Buannachdan Uidheam Taghte airson Trèanadh Neart: Carson a bu chòir dhut a thoirt a-steach don chleachdadh agad

Chan eil trèanadh neart a-nis dìreach airson luchd-togail bodhaig. Tha e air a dhearbhadh gu saidheansail gus dùmhlachd cnàimh àrdachadh, àrdachadh metabolism, agus leasachadh fad-beatha. Ach, tha an dòigh a thaghas tu airson neart a thogail a cheart cho math ris an oidhirp a chuir thu a-steach.

Fhad ‘s a tha àite aig cuideaman an-asgaidh (dumbbells agus barbells), tha Uidheam Taghte - innealan a bhios a’ cleachdadh cruach cuideam agus prìne - a ’tabhann seata sònraichte de bhuannachdan a dh’ atharraicheas do èifeachdas agus sàbhailteachd obrach.

Co-dhiù a tha thu nad neach-seilbh gym ann an aodach ùr no nad neach-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an cleachdadh as fheàrr a dhèanamh dhut, tha tuigse air buannachdan Uidheam Taghte deatamach gus na h-amasan agad a choileanadh.

1. Sàbhailteachd agus Smachd gun choimeas

Is e an aon adhbhar a bhios daoine a’ seachnadh cuideaman troma a thogail eagal leòn. Is e fìor dhraghan a thaobh cuideaman an-asgaidh a bhith a’ leigeil dumbbell air do chas no a dhol an sàs fo bhàr preas beinne.

Bidh Uidheam Taghte a’ cuir às do na cunnartan sin tro innleadaireachd.

• Gluasad treòraichte: Bidh an inneal a’ cuingealachadh a’ ghluasaid gu slighe shònraichte a tha ceart gu bith-mheicnigeach. Bheir seo casg air “mealladh” no cleachdadh momentum, rud a tha na adhbhar cumanta airson gathan.

• Chan eil feum air Spotter: Faodaidh tu trèanadh gu fàilligeadh (an ìre far nach urrainn dhut riochdaire eile a dhèanamh) gu sàbhailte. Mura h-urrainn dhut an cuideam a thogail, cha leig thu leas ach na làmhan a leigeil às, agus socraichidh an stac air ais sìos.

• Co-dhìon: Innealan àrd-inbhe, mar an fheadhainn nar Sreath taghte , cleachd caman agus ulagan gus a bhith a rèir lùb neart nàdarra do bhodhaig, a’ lughdachadh cuideam air joints aig na puingean as laige den lioft.

Fìor mhath dha luchd-tòiseachaidh: Leis gu bheil an inneal a ’bunailteachadh an luchd dhut, is e Uidheam Taghte airson Luchd-tòiseachaidh an t-àite inntrigidh as sàbhailte a-steach do shaoghal trèanadh dìon.

2. Iomallach fèithean le fòcas laser

Uaireannan, chan eil thu ag iarraidh eacarsaich làn-chorp; tha thu airson cuimseachadh air puing lag sònraichte.

Is e gluasadan “cumanta” a th’ ann an cuideaman an-asgaidh - bidh iad a’ cleachdadh mòran fhèithean aig an aon àm gus an cuideam a chothromachadh. Ged a tha e math airson co-òrdanachadh, faodaidh seo casg a chuir ort bho bhith a’ cur às do bhuidheann fèithe sònraichte.

Am buannachd taghte:

• Iomallach: Bidh inneal ag Leudachadh Leg amas air na ceithir-chearcan a-mhàin. Tha squat, le coimeas, a 'toirt a-steach na gluthan, cùl, agus cridhe. Ma tha do dhruim lag, is dòcha gun toir e seachad mus dèan do chasan. Bidh an inneal a’ dèanamh cinnteach gu bheil am fèus targaid a’ toirt 100% den luchd.

• Tension seasmhach: Bidh càbaill agus caman a’ cumail teannachadh air na fèithean tron ​​​​raon gluasad gu lèir, eu-coltach ri dumbbells far am bi teannachadh gu tric a’ tuiteam dheth aig mullach no bonn a’ ghluasaid.

Lèirsinn Clionaigeach: Tha sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Journal of Strength and Conditioning Research a’ nochdadh gu bheil trèanadh stèidhichte air inneal air leth èifeachdach airson hypertrophy (fàs fèithe) leis gu bheil e a’ ceadachadh barrachd seasmhachd agus toradh feachd air na fèithean targaid.

3. Dreach Adhartas gun oidhirp

Ann an trèanadh neart, 's e an aon dòigh air fàs a bhith a' dol tro 'Luchdachadh adhartach' - a' meudachadh an duilgheadais mean air mhean thar ùine.

Le cuideaman an-asgaidh, tha leum bho dumbbell 20lb gu dumbbell 25 lb na àrdachadh de 25%, a dh’ fhaodadh a bhith na leum mòr.

Tha Uidheam Taghte a’ dèanamh tracadh furasta:

• Mion-atharrachaidhean: Bidh a’ mhòr-chuid de chruachan cuideam a’ ceadachadh àrdachaidhean beaga. Chì thu an adhartas agad gu soilleir: 'An t-seachdain sa chaidh bha mi aig prìne 4, an t-seachdain seo tha mi aig prìne 5.'

• Atharrachaidhean sgiobalta: Tha seo deatamach airson dòighean-obrach leithid “Drop Sets” (a’ dèanamh seata, a’ lughdachadh cuideam sa bhad, agus a’ dèanamh barrachd). Faodaidh tu am prìne a ghluasad ann an aon diog gun stad a chuir air an obair agad gus truinnsearan ùra a shealg.

4. Iomchaidheachd airson gach Amais

Is e aon de na mì-thuigse as motha nach eil innealan ach airson “toning.” Gu fìrinneach, tha Innealan Trèanaidh Neart nan innealan ioma-ghnìomhach airson amas fallaineachd sam bith.

Amas: Togail Muscle (Hypertrophy)

Leigidh innealan leat luchdan troma a thogail gu sàbhailte le meud àrd. Faodaidh tu fòcas iomlan a chuir air “squeeze” na fèithe gun a bhith draghail mu chothromachadh.

Amas: call geir (suidheachadh metabolach)

Leis gun urrainn dhut cuideaman atharrachadh sa bhad, tha innealan taghte foirfe airson Trèanadh Circuit . Faodaidh tu gluasad bho Chest Press gu Sreath gu Leg Press le ùine rèiteachaidh neoni, a’ cumail ìre do chridhe àrd agus a’ losgadh barrachd chalaraidhean.

Amas: Ath-bheothachadh

Tha an raon gluasad fo smachd a’ leigeil leis an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air an dochann na fèithean a neartachadh gun a bhith a’ cur cunnart air an dochann a-rithist.

5. Nòta air Fad-beatha agus Cùram

Airson sealbhadairean gym agus luchd-cleachdaidh gym dachaigh, is e buannachd eile seasmhachd. Eu-coltach ri treadmills le motaran iom-fhillte, tha innealan taghte meacanaigeach.

Ach, gus am faireachdainn “rèidh ri sìoda” a chumail, tha beagan cùram a’ dol fada.

• Tha cumail suas uidheamachd taghte furasta: sguab sìos an stuth mullaich gu cunbhalach agus lubricate na slatan-treòrachaidh.

• Bidh uidheamachd air a dheagh chumail suas a’ cumail a luach nas fhaide agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil na feartan sàbhailteachd (leithid càbaill) fhathast earbsach.

Co-dhùnadh

Chan fheum an deasbad eadar cuideaman an-asgaidh agus innealan a bhith na roghainn “an dàrna cuid/no”. Ach, tha buannachdan Uidheam Taghte - sàbhailteachd, aonaranachd, agus furasta a chleachdadh - ga dhèanamh na phàirt riatanach de dhroch chleachdadh trèanaidh sam bith.

Co-dhiù a tha thu nad neach-tòiseachaidh a’ gabhail a’ chiad cheuman agad no nad neach-togail adhartach a tha ag iarraidh fèithean lag a sgaradh, tha na h-innealan sin a’ toirt seachad an cruinneas a dh’ fheumas tu airson soirbheachadh.

Deiseil airson an eòlas trèanaidh agad àrdachadh? Dèan sgrùdadh air an innleachadh biomechanically Cruinneachadh taghte XYS Fitness . Bho aonadan dachaigh teann gu cuairtean ìre malairteach, tha na h-innealan againn gus do thogail nas làidire.