Придобивките од избраната опрема за тренинзи за сила: зошто треба да ја вклучите во вашата рутина

Тренингот за сила повеќе не е само за бодибилдерите. Научно е докажано дека ја зголемува густината на коските, го подобрува метаболизмот и ја подобрува долговечноста. Сепак, методот што ќе го изберете за да изградите сила е важен исто како и напорот што го вложувате.

Додека слободните тегови (тегови и мрена) имаат свое место, Selectorized Equipment — машините што користат оџак за тегови и игла — нудат уникатен сет на предности што можат да ја револуционизираат ефикасноста и безбедноста на вашиот тренинг.

Без разлика дали сте сопственик на теретана што опремува нов објект или фитнес ентузијаст кој сака да ја оптимизира вашата рутина, разбирањето на придобивките од избраната опрема е клучно за постигнување на вашите цели.

1. Неспоредлива безбедност и контрола

Број еден зошто луѓето избегнуваат да креваат тешки тежини е стравот од повреда. Спуштањето гира на стапалото или заглавувањето под шипка за клупа е вистинска грижа за слободните тежини.

Избраната опрема ги елиминира овие ризици преку инженерството.

• Водено движење: Машината го ограничува движењето на одредена, биомеханички правилна патека. Ова го спречува 'измамувањето' или користењето на импулсот, што е честа причина за соеви.

• Не е потребен набљудувач: можете безбедно да тренирате до неуспех (точката каде што не можете да направите друг претставник). Ако не можете да ја подигнете тежината, едноставно ги пуштате рачките и оџакот повторно се спушта.

• Заштита на зглобовите: Висококвалитетни машини, како оние кај нас Селекторизирана серија , користете камери и макари за да одговараат на природната крива на силата на вашето тело, намалувајќи го стресот на зглобовите на најслабите точки на подигањето.

Идеален за почетници: Бидејќи машината го стабилизира товарот за вас, избраната опрема за почетници е најбезбедната влезна точка во светот на тренингот со отпор.

2. Изолација на мускулите фокусирана на ласер

Понекогаш, не сакате вежбање за целото тело; сакате да насочите кон одредена слаба точка.

Слободните тежини се „сложени“ движења - тие користат многу мускули одеднаш за да ја балансираат тежината. Иако е добро за координација, ова може да ве спречи целосно да исцрпите одредена мускулна група.

Избраната предност:

• Изолација: Машината за продолжување на нозете е насочена исклучиво кон квадрицепсите. За споредба, сквотот ги вклучува глутелите, грбот и јадрото. Ако грбот ви е слаб, може да ви се испушти пред нозете. Машината гарантира дека целниот мускул презема 100% од товарот.

• Постојана напнатост: Каблите и камерите ја одржуваат напнатоста на мускулите во текот на целиот опсег на движење, за разлика од тегови каде напнатоста често паѓа на врвот или на дното на движењето.

Клинички увид: Студијата објавена во Журналот за истражување на силата и кондиционирањето нагласува дека обуката заснована на машина е многу ефикасен за хипертрофија (раст на мускулите), бидејќи овозможува поголема стабилност и излезна сила на целниот мускул.

3. Следење на напредокот без напор

Во тренингот за сила, единствениот начин да растете е преку 'Прогресивно преоптоварување' - постепено зголемување на тежината со текот на времето.

Со слободни тежини, скокањето од гира од 20 килограми на гира од 25 килограми е зголемување од 25%, што може да биде огромен скок.

Избраната опрема го олеснува следењето:

• Микро-прилагодувања: Повеќето купови тежина дозволуваат мали зголемувања. Можете јасно да го видите вашиот напредок: 'Минатата недела бев на пин 4, оваа недела сум на пин 5.'

• Брзи промени: ова е од витално значење за техниките како што се 'Drop Sets' (правење сет, веднаш намалување на тежината и правење повеќе). Може да ја поместите иглата за една секунда без да го прекинете тренингот за да барате нови чинии.

4. Разновидност за секоја цел

Една од најголемите заблуди е дека машините се само за „тонирање“. Во реалноста, машините за тренирање на сила се разновидни алатки за секоја фитнес цел.

Цел: Градење на мускулите (хипертрофија)

Машините ви овозможуваат безбедно да подигате тешки товари со голем волумен. Можете целосно да се фокусирате на „стискањето“ на мускулите без да се грижите за рамнотежата.

Цел: Губење на маснотии (метаболичко уредување)

Бидејќи можете веднаш да ги менувате тежините, селекторизираните машини се совршени за кружен тренинг . Може да се движите од притискање на градите во ред до притискање на нозете со нула време за поставување, одржувајќи го пулсот високо и согорувате повеќе калории.

Цел: Рехабилитација

Контролираниот опсег на движења им овозможува на оние кои се опоравуваат од повреда да ги зајакнат мускулите без да ризикуваат повторна повреда.

5. Забелешка за долговечноста и грижата

За сопствениците на теретана и домашните корисници на теретана, друга придобивка е издржливоста. За разлика од лентите за трчање со сложени мотори, селекторизираните машини се механички.

Меѓутоа, за да се задржи чувството „мазно како свила“, малку грижа оди далеку.

• Избрана опрема Одржувањето е едноставно: редовно бришете го тапацирот и подмачкувајте ги водечките шипки.

• Добро одржуваната опрема ја задржува својата вредност подолго и гарантира дека безбедносните карактеристики (како каблите) остануваат сигурни.

Заклучок

Дебатата помеѓу слободните тежини и машините не мора да биде избор „или/или“. Сепак, придобивките од избраната опрема - безбедност, изолација и леснотија на користење - ја прават незаменлив дел од секоја сериозна рутина за обука.

Без разлика дали сте почетник кој ги прави вашите први чекори или напреден кревач кој сака да ги изолира заостанатите мускули, овие машини ја обезбедуваат прецизноста што ви е потребна за да успеете.

Подготвени сте да го подигнете вашето искуство за обука? Истражете го биомеханички инженерството XYS Fitness Selectorized колекција . Од компактни домашни единици до кола од комерцијална класа, ги имаме алатките за да ве изградиме посилни.