Преимущества подобранного оборудования для силовых тренировок: почему вам следует включить его в свою рутину

Силовые тренировки больше не предназначены только для бодибилдеров. Научно доказано, что он увеличивает плотность костей, ускоряет обмен веществ и увеличивает продолжительность жизни. Однако метод, который вы выберете для наращивания силы, имеет такое же значение, как и приложенные вами усилия.

В то время как свободные веса (гантели и штанги) имеют свое место, селективное оборудование — тренажеры, в которых используются штанга и штанга — предлагает уникальный набор преимуществ, которые могут революционизировать эффективность и безопасность ваших тренировок.

Независимо от того, являетесь ли вы владельцем тренажерного зала, оборудующим новое заведение, или энтузиастом фитнеса, стремящимся оптимизировать свой распорядок дня, понимание преимуществ подобранного оборудования является ключом к достижению ваших целей.

1. Непревзойденная безопасность и контроль

Основная причина, по которой люди избегают поднятия тяжестей, — это страх получить травму. Уронить гантель на ногу или застрять под штангой для жима лежа — реальная проблема при работе со свободными весами.

Selectorized Equipment устраняет эти риски посредством проектирования.

• Управляемое движение: машина ограничивает движение определенным, биомеханически правильным путем. Это предотвращает «обман» или использование инерции, что является частой причиной растяжений.

• Споттер не требуется: вы можете безопасно тренироваться до отказа (точки, когда вы не можете сделать еще одно повторение). Если вы не можете поднять вес, просто отпускаете ручки, и стопка снова опускается вниз.

• Защита суставов: Высококачественные машины, такие как наши. В серии Selectorized используйте кулачки и шкивы, соответствующие естественной кривой силы вашего тела, уменьшая нагрузку на суставы в самых слабых точках подъема.

Идеально подходит для новичков: поскольку тренажер стабилизирует нагрузку, специальное оборудование для начинающих является самой безопасной точкой входа в мир тренировок с отягощениями.

2. Лазерно-фокусированная изоляция мышц.

Иногда вам не нужна тренировка всего тела; вы хотите нацелиться на конкретное слабое место.

Свободные веса — это «сложные» движения: они задействуют одновременно множество мышц, чтобы сбалансировать вес. Хотя это полезно для координации, это может помешать вам полностью утомить определенную группу мышц.

Селекционированное преимущество:

• Изоляция: тренажер для разгибания ног нацелен исключительно на квадрицепсы. Для сравнения, приседания задействуют ягодицы, спину и корпус. Если у вас слабая спина, она может сломаться раньше, чем ваши ноги. Тренажер гарантирует, что целевая мышца принимает на себя 100% нагрузки.

• Постоянное напряжение: тросы и кулачки поддерживают напряжение в мышцах на протяжении всего диапазона движения, в отличие от гантелей, где напряжение часто снижается в верхней или нижней части движения.

Клинический анализ: исследование, опубликованное в журнале «Journal of Strength and Conditioning Research», подчеркивает, что тренировки на тренажерах очень эффективны для гипертрофии (роста мышц), поскольку они обеспечивают большую стабильность и выходную силу на целевую мышцу.

3. Легкое отслеживание прогресса

В силовых тренировках единственный способ расти — это «прогрессивная перегрузка» — постепенное увеличение сложности с течением времени.

Со свободными весами прыжок с гантели весом 20 фунтов на гантель весом 25 фунтов дает прибавку в 25%, что может быть огромным скачком.

Выборочное оборудование упрощает отслеживание:

• Микрокорректировки: большинство весовых стеков допускают небольшие приращения. Вы можете ясно видеть свой прогресс: «На прошлой неделе я был на контакте 4, на этой неделе я на контакте 5».

• Быстрые изменения: это жизненно важно для таких техник, как «дроп-сеты» (выполнение подхода, немедленное снижение веса и выполнение дополнительных действий). Вы можете переместить штифт за одну секунду, не прекращая тренировку в поисках новых пластин.

4. Универсальность для каждой цели

Одно из самых больших заблуждений заключается в том, что тренажеры предназначены только для «тонизирования». На самом деле силовые тренажеры — это универсальные инструменты для достижения любых целей в фитнесе.

Цель: наращивание мышечной массы (гипертрофия)

Машины позволяют безопасно поднимать тяжелые грузы большого объема. Вы можете полностью сосредоточиться на «сжатии» мышц, не беспокоясь о равновесии.

Цель: потеря жира (метаболическое кондиционирование)

Поскольку вы можете мгновенно менять вес, специально подобранные тренажеры идеально подходят для круговой тренировки . Вы можете перейти от жима от груди к тяге и жиму ногами с нулевым временем подготовки, поддерживая высокий пульс и сжигая больше калорий.

Цель: Реабилитация

Контролируемый диапазон движений позволяет тем, кто восстанавливается после травмы, укрепить мышцы без риска повторной травмы.

5. Примечание о долголетии и уходе.

Для владельцев тренажерных залов и пользователей домашних тренажерных залов еще одним преимуществом является долговечность. В отличие от беговых дорожек со сложными двигателями, селекторные тренажеры являются механическими.

Однако, чтобы сохранить ощущение «гладкости как шелк», необходима небольшая забота.

• Уход за выбранным оборудованием прост: регулярно протирайте обивку и смазывайте направляющие стержни.

• Оборудование, обслуживаемое в хорошем состоянии, дольше сохраняет свою ценность и обеспечивает надежность элементов безопасности (например, кабелей).

Заключение

Спор между свободными весами и тренажерами не обязательно должен быть выбором «или/или». Однако преимущества селективного оборудования — безопасность, изоляция и простота использования — делают его незаменимой частью любой серьезной тренировки.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком, делающим первые шаги, или опытным лифтером, стремящимся изолировать отстающие мышцы, эти тренажеры обеспечат точность, необходимую для достижения успеха.

Готовы повысить качество своих тренировок? Откройте для себя биомеханически спроектированные Избранная коллекция XYS Fitness . От компактных домашних устройств до схем коммерческого уровня — у нас есть инструменты, которые сделают вас сильнее.