អត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រឿងបរិក្ខារដែលបានជ្រើសរើសសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង៖ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងគឺមិនមែនសម្រាប់តែអ្នកហាត់ប្រាណទៀតទេ។ វា​ត្រូវ​បាន​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ​ដើម្បី​បង្កើន​ដង់ស៊ីតេ​ឆ្អឹង ជំរុញ​ការ​រំលាយ​អាហារ និង​បង្កើន​អាយុ​វែង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រដែលអ្នកជ្រើសរើសដើម្បីកសាងកម្លាំងគឺសំខាន់ដូចគ្នានឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអ្នកបានដាក់ដែរ។

ខណៈពេលដែលទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ (dumbbells និង barbells) មានកន្លែងរបស់ពួកគេ ឧបករណ៍ជ្រើសរើស — ម៉ាស៊ីនដែលប្រើជង់ទម្ងន់ និងម្ជុល — ផ្តល់ជូននូវសំណុំគុណសម្បត្តិតែមួយគត់ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

មិនថាអ្នកជាម្ចាស់កន្លែងហាត់ប្រាណដែលរៀបចំកន្លែងថ្មី ឬអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលកំពុងស្វែងរកការធ្វើឱ្យទម្លាប់របស់អ្នកប្រសើរឡើងទេ ការយល់ដឹងអំពី អត្ថប្រយោជន៍នៃសម្ភារៈដែលបានជ្រើសរើស គឺជាគន្លឹះក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។

1. សុវត្ថិភាព និងការគ្រប់គ្រងដែលមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាន។

ហេតុផល​ទី​មួយ​ដែល​មនុស្ស​ជៀស​វាង​ការ​លើក​ទម្ងន់​ធ្ងន់​គឺ​ខ្លាច​របួស។ ការទម្លាក់ dumbbell នៅលើជើងរបស់អ្នក ឬការជាប់គាំងនៅក្រោមរបារចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងគឺជាកង្វល់ពិតប្រាកដជាមួយនឹងទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ។

បរិក្ខារដែលបានជ្រើសរើស លុបបំបាត់ហានិភ័យទាំងនេះតាមរយៈវិស្វកម្ម។

• ចលនា​ដែល​បាន​ណែនាំ៖ ម៉ាស៊ីន​ដាក់​កម្រិត​ចលនា​ទៅ​ផ្លូវ​ជាក់លាក់​មួយ​ដែល​ត្រឹមត្រូវ​តាម​ជីវមាត្រ។ វារារាំង 'ការក្លែងបន្លំ' ឬប្រើសន្ទុះ ដែលជាមូលហេតុទូទៅនៃភាពតានតឹង។

• គ្មាន Spotter Required៖ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ដល់ការបរាជ័យ (ចំណុចដែលអ្នកមិនអាចធ្វើតំណាងផ្សេងទៀត) ដោយសុវត្ថិភាព។ បើ​អ្នក​មិន​អាច​លើក​ទម្ងន់​បាន អ្នក​គ្រាន់​តែ​លែង​ដៃ​ចេញ ហើយ​ជង់​នឹង​ចុះ​មក​វិញ។

• ការការពាររួមគ្នា៖ ម៉ាស៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ដូចនៅក្នុងរបស់យើងដែរ។ ស៊េរីដែលបានជ្រើសរើស ប្រើកាមេរ៉ា និងរ៉កដើម្បីផ្គូផ្គងខ្សែកោងកម្លាំងធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់អ្នក កាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់នៅចំណុចខ្សោយបំផុតនៃការលើក។

ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកទើបចាប់ផ្តើមថ្មី៖ ដោយសារម៉ាស៊ីនរក្សាលំនឹងបន្ទុកសម្រាប់អ្នក ឧបករណ៍ជ្រើសរើសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង គឺជាចំណុចចូលសុវត្ថិភាពបំផុតនៅក្នុងពិភពនៃការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ។

2. ភាពឯកោនៃសាច់ដុំដែលផ្តោតលើឡាស៊ែរ

ពេលខ្លះ អ្នកមិនចង់ហាត់ប្រាណពេញរាងកាយទេ។ អ្នកចង់កំណត់ចំណុចខ្សោយជាក់លាក់។

ទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃគឺជាចលនា 'សមាសធាតុ' - ពួកគេប្រើសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពទម្ងន់។ ខណៈពេលដែលល្អសម្រាប់ការសម្របសម្រួល នេះអាចរារាំងអ្នកពីការអស់កម្លាំងពេញលេញនៃក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយ។

អត្ថប្រយោជន៍ដែលបានជ្រើសរើស៖

• ភាពឯកោ៖ ម៉ាស៊ីន ពង្រីកជើង កំណត់គោលដៅ quadriceps ទាំងស្រុង។ ការ​អង្គុយ​ដោយ​ការ​ប្រៀប​ធៀប​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​សរសៃ​ពួរ ខ្នង និង​ស្នូល។ ប្រសិនបើខ្នងរបស់អ្នកខ្សោយ វាអាចនឹងចេញមុនពេលជើងរបស់អ្នក។ ម៉ាស៊ីនធានាថាសាច់ដុំគោលដៅត្រូវចំណាយពេល 100% នៃបន្ទុក។

• ភាពតានតឹងថេរ៖ ខ្សែ និងកាមេរ៉ារក្សាភាពតានតឹងនៅលើសាច់ដុំពេញមួយជួរនៃចលនា មិនដូច dumbbells ដែលភាពតានតឹងតែងតែធ្លាក់ចុះនៅផ្នែកខាងលើ ឬខាងក្រោមនៃចលនា។

Clinical Insight: ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Strength and Conditioning Research គូសបញ្ជាក់ថា ការហ្វឹកហាត់ដោយប្រើម៉ាស៊ីនមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ hypertrophy (ការលូតលាស់សាច់ដុំ) ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន និងកម្លាំងទិន្នផលលើសាច់ដុំគោលដៅ។

3. ការតាមដានវឌ្ឍនភាពដោយគ្មានការប្រឹងប្រែង

នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីរីកចម្រើនគឺតាមរយៈ 'Progressive Overload'—បង្កើនភាពលំបាកបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។

ជាមួយនឹងទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ ការលោតពី dumbbell 20lb ទៅ dumbbell 25lb គឺជាការកើនឡើង 25% ដែលអាចជាការលោតផ្លោះដ៏ធំ។

ឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសរើស ធ្វើឱ្យការតាមដានមានភាពងាយស្រួល៖

• ការលៃតម្រូវខ្នាតតូច៖ ជង់ទម្ងន់ភាគច្រើនអនុញ្ញាតឱ្យមានការកើនឡើងតិចតួច។ អ្នកអាចមើលឃើញការវិវឌ្ឍន៍របស់អ្នកយ៉ាងច្បាស់៖ 'សប្តាហ៍មុនខ្ញុំនៅ pin 4 សប្តាហ៍នេះខ្ញុំនៅ pin 5។'

• ការផ្លាស់ប្តូររហ័ស៖ នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បច្ចេកទេសដូចជា 'ទម្លាក់ឈុត' (ធ្វើឈុត បញ្ចុះទម្ងន់ភ្លាមៗ និងធ្វើច្រើនទៀត)។ អ្នកអាចផ្លាស់ទីម្ជុលក្នុងមួយវិនាទីដោយមិនបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីស្វែងរកចានថ្មី។

4. ភាពបត់បែនសម្រាប់គ្រប់គោលដៅ

ការយល់ខុសដ៏ធំបំផុតមួយគឺថាម៉ាស៊ីនគឺសម្រាប់តែ 'សូរសម្លេង។' តាមពិត ម៉ាស៊ីនហ្វឹកហាត់កម្លាំង គឺជាឧបករណ៍ដែលអាចប្រើប្រាស់បានសម្រាប់គោលដៅសម្បទាណាមួយ។

គោលបំណង៖ ការកសាងសាច់ដុំ (Hypertrophy)

ម៉ាស៊ីនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកបន្ទុកធ្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពជាមួយនឹងបរិមាណខ្ពស់។ អ្នកអាចផ្តោតទាំងស្រុងលើ 'ច្របាច់' នៃសាច់ដុំដោយមិនបារម្ភអំពីតុល្យភាព។

គោលបំណង៖ សម្រកជាតិខ្លាញ់ (សម្រួលការរំលាយអាហារ)

ដោយ​សារ​តែ​អ្នក​អាច​ផ្លាស់​ប្តូ​រ​ទម្ងន់​ភ្លាមៗ ម៉ាស៊ីន​ដែល​បាន​ជ្រើស​រើស​គឺ​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​សម្រាប់ ​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​សៀគ្វី ។ អ្នកអាចផ្លាស់ទីពីការចុចទ្រូងទៅជួរដេកមួយទៅការចុចជើងជាមួយនឹងពេលវេលាកំណត់សូន្យ ដោយរក្សាអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត។

គោលបំណង៖ ការស្តារនីតិសម្បទា

ជួរនៃចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដោយមិនប្រថុយនឹងរបួសឡើងវិញ។

5. កំណត់ចំណាំស្តីពីអាយុវែង និងការថែទាំ

សម្រាប់ម្ចាស់កន្លែងហាត់ប្រាណ និងអ្នកប្រើប្រាស់ផ្ទះហាត់ប្រាណ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតគឺភាពធន់។ មិនដូចម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានម៉ូទ័រស្មុគ្រស្មាញទេ ម៉ាស៊ីនដែលបានជ្រើសរើសគឺមេកានិច។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍ 'រលោងដូចសូត្រ' នោះ ការយកចិត្តទុកដាក់បន្តិចបន្តួចនឹងបន្តទៅមុខទៀត។

• ការថែទាំគ្រឿងបរិក្ខារដែលបានជ្រើសរើស គឺត្រង់៖ ជូតគ្រឿងតែងខ្លួនជាប្រចាំ ហើយរំអិលកំណាត់មគ្គុទ្ទេសក៍។

• គ្រឿងបរិក្ខារដែលថែទាំបានល្អរក្សាតម្លៃរបស់វាបានយូរជាងមុន និងធានានូវលក្ខណៈពិសេសសុវត្ថិភាព (ដូចជាខ្សែ) នៅតែអាចទុកចិត្តបាន។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការជជែកវែកញែករវាងទម្ងន់ទំនេរ និងម៉ាស៊ីនមិនចាំបាច់ជាជម្រើស 'ទាំង/ឬ' ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រឿងបរិក្ខារដែលបានជ្រើសរើស — សុវត្ថិភាព ភាពឯកោ និងភាពងាយស្រួលនៃការប្រើប្រាស់ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចខ្វះបាននៃទម្លាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលធ្ងន់ធ្ងរណាមួយ។

មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមជំហានដំបូងរបស់អ្នក ឬអ្នកលើកកំពស់ខ្ពស់ដែលកំពុងសម្លឹងមើលការបំបែកសាច់ដុំដែលយឺតយ៉ាវនោះទេ ម៉ាស៊ីនទាំងនេះផ្តល់នូវភាពជាក់លាក់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីជោគជ័យ។

ត្រៀមខ្លួនដើម្បីលើកកំពស់បទពិសោធន៍បណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកហើយឬនៅ? ស្វែងយល់ពីវិស្វកម្ម biomechanically XYS Fitness Selectorized Collection ។ ពីគ្រឿងផ្ទះតូចរហូតដល់សៀគ្វីថ្នាក់ពាណិជ្ជកម្ម យើងមានឧបករណ៍ដើម្បីកសាងអ្នកខ្លាំងជាងមុន។