Ուժային մարզումների համար ընտրված սարքավորումների առավելությունները. ինչու պետք է այն ներառել ձեր առօրյայի մեջ

Ուժային մարզումները այլևս միայն բոդիբիլդերների համար չեն: Գիտականորեն ապացուցված է, որ այն մեծացնում է ոսկրերի խտությունը, խթանում է նյութափոխանակությունը և բարելավում երկարակեցությունը: Այնուամենայնիվ, ուժի կառուցման համար ընտրած մեթոդը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր ներդրած ջանքերը:

Թեև ազատ կշիռները (համրեր և ծանրաձողեր) ունեն իրենց տեղը, Ընտրված Սարքավորումները ՝ մեքենաներ, որոնք օգտագործում են քաշի կույտ և քորոց, առաջարկում են առավելությունների մի շարք, որոնք կարող են հեղափոխել ձեր մարզումների արդյունավետությունն ու անվտանգությունը:

Անկախ նրանից՝ դուք մարզադահլիճի սեփականատեր եք, որը հագեցնում է նոր հաստատություն, թե ֆիթնեսի էնտուզիաստ, որը ցանկանում է օպտիմալացնել ձեր առօրյան, ընտրովի սարքավորումների առավելությունները հասկանալը կարևոր է ձեր նպատակներին հասնելու համար:

1. Անզուգական անվտանգություն և վերահսկում

Թիվ մեկ պատճառը, թե ինչու մարդիկ խուսափում են ծանր կշիռներ բարձրացնելուց, վնասվածքների վախն է: Ոտքի վրա համր գցելը կամ նստարանի սեղմակի տակ խրվելը իրական մտահոգություններ են ազատ կշիռներով:

Ընտրված սարքավորումները վերացնում են այդ ռիսկերը ճարտարագիտության միջոցով:

• Ուղղորդված շարժում. մեքենան սահմանափակում է շարժումը կոնկրետ, բիոմեխանիկականորեն ճիշտ ճանապարհով: Սա կանխում է «խաբելը» կամ իմպուլսի օգտագործումը, որը շտամների ընդհանուր պատճառ է:

• Դիտարկիչ չի պահանջվում. Դուք կարող եք ապահով մարզվել ձախողման համար (այն կետը, որտեղ դուք չեք կարող մեկ այլ կրկնություն անել): Եթե ​​դուք չեք կարող բարձրացնել քաշը, դուք պարզապես բաց եք թողնում բռնակները, և կույտը նորից նստում է:

• Համատեղ պաշտպանություն. բարձրորակ մեքենաներ, ինչպես մեզ մոտ Selectorized Series , օգտագործեք խցիկներ և ճախարակներ՝ ձեր մարմնի բնական ուժի կորին համապատասխանելու համար՝ նվազեցնելով հոդերի լարվածությունը վերելակի ամենաթույլ կետերում:

Իդեալական է սկսնակների համար. Քանի որ մեքենան կայունացնում է բեռը ձեզ համար, սկսնակների համար ընտրված սարքավորումն ամենաանվտանգ մուտքն է դիմադրողական մարզումների աշխարհ:

2. Լազերային կենտրոնացված մկանների մեկուսացում

Երբեմն, դուք չեք ցանկանում ամբողջ մարմնի մարզվելը. ցանկանում եք թիրախավորել կոնկրետ թույլ կետ:

Ազատ կշիռները «համակցված» շարժումներ են. նրանք միանգամից օգտագործում են բազմաթիվ մկաններ՝ քաշը հավասարակշռելու համար: Թեև դա լավ է համակարգման համար, բայց դա կարող է խանգարել ձեզ լիովին սպառել որոշակի մկանային խումբ:

Ընտրված առավելություն.

• Մեկուսացում. Ոտքի երկարացման մեքենան թիրախավորում է բացառապես քառագլուխը: Համեմատության համար, squat-ը ներառում է սոսնձորները, մեջքը և միջուկը: Եթե ​​ձեր մեջքը թույլ է, այն կարող է դուրս գալ մինչև ձեր ոտքերը: Մեքենան ապահովում է, որ թիրախ մկանը վերցնում է բեռի 100%-ը:

• Մշտական ​​լարվածություն. մալուխները և տեսախցիկները պահպանում են մկանների լարվածությունը շարժման ողջ տիրույթում, ի տարբերություն համրերի, որտեղ լարվածությունը հաճախ նվազում է շարժման վերևում կամ ներքևում:

Կլինիկական պատկերացում. ում հրապարակված ուսումնասիրությունը Journal of Strength and Conditioning Research- ընդգծում է, որ մեքենայական մարզումը շատ արդյունավետ է հիպերտրոֆիայի (մկանների աճ) դեպքում, քանի որ այն թույլ է տալիս ավելի մեծ կայունություն և ուժի ելք թիրախային մկանների վրա:

3. Առաջընթացի արագ հետևում

Ուժային մարզումների ժամանակ աճելու միակ միջոցը 'Պրոգրեսիվ գերբեռնվածություն'-ն է՝ ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար ավելացնելով դժվարությունը:

Ազատ կշիռներով, 20 ֆունտանոց համրից 25 ֆունտանոց համր ցատկելը 25% աճ է, ինչը կարող է հսկայական թռիչք լինել:

Ընտրված սարքավորումը հեշտացնում է հետևելը.

• Միկրո ճշգրտումներ. քաշի կույտերի մեծ մասը թույլ է տալիս փոքր ավելացումներ կատարել: Դուք կարող եք հստակ տեսնել ձեր առաջընթացը. 'Անցյալ շաբաթ ես 4-րդ կետում էի, այս շաբաթ ես 5-րդ կետում եմ'

• Արագ փոփոխություններ. սա կենսական նշանակություն ունի այնպիսի մեթոդների համար, ինչպիսիք են 'Drop Sets'-ը (կոմպլեկտներ անելը, քաշը անմիջապես իջեցնելը և ավելին անել): Դուք կարող եք պտուկը տեղափոխել մեկ վայրկյանում՝ առանց դադարեցնելու ձեր մարզումը նոր ափսեներ որսալու համար:

4. Բազմակողմանիություն յուրաքանչյուր նպատակի համար

Ամենամեծ սխալ պատկերացումներից մեկն այն է, որ մեքենաները նախատեսված են միայն «թոնավորման» համար: Իրականում ուժի մարզման մեքենաները բազմակողմանի գործիքներ են ցանկացած ֆիթնես նպատակի համար:

Նպատակը. մկանների ձևավորում (հիպերտրոֆիա)

Մեքենաները թույլ են տալիս ապահով կերպով բարձրացնել ծանր բեռները մեծ ծավալով: Դուք կարող եք ամբողջությամբ կենտրոնանալ մկանների «սեղմման» վրա՝ չանհանգստանալով հավասարակշռության մասին:

Նպատակը. Ճարպի կորուստ (նյութափոխանակության կոնդիցիոներ)

Քանի որ դուք կարող եք ակնթարթորեն փոխել կշիռները, ընտրովի մեքենաները կատարյալ են շրջանային մարզումների համար : Դուք կարող եք անցնել կրծքավանդակի սեղմիչից շարքով դեպի ոտքերի սեղմիչ՝ զրոյական տեղադրման ժամանակով, պահելով ձեր սրտի հաճախությունը բարձր և ավելի շատ կալորիաներ այրելով:

Նպատակը` Վերականգնում

Շարժումների վերահսկվող տիրույթը թույլ է տալիս վնասվածքից ապաքինվողներին ամրացնել մկանները՝ առանց կրկնակի վնասվածքների վտանգի:

5. Ծանոթագրություն երկարակեցության և խնամքի մասին

Մարզասրահների սեփականատերերի և տնային մարզասրահ օգտագործողների համար մեկ այլ առավելություն երկարակեցությունն է: Ի տարբերություն բարդ շարժիչներով վազքուղիների, ընտրովի մեքենաները մեխանիկական են:

Այնուամենայնիվ, «մետաքսի պես սահուն» զգացումը պահպանելու համար մի փոքր հոգատարությունը երկար ճանապարհ է անցնում:

• Ընտրովի սարքավորումների սպասարկումը պարզ է. պարբերաբար սրբել պաստառագործությունը և յուղել ուղղորդող ձողերը:

• Լավ պահպանված սարքավորումն ավելի երկար է պահպանում իր արժեքը և ապահովում է, որ անվտանգության առանձնահատկությունները (ինչպես մալուխները) մնում են հուսալի:

Եզրակացություն

Ազատ կշիռների և մեքենաների միջև բանավեճը պարտադիր չէ, որ լինի «կամ/կամ» ընտրություն: Այնուամենայնիվ, ընտրովի սարքավորումների առավելությունները ՝ անվտանգությունը, մեկուսացումը և օգտագործման հեշտությունը, այն դարձնում են ցանկացած լուրջ վերապատրաստման առօրյայի անփոխարինելի մասը:

Անկախ նրանից՝ դուք սկսնակ եք, անում եք ձեր առաջին քայլերը, թե առաջադեմ բարձրացնող, որը ցանկանում է մեկուսացնել հետամնաց մկանները, այս մեքենաներն ապահովում են այն ճշգրտությունը, որն անհրաժեշտ է հաջողության հասնելու համար:

Պատրա՞ստ եք բարձրացնել ձեր վերապատրաստման փորձը: Բացահայտեք բիոմեխանիկական ճարտարագիտությունը XYS Fitness Selectorized հավաքածու . Տնային կոմպակտ բլոկներից մինչև առևտրային կարգի սխեմաներ, մենք ունենք գործիքներ՝ ավելի ուժեղ ձեզ ստեղծելու համար: