Переваги вибраного обладнання для силових тренувань: чому ви повинні включити його у свій розпорядок дня

Силові тренування вже не тільки для бодібілдерів. Науково доведено, що він збільшує щільність кісток, прискорює метаболізм і покращує тривалість життя. Однак обраний вами метод нарощування сили має таке ж значення, як і зусилля, які ви докладаєте.

Незважаючи на те, що вільні ваги (гантелі та штанги) мають своє місце, Selectorized Equipment — тренажери, які використовують стек ваг і шпильку — пропонують унікальний набір переваг, які можуть революціонізувати ефективність і безпеку ваших тренувань.

Незалежно від того, чи є ви власником тренажерного залу, який облаштовує нове приміщення, чи ентузіастом фітнесу, який прагне оптимізувати свій розпорядок дня, розуміння переваг вибраного обладнання є ключовим для досягнення ваших цілей.

1. Неперевершена безпека та контроль

Основною причиною, чому люди уникають піднімати важкі ваги, є страх отримати травму. Упустити гантель на ногу або застрягти під штангою для жиму лежачи є справжньою проблемою з вільними вагами.

Selectorized Equipment усуває ці ризики за допомогою інженерії.

• Керований рух: машина обмежує рух певним, біомеханічно правильним шляхом. Це запобігає 'обману' або використанню імпульсу, що є загальною причиною напруги.

• Спостер не потрібен: ви можете безпечно тренуватися до відмови (точки, коли ви не можете зробити ще одне повторення). Якщо ви не можете підняти вагу, ви просто відпускаєте ручки, і стек опускається назад.

• Захист суглобів: високоякісні машини, як у нас Selectorized Series , використовуйте кулачки та шківи, ​​щоб відповідати природній кривій сили вашого тіла, зменшуючи навантаження на суглоби в найслабших точках підйому.

Ідеальний варіант для новачків: оскільки тренажер стабілізує навантаження для вас, Selectorized Equipment for Beginners є найбезпечнішим входом у світ силових тренувань.

2. Лазерна ізоляція м'язів

Іноді вам не хочеться тренувати все тіло; ви хочете націлитися на конкретне слабке місце.

Вільні ваги — це «складені» рухи, вони використовують багато м’язів одночасно, щоб збалансувати вагу. Хоча це добре для координації, це може запобігти повному виснаженню певної групи м’язів.

Вибрана перевага:

• Ізоляція: тренажер для розгинання ніг націлений виключно на квадрицепси. Для порівняння, присідання включає в себе сідничні м’язи, спину та кор. Якщо ваша спина слабка, вона може здатися раніше, ніж ноги. Тренажер забезпечує 100% навантаження на цільовий м’яз.

• Постійна напруга: кабелі та кулачки зберігають напругу в м’язах протягом усього діапазону руху, на відміну від гантелей, де напруга часто спадає у верхній або нижній частині руху.

Клінічне розуміння: дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, підкреслює, що тренування на тренажерах є дуже ефективним для гіпертрофії (зростання м’язів), оскільки воно забезпечує більшу стабільність і силу для цільового м’яза.

3. Легке відстеження прогресу

У силових тренуваннях єдиний спосіб розвиватися — «прогресуюче перевантаження» — поступове збільшення труднощів з часом.

З вільними вагами стрибки з 20-фунтової гантелі на 25-фунтову – це збільшення на 25%, що може бути величезним стрибком.

Вибране обладнання полегшує відстеження:

• Мікрокоригування: більшість стеків ваги допускають невеликі кроки. Ви можете чітко бачити свій прогрес: «Минулого тижня я був на 4-му місці, цього тижня — 5-му».

• Швидкі зміни: це життєво важливо для таких технік, як «Дроп-сети» (виконання підходу, миттєве зниження ваги та повторне виконання). Ви можете перемістити шпильку за одну секунду, не припиняючи тренування, щоб шукати нові пластини.

4. Універсальність для кожної мети

Одна з найбільших помилок полягає в тому, що тренажери призначені лише для «тонізування». Насправді тренажери для силових тренувань є універсальними інструментами для будь-яких фітнес-цілей.

Мета: нарощування м'язів (гіпертрофія)

Машини дозволяють безпечно піднімати важкі вантажі з великим об'ємом. Ви можете повністю зосередитися на 'стиску' м'яза, не турбуючись про баланс.

Мета: втрата жиру (метаболічна кондиція)

Оскільки ви можете миттєво змінювати вагу, вибрані тренажери ідеально підходять для кругових тренувань . Ви можете переходити від жиму грудьми до жиму ногами з нульовим часом налаштування, підтримуючи високий пульс і спалюючи більше калорій.

Мета: Реабілітація

Контрольований діапазон рухів дозволяє тим, хто відновлюється після травми, зміцнити м’язи, не ризикуючи отримати повторну травму.

5. Пам'ятка про довголіття та догляд

Для власників тренажерних залів і користувачів домашніх тренажерів ще однією перевагою є довговічність. На відміну від бігових доріжок зі складними двигунами, селекторні машини є механічними.

Однак, щоб зберегти це «гладке, як шовк» відчуття, невеликий догляд має велике значення.

• Обслуговування вибраного обладнання просте: регулярно протирайте оббивку та змащуйте напрямні.

• Добре обслуговуване обладнання довше зберігає свою цінність і забезпечує надійність функцій безпеки (наприклад, кабелів).

Висновок

Дискусія між вільними вагами та тренажерами не обов’язково має бути вибором «або/або». Однак переваги вибраного обладнання — безпека, ізоляція та легкість у використанні — роблять його невід’ємною частиною будь-якого серйозного тренування.

Незалежно від того, чи ви новачок, який робить перші кроки, чи просунутий ліфтер, який прагне ізолювати відстаючі м’язи, ці тренажери забезпечують точність, необхідну для успіху.

Готові покращити свій досвід навчання? Дослідіть біомеханічну інженерію XYS Fitness Selectorized Collection . Від компактних домашніх пристроїв до схем комерційного класу, ми маємо інструменти, щоб зробити вас сильнішими.