Güýç taýýarlygy üçin saýlanan enjamlaryň artykmaçlyklary: Näme üçin ony öz işiňize goşmaly?

Güýç taýýarlygy indi diňe beden gurluşykçylary üçin däl. Süňkleriň dykyzlygyny ýokarlandyrmak, metabolizmi güýçlendirmek we uzak ömri ýokarlandyrmak ylmy taýdan subut edildi. Şeýle-de bolsa, güýç gurmak üçin saýlan usulyňyz, edil näçe güýç sarp etseňiz.

Mugt agramlar (dambbelller we barbelller) öz ornuna eýe bolsa-da, Saýlanan enjamlar - agramy we çeňňegi ulanýan maşynlar, türgenleşigiň netijeliligini we howpsuzlygyny üýtgedip biljek ajaýyp artykmaçlyklar toplumyny hödürleýär.

Täze desgany geýýän sport zalynyň eýesi ýa-da gündelik işleriňizi gowulaşdyrmak isleýän fitnes höwesjeňi bolsun, saýlanan enjamlaryň artykmaçlyklaryna düşünmek , maksatlaryňyza ýetmegiň açarydyr.

1. Deňi-taýy bolmadyk howpsuzlyk we gözegçilik

Adamlaryň agyr agram götermekden saklanmagynyň birinji sebäbi şikeslerden gorkmakdyr. Dambbeli aýagyňyza taşlamak ýa-da skameýkanyň metbugat paneliniň aşagyna ýapyşmak erkin agramlar bilen baglanyşykly hakyky aladalar.

Saýlanan enjamlar in engineeringenerçilik arkaly bu töwekgelçilikleri ýok edýär.

• Gollanma hereketi: Enjam hereketi belli bir, biomehaniki taýdan dogry ýolda çäklendirýär. Bu 'aldamak ' ýa-da ştamlaryň umumy sebäbi bolan tizligi ulanmagyň öňüni alýar.

• Spotter talap edilmeýär: Şowsuzlyga (başga bir rep edip bilmeýän nokadyňyzy) arkaýyn türgenleşdirip bilersiňiz. Agramy göterip bilmeýän bolsaňyz, tutawaçlary goýberiň we stakan aşakda ýerleşýär.

• Bilelikdäki gorag: Bizdäki ýaly ýokary hilli maşynlar Saýlanan seriýalar , liftiň iň gowşak nokatlarynda bogunlara edilýän stressi azaldyp, bedeniňiziň tebigy güýç egrisine gabat gelmek üçin kamerleri we tigirleri ulanyň.

Täzelikler üçin amatly: Enjam siziň üçin ýüküň durnuklaşmagy sebäpli, täze başlanlar üçin saýlanan enjamlar garşylyk okuwy dünýäsine iň ygtybarly giriş nokadydyr.

2. Lazerli muskul izolýasiýasy

Käwagt, doly beden maşklaryny islemeýärsiňiz; belli bir gowşak nokady nyşana almak isleýärsiňiz.

Mugt agramlar 'goşma ' hereketlerdir - agramy deňleşdirmek üçin birbada köp myşsalary ulanýarlar. Utgaşdyrmak üçin amatly bolsa-da, bu belli bir myşsa toparyny doly tükenmegiňiziň öňüni alyp biler.

Saýlanan artykmaçlyk:

• Izolýasiýa: Aýak uzatma enjamy diňe kwadrisepleri nyşana alýar. Çekişme, deňeşdirilende ýelimleri, arka we ýadrosy öz içine alýar. Arkaňyz gowşak bolsa, aýaklaryňyzdan öň çykyp biler. Enjam maksatly myşsanyň ýüküň 100% almagyny üpjün edýär.

• Yzygiderli dartgynlylyk: Kabeller we kameralar hereketiň ýokarsynda ýa-da aşagynda köplenç dartylýan dambellerden tapawutlylykda, hereketiň ähli diapazonyndaky myşsada dartgynlylygy saklaýar.

Kliniki düşünje: çap edilen gözleg “Güýç we şert şertleri gözlegleri” inurnalynda , maşyn esasly okuwyň gipertrofiýa (myşsalaryň ösmegi) üçin ýokary netijelidigini görkezýär, sebäbi maksat myşsasynda has durnuklylygy we güýç çykaryşyny üpjün edýär.

3. Zähmetsiz ösüşi yzarlamak

Güýç taýýarlygynda ösmegiň ýeke-täk usuly 'Progressive Overload ' - wagtyň geçmegi bilen kynçylygy kem-kemden artdyrmakdyr.

Mugt agramlar bilen, 20lb dambelden 25lb dambbele bökmek 25% ýokarlanýar, bu uly böküş bolup biler.

Saýlanan enjamlar yzarlamagy aňsatlaşdyrýar:

• Mikro-sazlamalar: Agram agramlarynyň köpüsi ownuk ulalmaga mümkinçilik berýär. Öňegidişligiňizi aýdyň görüp bilersiňiz: 'Geçen hepde 4-nji ýerde, şu hepde 5-nji ýerde. '

• Çalt üýtgeşmeler: Bu 'Drop Sets ' (toplumy ýerine ýetirmek, derrew agramy peseltmek we has köp iş etmek) ýaly usullar üçin möhümdir. Täze tabaklary awlamak üçin türgenleşigiňizi duruzman, bir sekuntda süýşürip bilersiňiz.

4. Her maksat üçin köpugurlylyk

Iň uly ýalňyş düşünjeleriň biri, maşynlaryň diňe 'tonlamak' üçin bolmagydyr. Aslynda, Güýç okuw maşynlary islendik fitnes maksady üçin köpugurly guraldyr.

Maksat: Muskullary gurmak (Gipertrofiýa)

Maşynlar ýokary göwrümli agyr ýükleri arkaýyn götermäge mümkinçilik berýär. Deňagramlylyk barada aladalanman, bütinleý myşsanyň 'gysylmagyna' ünsi jemläp bilersiňiz.

Maksady: ýagyň ýitmegi (metabolik şert)

Agramlary derrew üýtgedip biljekdigiňiz sebäpli, saýlanan maşynlar, üçin ajaýyp aýlaw okuwy . Cheüregiňiziň tizligini ýokary saklap, has köp kaloriýa ýakyp, nol gurnama wagty bilen sandyk pressinden hatara aýak basmak üçin geçip bilersiňiz.

Maksat: Reabilitasiýa

Gözegçilik astyndaky şikes, şikeslerden gutulýanlara gaýtadan şikes ýetmezden myşsalary berkitmäge mümkinçilik berýär.

5. Uzak ömür we ideg barada bellik

Sport zalynyň eýeleri we sport zallaryny ulanýanlar üçin başga bir peýdasy çydamlylykdyr. Çylşyrymly hereketlendirijilerden tapawutlylykda, saýlanan maşynlar mehaniki.

Şeýle-de bolsa, 'ýüpek ýaly tekiz' duýgyny saklamak üçin azajyk ideg etmek gaty uzaga gidýär.

• Saýlanan enjamlara hyzmat etmek gönümel: abzallary yzygiderli süpüriň we ýol görkezijilerini ýaglaň.

• Gowy saklanylýan enjamlar gymmatyny has uzak saklaýar we howpsuzlyk aýratynlyklarynyň (kabeller ýaly) ygtybarly bolmagyny üpjün edýär.

Netije

Mugt agramlar bilen maşynlaryň arasyndaky jedel 'ýa-da ' saýlamaly däl. Şeýle-de bolsa, saýlanan enjamlaryň artykmaçlyklary - howpsuzlygy, izolýasiýa we ulanmagyň aňsatlygy ony islendik çynlakaý okuwyň aýrylmaz bölegine öwürýär.

Ilkinji ädimleriňizi başlaýan ýa-da yza galan myşsalary izolirlemek üçin ösen göteriji bolsaňyzam, bu maşynlar üstünlik gazanmak üçin zerur takyklygy üpjün edýär.

Okuw tejribäňizi ýokarlandyrmaga taýynmy? Biomehaniki taýdan işlenip düzülenleri öwreniň XYS Fitnes saýlanan ýygyndysy . Ykjam öý bölümlerinden tä täjirçilik derejeli zynjyrlara çenli, sizi has güýçli gurmak üçin gurallarymyz bar.