Az erősítő edzéshez kiválasztott felszerelés előnyei: miért érdemes beépíteni a rutinjába

Az erősítő edzés már nem csak a testépítőknek szól. Tudományosan bizonyítottan növeli a csontsűrűséget, serkenti az anyagcserét és javítja a hosszú élettartamot. Azonban az erőépítéshez választott módszer éppúgy számít, mint a belefektetett erőfeszítés.

Míg a szabad súlyoknak (súlyzóknak és súlyzóknak) megvan a helyük, a Selectorized Equipment – ​​olyan gépek, amelyek súlyköteget és tűt használnak – egyedülálló előnyöket kínálnak, amelyek forradalmasíthatják az edzés hatékonyságát és biztonságát.

Akár egy edzőterem-tulajdonos, aki új létesítményt szerel fel, vagy egy fitneszrajongó, aki optimalizálni szeretné rutinját, a kiválasztott felszerelés előnyeinek megértése kulcsfontosságú céljai eléréséhez.

1. Páratlan biztonság és vezérlés

Az első számú ok, amiért az emberek elkerülik a nehéz súlyok emelését, a sérüléstől való félelem. A súlyzók lábra ejtése vagy a fekvenyomó rúd alá való beszorulás komoly probléma a szabad súlyokkal.

A kiválasztott berendezések a tervezés révén kiküszöbölik ezeket a kockázatokat.

• Irányított mozgás: A gép a mozgást egy meghatározott, biomechanikailag helyes útvonalra korlátozza. Ez megakadályozza a 'csalást' vagy a lendület felhasználását, ami a feszültségek gyakori oka.

• Nincs szükség megfigyelőre: Biztonságosan edzhetsz a kudarcig (az a pont, ahol már nem tudsz ismételni). Ha nem tudja felemelni a súlyt, egyszerűen elengedi a fogantyúkat, és a köteg visszaül.

• Ízületvédelem: Kiváló minőségű gépek, mint a miénk Selectorized Series , használjon bütyköket és szíjtárcsákat, hogy illeszkedjen teste természetes erőgörbéjéhez, csökkentve az ízületek terhelését az emelés leggyengébb pontjain.

Ideális kezdőknek: Mivel a gép stabilizálja a terhelést az Ön számára, a Selectorized Equipment for Beginners a legbiztonságosabb belépési pont az ellenállási edzés világába.

2. Lézerrel fókuszált izomszigetelés

Néha nem vágyik teljes testedzésre; konkrét gyenge pontot szeretne megcélozni.

A szabad súlyok 'összetett' mozgások – egyszerre több izmot használnak a súly egyensúlyozására. Bár jó a koordinációhoz, ez megakadályozhatja egy adott izomcsoport teljes kimerítését.

A kiválasztott előny:

• Izolálás: A lábhosszabbító gép kizárólag a négyfejű izületet célozza meg. A guggolás ehhez képest magában foglalja a farizmokat, a hátat és a magot. Ha a háta gyenge, előfordulhat, hogy előbb ad ki, mint a lába. A gép biztosítja, hogy a célizom a terhelés 100%-át átvegye.

• Állandó feszültség: A kábelek és a bütykök feszültséget tartanak az izomban a teljes mozgástartományban, ellentétben a súlyzókkal, ahol a feszültség gyakran a mozgás végén vagy alján csökken.

Clinical Insight: A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmány rávilágít arra, hogy a gépi alapú edzés rendkívül hatékony a hipertrófia (izomnövekedés) esetén, mivel nagyobb stabilitást és erőkifejtést tesz lehetővé a célizomban.

3. Könnyű haladáskövetés

Az erőnléti edzésben a növekedés egyetlen módja a 'Progresszív túlterhelés' – az idő múlásával fokozatosan növelve a nehézséget.

Szabad súlyokkal 20 font súlyzóról 25 font súlyzóra ugrás 25%-os növekedést jelent, ami óriási ugrás lehet.

A kiválasztott berendezések megkönnyítik a nyomon követést:

• Mikrobeállítások: A legtöbb súlyhalmaz kis lépésekben tesz lehetővé. Tisztán láthatod a fejlődésedet: 'Múlt héten a 4-esnél voltam, ezen a héten az 5-ösnél vagyok.'

• Gyors változtatások: Ez létfontosságú az olyan technikáknál, mint a 'Drop Sets' (egy készlet elkészítése, a súly azonnali csökkentése, és még több). Egy másodperc alatt mozgathatja a tűt anélkül, hogy leállítaná az edzést, hogy új tányérokat keressen.

4. Sokoldalúság minden célhoz

Az egyik legnagyobb tévhit az, hogy a gépek csak 'tonizálásra' valók. Valójában az Erőfejlesztő gépek sokoldalú eszközök bármilyen fitneszcélhoz.

Cél: izomépítés (hipertrófia)

A gépek lehetővé teszik a nehéz terhek nagy térfogatú biztonságos emelését. Teljesen az izom 'szorítására' összpontosíthat anélkül, hogy aggódnia kellene az egyensúly miatt.

Cél: zsírégetés (metabolikus kondicionálás)

Mivel a súlyokat azonnal megváltoztathatja, a kiválasztott gépek tökéletesek a köredzésekhez . A mellkasi nyomásról a sorból a lábnyomásra nulla beállítási idővel válthat, magasan tartva a pulzusát, és több kalóriát éget el.

Cél: Rehabilitáció

A szabályozott mozgástartomány lehetővé teszi a sérülésből felépülők számára, hogy erősítsék az izmokat anélkül, hogy kockáztatnák az újbóli sérülést.

5. Megjegyzés a hosszú élettartamról és a gondozásról

Az edzőtermek tulajdonosai és az otthoni edzőtermet használók számára további előny a tartósság. Az összetett motorral rendelkező futópadokkal ellentétben a szelektív gépek mechanikusak.

Ahhoz azonban, hogy ez a 'sima, mint a selyem' érzés megmaradjon, egy kis odafigyelés sokat segít.

• A kiválasztott berendezések karbantartása egyszerű: rendszeresen törölje le a kárpitot és kenje meg a vezetőrudakat.

• A jól karbantartott berendezés hosszabb ideig megőrzi értékét, és biztosítja, hogy a biztonsági elemek (például a kábelek) megbízhatóak maradjanak.

Következtetés

A szabad súlyok és a gépek közötti vitának nem kell 'vagy/vagy' választásnak lennie. A azonban kiválasztott felszerelés előnyei – a biztonság, az elszigeteltség és a könnyű használat – minden komoly edzési rutin nélkülözhetetlen részévé teszik.

Akár kezdő, aki megteszi az első lépéseket, akár haladó emelő, aki a lemaradó izmokat szeretné elkülöníteni, ezek a gépek biztosítják a sikerhez szükséges pontosságot.

Készen állsz, hogy növeld az edzési tapasztalataidat? Fedezze fel a biomechanikailag tervezett XYS Fitness Selectorized Collection . A kompakt otthoni egységektől a kereskedelmi minőségű áramkörökig megvannak az eszközeink, amelyekkel erősebbé válhat.