Strength Training အတွက် ရွေးချယ်ထားသော ပစ္စည်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ- ၎င်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အဘယ်ကြောင့် ထည့်သွင်းသင့်သနည်း။

ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကာယဗလသမားများအတွက်သာမဟုတ်တော့ပါ။ အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးမြင့်စေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အသက်ရှည်စေကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသည်။ သို့သော် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် သင်ရွေးချယ်သည့်နည်းလမ်းသည် သင်ကြိုးစားအားထုတ်မှုအတိုင်းသာ အရေးကြီးသည်။

အခမဲ့အလေးများ ( dumbbells နှင့် barbells ) တွင် နေရာယူထားသော်လည်း Selectorized Equipment — weight stack နှင့် pin ကိုအသုံးပြုသည့်စက်များ — သည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုနှင့်ဘေးကင်းမှုကိုပြောင်းလဲပေးနိုင်သည့်ထူးခြားသောအားသာချက်များကိုပေးပါသည်။

သင်သည် စက်ရုံအသစ်ကို ၀တ်ဆင်ထားသည့် အားကစားရုံပိုင်ရှင် သို့မဟုတ် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာပါသူဖြစ်ပါစေ၊ Selectorized Equipment ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို နားလည်ခြင်း သည် သင့်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။

1. မယှဉ်နိုင်သော ဘေးကင်းရေးနှင့် ထိန်းချုပ်ရေး

လူတွေက လေးလံတဲ့အလေးမတက်ရတဲ့ နံပါတ်တစ်အကြောင်းရင်းကတော့ ဒဏ်ရာကိုကြောက်လို့ပါ။ သင့်ခြေထောက်ပေါ် နလပိန်းတုံးချခြင်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားဖိဘားအောက်တွင် ချိတ်မိနေခြင်းသည် အခမဲ့အလေးချိန်အတွက် အမှန်တကယ်စိုးရိမ်စရာဖြစ်သည်။

Selectorized Equipment သည် အင်ဂျင်နီယာမှတဆင့် ဤအန္တရာယ်များကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။

• လမ်းညွှန်ထားသည့် ရွေ့လျားမှု- စက်သည် တိကျသော၊ ဇီဝစက်ပိုင်းဆိုင်ရာ မှန်ကန်သောလမ်းကြောင်းတစ်ခုသို့ ရွေ့လျားမှုကို ကန့်သတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် မျိုးကွဲများ၏ အဖြစ်များသည့် အကြောင်းရင်းဖြစ်သည့် 'လိမ်လည်ခြင်း' သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းကို တားဆီးသည်။

• Spotter မလိုအပ်ပါ- သင်သည် ကျရှုံးခြင်း (အခြားကိုယ်စားလှယ်မလုပ်နိုင်သည့်အချက်) ကို ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်နိုင်ရင် လက်ကိုင်တွေကို လွှတ်ချလိုက်ပြီး စည်းက ပြန်ကျသွားတယ်။

• ပူးတွဲကာကွယ်မှု- ကျွန်ုပ်တို့၏ရှိပစ္စည်းများကဲ့သို့ အရည်အသွေးမြင့်စက်များ Selectorized Series ၊ လှေကားထစ်၏ အအားနည်းဆုံးနေရာများတွင် အဆစ်များအပေါ် ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝခွန်အားမျဉ်းကြောင်းနှင့် ကိုက်ညီရန် ကင်မရာများနှင့် ပူလီများကို အသုံးပြုပါ။

အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူများအတွက် စံပြ- စက်သည် သင့်အတွက် ဝန်ကို တည်ငြိမ်စေသောကြောင့်၊ Beginners များအတွက် Selectorized Equipment သည် ခုခံမှုလေ့ကျင့်ရေးလောကသို့ အလုံခြုံဆုံးဝင်ရောက်သည့်အချက်ဖြစ်သည်။

2. Laser-Focused Muscle Isolation

တစ်ခါတရံမှာ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို မလုပ်ချင်ဘူး။ တိကျတဲ့ အားနည်းတဲ့အချက်ကို ပစ်မှတ်ထားချင်သလား။

အခမဲ့အလေးချိန်များသည် 'ပေါင်းစပ်' လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်—၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိရန်အတွက် ကြွက်သားများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်အသုံးပြုသည်။ ညှိနှိုင်းမှုအတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် သတ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုကို အပြည့်အဝ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှ တားဆီးနိုင်သည်။

ရွေးချယ်ထားသော အားသာချက်-

• အထီးကျန်ခြင်း- ခြေထောက် တိုးချဲ့ စက်သည် quadriceps ကို သီးသန့်ပစ်မှတ်သည်။ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းတွင် glutes၊ back နှင့် core တို့ပါ၀င်သည် ။ သင့်ကျောသည် အားနည်းနေပါက သင့်ခြေထောက်များ မထမီ ထွက်သွားနိုင်သည်။ စက်သည် ပစ်မှတ်ကြွက်သားအား ဝန်၏ 100% ယူကြောင်းသေချာစေသည်။

• အဆက်မပြတ် တင်းမာမှု- ကြိုးများနှင့် ကင်မရာများသည် လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ် သို့မဟုတ် အောက်ခြေတွင် မကြာခဏ တင်းမာမှု ကျဆင်းသွားသည့် dumbbells များနှင့် မတူဘဲ ရွေ့လျားမှု အကွာအဝေး တစ်ခုလုံးတွင် ကြွက်သားအပေါ် တင်းမာမှုကို ထိန်းပေးသည်။

Clinical Insight: တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် Journal of Strength and Conditioning Research စက်အခြေခံလေ့ကျင့်မှုသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် မြင့်မားစွာ ထိရောက်မှုရှိကြောင်း မီးမောင်းထိုးပြထားသောကြောင့် ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ကြွက်သားအပေါ် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် တွန်းအားကို ထုတ်ပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

3. ခက်ခဲသောတိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်း။

ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုတွင်၊ ကြီးထွားရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာ 'Progressive Overload' အားဖြင့်ဖြစ်သည်—အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အခက်အခဲများကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေသည်။

အခမဲ့အလေးချိန်ဖြင့်၊ 20lb dumbbell မှ 25lb dumbbell သို့ခုန်ခြင်းသည် 25% တိုးလာကာ ကြီးမားသော ခုန်ပေါက်နိုင်သည်။

Selectorized Equipment သည် ခြေရာခံရန်လွယ်ကူစေသည်-

• Micro-Adjustments- အလေးချိန် stacks အများစုသည် သေးငယ်သော အတိုးအလျှော့ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ မင်းရဲ့တိုးတက်မှုကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်ရပါတယ်- 'ပြီးခဲ့တဲ့အပတ်က ငါ pin 4 မှာရှိတယ်၊ ဒီအပတ်မှာ pin 5 မှာရှိနေတယ်။'

• အမြန်ပြောင်းလဲမှုများ- 'Drop Sets' ကဲ့သို့သော နည်းစနစ်များအတွက် အရေးကြီးသည် (အစုံလုပ်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ချက်ခြင်းလျှော့ချခြင်းနှင့် နောက်ထပ်လုပ်ဆောင်ခြင်း)။ ပြားအသစ်များကိုရှာဖွေရန် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို မရပ်တန့်ဘဲ ပင်ကိုတစ်စက္ကန့်အတွင်း ရွှေ့နိုင်သည်။

4. ပန်းတိုင်တိုင်းအတွက် ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်ခြင်း။

အကြီးမားဆုံး အထင်အမြင်လွဲမှားမှုတစ်ခုမှာ စက်များသည် 'အသံတိုးခြင်းအတွက်သာဖြစ်သည်။' လက်တွေ့တွင်၊ Strength Training Machines များသည် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်အတွက် စွယ်စုံသုံးကိရိယာများဖြစ်သည်။

ပန်းတိုင်- ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း (Hypertrophy)

စက်များသည် သင့်အား ထုထည်မြင့်မားသော လေးလံသောဝန်များကို ဘေးကင်းစွာ သယ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ဟန်ချက်အတွက် စိတ်မပူဘဲ ကြွက်သားများ၏ 'ညှစ်' ကို လုံးလုံးလျားလျား အာရုံစိုက်နိုင်သည်။

ပန်းတိုင်- အဆီကျခြင်း (Metabolic Conditioning)

အလေးချိန်များကို ချက်ခြင်းပြောင်းလဲနိုင်သောကြောင့် ရွေးချယ်ထားသောစက်များသည် Circuit Training အတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည် ။ ရင်ဘတ်အဖိမှ အတန်းတစ်ခုသို့ ခြေထောက်ဖြင့်ဖိခြင်းသို့ ရွှေ့နိုင်ပြီး သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်မားစေပြီး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

ပန်းတိုင်- ပြန်လည်ထူထောင်ရေး

ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးသည် ဒဏ်ရာမှပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအား ပြန်လည်ဒဏ်ရာမရအောင် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။

5. အသက်ရှည်ခြင်းနှင့် စောင့်ရှောက်မှုဆိုင်ရာ မှတ်ချက်

Gym ပိုင်ရှင်များနှင့် အိမ်သုံး Gym အသုံးပြုသူများအတွက် အခြားအကျိုးကျေးဇူးမှာ တာရှည်ခံခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ရှုပ်ထွေးသောမော်တာများပါသည့် ပြေးစက်များနှင့်မတူဘဲ ရွေးချယ်ထားသောစက်များသည် စက်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ ထို 'ပိုးသားကဲ့သို့ ချောမွေ့' ခံစားချက်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန်၊ အနည်းငယ် ဂရုစိုက်မှုသည် ရှည်လျားသည်။

• ရွေးချယ်ထားသော စက်ပစ္စည်းများကို ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ရိုးရှင်းသည်- ကူရှင်ကို ပုံမှန်သုတ်ပြီး လမ်းညွှန်ချောင်းများကို ချောဆီပေးပါ။

• ကောင်းမွန်စွာထိန်းသိမ်းထားသော စက်ပစ္စည်းများသည် ၎င်း၏တန်ဖိုးကို ပိုကြာရှည်ခံစေပြီး ဘေးကင်းရေးအင်္ဂါရပ်များ (ကေဘယ်ကြိုးများကဲ့သို့) ယုံကြည်စိတ်ချမှုကို ဆက်လက်ရရှိစေပါသည်။

နိဂုံး

အလေးမများနှင့် စက်များကြားတွင် ငြင်းခုံခြင်းသည် 'သော်လည်းကောင်း/သို့မဟုတ်' ရွေးချယ်မှုဖြစ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်၊ ရွေးချယ်ထားသောစက်ပစ္စည်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ —ဘေးကင်းမှု၊ သီးခြားခွဲထားမှုနှင့် အသုံးပြုရလွယ်ကူမှု—သည် လေးနက်သောလေ့ကျင့်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

သင်သည် သင်၏ပထမခြေလှမ်းများကိုစတင်သူ သို့မဟုတ် နောက်ကျနေသောကြွက်သားများကိုခွဲထုတ်ရန် အဆင့်မြင့်တင်သူဖြစ်ပါစေ၊ ဤစက်များသည် သင်အောင်မြင်ရန်လိုအပ်သည့်တိကျမှုကိုပေးသည်။

သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ ဇီဝစက်ပိုင်းဆိုင်ရာ အင်ဂျင်နီယာကို စူးစမ်းပါ။ XYS Fitness Selectorized Collection ကျစ်လစ်သော အိမ်ယူနစ်များမှ လုပ်ငန်းသုံးအဆင့် ဆားကစ်များအထိ၊ သင့်အား ပိုမိုအားကောင်းအောင် တည်ဆောက်ရန် ကိရိယာများရှိသည်။