Feydeyên Amûrên Hilbijartî yên Ji bo Perwerdehiya Hêzê: Çima Divê Hûn Wê Di Rûtîniya Xwe Bikin

Perwerdehiya hêzê êdî ne tenê ji bo bedensazkeran e. Ew bi zanistî ve hatî îsbat kirin ku tîrêjiya hestî zêde dike, metabolîzmê zêde dike, û dirêjbûnê baştir dike. Lêbelê, rêbaza ku hûn ji bo avakirina hêzê hildibijêrin bi qasî hewildana ku hûn lê didin girîng e.

Digel ku giraniyên belaş (dumbbel û barbel) cihê xwe hene, Amûrên Hilbijartî -makîneyên ku stûnek giran û pînê bikar tînin- komek avantajên bêhempa pêşkêşî dike ku dikare di karîgerî û ewlehiya xebata we de şoreş bike.

Ger hûn xwedan werzîşê bin ku sazgehek nû çêdike an dilşewatek fitnessê ye ku lê digerin ku rûtîn xwe xweştir bikin, têgihîştina Feydeyên Amûrên Hilbijartî ji bo bidestxistina armancên we girîng e.

1. Ewlekarî û Kontrola bêhempa

Sedema yekem a ku mirov ji hilgirtina giranên giran dûr dikevin, tirsa ji birîndarbûnê ye. Daxistina dumbbellek li ser lingê xwe an girtina li binê barek çapê ya rûnkê fikarên rastîn ên bi giraniyên belaş in.

Amûrên Hilbijartî van xetereyan bi endezyariyê ji holê radike.

• Tevgera Rêvebir: Makîne tevgerê li ser rêyek taybetî, biomekanîkî rast sînordar dike. Ev rê li ber 'xapandin' an karanîna lezê digire, ku ev yek sedemek hevpar a tengahiyê ye.

• Ne Spotter Pêdivî ye: Hûn dikarin ji bo têkçûnê (niqteya ku hûn nekarin nûnerek din bikin) bi ewlehî perwerde bikin. Ger hûn nikaribin giraniyê rakin, hûn bi hêsanî dest ji destan berdidin, û stûn paşde vedigere.

• Parastina Hevbeş: Makîneyên kalîteya bilind, mîna yên me Rêzeya Hilbijartî , cam û lûleyan bikar bînin da ku li gorî keviya hêza xwezayî ya laşê we li hev bikin, stresê li ser hevokên li xalên herî qels ên hilgirtinê kêm bikin.

Ji bo Nûbiharan îdeal: Ji ber ku makîne ji we re barkirinê stabîl dike, Amûrên Hilbijartî yên ji bo Destpêkê xala herî ewledar a têketina cîhana perwerdehiya berxwedanê ye.

2. Laser-Focused Muscle Isolation

Carinan, hûn nexwazin xebatek tevahî laş; hûn dixwazin xalek qels a taybetî armanc bikin.

Giranên belaş tevgerên 'tevlihev' ne - ew gelek masûlkan di yekcar de bikar tînin da ku giraniyê hevseng bikin. Dema ku ji bo hevrêziyê baş e, ev dikare pêşî li we bigire ku hûn komek masûlkek taybetî bi tevahî westînin.

Avantajên Hilbijartî:

• Veqetandin: Makîneyek dirêjkirina lingê bi taybetî çarçikan dike hedef. Squat, ji hêla berhevdanê ve, gûtan, paş û bingehîn pêk tîne. Ger pişta we qels be, dibe ku berî lingên we derkeve. Makîne piştrast dike ku masûlka armanc 100% barkirinê digire.

• Tengasiya Berdewam: Kablo û cam li seranserê tevaya tevgerê tansiyonê li ser masûlkê diparêzin, berevajî dumbbelan ku tansiyon bi gelemperî li jor an binê tevgerê dadikeve.

Nêrîna Klînîkî: Lêkolînek ku di Journal of Strength and Conditioning Research hate weşandin de destnîşan dike ku perwerdehiya makîne-based ji bo hîpertrofî (mezinbûna masûlkeyê) pir bi bandor e ji ber ku ew rê dide aramî û derketina hêzê ya li ser masûlka armancê.

3. Şopandina Pêşveçûnê ya bêhêz

Di perwerdehiya hêzê de, yekane awayê mezinbûnê bi 'Zêdebûna Pêşverû' e - bi demê re hêdî hêdî dijwariyê zêde dike.

Bi giraniyên belaş, bazdana ji dumbbelek 20 lb ber bi dumbbellek 25 lb ve zêdebûnek% 25 e, ku dikare bibe pêvekek mezin.

Amûrên Hilbijartî şopandinê hêsan dike:

• Veguheztinên Mîkro: Piraniya stûnên giran destûrê didin zêdekirinên piçûk. Hûn dikarin pêşkeftina xwe bi zelalî bibînin: 'Hefteya çûyî ez li pin 4 bûm, vê heftê ez li pin 5 me.'

• Guhertinên Bilez: Ev ji bo teknîkên mîna 'Drop Sets' (kirina setek, tavilê kêmkirina giraniyê, û kirina bêtir) girîng e. Hûn dikarin pinê di yek saniyeyê de bihêlin bêyî ku hûn xebata xwe rawestînin da ku hûn li lewheyên nû digerin.

4. Pirrengî ji bo Her Armanc

Yek ji têgihîştina herî mezin a şaş ev e ku makîne tenê ji bo 'tonkirinê' ne. Di rastiyê de, Makîneyên Perwerdehiya Hêzdariyê ji bo her armancek fitnessê amûrên pirreng in.

Armanc: Avakirina masûlkeyan (Hîpertrofî)

Makîne dihêlin ku hûn bi ewlehî barên giran bi dengek bilind rakin. Hûn dikarin bi tevahî bala xwe bidin 'pişkandin' ya masûlkê bêyî ku hûn li ser hevsengiyê bitirsin.

Armanc: Kêmkirina fatê (Pêşkêşkirina Metabolîk)

Ji ber ku hûn dikarin tavilê giraniyan biguhezînin, makîneyên hilbijartî ji bo Perwerdehiya Circuit bêkêmasî ne . Hûn dikarin ji Çapemeniya Sîngê berbi Rêzekê berbi Çapemeniya Leg ve bi dema sazkirinê ya sifir re, rêjeya dilê xwe bilind bihêlin û bêtir kaloriyan bişewitînin.

Armanc: Rehabîlîtasyon

Rêzeya tevgerê ya kontrolkirî dihêle yên ku ji birîndarbûnê xelas dibin bêyî ku xetereya ji nû ve birînek çêbibin masûlkeyên xwe xurt bikin.

5. Têbînî li ser Dirêjbûn û Lênêrînê

Ji bo xwedan werzîşê û bikarhênerên werzîşê yên malê, feydeyek din domdarî ye. Berevajî tîrêjên bi motorên tevlihev, makîneyên hilbijartî mekanîkî ne.

Lêbelê, ji bo ku ew hesta 'wek hevrîşimê xweş' bimîne, lênêrînek piçûk rêyek dirêj diçe.

• Lênihêrîna Amûrên Hilbijartî sade ye: bi rêkûpêk pêlavê paqij bikin û darên rêberiyê rûn bikin.

• Amûrên xweş-parastin nirxa xwe dirêjtir digire û piştrast dike ku taybetmendiyên ewlehiyê (mîna kabloyan) pêbawer bimînin.

Xelasî

Nîqaşa di navbera giraniya belaş û makîneyan de ne hewce ye ku hilbijarkek 'an/an' be. Lêbelê, Feydeyên Amûrên Hilbijartî -ewlehî, veqetandin, û hêsaniya karanînê - wê dike beşek domdar a her rûtînek perwerdehiya ciddî.

Çi hûn destpêkek in ku gavên xwe yên yekem diavêje an jî hilkêşek pêşkeftî ye ku digere ku masûlkeyên paşmayî veqetîne, van makîneyan rastbûna ku hûn ji bo serfiraziyê hewce ne peyda dikin.

Amade ne ku hûn ezmûna perwerdehiya xwe bilind bikin? Endezyariya biyomekanîkî bigerin Koleksiyona Hilbijartî ya XYS Fitness . Ji yekîneyên xanî yên kompakt bigire heya çerxên pola bazirganî, amûrên me hene ku hûn we bihêztir ava bikin.