ለጥንካሬ ስልጠና የተመረጡ መሳሪያዎች ጥቅማጥቅሞች፡ ለምን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አለብዎት

የጥንካሬ ስልጠና ለአካል ገንቢዎች ብቻ አይደለም. የአጥንት እፍጋት እንዲጨምር፣ ሜታቦሊዝምን እንደሚያሳድግ እና ረጅም ዕድሜን እንደሚያሻሽል በሳይንስ የተረጋገጠ ነው። ይሁን እንጂ ጥንካሬን ለመገንባት የመረጡት ዘዴ እርስዎ ያደረጉትን ጥረት ያህል አስፈላጊ ነው.

ነፃ ክብደቶች (ዱምቤሎች እና ባርበሎች) ቦታቸው ሲኖራቸው፣ የተመረጡ መሳሪያዎች - የክብደት ቁልል እና ፒን የሚጠቀሙ ማሽኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቅልጥፍና እና ደህንነት ላይ ለውጥ ሊያመጡ የሚችሉ ልዩ ጥቅሞችን ይሰጣሉ።

አዲስ ተቋምን የሚያበስል የጂም ባለቤትም ሆንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂህ ብትሆን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህን ለማመቻቸት የምትፈልግ፣ የተመረጡ መሣሪያዎችን ጥቅሞች መረዳት ግቦችህን ለማሳካት ቁልፍ ነው።

1. የማይመሳሰል ደህንነት እና ቁጥጥር

ሰዎች ከባድ ክብደትን ከማንሳት የሚቆጠቡበት ዋናው ምክንያት የአካል ጉዳትን መፍራት ነው። ዳምቤልን በእግርዎ ላይ መጣል ወይም በቤንች ማተሚያ አሞሌ ስር መጣበቅ ከነፃ ክብደት ጋር የተያያዙ ጉዳዮች ናቸው።

የተመረጡ መሳሪያዎች በምህንድስና አማካኝነት እነዚህን አደጋዎች ያስወግዳል.

• የሚመራ እንቅስቃሴ ፡ ማሽኑ እንቅስቃሴውን ወደ አንድ የተወሰነ፣ ባዮሜካኒካል ትክክለኛ መንገድ ይገድባል። ይህ 'ማጭበርበር' ወይም ሞመንተም መጠቀምን ይከለክላል ፣ይህም የተለመደ የጭንቀት መንስኤ ነው።

• ምንም ስፖተር አያስፈልግም ፡ ወደ ውድቀት (ሌላ ተወካይ ማድረግ የማይችሉበት ነጥብ) በደህና ማሰልጠን ይችላሉ። ክብደቱን ማንሳት ካልቻሉ, በቀላሉ እጀታዎቹን ይለቃሉ, እና ቁልል ወደ ታች ይመለሳል.

• የጋራ ጥበቃ፡- ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ማሽኖች፣ ልክ በእኛ ውስጥ እንዳሉት። የተመረጠ ተከታታይ ፣ ከሰውነትዎ የተፈጥሮ የጥንካሬ ኩርባ ጋር ለማዛመድ ካሜራዎችን እና መዘዋወሮችን ይጠቀሙ፣ ይህም በጣም ደካማ በሆኑት የመገጣጠሚያ ቦታዎች ላይ ያለውን ጭንቀት ይቀንሳል።

ለጀማሪዎች ተስማሚ ፡ ማሽኑ ሸክሙን ስለሚያረጋጋልዎት ለጀማሪዎች የተመረጡ መሳሪያዎች ወደ የመቋቋም ስልጠና አለም በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ መግቢያ ነጥብ ነው።

2. በሌዘር ላይ ያተኮረ የጡንቻ ማግለል

አንዳንድ ጊዜ, ሙሉ-አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አይፈልጉም; አንድ የተወሰነ ደካማ ነጥብ ማነጣጠር ይፈልጋሉ.

ነፃ ክብደቶች 'ውህድ' እንቅስቃሴዎች ናቸው - ክብደትን ለማመጣጠን በአንድ ጊዜ ብዙ ጡንቻዎችን ይጠቀማሉ። ለማስተባበር ጥሩ ቢሆንም፣ ይህ የተወሰነ የጡንቻ ቡድንን ሙሉ በሙሉ እንዳያዳክሙ ይከላከላል።

የተመረጠው ጥቅም፡-

• ማግለል ማሽን ፡ የእግር ማራዘሚያ ኳድሪሴፕስን ብቻ ያነጣጠረ ነው። ስኩዊት በንፅፅር ግሉተስን፣ ጀርባን እና ኮርን ያካትታል። ጀርባዎ ደካማ ከሆነ እግርዎ ከማድረግዎ በፊት ሊሰጥ ይችላል. ማሽኑ የታለመው ጡንቻ 100% ጭነት እንደሚወስድ ያረጋግጣል.

• የማያቋርጥ ውጥረት ፡ ኬብሎች እና ካሜራዎች በእንቅስቃሴው ላይ ውጥረት ብዙውን ጊዜ ከላይ ወይም ከታች ከሚወርድበት እንደ dumbbells በተቃራኒ በጠቅላላው የእንቅስቃሴ መጠን በጡንቻው ላይ ውጥረትን ያቆያሉ።

ክሊኒካዊ ግንዛቤ ላይ የታተመ ጥናት ፡ በጆርናል ኦፍ ጥንካሬ እና ኮንዲሽኒንግ ሪሰርች እንደሚያሳየው በማሽን ላይ የተመሰረተ ስልጠና ለደም ግፊት (የጡንቻ እድገት) ከፍተኛ መረጋጋት ስለሚፈጥር በታለመው ጡንቻ ላይ ከፍተኛ መረጋጋት እና ሃይል እንዲፈጠር ያደርጋል።

3. ልፋት የለሽ የሂደት ክትትል

በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ፣ ለማደግ ብቸኛው መንገድ ' ፕሮግረሲቭ ከመጠን በላይ መጫን ' - ቀስ በቀስ ችግሩን ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ነው።

በነጻ ክብደቶች፣ ከ20lb dumbbell ወደ 25lb dumbbell መዝለል የ25% ጭማሪ ነው፣ ይህም ትልቅ ዝላይ ሊሆን ይችላል።

የተመረጡ መሳሪያዎች ክትትልን ቀላል ያደርገዋል፡-

• ማይክሮ-ማስተካከያዎች፡- አብዛኛው የክብደት ቁልል አነስተኛ ጭማሪዎችን ይፈቅዳል። እድገትህን በግልፅ ማየት ትችላለህ፡ 'ባለፈው ሳምንት ፒን 4 ላይ ነበርኩ፣ በዚህ ሳምንት ፒን 5 ላይ ነኝ።'

• ፈጣን ለውጦች፡- ይህ እንደ 'Drop Sets' ላሉ ቴክኒኮች በጣም አስፈላጊ ነው (ስብስብ ማድረግ፣ ወዲያውኑ ክብደትን በመቀነስ እና ተጨማሪ ማድረግ)። አዲስ ሳህኖችን ለማደን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሳያቆሙ ፒኑን በአንድ ሰከንድ ውስጥ ማንቀሳቀስ ይችላሉ።

4. ለእያንዳንዱ ግብ ሁለገብነት

በጣም ትልቅ ከሚባሉት የተሳሳቱ አመለካከቶች አንዱ ማሽኖች ለ 'ድምፅ ቃና' ብቻ ናቸው. በእውነቱ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ማሽኖች ለማንኛውም የአካል ብቃት ግብ ሁለገብ መሳሪያዎች ናቸው.

ግብ፡ የጡንቻ ግንባታ (ሃይፐርትሮፊ)

ማሽኖች በከፍተኛ መጠን ከባድ ሸክሞችን በጥንቃቄ እንዲያነሱ ያስችሉዎታል. ስለ ሚዛን ሳይጨነቁ ሙሉ በሙሉ በጡንቻው 'ጭመቅ' ላይ ማተኮር ይችላሉ።

ግብ፡ ስብ ​​መጥፋት (ሜታቦሊክ ኮንዲሽን)

ክብደትን በቅጽበት መቀየር ስለሚችሉ የተመረጡ ማሽኖች ለወረዳ ስልጠና ፍጹም ናቸው ። የልብ ምትዎን ከፍ በማድረግ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን በማቃጠል ከደረት ማተሚያ ወደ ረድፍ ወደ እግር ፕሬስ በዜሮ ማዋቀር ጊዜ መሄድ ይችላሉ።

ዓላማው: መልሶ ማቋቋም

ቁጥጥር የሚደረግበት የእንቅስቃሴ መጠን ከጉዳት የሚያገግሙ እንደገና ጉዳት ሳያደርሱ ጡንቻዎችን እንዲያጠናክሩ ያስችላቸዋል።

5. ስለ ረጅም ዕድሜ እና እንክብካቤ ማስታወሻ

ለጂም ባለቤቶች እና ለቤት ጂም ተጠቃሚዎች ሌላው ጥቅም ዘላቂነት ነው። ውስብስብ ሞተሮች ካላቸው ትሬድሚሎች በተለየ የተመረጡ ማሽኖች ሜካኒካል ናቸው።

ሆኖም፣ ያንን 'እንደ ሐር ለስላሳ' ስሜት ለመጠበቅ፣ ትንሽ እንክብካቤ ረጅም መንገድ ይሄዳል።

• የተመረጡ መሳሪያዎች ጥገና ቀላል ነው፡ በየጊዜው ንጣፉን ይጥረጉ እና የመመሪያውን ዘንግ ይቀቡ።

• በጥሩ ሁኔታ የተያዙ መሳሪያዎች እሴቱን ረዘም ላለ ጊዜ ይይዛሉ እና የደህንነት ባህሪያት (እንደ ኬብሎች ያሉ) አስተማማኝ መሆናቸውን ያረጋግጣል.

መደምደሚያ

በነጻ ክብደት እና ማሽኖች መካከል ያለው ክርክር 'ወይ/ወይም' ምርጫ መሆን የለበትም። ነገር ግን፣ የተመረጡ መሳሪያዎች ጥቅሞች —ደህንነት፣ ማግለል እና የአጠቃቀም ቀላልነት—የማንኛውም ከባድ የስልጠና ሂደት አስፈላጊ አካል ያደርገዋል።

የመጀመሪያ እርምጃዎችዎን የሚወስዱ ጀማሪም ሆኑ የተራቀቁ ጡንቻዎችን ለማግለል የሚፈልጉ፣ እነዚህ ማሽኖች ስኬታማ ለመሆን የሚያስፈልግዎትን ትክክለኛነት ይሰጣሉ።

የስልጠና ልምድዎን ከፍ ለማድረግ ዝግጁ ነዎት? ባዮሜካኒካል ምህንድስናውን ያስሱ XYS የአካል ብቃት የተመረጠ ስብስብ ። ከታመቀ የቤት አሃዶች እስከ የንግድ ደረጃ ወረዳዎች፣ እርስዎን የበለጠ ጠንካራ ለማድረግ የሚረዱ መሳሪያዎች አሉን።