Күш жаттығуларына арналған таңдаулы жабдықтың артықшылықтары: неге оны күнделікті жұмысыңызға қосу керек

Күш жаттығулары енді тек бодибилдерлерге арналған емес. Ол сүйек тығыздығын арттырып, зат алмасуды жақсартатын және ұзақ өмір сүруді жақсартатыны ғылыми дәлелденген. Дегенмен, күш салу үшін таңдаған әдіс сіз жұмсаған күш сияқты маңызды.

Бос салмақтардың (гантельдер мен штангалар) өз орны болғанымен, Selectorized Equipment — салмақ жинағы мен түйреуішті пайдаланатын машиналар — жаттығуларыңыздың тиімділігі мен қауіпсіздігін өзгерте алатын бірегей артықшылықтар жиынтығын ұсынады.

Сіз жаңа нысанды жабдықтайтын жаттығу залының иесі болсаңыз да, күнделікті жұмысыңызды оңтайландыруды қалайтын фитнес әуесқойы болсаңыз да, таңдаулы жабдықтың артықшылықтарын түсіну сіздің мақсаттарыңызға жетудің кілті болып табылады.

1. Теңдессіз қауіпсіздік және бақылау

Адамдардың ауыр салмақты көтеруден бас тартуының бірінші себебі - жарақат алу қорқынышы. Аяғыңызға гантельді түсіру немесе орындық пресс жолының астына кептелу - бұл бос салмаққа қатысты нақты алаңдаушылық.

Таңдалған жабдық бұл тәуекелдерді инженерия арқылы жояды.

• Бағытталған қозғалыс: Құрылғы қозғалысты белгілі, биомеханикалық дұрыс жолға шектейді. Бұл 'алдау' немесе штаммдардың жалпы себебі болып табылатын импульсті пайдалануды болдырмайды.

• Спотер қажет емес: сәтсіздікке (басқа қайталауды жасай алмайтын нүктеге) қауіпсіз түрде жаттыға аласыз. Егер сіз салмақты көтере алмасаңыз, сіз жай ғана тұтқаларды босатып жібересіз, ал стек қайтадан орнына түседі.

• Бірлескен қорғаныс: біздің машиналар сияқты жоғары сапалы машиналар Selectorized Series , көтергіштің ең әлсіз жерлеріндегі буындардағы кернеуді азайтып, денеңіздің табиғи күш қисығына сәйкес келу үшін жұдырықшалар мен шығырларды пайдаланыңыз.

Жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы: Құрылғы сіз үшін жүктемені тұрақтандыратындықтан, жаңадан бастаушыларға арналған таңдаулы жабдық қарсыласу жаттығулары әлеміне ең қауіпсіз кіру нүктесі болып табылады.

2. Лазерге бағытталған бұлшықетті оқшаулау

Кейде сіз толық дене жаттығуларын қаламайсыз; белгілі бір әлсіз нүктені мақсат еткіңіз келеді.

Еркін салмақ - бұл «құрама» қозғалыстар — олар салмақты теңестіру үшін бірден көптеген бұлшықеттерді пайдаланады. Үйлестіру үшін жақсы болғанымен, бұл белгілі бір бұлшықет тобын толығымен шаршатпайды.

Таңдалған артықшылық:

• Оқшаулау: Аяқтарды ұзарту құрылғысы тек квадрицептерге бағытталған. Салыстырмалы түрде скватқа бөксе, арқа және өзек жатады. Егер сіздің арқаңыз әлсіз болса, ол аяқтарыңыздан бұрын кетуі мүмкін. Құрылғы мақсатты бұлшықеттің жүктеменің 100% алатынын қамтамасыз етеді.

• Тұрақты шиеленіс: Кабельдер мен жұдырықшалар қозғалыстың жоғарғы немесе төменгі жағында кернеу жиі төмендейтін гантельдерден айырмашылығы, бүкіл қозғалыс ауқымында бұлшықеттегі кернеуді сақтайды.

Клиникалық түсінік: жарияланған зерттеу Күш пен кондициялық зерттеулер журналында машина негізіндегі жаттығулардың гипертрофия (бұлшықет өсуі) үшін жоғары тиімді екенін көрсетеді, өйткені ол мақсатты бұлшықетке тұрақтылық пен күшті шығаруға мүмкіндік береді.

3. Прогрессті оңай бақылау

Күш жаттығуларында өсудің жалғыз жолы - 'Прогрессивті шамадан тыс жүктеме' — уақыт өте келе қиындықты біртіндеп арттыру.

Еркін салмақпен 20 фунт гантельден 25 фунт гантельге секіру 25% өседі, бұл үлкен секіріс болуы мүмкін.

Таңдалған жабдық бақылауды жеңілдетеді:

• Шағын реттеулер: Көптеген салмақ жинақтары шағын қадамдарға мүмкіндік береді. Прогрессті анық көре аласыз: 'Өткен аптада мен 4-ші пинде болдым, осы аптада мен 5-ші нүктедемін.'

• Жылдам өзгертулер: бұл 'Тамшылау жиындары' сияқты әдістер үшін өте маңызды (жиынтықты орындау, салмақты бірден төмендету және көбірек орындау). Жаңа табақтарды іздеу үшін жаттығуды тоқтатпастан түйреуішті бір секундта жылжытуға болады.

4. Әрбір мақсат үшін жан-жақтылық

Ең үлкен қате түсініктердің бірі - машиналар тек 'тонизацияға' арналған. Шындығында, Күш жаттықтыру машиналары кез келген фитнес мақсатына арналған әмбебап құрал болып табылады.

Мақсаты: Бұлшықеттерді қалыптастыру (гипертрофия)

Машиналар үлкен көлеммен ауыр жүктерді қауіпсіз көтеруге мүмкіндік береді. Сіз тепе-теңдік туралы алаңдамай, бұлшық еттің 'сығуына' назар аудара аласыз.

Мақсаты: Май жоғалту (зат алмасуды қалыпқа келтіру)

Салмақтарды лезде өзгертуге болатындықтан, таңдаулы машиналар тізбекті оқыту үшін өте қолайлы . Жүрек соғу жиілігін жоғары ұстап, көп калорияларды жаға отырып, орнату уақыты нөлмен кеудеге арналған пресстен қатарға аяқпен басуға ауыса аласыз.

Мақсаты: сауықтыру

Бақыланатын қозғалыс ауқымы жарақаттан кейін қалпына келетіндерге қайта жарақат алу қаупінсіз бұлшықеттерді нығайтуға мүмкіндік береді.

5. Ұзақ өмір сүру және күтім туралы ескерту

Спорт залдарының иелері мен үйдегі спорт залын пайдаланушылар үшін тағы бір артықшылығы - ұзақ мерзімділік. Күрделі қозғалтқыштары бар жүгіру жолдарынан айырмашылығы, селекторлық машиналар механикалық болып табылады.

Дегенмен, «жібектей тегіс» сезімді сақтау үшін аздап қамқорлық қажет.

• Таңдалған жабдыққа техникалық қызмет көрсету қарапайым: қаптауды жүйелі түрде сүртіп, бағыттаушы өзектерді майлаңыз.

• Жақсы ұсталған жабдық өз құндылығын ұзағырақ сақтайды және қауіпсіздік мүмкіндіктерінің (кабельдер сияқты) сенімді болып қалуын қамтамасыз етеді.

Қорытынды

Еркін салмақтар мен машиналар арасындағы пікірталас 'не/немесе' таңдауы болмауы керек. Дегенмен, таңдаулы жабдықтың артықшылықтары — қауіпсіздік, оқшаулау және пайдаланудың қарапайымдылығы — оны кез келген маңызды жаттығу тәртібінің ажырамас бөлігі етеді.

Сіз алғашқы қадамдарыңызды жасап жатқан бастаушы болсаңыз да, артта қалған бұлшықеттерді оқшаулауға ұмтылатын жетілдірілген көтеруші болсаңыз да, бұл машиналар табысқа жету үшін қажет дәлдікті қамтамасыз етеді.

Жаттығу тәжірибеңізді арттыруға дайынсыз ба? Биомеханикалық инженерияны зерттеңіз XYS фитнес таңдаулы жинағы . Ықшам үй қондырғыларынан коммерциялық үлгідегі тізбектерге дейін бізде сізді күштірек етіп құруға арналған құралдар бар.