Pasirinktos jėgos treniruočių įrangos pranašumai: kodėl turėtumėte ją įtraukti į savo kasdienybę

Jėgos treniruotės nebėra skirtos tik kultūristams. Moksliškai įrodyta, kad jis padidina kaulų tankį, pagreitina medžiagų apykaitą ir pagerina ilgaamžiškumą. Tačiau jūsų pasirinktas būdas stiprinti jėgą yra toks pat svarbus kaip jūsų įdėtos pastangos.

Nors laisvieji svarmenys (hanteliai ir štanga) turi savo vietą, Selectorized Equipment – ​​mašinos, kuriose naudojamas svarmenų krūva ir kaištis – siūlo unikalų privalumų rinkinį, kuris gali pakeisti jūsų treniruočių efektyvumą ir saugumą.

Nesvarbu, ar esate sporto salės savininkas, įrengiantis naują įrangą, ar sporto entuziastas, norintis optimizuoti savo kasdienybę, pasirinktos įrangos naudą . norint pasiekti savo tikslus labai svarbu suprasti

1. Neprilygstama sauga ir valdymas

Pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės vengia kelti sunkius svorius, yra traumų baimė. Hantelio numetimas ant kojos arba įstrigimas po spaudimo strypu yra tikras susirūpinimas dėl laisvųjų svarmenų.

Pasirinkta įranga pašalina šią riziką pasitelkus inžineriją.

• Valdomas judesys: mašina apriboja judėjimą tam tikru, biomechaniškai teisingu keliu. Taip išvengiama 'sukčiavimo' ar impulsų panaudojimo, o tai yra dažna įtempimų priežastis.

• Stebėtojo nereikia: galite saugiai treniruotis iki nesėkmės (taškas, kai negalite atlikti kito pakartojimo). Jei negalite pakelti svorio, paprasčiausiai atleiskite rankenas, o krūva vėl nusėda.

• Sąnarių apsauga: aukštos kokybės mašinos, tokios kaip mūsų Selectorized Series , naudokite kumštelius ir skriemulius, kad atitiktų jūsų kūno natūralų stiprumo kreivę ir sumažintumėte sąnarių apkrovą silpniausiose kėlimo vietose.

Idealiai tinka naujokams: kadangi mašina stabilizuoja apkrovą už jus, pasirinkta įranga pradedantiesiems yra saugiausias įėjimo taškas į pasipriešinimo treniruočių pasaulį.

2. Lazerinis raumenų izoliavimas

Kartais nesinori viso kūno treniruotės; norite nukreipti į konkrečią silpnąją vietą.

Laisvieji svoriai yra 'sudėtiniai' judesiai – jie vienu metu naudoja daug raumenų, kad subalansuotų svorį. Nors tai naudinga koordinacijai, tai gali neleisti visiškai išnaudoti tam tikros raumenų grupės.

Pasirinktas pranašumas:

• Izoliavimas: Kojos tiesinimo aparatas skirtas tik keturgalviams raumenims. Palyginimui, pritūpimas apima sėdmenis, nugarą ir šerdį. Jei jūsų nugara yra silpna, ji gali išsiskirti anksčiau nei jūsų kojos. Mašina užtikrina, kad tikslinis raumuo užimtų 100% apkrovos.

• Pastovi įtampa: Kabeliai ir kumšteliai palaiko raumenų įtampą per visą judesio diapazoną, skirtingai nei hanteliai, kai įtampa dažnai nukrenta judesio viršuje arba apačioje.

Clinical Insight: Tyrime, paskelbtame Journal of Strength and Conditioning Research, pabrėžiama, kad treniruotės mašinomis yra labai veiksmingos hipertrofijai (raumenų augimui), nes suteikia didesnį stabilumą ir jėgą nukreiptam raumeniui.

3. Lengvas pažangos stebėjimas

Jėgos treniruotėse vienintelis būdas augti yra 'Progresyvi perkrova' – laikui bėgant sunkumas palaipsniui didėja.

Su laisvais svoriais šokinėjimas nuo 20 svarų hantelių iki 25 svarų hantelių padidina 25 %, o tai gali būti didžiulis šuolis.

Pasirinkta įranga palengvina stebėjimą:

• Mikroreguliavimas: Dauguma svorio krūvelių leidžia nedidelius žingsnius. Aiškiai matote savo pažangą: 'Praėjusią savaitę buvau prie 4 kėglio, šią savaitę esu prie 5 kėglio.'

• Greiti pakeitimai: tai labai svarbu naudojant tokius metodus kaip 'Drop Sets' (atliekant rinkinį, iš karto nuleidžiant svorį ir darant daugiau). Galite pajudinti smeigtuką per vieną sekundę nesustabdydami treniruotės ir ieškodami naujų lėkščių.

4. Universalumas kiekvienam tikslui

Viena didžiausių klaidingų nuomonių yra ta, kad mašinos yra skirtos tik 'tonizavimui'. Tiesą sakant, jėgos treniruotės yra universalios priemonės bet kokiam kūno rengybos tikslui pasiekti.

Tikslas: raumenų stiprinimas (hipertrofija)

Mašinos leidžia saugiai pakelti sunkius krovinius dideliu kiekiu. Galite sutelkti dėmesį tik į raumenų 'suspaudimą', nesijaudindami dėl pusiausvyros.

Tikslas: riebalų mažinimas (metabolinis kondicionavimas)

Kadangi svorį galite pakeisti akimirksniu, pasirinktiniai treniruokliai puikiai tinka trasoms . Galite pereiti nuo krūtinės spaudimo prie eilės prie kojų spaudimo be nulinio nustatymo laiko, išlaikydami aukštą širdies ritmą ir sudegindami daugiau kalorijų.

Tikslas: reabilitacija

Kontroliuojamas judesių diapazonas leidžia tiems, kurie atsigauna po traumos, sustiprinti raumenis nerizikuojant pakartotinai susižaloti.

5. Pastaba apie ilgaamžiškumą ir priežiūrą

Sporto salių savininkams ir namų sporto salių naudotojams dar vienas privalumas yra ilgaamžiškumas. Skirtingai nuo bėgimo takelių su sudėtingais varikliais, pasirinktos mašinos yra mechaninės.

Tačiau norint išlaikyti 'glotnų kaip šilkas' pojūtį, reikia šiek tiek priežiūros.

• Pasirinktos įrangos priežiūra yra nesudėtinga: reguliariai nuvalykite apmušalus ir sutepkite kreipiamuosius strypus.

• Gerai prižiūrima įranga išlaiko savo vertę ilgiau ir užtikrina, kad saugos priemonės (pvz., kabeliai) išliks patikimos.

Išvada

Diskusija tarp laisvų svorių ir mašinų neturi būti „arba/arba“ pasirinkimas. Tačiau pasirinktos įrangos privalumai – saugumas, izoliacija ir naudojimo paprastumas – daro ją nepakeičiama bet kokios rimtos treniruotės dalimi.

Nesvarbu, ar esate pradedantysis, žengiantis pirmuosius žingsnius, ar pažengęs kilnotojas, norintis izoliuoti atsilikusius raumenis, šios mašinos užtikrina tikslumą, kurio reikia norint pasiekti sėkmės.

Pasiruošę patobulinti savo treniruočių patirtį? Ištirkite biomechaniškai sukurtą XYS Fitness Selectorized kolekcija . Nuo kompaktiškų namų įrenginių iki komercinio lygio grandinių – turime įrankių, padėsiančių jums sukurti stipresnį.