ຜົນປະໂຫຍດຂອງອຸປະກອນທີ່ເລືອກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ເປັນຫຍັງທ່ານຄວນລວມເອົາມັນເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບ bodybuilders. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດທາງວິທະຍາສາດເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ຊຸກຍູ້ການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະປັບປຸງອາຍຸຍືນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິທີທີ່ທ່ານເລືອກເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍເທົ່າກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ທ່ານໄດ້ເອົາໃຈໃສ່.

ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງຍົກນ້ຳໜັກ (dumbbells ແລະ barbells) ມີບ່ອນຢູ່, ອຸປະກອນ Selectorized — ເຄື່ອງຈັກທີ່ໃຊ້ stack ນ້ຳໜັກ ແລະ pin — ສະເໜີຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ສາມາດປະຕິວັດປະສິດທິພາບ ແລະ ຄວາມປອດໄພການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້.

ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເປັນເຈົ້າຂອງຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ຕັ້ງສະຖານທີ່ໃໝ່ໆ ຫຼືຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກຳລັງຊອກຫາການປັບແຕ່ງວຽກປະຈຳຂອງເຈົ້າ, ການເຂົ້າໃຈ ຜົນປະໂຫຍດຂອງອຸປະກອນທີ່ເລືອກ ແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ.

1. ຄວາມປອດໄພແລະການຄວບຄຸມທີ່ບໍ່ກົງກັນ

ເຫດຜົນອັນໜຶ່ງທີ່ຄົນຫຼີກລ່ຽງການຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍແມ່ນຢ້ານການບາດເຈັບ. ການຖິ້ມ dumbbell ໃສ່ຕີນຂອງທ່ານຫຼືການຕິດຢູ່ໃຕ້ແຖບກົດເບດແມ່ນຄວາມກັງວົນທີ່ແທ້ຈິງກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ.

ອຸປະກອນທີ່ເລືອກໄດ້ ລົບລ້າງຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍຜ່ານວິສະວະກໍາ.

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ແນະ​ນໍາ​: ເຄື່ອງ​ຈໍາ​ກັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ສະ​ເພາະ​ໃດ​ຫນຶ່ງ​, biomechanically ເສັ້ນ​ທາງ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​. ອັນນີ້ປ້ອງກັນ 'ການໂກງ' ຫຼືການໃຊ້ແຮງດັນ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງສາຍພັນ.

• ບໍ່ມີ Spotter ຕ້ອງການ: ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ (ຈຸດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຕົວແທນອື່ນ) ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ຖ້າ​ເຈົ້າ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ​ບໍ່​ໄດ້, ເຈົ້າ​ພຽງ​ແຕ່​ປ່ອຍ​ມື​ຈັບ, ແລະ​ກອງ​ນັ້ນ​ກໍ​ຕົກ​ລົງ.

• ການປ້ອງກັນຮ່ວມກັນ: ເຄື່ອງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ຄືກັບເຄື່ອງທີ່ຢູ່ໃນຂອງພວກເຮົາ Selectorized Series , ໃຊ້ cams ແລະ pulleys ເພື່ອໃຫ້ກົງກັບເສັ້ນໂຄ້ງຄວາມເຂັ້ມແຂງທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ໃນຈຸດທີ່ອ່ອນແອທີ່ສຸດຂອງການຍົກ.

ເຫມາະສໍາລັບ Novices: ເນື່ອງຈາກວ່າເຄື່ອງ stabilizes ໂຫຼດສໍາລັບທ່ານ, ອຸປະກອນ Selectorized ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ ແມ່ນຈຸດເຂົ້າທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດໃນໂລກຂອງການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານ.

2. ການແຍກກ້າມເນື້ອທີ່ສຸມໃສ່ເລເຊີ

ບາງຄັ້ງ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່; ທ່ານຕ້ອງການເປົ້າຫມາຍຈຸດອ່ອນສະເພາະ.

ການຍົກນ້ຳໜັກແບບບໍ່ເສຍຄ່າແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ 'ປະສົມ'—ພວກມັນໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍອັນພ້ອມກັນເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງນ້ຳໜັກ. ໃນຂະນະທີ່ດີສໍາລັບການປະສານງານ, ນີ້ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຫມົດໄປຈາກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ເລືອກ:

• ການໂດດດ່ຽວ: ເຄື່ອງ ຂະຫຍາຍຂາ ຕັ້ງເປົ້າໃສ່ quadriceps ສະເພາະ. A squat, ໂດຍການປຽບທຽບ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບ glutes, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຫຼັກ. ຖ້າຫຼັງຂອງເຈົ້າອ່ອນແອ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າອອກກ່ອນ. ເຄື່ອງຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍໃຊ້ເວລາ 100% ຂອງການໂຫຼດ.

• ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຄົງທີ່: ສາຍເຄເບີ້ນ ແລະກ້ອງຈະຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ, ບໍ່ຄືກັບ dumbbells ທີ່ຄວາມກົດດັນມັກຈະຫຼຸດລົງຢູ່ດ້ານເທິງ ຫຼືດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

Clinical Insight: ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Journal of Strength and Conditioning Research ເນັ້ນໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກມີປະສິດທິພາບສູງສໍາລັບ hypertrophy (ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ) ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຜົນບັງຄັບໃຊ້ໃນກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.

3. ການຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າແບບບໍ່ຫຍຸ້ງຍາກ

ໃນ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ, ວິ​ທີ​ດຽວ​ທີ່​ຈະ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ແມ່ນ​ຜ່ານ 'Progressive Overload'—ຄ່ອຍໆ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ເວ​ລາ.

ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ການໂດດຈາກ dumbbell 20lb ໄປເປັນ dumbbell 25lb ແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນ 25%, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນການກ້າວກະໂດດຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ.

ອຸປະກອນທີ່ເລືອກ ເຮັດໃຫ້ການຕິດຕາມງ່າຍ:

• ການປັບຕົວຈຸລະພາກ: stacks ນ້ໍາສ່ວນໃຫຍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ເຈົ້າສາມາດເຫັນຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ: 'ອາທິດແລ້ວຂ້ອຍຢູ່ PIN 4, ອາທິດນີ້ຂ້ອຍຢູ່ PIN 5.'

• ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ດ່ວນ​: ອັນ​ນີ້​ແມ່ນ​ສໍາ​ຄັນ​ສໍາ​ລັບ​ເຕັກ​ນິກ​ການ​ເຊັ່ນ 'Drop Sets' (ເຮັດ​ຊຸດ​, ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ນ​້​ໍ​າ​ໃນ​ທັນ​ທີ​, ແລະ​ເຮັດ​ເພີ່ມ​ເຕີມ​)​. ທ່ານສາມາດຍ້າຍ pin ໃນຫນຶ່ງວິນາທີໂດຍບໍ່ມີການຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອລ່າສັດແຜ່ນໃຫມ່.

4. Versatility ສໍາລັບທຸກໆເປົ້າຫມາຍ

ຫນຶ່ງໃນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນວ່າເຄື່ອງຈັກແມ່ນພຽງແຕ່ສໍາລັບ 'toning.' ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ຫຼາກຫຼາຍສໍາລັບເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເປົ້າໝາຍ: ການສ້າງກ້າມເນື້ອ (Hypertrophy)

ເຄື່ອງຈັກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍົກເຄື່ອງຫນັກໄດ້ຢ່າງປອດໄພດ້ວຍປະລິມານສູງ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ສຸມ​ໃສ່​ທັງ​ຫມົດ​ກ່ຽວ​ກັບ 'squeeze' ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ກັງ​ວົນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​.

ເປົ້າໝາຍ: ການສູນເສຍໄຂມັນ (ປັບສະພາບ Metabolic)

ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານສາມາດປ່ຽນນ້ໍາຫນັກໄດ້ທັນທີ, ເຄື່ອງທີ່ເລືອກແມ່ນດີເລີດສໍາລັບ ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ . ທ່ານສາມາດຍ້າຍຈາກເຄື່ອງກົດເອິກໄປຫາແຖວໄປຫາການກົດຂາດ້ວຍເວລາຕັ້ງສູນ, ຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງ ແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເປົ້າໝາຍ: ການຟື້ນຟູ

ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຄືນ.

5. ບັນທຶກກ່ຽວກັບອາຍຸຍືນ ແລະການດູແລ

ສໍາລັບເຈົ້າຂອງ gym ແລະຜູ້ໃຊ້ gym ໃນເຮືອນ, ຜົນປະໂຫຍດອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນຄວາມທົນທານ. ບໍ່ເຫມືອນກັບ treadmills ທີ່ມີ motors ສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຄື່ອງ selectorized ແມ່ນກົນຈັກ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກ 'ກ້ຽງເປັນຜ້າໄຫມ', ການດູແລເລັກນ້ອຍໄປໄກ.

• ການບຳລຸງຮັກສາອຸປະກອນທີ່ຖືກຄັດເລືອກ ແມ່ນກົງໄປກົງມາ: ເຊັດຜ້າເຊັດຕົວເປັນປະຈຳ ແລະ ຫຼໍ່ລື່ນເສັ້ນເອັນຄູ່ມື.

• ອຸປະກອນທີ່ຖືກຮັກສາໄວ້ຢ່າງດີຮັກສາຄຸນຄ່າຂອງມັນໄດ້ດົນກວ່າແລະຮັບປະກັນລັກສະນະຄວາມປອດໄພ (ເຊັ່ນ: ສາຍເຄເບີ້ນ) ຍັງຄົງເຊື່ອຖືໄດ້.

ສະຫຼຸບ

ການໂຕ້ວາທີລະຫວ່າງນໍ້າໜັກເສລີ ແລະເຄື່ອງຈັກບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນທາງເລືອກ 'ບໍ່ວ່າຈະ/ຫຼື'. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງອຸປະກອນທີ່ເລືອກ - ຄວາມປອດໄພ, ການໂດດດ່ຽວ, ແລະຄວາມສະດວກໃນການນໍາໃຊ້ - ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງກິດຈະກໍາການຝຶກອົບຮົມທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງເຈົ້າຫຼືນັກຍົກຊັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາການແຍກກ້າມຊີ້ນທີ່ຊັກຊ້າ, ເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງຄວາມແມ່ນຍໍາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອປະສົບຜົນສໍາເລັດ.

ພ້ອມທີ່ຈະຍົກລະດັບປະສົບການການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານບໍ? ຄົ້ນ​ຫາ​ວິ​ສະ​ວະ​ກອນ biomechanically ໄດ້​ XYS Fitness Selectorized Collection . ຈາກຫນ່ວຍງານບ້ານທີ່ຫນາແຫນ້ນໄປສູ່ວົງຈອນຊັ້ນນໍາທາງການຄ້າ, ພວກເຮົາມີເຄື່ອງມືເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບເຈົ້າ.