Indarra entrenatzeko ekipamendu hautagarrien onurak: zergatik sartu beharko zenuke zure errutinan

Indarra entrenamendua jada ez da bodybuilderentzat bakarrik. Zientifikoki frogatuta dago hezur-dentsitatea areagotzen duela, metabolismoa areagotzen duela eta iraupena hobetzen duela. Hala ere, indarra sortzeko aukeratzen duzun metodoak egiten duzun esfortzuak bezainbeste du garrantzia.

Doako pisuek (denbolak eta barrak) bere lekua badute ere, Selectorized Ekipamenduak —pisu pila eta pin bat erabiltzen duten makinak— zure entrenamenduaren eraginkortasuna eta segurtasuna iraul dezaketen abantaila multzo paregabea eskaintzen du.

Gimnasio-jabea izan, instalazio berri bat hornitzen ari zaren edo zure errutina optimizatu nahi duen fitness zalea zaren, Aukeratutako Ekipoen Abantailak ulertzea funtsezkoa da zure helburuak lortzeko.

1. Segurtasun eta Kontrol paregabeak

Jendeak pisu handiak altxatzea saihesten duen arrazoi nagusia lesioen beldurra da. Dumbbell bat oinean erortzea edo bankuko prentsa-barra baten azpian trabatuta egotea benetako kezkak dira pisu libreekin.

Ekipamendu hautatzaileak arrisku horiek ezabatzen ditu ingeniaritzaren bidez.

• Mugimendu gidatua: makinak mugimendua bide zehatz eta biomekanikoki zuzen batera mugatzen du. Honek 'iruzurra' edo momentua erabiltzea saihesten du, tentsioen kausa ohikoa dena.

• Ez da Spotterrik behar: porroterako entrena dezakezu (beste errepikapenik egin ezin duzun puntua) modu seguruan. Ezin baduzu pisua altxatu, heldulekuak askatu besterik ez duzu, eta pila berriro kokatuko da.

• Baterako babesa: kalitate handiko makinak, gurean bezala Selectorized Series , erabili kamak eta poleak zure gorputzaren indar naturalaren kurbarekin bat etortzeko, igogailuaren puntu ahulenetan artikulazioen estresa murriztuz.

Hasiberrientzako aproposa: makinak karga egonkortzen dizulako, hasiberrientzako ekipamendu hautatzaileak erresistentzia-entrenamenduaren munduan sartzeko punturik seguruena da.

2. Laser bidezko giharren isolamendua

Batzuetan, ez duzu gorputz osoko entrenamendurik nahi; puntu ahul zehatz bat bideratu nahi duzu.

Pisu libreak mugimendu 'konposatuak' dira; muskulu asko erabiltzen dituzte aldi berean pisua orekatzeko. Koordinaziorako ona den arren, horrek muskulu-talde zehatz bat guztiz agortzea eragotzi dezake.

Aukeratutako abantaila:

• Isolamendua: batek Hankak luzatzeko makina kuadrizepsa zuzentzen du soilik. Squat-ak, konparazioz, gluteoak, bizkarra eta muina dakartza. Bizkarra ahul badago, baliteke hankak egin baino lehen botatzea. Makinak helburuko muskuluak kargaren % 100 hartzen duela ziurtatzen du.

• Tentsio Etengabea: Kableek eta kamek muskuluaren tentsioa mantentzen dute mugimendu-eremu osoan zehar, dumbbellek ez bezala, non askotan tentsioa mugimenduaren goialdean edo behean jaisten den.

Clinical Insight: argitaratutako ikerketa batek Journal of Strength and Conditioning Research aldizkarian azpimarratzen du makinetan oinarritutako entrenamendua oso eraginkorra dela hipertrofiarako (muskulu-hazkundea), helburuko muskuluan egonkortasun eta indar-irteera handiagoa ahalbidetzen duelako.

3. Esfortzurik gabeko aurrerapenen jarraipena

Indarra entrenamenduan, hazteko modu bakarra 'Gainkarga progresiboa' da — pixkanaka-pixkanaka zailtasuna handitzea denborarekin.

Pisu libreekin, 20 lb-ko dumbbell batetik 25 lb-era jauzi egitea % 25eko igoera da, eta hori jauzi handia izan daiteke.

Aukeratutako ekipamenduak jarraipena errazten du:

• Mikro-doikuntzak: pisu-pila gehienek gehikuntza txikiak egiteko aukera ematen dute. Argi ikus dezakezu zure aurrerapena: 'Azken astean 4. pinean egon nintzen, aste honetan 5. pinean nago.'

• Aldaketa azkarrak: ezinbestekoa da 'Drop Sets' bezalako tekniketarako (multzo bat egitea, pisua berehala jaistea eta gehiago egitea). Pina segundo batean mugi dezakezu zure entrenamendua gelditu gabe plaka berriak bilatzeko.

4. Helburu bakoitzerako aldakortasuna

Uste oker handienetako bat da makinak 'tonifikaziorako' soilik direla. Egia esan, Indarra Entrenatzeko Makinak tresna polifazetikoak dira edozein fitness helburuetarako.

Helburua: muskuluak eraikitzea (hipertrofia)

Makinek bolumen handiko karga astunak segurtasunez altxatzeko aukera ematen dute. Muskuluaren 'estuketa' guztiz zentratu zaitezke orekaz kezkatu gabe.

Helburua: gantz galera (egokitze metabolikoa)

Pisuak berehala alda ditzakezulako, hautazko makinak ezin hobeak dira Zirkuituko Entrenamendurako . Bularreko prentsatik Ilara batera Leg Press batera pasa zaitezke zero konfigurazio denborarekin, bihotz-taupadak altu mantenduz eta kaloria gehiago errez.

Helburua: Errehabilitazioa

Mugimendu-barruti kontrolatuak lesioetatik sendatzen direnei giharrak indartzeko aukera ematen die, berriro lesiorik izan gabe.

5. Luzetasunari eta Zaintzari buruzko oharra

Gimnasioko jabeentzat eta etxeko gimnasioko erabiltzaileentzat, beste abantaila bat iraunkortasuna da. Motor konplexuak dituzten zintak ez bezala, hautazko makinak mekanikoak dira.

Hala ere, 'zeta bezain leuna' sentsazio hori mantentzeko, arreta pixka bat behar da.

• Aukeratutako ekipoen mantentze-lanak erraza da: garbitu aldian-aldian tapizeria eta koipeztatu gida-barrak.

• Ondo zaindutako ekipoek bere balioa luzaroago mantentzen dute eta segurtasun-ezaugarriak (kableak bezalakoak) fidagarriak izaten jarraitzen dutela bermatzen dute.

Ondorioa

Pisu libreen eta makinen arteko eztabaidak ez du zertan 'edo/edo' aukera izan. Dena den, ekipamendu hautagarrien Abantailek —segurtasuna, isolamendua eta erabiltzeko erraztasuna— ezinbesteko osagai bihurtzen dute edozein prestakuntza errutina serioan.

Lehen urratsak ematen hasiberria zaren edo atzeratutako muskuluak isolatu nahi dituen altxatzaile aurreratua bazara, makina hauek arrakasta izateko behar duzun zehaztasuna ematen dute.

Prestakuntza esperientzia hobetzeko prest? Arakatu biomekanikoki diseinatutakoa XYS Fitness Selectorized Bilduma . Etxeko unitate trinkoetatik hasi eta maila komertzialeko zirkuituetaraino, zu indartsuagoa eraikitzeko tresnak ditugu.