Хүч чадлын бэлтгэлд зориулсан сонгомол тоног төхөөрөмжийн ашиг тус: Та яагаад үүнийг өөрийн хэвшилд оруулах ёстой вэ?

Хүчний бэлтгэл нь зөвхөн бодибилдингчдийн хувьд байхаа больсон. Энэ нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог сайжруулж, урт наслалтыг сайжруулдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Гэсэн хэдий ч хүч чадлыг бий болгохын тулд сонгосон арга нь таны оруулсан хүчин чармайлтаас дутахгүй чухал юм.

Чөлөөт туухайнууд (гантел болон штанга) өөрийн гэсэн байр суурьтай байдаг бол сонгомол төхөөрөмж буюу жингийн яндан ба зүү ашигладаг машинууд нь таны дасгалын үр ашиг, аюулгүй байдлыг өөрчлөх өвөрмөц давуу талыг санал болгодог.

Та шинэ байгууламжийг тохижуулж буй биеийн тамирын заалны эзэн эсвэл дасгалаа оновчтой болгохыг хүсч буй фитнесс сонирхогч эсэхээс үл хамааран сонгосон тоног төхөөрөмжийн ашиг тусыг ойлгох нь зорилгодоо хүрэх түлхүүр юм.

1. Аюулгүй байдал ба хяналтыг хосгүй

Хүмүүс хүнд жин өргөхөөс зайлсхийдэг нэг номерын шалтгаан бол бэртэхээс айдаг. Хөл дээрээ дамббелл тавих эсвэл вандан хэвлэлийн барны доор гацах нь чөлөөт жингийн жинхэнэ асуудал юм.

Сонгосон тоног төхөөрөмж нь инженерчлэлээр дамжуулан эдгээр эрсдлийг арилгадаг.

• Удирдах хөдөлгөөн: Машин нь хөдөлгөөнийг тодорхой, биомеханикийн зөв замаар хязгаарладаг. Энэ нь омог үүсгэх нийтлэг шалтгаан болох 'хууран мэхлэх' эсвэл импульс ашиглахаас сэргийлдэг.

• Споттер шаардлагагүй: Та бүтэлгүйтэлд (өөр давтлага хийх боломжгүй цэг) аюулгүйгээр сургаж чадна. Хэрэв та жингээ өргөж чадахгүй бол бариулыг зүгээр л суллаж, овоолгыг буцааж суулгана.

• Хамтарсан хамгаалалт: Манайх шиг өндөр чанартай машинууд Selectorized Series нь өөрийн биеийн байгалийн хүчний муруйд тааруулахын тулд камер, дамар ашиглан өргөлтийн хамгийн сул цэгийн үений ачааллыг бууруулна.

Шинэхэн хүмүүст тохиромжтой: Машин нь таны ачааллыг тогтворжуулдаг тул Эхлэгчдэд зориулсан Сонгомол тоног төхөөрөмж нь эсэргүүцлийн сургалтын ертөнцөд хамгийн найдвартай нэвтрэх цэг юм.

2. Лазер төвлөрсөн булчингийн тусгаарлалт

Заримдаа та бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийхийг хүсдэггүй; Та тодорхой сул тал руу чиглүүлэхийг хүсч байна.

Чөлөөт жин нь 'нийлмэл' хөдөлгөөн бөгөөд жингээ тэнцвэржүүлэхийн тулд олон булчинг нэгэн зэрэг ашигладаг. Зохицуулалтад сайн боловч энэ нь тодорхой булчингийн бүлгийг бүрэн ядрахаас сэргийлж чадна.

Сонгосон давуу тал:

• Тусгаарлах: Хөл сунгах машин нь зөвхөн дөрвөлжин толгойг чиглүүлдэг. Харьцуулбал squat нь өгзөг, нуруу, голыг хамардаг. Хэрэв таны нуруу сул байвал хөл тань сулрахаас өмнө суларч магадгүй юм. Энэ машин нь зорилтот булчинг ачааллын 100% авдаг.

• Тогтмол хурцадмал байдал: Кабель болон камер нь хөдөлгөөний дээд ба доод хэсэгт ихэвчлэн суларч байдаг дамббеллээс ялгаатай нь бүх хөдөлгөөний туршид булчинг чангална.

Эмнэлзүйн ойлголт: хэвлэгдсэн судалгаагаар Хүч чадал ба нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүлд машинд суурилсан сургалт нь гипертрофи (булчингийн өсөлт) -д өндөр үр дүнтэй байдаг, учир нь энэ нь зорилтот булчинд илүү тогтвортой байдал, хүч гаргах боломжийг олгодог.

3. Хөдөлгөөнгүй явцыг хянах

Хүч чадлын бэлтгэлд өсөх цорын ганц арга зам бол 'Дэвшилтэт хэт ачаалал' буюу цаг хугацааны явцад хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүлдэг.

Чөлөөт жингээр 20 фунт жинтэй дамббеллээс 25 фунт жинтэй гантель руу үсрэх нь 25% -иар өссөн бөгөөд энэ нь асар том үсрэлт болно.

Сонгосон тоног төхөөрөмж нь хянахад хялбар болгодог:

• Бичил тохируулга: Ихэнх жингийн стек нь бага зэрэг нэмэгдэх боломжийг олгодог. Та өөрийн ахиц дэвшлийг тодорхой харж болно: 'Өнгөрсөн долоо хоногт би 4-р зүү дээр байсан, энэ долоо хоногт би 5-р зүү дээр байна.'

• Шуурхай өөрчлөлтүүд: Энэ нь 'Drop Sets' (багц хийх, жингээ нэн даруй бууруулах, илүү ихийг хийх) гэх мэт техникүүдэд маш чухал юм. Та шинэ хавтан хайхын тулд дасгалаа зогсоохгүйгээр зүүг нэг секундын дотор хөдөлгөж болно.

4. Зорилго бүрийн олон талт байдал

Хамгийн том буруу ойлголтуудын нэг бол машинууд нь зөвхөн 'тонох'-д зориулагдсан байдаг. Бодит байдал дээр Хүчний дасгалын машинууд нь аливаа фитнессийн зорилгод зориулагдсан олон талын хэрэгсэл юм.

Зорилго: Булчин хөгжүүлэх (гипертрофи)

Машинууд нь өндөр эзэлхүүнтэй хүнд ачааг найдвартай өргөх боломжийг олгодог. Та тэнцвэрт байдлын талаар санаа зовохгүйгээр булчингаа 'шахах' дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.

Зорилго: Өөх тос алдах (бодисын солилцоог сайжруулах)

Та жингээ шууд өөрчлөх боломжтой тул сонгомол машинууд нь төгс тохирно хэлхээний сургалтанд . Та Цээжний прессээс эгнээ рүү шилжиж хөлийн шахуурга руу шилжих боломжтой бөгөөд ингэснээр зүрхний цохилтыг өндөр байлгаж, илүү их калори шатаана.

Зорилго: нөхөн сэргээх

Хяналттай хөдөлгөөний далайц нь гэмтлийн дараа эдгэрч буй хүмүүст дахин гэмтэл авах эрсдэлгүйгээр булчингаа бэхжүүлэх боломжийг олгодог.

5. Урт наслах, халамжлах тухай тэмдэглэл

Биеийн тамирын заалны эзэд болон гэрийн биеийн тамирын хэрэглэгчдийн хувьд бас нэг давуу тал бол бат бөх чанар юм. Нарийн төвөгтэй мотортой гүйлтийн замаас ялгаатай нь сонгомол машинууд нь механик байдаг.

Гэсэн хэдий ч 'торго шиг гөлгөр' мэдрэмжийг хадгалахын тулд бага зэрэг анхаарал халамж тавих хэрэгтэй.

• Сонгосон тоног төхөөрөмжийн засвар үйлчилгээ нь энгийн: бүрээсийг тогтмол арчиж, чиглүүлэгч савааг тослох.

• Арчилгаа сайтай тоног төхөөрөмж нь үнэ цэнээ удаан хадгалж, аюулгүй байдлын функцууд (кабель гэх мэт) найдвартай хэвээр байна.

Дүгнэлт

Чөлөөт жин ба машинуудын хоорондох маргаан нь 'эсвэл/эсвэл' сонголт байх албагүй. Гэсэн хэдий ч сонгосон тоног төхөөрөмжийн давуу тал болох аюулгүй байдал, тусгаарлалт, ашиглахад хялбар байдал нь үүнийг аливаа ноцтой сургалтын журмын салшгүй хэсэг болгодог.

Та эхний алхмаа хийж байгаа эхлэгч эсвэл хоцрогдсон булчингаа тусгаарлахыг эрмэлздэг ахисан түвшний өргөгч эсэхээс үл хамааран эдгээр машинууд нь амжилтанд хүрэхэд шаардлагатай нарийвчлалыг өгдөг.

Сургалтын туршлагаа дээшлүүлэхэд бэлэн үү? Биомеханик инженерчлэлтэй танилцаарай XYS фитнессийн сонгомол цуглуулга . Гэрийн авсаархан нэгжээс эхлээд арилжааны зэрэглэлийн хэлхээ хүртэл бидэнд таныг илүү хүчирхэг болгох хэрэгсэл бий.