Los beneficios del equipo selectorizado para el entrenamiento de fuerza: por qué deberías incorporarlo a tu rutina

El entrenamiento de fuerza ya no es sólo para los culturistas. Está científicamente demostrado que aumenta la densidad ósea, estimula el metabolismo y mejora la longevidad. Sin embargo, el método que elijas para desarrollar fuerza es tan importante como el esfuerzo que pones.

Si bien las pesas libres (mancuernas y barras) tienen su lugar, los equipos selectorizados (máquinas que utilizan una pila de pesas y un pasador) ofrecen un conjunto único de ventajas que pueden revolucionar la eficiencia y seguridad de su entrenamiento.

Si usted es propietario de un gimnasio que está preparando una nueva instalación o un entusiasta del fitness que busca optimizar su rutina, comprender los beneficios del equipo selectorizado es clave para lograr sus objetivos.

1. Seguridad y control inigualables

La razón número uno por la que la gente evita levantar pesas pesadas es el miedo a lesionarse. Dejar caer una mancuerna sobre el pie o quedar atrapado debajo de una barra de press de banca son preocupaciones reales con las pesas libres.

El Equipo Selectorizado elimina estos riesgos a través de la ingeniería.

• Movimiento guiado: la máquina restringe el movimiento a una trayectoria específica y biomecánicamente correcta. Esto evita 'hacer trampa' o utilizar el impulso, que es una causa común de tensiones.

• No se requiere observador: puedes entrenar hasta el fallo (el punto en el que no puedes hacer otra repetición) de forma segura. Si no puede levantar el peso, simplemente suelte las manijas y la pila volverá a asentarse.

• Protección de articulaciones: Máquinas de alta calidad, como las de nuestro Serie Selectorizada , utiliza levas y poleas para igualar la curva de fuerza natural de tu cuerpo, reduciendo la tensión en las articulaciones en los puntos más débiles del levantamiento.

Ideal para principiantes: debido a que la máquina estabiliza la carga por usted, el equipo selectorizado para principiantes es el punto de entrada más seguro al mundo del entrenamiento de resistencia.

2. Aislamiento muscular centrado en láser

A veces, no quieres hacer ejercicio para todo el cuerpo; desea apuntar a un punto débil específico.

Las pesas libres son movimientos 'compuestos': utilizan muchos músculos a la vez para equilibrar el peso. Si bien es bueno para la coordinación, esto puede evitar que agotes por completo un grupo de músculos específico.

La ventaja selectorizada:

• Aislamiento: una de extensión de piernas se dirige exclusivamente a los cuádriceps. máquina En comparación, una sentadilla involucra los glúteos, la espalda y el core. Si su espalda está débil, es posible que ceda antes que sus piernas. La máquina garantiza que el músculo objetivo reciba el 100% de la carga.

• Tensión constante: los cables y las levas mantienen la tensión en el músculo durante todo el rango de movimiento, a diferencia de las mancuernas donde la tensión a menudo cae en la parte superior o inferior del movimiento.

Información clínica: un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research destaca que el entrenamiento basado en máquinas es muy eficaz para la hipertrofia (crecimiento muscular) porque permite una mayor estabilidad y producción de fuerza en el músculo objetivo.

3. Seguimiento del progreso sin esfuerzo

En el entrenamiento de fuerza, la única manera de crecer es a través de la 'Sobrecarga Progresiva', aumentando gradualmente la dificultad con el tiempo.

Con pesas libres, saltar de una mancuerna de 20 libras a una de 25 libras es un aumento del 25%, lo que puede ser un gran salto.

El equipo selectorizado facilita el seguimiento:

• Microajustes: la mayoría de las pilas de pesas permiten pequeños incrementos. Puedes ver claramente tu progreso: 'La semana pasada estaba en el pin 4, esta semana estoy en el pin 5'.

• Cambios rápidos: esto es vital para técnicas como 'Drop Sets' (hacer una serie, bajar inmediatamente el peso y hacer más). Puedes mover el pin en un segundo sin detener tu entrenamiento para buscar nuevas placas.

4. Versatilidad para cada objetivo

Uno de los mayores conceptos erróneos es que las máquinas son sólo para 'tonificar'. En realidad, las máquinas de entrenamiento de fuerza son herramientas versátiles para cualquier objetivo de acondicionamiento físico.

Objetivo: desarrollo muscular (hipertrofia)

Las máquinas le permiten levantar cargas pesadas de gran volumen de forma segura. Puedes concentrarte completamente en 'apretar' el músculo sin preocuparte por el equilibrio.

Objetivo: Pérdida de grasa (acondicionamiento metabólico)

Debido a que puedes cambiar los pesos al instante, las máquinas selectorizadas son perfectas para el entrenamiento en circuito . Puede pasar de un press de pecho a un remo y un press de piernas sin tiempo de preparación, manteniendo su ritmo cardíaco alto y quemando más calorías.

Objetivo: Rehabilitación

El rango de movimiento controlado permite a quienes se recuperan de una lesión fortalecer los músculos sin correr el riesgo de volver a lesionarse.

5. Una nota sobre la longevidad y el cuidado

Para los propietarios de gimnasios y los usuarios de gimnasios en casa, otro beneficio es la durabilidad. A diferencia de las cintas de correr con motores complejos, las máquinas selectorizadas son mecánicas.

Sin embargo, para mantener esa sensación de 'suave como la seda', un poco de cuidado ayuda mucho.

• El mantenimiento del equipo selectorizado es sencillo: limpie periódicamente la tapicería y lubrique las varillas guía.

• Los equipos bien mantenidos mantienen su valor por más tiempo y garantizan que las funciones de seguridad (como los cables) sigan siendo confiables.

Conclusión

El debate entre pesas libres y máquinas no tiene por qué ser una elección de 'esto o lo otro'. Sin embargo, los beneficios del equipo selectorizado (seguridad, aislamiento y facilidad de uso) lo convierten en una parte indispensable de cualquier rutina de entrenamiento seria.

Ya sea que sea un principiante que da sus primeros pasos o un levantador avanzado que busca aislar los músculos rezagados, estas máquinas le brindan la precisión que necesita para tener éxito.

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