די בענעפיץ פון סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט פֿאַר סטרענגטה טראַינינג: וואָס איר זאָל ינקאָרפּערייט עס אין דיין רוטין

שטאַרקייַט טריינינג איז ניט מער נאָר פֿאַר באָדיבוילדערס. עס איז סייאַנטיפיקלי פּראָווען צו פאַרגרעסערן ביין געדיכטקייַט, בוסט מאַטאַבאַליזאַם און פֿאַרבעסערן לאָנדזשעוואַטי. אָבער, דער אופֿן איר קלייַבן צו בויען שטאַרקייַט איז פּונקט ווי פיל ווי די מי איר שטעלן אין.

בשעת פריי ווייץ (דאַמבעללס און באַרבעללס) האָבן זייער אָרט, סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט - מאשינען וואָס נוצן אַ וואָג אָנלייגן און אַ שטיפט - אָפפערס אַ יינציק גאַנג פון אַדוואַנטידזשיז וואָס קענען רעוואַלושאַנייז דיין ווערקאַוט עפעקטיווקייַט און זיכערקייַט.

צי איר זענט אַ ספּאָרטזאַל באַזיצער מיט אַ נייַע מעכירעס אָדער אַ טויגיקייט ענטוזיאַסט וואָס זוכט צו אַפּטאַמייז דיין רוטין, די בענעפיטן פון סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט איז דער שליסל צו דערגרייכן דיין גאָולז.

1. גלייַכן זיכערקייַט און קאָנטראָל

די נומער איין סיבה וואָס מענטשן ויסמיידן ליפטינג שווער ווייץ איז די מורא פון שאָדן. דראַפּינג אַ האַנטעל אויף דיין פֿיס אָדער באַקומען סטאַק אונטער אַ באַנק דרוק באַר זענען פאַקטיש קאַנסערנז מיט פריי ווייץ.

סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט ילימאַנייץ די ריסקס דורך ינזשעניעריע.

• גיידיד באַוועגונג: די מאַשין ריסטריקץ די באַוועגונג צו אַ ספּעציפיש, ביאָמעטשאַניקאַללי ריכטיק וועג. דאָס פּריווענץ 'קיטינג' אָדער ניצן מאָמענטום, וואָס איז אַ פּראָסט סיבה פון סטריינז.

• קיין ספּאָטטער פארלאנגט: איר קענען באַן צו דורכפאַל (די פונט ווו איר קענען נישט טאָן אן אנדער רעפּ) בעשאָלעם. אויב איר קענען נישט הייבן די וואָג, איר פשוט לאָזן די כאַנדאַלז, און דער אָנלייגן סעטאַלז צוריק אַראָפּ.

• שלאָס שוץ: הויך-קוואַליטעט מאשינען, ווי די אין אונדזער סעלעקטאָריזעד סעריע , נוצן קאַמס און פּוליז צו גלייַכן דיין גוף ס נאַטירלעך שטאַרקייט ויסבייג, רידוסינג דרוק אויף דזשוינץ אין די וויקאַסט פונט פון די הייבן.

ידעאַל פֿאַר נאַוואַסיז: ווייַל די מאַשין סטייבאַלייזיז די מאַסע פֿאַר איר, סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט פֿאַר ביגינערז איז די סייפאַסט פּאָזיציע פונט אין דער וועלט פון קעגנשטעל טריינינג.

2. לאַזער-פאָוקיסט מוסקל אפגעזונדערטקייט

מאל, איר טאָן ניט וועלן אַ פול-גוף ווערקאַוט; איר ווילן צו ציל אַ ספּעציפיש שוואַך פונט.

פריי ווייץ זענען 'קאָמפּאָנענט' מווומאַנץ - זיי נוצן פילע מאַסאַלז אין אַמאָל צו באַלאַנסירן די וואָג. כאָטש עס איז גוט פֿאַר קאָואָרדאַניישאַן, דאָס קען פאַרמייַדן איר פון גאָר יגזאָסטינג אַ ספּעציפיש מוסקל גרופּע.

די סעלעקטאָריזעד מייַלע:

• אפגעזונדערטקייט: א פוס עקסטענסיאָן מאַשין טאַרגאַץ אויסשליסלעך די קוואַדריסעפּס. א סקוואַט, דורך פאַרגלייַך, ינוואַלווז די גלוטעס, צוריק, און האַרץ. אויב דיין צוריק איז שוואַך, עס קען געבן זיך איידער דיין לעגס טאָן. די מאַשין ינשורז די ציל מוסקל נעמט 100% פון די מאַסע.

• קעסיידערדיק שפּאַנונג: קאַבלעס און קאַמס האַלטן שפּאַנונג אויף די מוסקל איבער די גאנצע קייט פון באַוועגונג, ניט ענלעך דומבבעללס ווו שפּאַנונג אָפט פאַלן אַוועק אין די שפּיץ אָדער דנאָ פון דער באַוועגונג.

קליניש ינסייט: א לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון סטרענגטה און קאַנדישאַנינג פאָרשונג כיילייץ אַז מאַשין-באזירט טריינינג איז העכסט עפעקטיוו פֿאַר היפּערטראָפי (מוסקל גראָוט) ווייַל עס אַלאַוז אַ גרעסערע פעסטקייַט און קראַפט רעזולטאַט אויף די ציל מוסקל.

3. עפפאָרטלעסס פּראָגרעס טראַקינג

אין שטאַרקייט טריינינג, דער בלויז וועג צו וואַקסן איז דורך 'פּראָגרעסיוו אָווערלאָאַד' - ביסלעכווייַז ינקריסינג די שוועריקייט איבער צייַט.

מיט פריי ווייץ, שפּרינגען פון אַ 20 לב האַנטעל צו אַ 25 לב האַנט איז אַ פאַרגרעסערן פון 25%, וואָס קען זיין אַ ריזיק שפּרינגען.

סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט מאכט טראַקינג גרינג:

• מיקראָ-אַדזשאַסטמאַנץ: רובֿ וואָג סטאַקס לאָזן קליין ינגקראַמאַנץ. איר קענט קלאר זען דיין פּראָגרעס: 'לעצטע וואָך איך איז געווען ביי שטיפט 4, די וואָך איך בין ביי שטיפט 5.'

• שנעל ענדערונגען: דאָס איז וויטאַל פֿאַר טעקניקס ווי 'דראָפּ סעץ' (טאָן אַ גאַנג, מיד לאָוערינג די וואָג און טאן מער). איר קענען מאַך די שטיפט אין איין רגע אָן סטאָפּפּינג דיין ווערקאַוט צו גיינ אַף פֿאַר נייַע פּלאַטעס.

4. ווערסאַטילאַטי פֿאַר יעדער ציל

איינער פון די ביגאַסט מיסקאַנסעפּשאַנז איז אַז מאשינען זענען בלויז פֿאַר 'טאָנינג.' אין פאַקט, סטרענגטה טראַינינג מאשינען זענען ווערסאַטאַל מכשירים פֿאַר קיין טויגיקייט ציל.

ציל: מוסקל בילדינג (היפּערטראָפי)

מאשינען לאָזן איר בעשאָלעם הייבן שווער לאָודז מיט הויך באַנד. איר קענען פאָקוס לעגאַמרע אויף די 'קוועטשן' פון די מוסקל אָן זאָרג וועגן וואָג.

ציל: פעט אָנווער (מאַטאַבאַליק קאַנדישאַנינג)

ווייַל איר קענען טוישן ווייץ טייקעף, סעלעקטאָרייזד מאשינען זענען גאנץ פֿאַר קרייַז טראַינינג . איר קענען מאַך פון אַ קאַסטן דרוק צו אַ רודערן צו אַ פוס דרוק מיט נול סעטאַפּ צייט, בעכעסקעם דיין האַרץ קורס הויך און ברענען מער קאַלאָריעס.

ציל: ריכאַבילאַטיישאַן

די קאַנטראָולד קייט פון באַוועגונג אַלאַוז יענע ריקאַווערינג פון שאָדן צו פארשטארקן מאַסאַלז אָן ריזיקירן שייַעך-שאָדן.

5. א באַמערקונג אויף לאָנדזשעוואַטי און זאָרג

פֿאַר ספּאָרטזאַל אָונערז און היים ספּאָרטזאַל ניצערס, אן אנדער נוץ איז געווער. ניט ענלעך טרעדמילז מיט קאָמפּלעקס מאָטאָרס, סעלעקטאָרייזד מאשינען זענען מעטשאַניקאַל.

אָבער, צו האַלטן דעם 'גלאַט ווי זייַד' געפיל, אַ ביסל זאָרג גייט אַ לאַנג וועג.

• סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט וישאַלט איז סטרייטפאָרווערד: קעסיידער ווישן די אַפּאָולסטערי און שמירן די פירן ראַדז.

• געזונט-מיינטיינד ויסריכט האלט זייַן ווערט מער און ינשורז די זיכערקייַט פֿעיִקייטן (ווי קייבאַלז) בלייבן פאַרלאָזלעך.

מסקנא

די דעבאַטע צווישן פריי ווייץ און מאשינען טוט נישט האָבן צו זיין אַ 'אָדער / אָדער' ברירה. אָבער, די Benefits פון סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט - זיכערקייַט, אפגעזונדערטקייט און יז פון נוצן - מאַכן עס אַ ינדיספּענסאַבאַל טייל פון קיין ערנסט טריינינג רוטין.

צי איר זענט אַ אָנהייבער וואָס נעמט דיין ערשטער סטעפּס אָדער אַ אַוואַנסירטע ליפטער איר זוכט צו יזאָלירן לאַגינג מאַסאַלז, די מאשינען צושטעלן די פּינטלעכקייַט איר דאַרפֿן צו זיין געראָטן.

גרייט צו העכערן דיין טריינינג דערפאַרונג? ויספאָרשן די ביאָמעטשאַניקאַללי ענדזשאַנירד XYS Fitness סעלעקטאָריזעד זאַמלונג . פון סאָליד היים וניץ צו געשעפט-מיינונג סערקאַץ, מיר האָבן די מכשירים צו בויען אַ שטארקער איר.