Awọn anfani ti Awọn ohun elo ti a yan fun Ikẹkọ Agbara: Kini idi ti O yẹ ki o Fi sii sinu Ilana Rẹ

Ikẹkọ agbara kii ṣe fun awọn ara-ara nikan. O jẹ ẹri nipa imọ-jinlẹ lati mu iwuwo egungun pọ si, igbelaruge iṣelọpọ agbara, ati ilọsiwaju gigun. Sibẹsibẹ, ọna ti o yan lati kọ agbara ṣe pataki gẹgẹ bi igbiyanju ti o fi sii.

Lakoko ti awọn òṣuwọn ọfẹ (dumbbells ati barbells) ni aaye wọn, Awọn ohun elo ti a yan - awọn ẹrọ ti o lo akopọ iwuwo ati pin kan-nfunni awọn anfani alailẹgbẹ ti o le ṣe iyipada imudara adaṣe ati ailewu rẹ.

Boya o jẹ oniwun ile-idaraya ti n ṣe aṣọ ohun elo tuntun tabi alara amọdaju ti n wa lati mu iṣẹ ṣiṣe rẹ pọ si, agbọye Awọn anfani ti Ohun elo Yiyan jẹ bọtini lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ.

1. Aabo ati Iṣakoso ti ko ni ibamu

Idi akọkọ ti awọn eniyan yago fun gbigbe awọn iwuwo iwuwo ni iberu ti ipalara. Sisọ dumbbell kan si ẹsẹ rẹ tabi diduro labẹ igi tẹ ibujoko jẹ awọn ifiyesi gidi pẹlu awọn iwuwo ọfẹ.

Awọn ohun elo ti a yan ni imukuro awọn eewu wọnyi nipasẹ imọ-ẹrọ.

• Iṣipopada Itọsọna: Ẹrọ naa ṣe ihamọ gbigbe si ọna kan pato, ọna biomechanically ti o tọ. Eyi ṣe idilọwọ 'iyanjẹ' tabi lilo ipa, eyiti o jẹ idi ti o wọpọ fun awọn igara.

• Ko si Spotter beere: O le ṣe ikẹkọ si ikuna (ojuami nibiti o ko le ṣe atunṣe miiran) lailewu. Ti o ko ba le gbe iwuwo naa, o kan jẹ ki o lọ ti awọn ọwọ, ati akopọ naa yoo pada si isalẹ.

• Idaabobo Ijọpọ: Awọn ẹrọ ti o ni agbara giga, bii awọn ti o wa ninu wa Aṣayan ti a yan , lo awọn kamẹra ati awọn pulleys lati baamu ti tẹ agbara adayeba ti ara rẹ, idinku wahala lori awọn isẹpo ni awọn aaye alailagbara ti gbigbe.

Apẹrẹ fun Awọn alakọbẹrẹ: Nitori ẹrọ naa ṣe iduro fifuye fun ọ, Awọn ohun elo ti a yan fun Awọn olubere jẹ aaye titẹsi ailewu julọ si agbaye ti ikẹkọ resistance.

2. Iyasọtọ Isan Idojukọ lesa

Nigba miiran, iwọ ko fẹ adaṣe-ara ni kikun; o fẹ lati fojusi aaye ailera kan pato.

Awọn òṣuwọn ọfẹ jẹ awọn agbeka 'compound' — wọn lo awọn iṣan pupọ ni ẹẹkan lati dọgbadọgba iwuwo naa. Lakoko ti o dara fun isọdọkan, eyi le ṣe idiwọ fun ọ lati rẹwẹsi ẹgbẹ iṣan kan pato.

Awọn anfani ti a yan:

• Iyasọtọ: Ẹrọ kan Ifaagun Ẹsẹ fojusi awọn quadriceps ni iyasọtọ. Squat, ni ifiwera, pẹlu awọn glutes, ẹhin, ati mojuto. Ti ẹhin rẹ ko lagbara, o le jade ṣaaju ki awọn ẹsẹ rẹ ṣe. Ẹrọ naa ṣe idaniloju iṣan afojusun gba 100% ti fifuye naa.

• Ẹdọfu Ibakan: Awọn kebulu ati awọn kamẹra tọju ẹdọfu lori iṣan jakejado gbogbo ibiti o ti išipopada, ko dabi dumbbells nibiti ẹdọfu nigbagbogbo ṣubu silẹ ni oke tabi isalẹ ti gbigbe naa.

Imọye Iwosan: Iwadi kan ti a tẹjade ninu Iwe Iroyin ti Agbara ati Iwadi Imudara n ṣe afihan pe ikẹkọ ti o da lori ẹrọ jẹ imunadoko pupọ fun hypertrophy (idagbasoke iṣan) nitori pe o fun laaye ni iduroṣinṣin ti o pọju ati agbara agbara lori iṣan afojusun.

3. Akitiyan Progress Àtòjọ

Ni ikẹkọ agbara, ọna kan ṣoṣo lati dagba ni nipasẹ 'Ilọsiwaju Ilọsiwaju ' - mimu iṣoro naa pọ si ni akoko diẹ.

Pẹlu awọn iwuwo ọfẹ, n fo lati 20lb dumbbell si 25lb dumbbell jẹ ilosoke 25%, eyiti o le jẹ fifo nla kan.

Ohun elo ti a yan jẹ ki ipasẹ rọrun:

• Awọn atunṣe Micro: Pupọ awọn akopọ iwuwo gba laaye fun awọn afikun kekere. O le rii ilọsiwaju rẹ kedere: 'Ni ọsẹ to kọja Mo wa ni pin 4, ni ọsẹ yii Mo wa ni pin 5.'

• Awọn iyipada iyara: Eyi ṣe pataki fun awọn imọ-ẹrọ bii “Ṣeto Ju” (ṣe eto kan, sisọ iwuwo silẹ lẹsẹkẹsẹ, ati ṣiṣe diẹ sii). O le gbe PIN ni iṣẹju-aaya kan laisi idaduro adaṣe rẹ lati ṣe ọdẹ fun awọn awo tuntun.

4. Versatility fun Gbogbo ìlépa

Ọkan ninu awọn aburu ti o tobi julọ ni pe awọn ẹrọ nikan wa fun 'toning.' Ni otitọ, Awọn ẹrọ Ikẹkọ Agbara jẹ awọn irinṣẹ to pọ si fun ibi-afẹde amọdaju eyikeyi.

Ibi-afẹde: Ilé iṣan (Hypertrophy)

Awọn ẹrọ gba ọ laaye lati gbe awọn ẹru wuwo lailewu pẹlu iwọn giga. O le dojukọ patapata lori 'fun pọ' ti iṣan laisi aibalẹ nipa iwọntunwọnsi.

Ibi-afẹde: Pipadanu Ọra (Imudara Metabolic)

Nitoripe o le yi awọn iwuwo pada lẹsẹkẹsẹ, awọn ẹrọ ti a yan jẹ pipe fun Ikẹkọ Circuit . O le gbe lati Ayan Tẹ si Laini kan si Tẹ Ẹsẹ pẹlu akoko iṣeto odo, titọju oṣuwọn ọkan rẹ ga ati sisun awọn kalori diẹ sii.

Ifojusi: Isọdọtun

Iwọn iṣipopada iṣakoso n gba awọn ti n bọlọwọ pada lati ipalara lati mu awọn iṣan lagbara laisi eewu tun-ipalara.

5. A Akọsilẹ lori Gigun ati Itọju

Fun awọn oniwun ile-idaraya ati awọn olumulo ere-idaraya ile, anfani miiran jẹ agbara. Ko dabi awọn irin-tẹtẹ pẹlu awọn mọto ti o nipọn, awọn ẹrọ ti a yan jẹ ẹrọ.

Sibẹsibẹ, lati jẹ ki o jẹ ki rilara ' dan bi siliki ', itọju diẹ lọ ni ọna pipẹ.

• Itọju ohun elo ti a yan jẹ titọ: nigbagbogbo nu si isalẹ awọn ohun-ọṣọ ati lubricate awọn ọpa itọsọna.

• Ohun elo ti o ni itọju daradara ṣe idaduro iye rẹ to gun ati ṣe idaniloju awọn ẹya aabo (bii awọn kebulu) jẹ igbẹkẹle.

Ipari

Jomitoro laarin awọn òṣuwọn ọfẹ ati awọn ẹrọ ko ni lati jẹ yiyan 'boya/tabi'. Bí ó ti wù kí ó rí, Àwọn Àǹfààní Àwọn Ohun èlò Àyànfẹ́ —ààbò, ìyapa, àti ìrọ̀rùn lílò—jẹ́ kí ó jẹ́ apá pàtàkì nínú ètò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ṣíṣekókó èyíkéyìí.

Boya o jẹ olubere ti n mu awọn igbesẹ akọkọ rẹ tabi olutẹsiwaju ti o n wa lati ya sọtọ awọn iṣan aisun, awọn ẹrọ wọnyi pese pipe ti o nilo lati ṣaṣeyọri.

Ṣetan lati gbe iriri ikẹkọ rẹ ga? Ṣawari awọn ti a ṣe atunṣe biomechanically Akojo ti a yan Amọdaju XYS . Lati awọn ẹya ile iwapọ si awọn iyika-ti owo, a ni awọn irinṣẹ lati kọ ọ ni okun sii.