igwe n'efu na igwe agaghị abụ nhọrọ 'ma/ma ọ bụ' Otú ọ dị, Uru nke Ngwa Ahọpụtara —nchekwa, ịnọpụ iche, na ịdị mfe iji—na-eme ka ọ bụrụ akụkụ dị mkpa nke usoro ọzụzụ ọ bụla siri ike.

Ma ị bụ onye mbido na-eme nzọụkwụ mbụ gị ma ọ bụ onye na-ebuli elu na-achọ ikewapụ akwara ndị na-adịghị ala azụ, igwe ndị a na-enye nkenke nke ịchọrọ iji nwee ihe ịga nke ọma.

Ị dịla njikere ibuli ahụmịhe ọzụzụ gị? Chọgharịa ihe arụrụ n'ụzọ biomechanical Mkpokọta ahọpụtara mgbatị ahụ XYS . Site na nkeji ụlọ kọmpat ruo sekit ọkwa azụmahịa, anyị nwere ngwaọrụ iji wuo gị ike.