शक्तिप्रशिक्षणार्थं चयनितसाधनानाम् लाभाः : भवन्तः किमर्थं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशितव्याः

बलप्रशिक्षणं केवलं शरीरनिर्मातृणां कृते एव नास्ति । अस्थिघनत्वं वर्धयति, चयापचयं वर्धयति, दीर्घायुषः सुधारं च करोति इति वैज्ञानिकतया सिद्धम् अस्ति । तथापि भवन्तः बलनिर्माणार्थं यत् पद्धतिं चिन्वन्ति तत् भवता कृतस्य परिश्रमस्य इव एव महत्त्वपूर्णम् ।

यद्यपि मुक्तभारस्य (डम्बलस्य बारबेलस्य च) स्थानं भवति तथापि चयनितसाधनम् —यन्त्राणि ये भारस्य ढेरस्य पिनस्य च उपयोगं कुर्वन्ति---लाभानां अद्वितीयसमूहं प्रदाति यत् भवतः व्यायामदक्षतां सुरक्षां च क्रान्तिं कर्तुं शक्नोति।

भवान् नूतनसुविधां सज्जीकर्तुं जिम-स्वामिः अस्ति वा स्वस्य दिनचर्यायाः अनुकूलनं कर्तुं इच्छन् फिटनेस-उत्साही अस्ति वा, चयनित-उपकरणस्य लाभं अवगन्तुं भवतः लक्ष्यं प्राप्तुं कुञ्जी अस्ति।

1. अतुलनीयसुरक्षा नियन्त्रणं च

जनाः गुरुभारस्य उत्थापनं परिहरन्ति इति प्रथमं कारणं चोटस्य भयम् अस्ति । भवतः पादे डम्बलं पातयित्वा अथवा बेन्चप्रेस् बारस्य अधः अटन् मुक्तभारस्य वास्तविकचिन्ता अस्ति।

चयनितसाधनं अभियांत्रिकीद्वारा एतान् जोखिमान् समाप्तं करोति।

• मार्गदर्शितगतिः : यन्त्रं गतिं विशिष्टे, जैवयान्त्रिकरूपेण सम्यक् मार्गे प्रतिबन्धयति । एतेन 'वञ्चना' अथवा गतिप्रयोगः निवारितः भवति, यत् तनावानां सामान्यं कारणम् अस्ति ।

• No Spotter Required: भवन्तः असफलतापर्यन्तं (यत्र अन्यं rep कर्तुं न शक्नुवन्ति) सुरक्षिततया प्रशिक्षितुं शक्नुवन्ति। यदि भवन्तः भारं उत्थापयितुं न शक्नुवन्ति तर्हि भवन्तः केवलं हस्तकं मुञ्चन्ति, ततः स्तम्भः पुनः अधः निवसति ।

• संयुक्तसंरक्षणम् : उच्चगुणवत्तायुक्तानि यन्त्राणि, यथा अस्माकं... Selectorized Series , भवतः शरीरस्य प्राकृतिकशक्तिवक्रस्य मेलार्थं कैमस्य चरखीनां च उपयोगं कुर्वन्तु, लिफ्टस्य दुर्बलतमेषु बिन्दुषु सन्धिषु तनावं न्यूनीकरोति।

नौसिखियानां कृते आदर्शः : यतः यन्त्रं भवतः कृते भारं स्थिरं करोति, अतः आरम्भकानां कृते चयनितसाधनं प्रतिरोधप्रशिक्षणस्य जगति सर्वाधिकं सुरक्षितं प्रवेशबिन्दुः अस्ति।

2. लेजर-केन्द्रित मांसपेशी-पृथक्करण

कदाचित्, भवन्तः पूर्णशरीरस्य व्यायामं न इच्छन्ति; भवन्तः विशिष्टं दुर्बलबिन्दुं लक्ष्यं कर्तुम् इच्छन्ति।

मुक्तभाराः 'यौगिक' गतिः सन्ति—ते भारस्य सन्तुलनार्थं एकदा एव अनेकानाम् मांसपेशिनां उपयोगं कुर्वन्ति । समन्वयार्थं उत्तमम् अस्ति चेदपि एतेन विशिष्टस्नायुसमूहस्य पूर्णतया श्रमः न भवति ।

चयनितलाभः : १.

• पृथक्करणम् : यन्त्रं Leg Extension चतुर्भुजं अनन्यतया लक्ष्यं करोति । स्क्वाट्, तुलने, ग्लूट्स्, पृष्ठं, कोरं च सम्मिलितं भवति । यदि भवतः पृष्ठं दुर्बलं भवति तर्हि भवतः पादौ बहिः गन्तुं शक्नोति । यन्त्रं लक्ष्यस्नायुः शतप्रतिशतम् भारं गृह्णाति इति सुनिश्चितं करोति ।

• नित्यं तनावः : केबल्-कैम्स् च सम्पूर्णे गतिपरिधिषु मांसपेशीयां तनावं धारयन्ति, डम्बलस्य विपरीतम् यत्र प्रायः गतिस्य उपरि अधः वा तनावः पतति

नैदानिक ​​अन्वेषणम् : इत्यस्मिन् प्रकाशितेन अध्ययनेन जर्नल् आफ् स्ट्रेन्थ् एण्ड् कण्डिशनिङ्ग रिसर्च प्रकाशितं यत् यन्त्राधारितं प्रशिक्षणं अतिवृद्धेः (मांसपेशीवृद्धेः) कृते अत्यन्तं प्रभावी भवति यतोहि लक्ष्यमांसपेशीयां अधिका स्थिरतां बलनिर्गमं च भवति

3. अप्रयत्नहीन प्रगतिनिरीक्षणम्

बलप्रशिक्षणे वृद्धेः एकमात्रः उपायः 'प्रगतिशीलः अतिभारः'—कालान्तरेण क्रमेण कठिनतां वर्धयति ।

मुक्तभारेन सह २० पाउण्ड् डम्बलतः २५ पाउण्ड् डम्बलपर्यन्तं कूर्दनं २५% वृद्धिः भवति, यत् महती कूर्दनं भवितुम् अर्हति ।

चयनितसाधनं अनुसरणं सुलभं करोति:

• सूक्ष्म-समायोजनम् : अधिकांशः भारस्य ढेरः लघुवृद्धेः अनुमतिं ददाति । भवान् स्वस्य प्रगतिम् स्पष्टतया द्रष्टुं शक्नोति: 'गतसप्ताहे अहं पिन 4 मध्ये आसम्, अस्मिन् सप्ताहे अहं पिन 5 मध्ये अस्मि।'

• त्वरितपरिवर्तनम्: 'Drop Sets' (सेट् करणं, तत्क्षणमेव भारं न्यूनीकर्तुं, अधिकं च कर्तुं) इत्यादीनां तकनीकानां कृते एतत् महत्त्वपूर्णम् अस्ति । नूतनानां प्लेटानां मृगयायै भवन्तः स्वस्य व्यायामं न स्थगयित्वा एकस्मिन् सेकेण्ड् मध्ये पिनम् चालयितुं शक्नुवन्ति।

4. प्रत्येकं लक्ष्यस्य बहुमुखी प्रतिभा

एकः बृहत्तमः भ्रमः अस्ति यत् यन्त्राणि केवलं 'टोनिङ्ग्' कृते एव सन्ति।वास्तविकतायां, शक्तिप्रशिक्षणयन्त्राणि कस्यापि फिटनेस लक्ष्यस्य बहुमुखी साधनानि सन्ति।

लक्ष्यम् : मांसपेशीनिर्माणम् (Hypertrophy) २.

यन्त्राणि उच्चमात्रायां गुरुभारं सुरक्षिततया उत्थापयितुं शक्नुवन्ति । संतुलनस्य चिन्ताम् अकुर्वन् भवन्तः सम्पूर्णतया मांसपेशीयाः 'निपीडन' इत्यत्र ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति ।

लक्ष्यम् : वसा हानिः (चयापचयात्मकं कण्डिशनिङ्गम्) २.

यतः भवान् तत्क्षणमेव भारं परिवर्तयितुं शक्नोति, चयनितयन्त्राणि Circuit Training कृते परिपूर्णानि सन्ति । भवान् शून्यसेटअपसमयेन सह Chest Press तः Row तः Leg Press पर्यन्तं गन्तुं शक्नोति, हृदयस्पन्दनं उच्चं कृत्वा अधिकानि कैलोरी दहति।

लक्ष्यम् : पुनर्वासः

नियन्त्रितगतिपरिधिः चोटतः स्वस्थतां प्राप्य पुनः चोटस्य जोखिमं विना मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कर्तुं शक्नोति ।

5. दीर्घायुः परिचर्या च विषये एकः टिप्पणी

व्यायामशालास्वामिनः गृहव्यायामशालाप्रयोक्तृणां च कृते अन्यः लाभः स्थायित्वम् अस्ति । जटिलमोटरयुक्तानां ट्रेडमिल्-इत्यस्य विपरीतम्, चयनात्मकयन्त्राणि यांत्रिकरूपेण भवन्ति ।

तथापि तां 'क्षौमवत् स्निग्ध' भावः स्थापयितुं किञ्चित् परिचर्या बहुदूरं गच्छति।

• चयनितसाधनानाम् अनुरक्षणं सीधा भवति: नियमितरूपेण असबाबं अधः पोंछन्तु तथा च मार्गदर्शकदण्डान् स्नेहयन्तु।

• सुसज्जितं उपकरणं दीर्घकालं यावत् स्वस्य मूल्यं धारयति तथा च सुरक्षाविशेषताः (केबलवत्) विश्वसनीयाः एव तिष्ठन्ति इति सुनिश्चितं करोति ।

निगमन

मुक्तभारस्य यन्त्राणां च मध्ये वादविवादः 'either/or' विकल्पः न भवितुमर्हति । तथापि, चयनित-उपकरणस्य लाभाः —सुरक्षा, पृथक्करणं, उपयोगस्य सुगमता च-इदं कस्यापि गम्भीर-प्रशिक्षण-दिनचर्यायाः अनिवार्यं भागं करोति ।

भवान् प्रथमपदं गृह्णन् आरम्भकः अस्ति वा, पश्चात्तापं मांसपेशिनां पृथक्करणं कर्तुं इच्छन् उन्नतः उत्थापकः अस्ति वा, एते यन्त्राणि सफलतायै आवश्यकं सटीकताम् प्रददति

स्वस्य प्रशिक्षणस्य अनुभवस्य उन्नतिं कर्तुं सज्जाः सन्ति? जैवयान्त्रिकरूपेण अभियांत्रिकीकृतस्य अन्वेषणं कुर्वन्तु XYS फिटनेस चयनित संग्रह . संकुचितगृह-एककात् आरभ्य वाणिज्यिक-श्रेणी-परिपथपर्यन्तं, अस्माकं समीपे सशक्ततरं भवतः निर्माणार्थं साधनानि सन्ति ।